Máme za sebou s deťmi skokanskú abecedu a prešli sme aj prípravné cvičenia a skoky z krátkeho rozbehu. Skok do výšky je jednou z atletických disciplín, ktorá si vyžaduje koordináciu, silu a správnu techniku.
Základné pravidlá skoku do výšky
Skokan sa pri skoku do výšky musí odrážať jednou nohou. Za nezdařený pokus se počítá shození laťky, dotek země ....
Technika skoku do výšky strihom
Nácvik rozbehu je dôležitou súčasťou tréningu. Rovnako je dôležitý nácvik prechodu ponad latku. Komplexná technika skoku do výšky z krátkeho, stredného a celého rozbehu je náročná.
Rozbeh
Časté chyby v technike zahŕňajú nekonzistentný spôsob vybehnutia v každom pokuse. Posledné kroky by sa mali bežať v oblúku s náklonom.
Odraz
Odraz musí byť v prvej polovici....
Prečítajte si tiež: Aktivity pre žiakov v atletike
Prípravné cvičenia a metodické odporúčania
Na oboch stanovištiach je možné skákať podľa reálnej výkonnosti žiaka. Malé prekážky, veľké prekážky, s medziskokom, bez medziskoku, jednonožne a z oboch nôh.
Je lepšie učiť sa pomalšie a skákať technicky správne, aby si dieťa uvedomovalo odraz a precítilo letovú fázu.
Nácvik rozbehu
Začíname z 3 krokov. Najprv pomalšie, potom s naskipingovaním. Predĺžime na 5 krokov a následuje naskipingovanie na 5 krokov.
Alternatívne techniky skoku do výšky
Okrem techniky strihom existujú aj iné techniky, ako napríklad "flop".
Skok do diaľky
Skok do diaľky z plného rozbehu sa na prvý pohľad zdá jednoduchý, ale pre deti, ktoré ešte nemajú vybehané kroky, môže byť náročné vymerať si rozbeh. Rozbeh odporúčame vymeriavať mimo doskočiska, ideálne na škváre alebo antuke, kde ostane stopa. Vymeriavanie si žiaci určujú v dvojiciach a podľa potreby sa rozbeh posunie o stopu, dve vpred alebo vzad.
Prečítajte si tiež: Úspechy slovenskej atletiky
Rýchlosť rozbehu by mala byť taká, aby diaľkarský pokus žiak zvládol.
Základná technika skoku do diaľky
Po odraze nasleduje ostré koleno švihovej nohy. Je to rovnaké, ako nácvik jeleních skokov zo skokanskej abecedy. Počas letu odrazovú nohu pritiahneme k švihovej nohe. Až tesne pred doskokom dieťa prednoží a dopadá do piesku.
Častou chybou je okamžité prednožovanie po odraze, čo skracuje skoky a žiak prepadá po dopade vpred. Stopa dopadu by mala byť čo najmenšia.
Náročnejšia technika skoku do diaľky
Po odraze sa skokan do skoku „zavesí“. Ruky idú do vzpaženia a v letovej fáze sú obe nohy pokrčené. Telo vytvára akýsi oblúk vzad (skokanský luk).
Prečítajte si tiež: Atletický klub Žiar nad Hronom