Atletika je šport, ktorý si vyžaduje nielen talent, ale aj systematickú a tvrdú prípravu. Slovenský rekord v skoku do diaľky, 701 centimetrov, platí od roku 1984, čo svedčí o vysokej úrovni atletiky na Slovensku.
Príprava v náročných podmienkach
Príprava atlétov často nie je ideálna. Renáta Vodnyánszká zvíťazila na halových majstrovstvách Slovenska s novým osobným halovým rekordom 587 centimetrov. O dva týždne vyhrala aj majstrovstvá Slovenska juniorov s výkonom 571 centimetrov.
Jej príprava mala ďaleko od ideálu. Októbrové sústredenie v Tatrách museli predčasne ukončiť, lebo do platnosti vstúpili nové reštrikcie. Športové haly sú stále zavreté, museli trénovať vonku. „Technicky sme neboli pripravené tak, ako sme mali. Na dvojfázové tréningy sme nemohli ani pomyslieť. Iné pretekárky sa pritom pripravovali v teple na Kanárskych ostrovoch. Takže ja som s halovou sezónou nadmieru spokojná,“ vyhlásila Renáta Medgyesová, mama a trénerka v jednej osobe.
Dvojfázové tréningy
Ak sa chce totiž niekto svedomito pripravovať, čakajú ho aj dvojfázové tréningy. Športová príprava pre študentov našej školy je realizovaná dvojfázovo. Dopoludňajší tréning býva spravidla od 7:45 hod. do 9:15 hod. Vyučovanie začína o 9:45 hod. Popoludňajší tréning začína po vyučovaní od 15:00 hod. do 16:30 hod.
Zařadíte-li dvoufázi jednou až dvakrát týdně do svého programu, získáte vlastně hned dva tréninky navíc. A to není málo. Dvoufázové tréningy sa zvyčajne používajú pri rysovacej fáze. Borci zo starej školy používali s obľubou dvojfázové tréningy a vraj s ním dosahovali najlepšie výsledky.
Prečítajte si tiež: Aktivity pre žiakov v atletike
Kto má čas, môže cvičiť dvojfázovo, ráno jednu partiu a večer zvyšné. Je to vhodné z hľadiska lepšej psychickej koncentrácie na danú partiu.
Ciele a motivácia
Renáta Vodnyánszká chce reprezentovať Slovensko na vrcholných podujatiach. Túži po slovenskom rekorde. „Rada by som sa zúčastnila na majstrovstvách sveta a na olympiáde. Chcela by som skočiť aj nový slovenský rekord,“ hovorí o svojich cieľoch. Rekord drží Eva Murková, 701 centimetrov dosiahla ešte v roku 1984.
Dni Vodnyánszkej sa točia okolo atletiky. Keď netrénuje, sleduje prenos z nejakého mítingu, alebo rozmýšľa o tom, ako by sa mohla zlepšovať. „Aj pred pretekmi zvyknem niekedy priveľa rozmýšľať. Ale asi ani to by nebolo dobré, keby som nemala vôbec žiadnu trému,“ priznáva Vodnyánszká.
Príklad tréningového plánu
Níže je uvedena ukázka týdenního plánu na prázdninové soustředění. Ve většině případů jsou to dvoufázové tréninky, kde mezi každou fází by měly být alespoň ....
Rodinné zázemie a podpora
Ich rodina miluje šport. Medgyesovej otec, Jozef Medgyes bol ligový futbalista, hrával za Trnavu, Cheb i Dunajskú Stredu. V zahraničí si obliekal dres Wismutu Aue a Altaya Izmir. Žiaľ, v roku 1997 vo veku 35 rokov podľahol zákernej chorobe.
Prečítajte si tiež: Úspechy slovenskej atletiky
Svoj klub Megy Sport Dunajská Streda založila ešte ako aktívna pretekárka, aj týmto spôsobom sa chcela hlásiť k rodnému mestu. Teraz sa v nej venuje mladým talentom. Pravidelne organizuje letné tábory aj vianočné preteky v skoku do výšky pre deti.
Výživa a regenerácia
Lauren je fitness modelka a bikini pretekárka, ktorá pochádza z Austrálie. Celkovo možno povedať, že si svoje makroživiny delí na 30% bielkovín, 30% tuku a 40% sacharidov. Jej jedlo pred tréningom sa skladá z kvalitného zdroja bielkovín, komplexných sacharidov a konzumuje ho približne 60 až 90 minút pred cvičením. Bielu ryžu si vybrala kvôli jej rýchlej absorpcií.
Hneď po tréningu si dá proteínový nápoj. “Prijatie proteínu v priebehu 30 minút po tréningu odštartuje proces regenerácie svalov, dopĺňa hladinu glykogénu vo svaloch, znižuje svalovku a podporuje opravu svalových vlákien, teda rast svalov. Aj po tréningu prijímam viac sacharidov s kvalitným bielkovinovým zdrojom. Zvyčajne používam v tomto jedle hnedú ryžu, kvôli vyššiemu obsahu vlákniny, ktorý telu dodáva pocit sýtosti po dlhšiu dobu.
Psychologický aspekt tréningu
Ak sa nechcete zraniť pri cvičení, sústreďte sa na to, čo idete robiť. Venujte svoju plnú pozornosť len tréningu a to od začiatku do konca. Už pri vstupe do posilňovne myslite na to, ktoré cviky budete dnes trénovať. Počas cvičenia vnímajte svoje svaly, precízne a pomaly veďte činky po dráhe, ktorá má byť vykonaná. Toto plné sústredenie na každý pohyb a pocit nie je samoúčelné.
Krok: Do posilňovne by ste mali chodiť motivovaný a s elánom. Prezrite si predtým nejaký dobrý časopis alebo si prečítajte motivačné články. Krok: Buďte trpezlivý! Nikto sa nenarodil s 50 cm pažami. Začiatočníci postrehnú viditeľné výsledky v 2. až 3. mesiaci. Šľachy sa najprv musia adaptovať na novú činnosť. Až potom môžu svaly rásť.
Prečítajte si tiež: Atletický klub Žiar nad Hronom
Vizualizáciu však môžete používať aj všeobecne ako nejakú psychologickú pomôcku na dosiahnutie akéhokoľvek cieľu. Ak chcete schudnúť, predstavujte si seba ako vyrysovaného borca, ak chcete nabrať predstavujte si seba o 10 - 20 kg ťažšieho. Jednoducho silnejšieho, mohutnejšieho, svalnatejšieho.
Ukáž sa! Projekt na podporu mladých talentov
Podporovať športovcov je veľmi dôležité, lebo nie všetci majú dostatok financií na prípravu. „Talent im tenisky ani sústredenie nezaplatí,” hovorí mladá športovkyňa v rozhovore. Atletike sa 17-ročná Molnárová venuje už 10 rokov. Priviedli ju k nej rodičia.
„Pomáhali mi, obetovali mojim tréningom veľa času, vozili ma na ne, ťahali to spolu aj finančne a naozaj ma podporovali.“ hovorí aktuálna juniorská halová majsterka Slovenska v skoku do výšky. Do atletiky dávam naozaj všetko, aby som sa mohla posúvať stále vyššie a vyššie,“ hovorí všestranná viacbojárka, ktorá sa venuje mnohým atletickým disciplínam.
Piaty ročník projektu Nadácie SOŠV Ukáž sa! bol zameraný na prácu na sociálnych sieťach. Tie sú v dnešnej dobe dôležitou súčasťou športového života. Športovci prostredníctvom nich komunikujú so svojimi fanúšikmi či nadväzujú zaujímavé spolupráce s firmami a značkami. Finalisti grantového projektu Nadácie SOŠV mali tento rok za úlohu zapĺňať svoj Instagram zaujímavým obsahom a odprezentovať seba a svoj šport.
tags: #atletika #treningy #dvojfazovo