Lyžovanie je príjemný zimný šport, pri ktorom si užijete množstvo zábavy, odreagujete sa, otestujete si svoju kondíciu a príjemne zrelaxujete. Platí to nielen pre skúsených lyžiarov, ale aj pre úplných začiatočníkov.
Ak sa chystáte naučiť lyžovať, je dôležité zodpovedať si niekoľko dôležitých otázok. Napríklad, po fyzickej i psychickej stránke. Kedy začať učiť dieťa lyžovať?
Kedy začať učiť dieťa lyžovať?
Väčšina certifikovaných inštruktorov odporúča začať s výukou lyžovania najskôr u 3-ročných detí. Nemusí byť ale pravidlo, že každé 3-ročné dieťa túto aktivitu zvládne. Záleží od jeho fyzického i psychického vývinu. Niektoré deti sú zrelé na svah skôr, iné omnoho neskôr.
Rozhodujúce je, či má dieťa dostatočne vyvinuté motorické schopnosti, aby dokázalo ovládať lyže a tiež či rozumie tomu, prečo ste na svahu a zvládne nasledovať inštrukcie. Skúsení inštruktori hovoria, že energia, ktorú vynaložíte u mladších detí ako 3 roky prípravou, nie je adekvátna tomu, koľko času dieťa strávi na lyžiach a čo sa naučí.
Podľa čoho spoznáte, či je dieťa pripravené?Všetky tieto odpovede vám naznačia, ako je na tom vaše dieťa s potrebnou obratnosťou, rovnováhou a vytrvalosťou.
Prečítajte si tiež: Ako správne skladovať strelivo?
Ak už pri odpovediach váhate alebo odpovedáte negatívne, je veľká pravdepodobnosť, že to so začiatkom lyžovania nepôjde hladko, alebo vôbec. Ideálne, ak si výstroj pre 3-ročné dieťa požičiate, aby ste videli v praxi, či to má už túto zimu význam.
Ak uvidíte, že dieťa na lyžovanie vôbec nie je pripravené, netlačte naň, lebo sa môže stať, že mu ho úplne sprotivíte skôr, ako si ho bude môcť obľúbiť.
Lyžiarska výstroj pre deti
Ak s lyžovaním s dieťaťom len začínate, požičanie základnej výstroje je počas prvých rokov ideálne. Už takmer v každom meste nájdete požičovne lyží, alebo bývajú aj súčasťou lyžiarskych stredísk. Možno sa dostanete na svah v tejto sezóne len raz a takáto investícia by bola úplne zbytočná.
Čo budete pre dieťa na lyžovačku potrebovať?
- Lyže
- Lyžiarske palice (po prvýkrát nie sú potrebné)
- Lyžiarky
- Prilbu
- Kuklu na hlavu
- Lyžiarske okuliare
- Chránič chrbta, tzv.
Na dobrej výbave si dajte záležať. Nepodceňte hlavne bezpečnostné prvky ako ochranu hlavy či chrbta, prípadne vodítka, ak sa plánujete vybrať aj na strmšie kopce, kde sa môžu deti dostať do kolízie s dospelými či staršími deťmi. To býva totiž najväčším rizikom.
Dieťa si pri vlastnom páde len málokedy dokáže vážne ublížiť. Najnebezpečnejší je stret v rýchlosti s iným lyžiarom, ktorý sa vášmu dieťaťu nestihne vyhnúť. Preto nepodceňujte ani ochranu chrbta, hoci sa vám môže zdať pre dieťa nepohodlná.
Prečítajte si tiež: Získanie zbrojného preukazu a lekársky posudok
Rodič alebo inštruktor - kto naučí lyžovať lepšie?
Hoci si väčšina rodičov - lyžiarov predstaví, že naučiť dieťa lyžovať nemôže byť nič komplikované a bude to podobné ako s plávaním, mnohí zostanú zaskočení. Lyžovanie je pre deti často náročnejšie nielen na koordináciu pohybov, ale veľa urobí aj nepohodlie počasia, hrubého oblečenia, výstroje, lyžiarok a samotných lyží na nohách.
Deti sa cítia vo výstroji uväznene, a pokiaľ nemajú priveľký záujem či motiváciu k lyžovaniu, rodič sa môže pri učení poriadne natrápiť. Väčšina rodičov, ktorí vyskúšali pri viacerých svojich deťoch vlastné inštruktorské schopnosti, ale aj samotného inštruktora, tvrdia, že inštruktor bola jednoznačne lepšia voľba.
Následne už hladko dokázali nadviazať na dobrý základ, ktorý deti zvládli s inštruktorom. Je to však tiež otázka peňazí, dobrý inštruktor spraví s dieťaťom pokroky oveľa rýchlejšie ako rodič, hoci je skúsený lyžiar. Navyše dobré základy techniky lyžovania v prvých rokoch znamenajú pre dieťa aj viac bezpečnosti neskôr na svahu.
Chceme dieťa učiť lyžovať sami. Ako na to?
Ak ste sa predsa len rozhodli, že učenie lyžovania si vezmete na vaše plecia, majte na pamäti, že chcete, aby to bol pre dieťa pozitívny zážitok a nie doživotná trauma. Dieťa sa musí pri lyžovaní cítiť v pohode.
Myslite na to, že aby dieťa bolo motivované, potrebuje sa cítiť v pohode. Kvalitné termoprádlo, ponožky, rukavice, nepremokavý lyžiarsky overal, to všetko nie je len módna záležitosť, ale pomáha dieťaťu udržať detské telíčko v teple a zároveň, ak sa pri námahe zapotí, termoprádlo odvedie pot od jeho tela.
Prečítajte si tiež: Všetko o Biatlone
Nenúťte dieťa lyžovať pridlho. Nepočítajte s tým, že zostanete na svahu celý deň. Pre malé nožičky je lyžovanie naozaj únavné. A nejde len o fyzickú záťaž, ale aj o psychickú. Dieťa musí počúvať veľa inštrukcií a premietať ich do koordinácie svojho tela. To všetko je nesmierne náročné.
Ak k tomu pridáme škaredé počasie, únava môže prísť doslova po pár minútach. Nezabúdajte dieťaťu dopĺňať počas lyžovania tekutiny a mať po ruke malý snack na doplnenie energie.
Majte na pamäti, že učíte tie najmenšie deti a aby mali hory a zimu rady, potrebujú v nej zažiť aj kopec zábavy. Dovoľte im preto zložiť lyže a vyblázniť sa do sýta s kamarátmi guľovaním, váľaním v snehu, naháňaním.
Ak dieťa nechce za žiadnych okolností lyžovať, netlačte to cez slzy. Buďte od začiatku nastavení na to, že to nemusí vyjsť a dieťa v tento rok nebude ešte na lyže zrelé. Dôležitejšie bude, že si možno o rok lyžovanie vo vašej spoločnosti obľúbi a bude mať z neho po nasledujúce roky úprimnú radosť.
Ako dlho s dieťaťom lyžovať na svahu
Podľa inštruktorov sú s najmenšími deťmi ideálne 30 minútové až hodinové lekcie denne. Záleží od veku a vyspelosti dieťaťa. Ak dieťa lyžovanie dobre zvláda, alebo už nie je na lyžiach po prvýkrát, môžeme opatrne čas pridávať. Napríklad hodinu doobeda, hodinu poobede.
Pred samotným obutím lyží by sa mali oboznámiť s tým, čo sneh a ľad dokáže formou hry. Nezabudnite na pravidlá bezpečnosti!
Skôr, ako postavíte dieťa na svah, malo by poznať najdôležitejšie pravidlá. Ak spadne, malo by sa vedieť samostatne postaviť, alebo kde zostať stáť, ak si potrebuje oddýchnuť a podobne. Ak sa chystáte s dieťaťom na riadny svah, a nie vyhradenú detskú lyžiarsku škôlku, nezabudnite na reflexnú vestu.
Čo najväčšia viditeľnosť malého dieťaťa je potrebná. Jednoznačne ale vyberajte primerané úrovne svahov a nezačnite na strednej úrovni obtiažnosti, hoci sa vám môže zdať, že to dieťa hravo zvládne. Môže dostať zbytočne strach a viac ho na lyže nedostanete.
Na začiatok by mal byť svah plytký so širokým dojazdom do roviny, aby malo dieťa dostatok priestoru na brzdenie a dokázalo sa vyhnúť iným lyžiarom. Všetko má svoj čas.
Ako začať lyžovať v dospelosti
Ak ste sa rozhodli začať lyžovať v dospelosti, je dôležité začať s prípravou vopred. Možno by nebolo zlé pred tým sa zacat viac hybat. Trochu posilnit, spevnit, natiahnut, zflexibilnit svaly, slachy, klby. A urcite drepy, vypady. Skus pohladat speci cviky na lyzovanie. Ale tam pracuje cele telo, cize kompexnymi cvikmi nic nepokazis.
Dôležité je uvedomiť si, že nikdy nie je neskoro začať s lyžovaním. Ja som si dal darcek na 30tku a zacal som lyzovat. Bez instruktora. Ale ked nie si sportovy typ tak si zaplat.
Ak sa necítite komfortne a neveríte si, na čiernych zjazdovkách by ste nemali lyžovať. Platí pravidlo, že ako začiatočník by ste mali na úvod jazdiť na zelených zjazdovkách, pričom aj náročnosť jednotlivých zjazdoviek sa môže meniť od každého strediska, jeho prostredia, snehových podmienok, množstva lyžiarov, počasia...
Prvé kroky na lyžiach
Prvá a základné vec, ktorú by ste sa mali naučiť je chodiť s lyžami. Na lyžiach budete chodiť často - či už na vlek, k ubytovaniu, alebo pri presune po svahu. Začať chodiť by ste mali po rovine, ako pri bežnej chôdzi a pritom sa odrážať paličkami. Lyže by mali byť v paralelnej polohe pri každom kroku.
Vyskúšať by ste mali aj pohyb na lyžiach, keď obe palice zapichnete do snehu pred seba a odrážate sa z miesta. Využívajte pritom ramenné svaly a nie svaly paží. Neskúšajte chodiť ako na bežkách. Pri zjazdových lyžiach je potrebné používať úplne inú techniku.
Ďalším spôsobom chôdze je tzv. stromčeková metóda, keďže stopu zanecháva podľa tvaru stromu. Takisto si ju vyskúšajte na rovine. Prednú nohu nakloníte smerom k svahu, pokrčíte kolená, lyže roztiahnite ďalej od seba a pomocou stehien sa odrážate smerom dopredu. Štýlom raz jedna noha, potom druhá. Palice držte vedľa tela a odrážajte sa nimi.
Nerobte veľké kroky, stačí ak budete mať lyže pri pohybe najviac 30 cm od seba. Keďže každý pohyb pri chôdzi na lyžiach sa vyznačuje inou technikou aj silou potrebnou na chôdzu. Pre začiatočníkov je výhodnejšie využívať klasickú chôdzu, alebo chôdzu bokom. Stromčeková metóda je náročnejšia na koordináciu a kondíciu.
Základy lyžovania
Pokrčte kolená, tak aby ste sa holennými kosťami opierali o vnútro lyžiarky, pocit že prepadnete dopredu je iba podvedomý. Nestane sa tak pre dĺžku lyží. Ale nepredkláňajte sa až priveľmi, aby ste dokázali lepšie zvládnuť oblúky a vedeli využívať pohyblivosť bokov a rovnováhu.
Zoberte si palice a pevne chyťte do rúk. Ak sa vám lyže svojvoľne pohybujú dozadu, tak dajte špičky od seba. Ak dopredu, dajte od seba päty. Lyže tak zabrzdíte. Podobne dokážete zastaviť aj na svahu. Je to tzv. pluhovanie. Päty zatlačíte smerom von, špičkami k sebe. Čím viac budete päty rozťahovať, tým pôjdete pomalšie.
Keď zvládnete pluhovanie, môžete sa posunúť ďalej ako robiť oblúky. Aby ste dokázali na svahu zastaviť, čo je asi najdôležitejšou činnosťou každého lyžiara. Ak sa chcete na svahu otočiť a urobiť väčší oblúk, musíte lyže nasmerovať tam, kde chce ísť. Viac zatlačiť na vonkajšiu lyžu, ktorá by mala smerovať od tela a lyže vám tak automaticky zatočia.
Pri menšom oblúku by ste mali členok na vonkajšej lyži natočiť tak, aby ste po svahu išli po hrane lyží. Ak už zvládnete ako na svahu zastaviť, je treba vedieť ako padať. Je vždy dôležité, aby ste padali smerom k svahu a do strany, lebo šanca, že sa nezraníte je väčšia a nebudete padať ďaleko.
Pád zmierňujte bokmi a ramenami, pri páde nedávajte pred a pod seba ruky. Snažte sa byť pri páde uvoľnený a nie strnulý, aby vaše telo dokázalo reagovať na zmenu pohybu, aby ste sa ešte viac nezranili.
Výber svahu a vleku
Tieto zjazdovky majú malý sklon, je tam klasická POMA - lanový vlek, alebo kobercový vlek, či sedačka. Pre začiatočníkov je POMA, veľkým stresom a problémom, keďže na jazdu s lanovým vlekom potrebujte dobrú koordináciu aj stabilitu na lyžiach.
Metodika nastupovania aj vystupovania je mierne zložitá, treba k nej prax a preto sa úplným začiatočníkom doporučujú sedačkové či kobercové lanovky. Lyže by mali smerovať pozdĺž svahu, nie kolmo dole. Ak spadnete, lyže si postavte rovnobežne so svahom.
Prvé jazdy (celý deň či dva) by ste mali na svahu iba pluhovať, postupne sa pomaly otáčať a robiť oblúky. Naučte sa prenášať hmotnosť z jednej lyže na druhú, v smere do ktorého chcete ísť. Vždy sa pozerajte pred seba, nie na svoje lyže.
Ak sa príliš zakloníte, nebudete vedieť urobiť oblúky a spadnete. Ak sa príliš predkloníte spadnete takisto. Ideálne je mať mierne pokrčené kolená, ruky pred sebou - v štýle roznášam obed. Keď už zvládnete malý kopec, naučíte sa chodiť v lyžiach, nasadať a vysadať z vleku, urobiť oblúky na obe strany a bez problémov zastaviť, potom je čas vyskúšať si lyžovanie na miernom kopci.
Na úvod by to mala byť zelená zjazdovka, kde je vlek od hora dole. Najskôr jazdite pluhom, postupne s väčšími oblúkmi. Aby ste bezpečne vedeli zastaviť a spustiť sa dole. Neprekrižujte lyže, nad ktorými potom stratíte kontrolu a môžete nekontrolovateľne spadnúť.
Platí základné pravidlo, že lyžiari, ktorí sú pred vami (pod vami) majú vždy prednosť. Je vašou povinnosťou sa im pri vyhnúť, čo platí aj pri páde. Doporučuje sa dodržiavať dostatočný odstup, aby ste v prípade potreby dokázali včas zastaviť, vyhnúť sa lyžiarovi pred vami, eventuálne poskytnúť pomôcť, ak to bude situácia vyžadovať.
Sedačkové lanovky sú pre dvoch a viac ľudí. Sú bezpečné, pohodlné a pri nastupovaní stačí, aby ste sa mierne prikrčili v kolenách, dali si dole z rúk paličky a pri samovoľnom pohybe sedačky si do nej pohodlne sadli. Snažte sa pozerať, ako to robia lyžiari pred vami. Na lanovke seďte pokojne, nerobte zbytočné pohyby, nenakláňajte sa do strany, ani dopredu.
Pri vystupovaní z lanovky vstávajte ako zo stoličky, bez použitia paličiek. Udržte sa na nohách, naučte sa padať, nemajte strach, buďte trpezliví a disciplinovaní. Používajte nielen kvalitné lyžiarky, lyže, ale aj celú lyžiarsku výbavu.
Ako dlho trvá naučiť sa lyžovať?
To je veľmi individuálne. Niekto zvládne základy za 2 hodiny s inštruktorom, iný potrebuje aj 2 dni. Aj keď lyžovať sa dá naučiť za pár dní či týždňov, skúseným lyžiarom sa stanete až po rokoch pravidelného lyžovania.
Dôležité je mať trpezlivosť, dodržiavať bezpečnostné pravidlá a užívať si pohyb na čerstvom vzduchu. Veľa šťastia!
Často kladené otázky (FAQ) ohľadom témy Ako sa naučiť lyžovať v dospelosti
Je možné naučiť sa lyžovať aj bez inštruktora?
Áno, je to možné, no učenie s inštruktorom je oveľa efektívnejšie a bezpečnejšie. Inštruktor Vás naučí správne techniky od začiatku a zabráni nesprávnym návykom, ktoré by sa mohli neskôr ťažšie korigovať. Základy zvládnete rýchlejšie a zníži sa riziko zranenia.
Kde je najlepšie začať lyžovať ako úplný začiatočník?
Najvhodnejšie sú zelené a modré zjazdovky, ktoré sú navrhnuté pre začiatočníkov a mierne pokročilých. Tieto zjazdovky sú široké, s miernym sklonom a bez prekážok, čo umožňuje bezpečný tréning.
Aké vybavenie potrebujem na začiatok?