V atletike je dôležité zamerať sa na rôzne aspekty, ako sú techniky behu, skoku a hodu. Bežecký krok delíme na dve fázy: oporovú a letovú. Švihový beh je postupné odvíjanie chodidla, tzv. z prednej časti chodidla pod ťažiskom tela bežca.
Cvičenie slúži na nácvik efektívneho bežeckého kroku švihovým spôsobom. Následne po dôkladnom osvojení zaradíme do cvičenia zakopávanie. Vykonávame spontánne ľavou a pravou končatinou.
Štart a Beh
Štart nacvičujeme aj s väčším počtom žiakov, alebo pozdĺž ihriska. Štartujeme behy od 400m vyššie. Povely dávame zvukové - hvizdnutím, alebo štartovacou klapkou. Povely: Na miesta! Pripravte sa! Pozor! Signál.
Dopad chodidla pokrčenej švihovej nohy na podložku by mal byť do strednej vonkajšej časti chodidla. Trup a odrazová noha vytvárajú pozíciu tzv. bežeckého luku. Chodidlo do opory pôsobí v momente odrazu dozadu a dolu.
Štafetový Beh
Pri štafetovom behu jeden pretekár využíva pri štarte nízky štart, ostatní členovia vybiehajú z polonízkeho, alebo polovysokého štartového postavenia. Dlaň, palec a prsty smerujú k zemi. Preberajúci stojí na začiatku odovzdávajúceho územia. Odovzdáva od konca zástupu. systém odovzdávania je P-Ľ-P-Ľ paža.
Prečítajte si tiež: Aktivity pre žiakov v atletike
Skok do Diaľky a Výšky
Uzlovou fázou pri skoku do diaľky je moment odrazu. Imitujeme prácu nôh na mieste a vo vise. Dbáme na držanie trupu a hlavy a striedavú prácu paží.
Pri skoku do výšky sa skáču skoky závesom. Dôležitá je (vertikálna) rýchlosť a zvládnutie letovej fázy ponad latku. Používajú ľavú odrazovú nohu. Pozornosť venujme taktiež pohybu paže bližšej k latke. Postupne v priebehu výcviku zvyšujeme rozbehovej rýchlosti a upevňujeme rytmickú štruktúru rozbehu.
Hod Oštepom
Hod oštepom radí k menej náročným atletickým disciplínam. Dôležitá je rýchlosť, výbušná sila horných končatín a úroveň koordinácie. Optimálny uhol vypustenia je 40-45°.
Oštepár si pred prvým pokusom vymeria dĺžku optimálneho rozbehu a značkou si označí začiatok rozbehu na rozbežisku. Na dráhe rozbežiska si označí aj kontrolnú značku, pri ktorej je pre oštepára optimálne vykonať tzv. nášvih, ktorým sa dostane do odhodového postavenia. Oštep sa drží tromi spôsobmi, pričom sa vždy dva prsty zachytzávajú o koniec vinutia oštepu. Dôležité je, aby oštepár držal oštep tak, aby zabránil jeho vyšmyknutiu.
Výška a Váha Pretekárov
V klasickej kulturistike do 170 cm (hmotnosť pretekárov v nej limituje výška) uchmatol nášmu Petrovi Kováčikovi zlato Čech Petr Havlík. Dĺžka a tvrdosť - oba parametre by sa mali zvoliť podľa stavby tela bežkára. Výška hrá úlohu v tom, ako sa prenášajú sily cez nohy do viazania.
Prečítajte si tiež: Úspechy slovenskej atletiky
Pri výbere dobrej dĺžky bežiek je potrebné zvážiť aj hmotnosť bežca, ktorá je všeobecným ukazovateľom rozsahu, na ktorý sa treba pri kúpe zamerať. Počíta sa hmotnosť v plnej výbave, t. j. oblečenie, obuv, prípadne batoh a podobne.
Prečítajte si tiež: Atletický klub Žiar nad Hronom