Mnohí ľudia skúšajú korčuľovanie vo vyššom veku ako zábavný spôsob, s ktorým zostať vo forme a byť fit. Ponúka efektívnu možnosť cvičenia pre tých, ktorých beh veľmi nebaví.
Ešte predtým, ako investujete do bicykla alebo inline korčúľ, zvážte všetky rozdiely týchto dvoch letných športov. Čo majú spoločné a ktorý z nich je jednoduchší, lacnejší a lepší na kondičný tréning alebo chudnutie? Šport má byť zábava.
Cyklistika vs. Korčuľovanie: Čo je lepšie?
To, či je lepšia cyklistika, alebo sú to inline korčule, závisí od mnohých faktorov, ako sú napríklad vaše preferencie, kondícia, zdravotné problémy, dostupnosť vybavenia a podobne. Obidve aktivity prinášajú mnohé zdravotné výhody (zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia, zvýšenie svalovej sily, vytrvalosti a podobne).
Cyklistika je vhodná pre všetky vekové kategórie a je považovaná za bezpečnejšiu a menej namáhavú ako inline korčuľovanie. Okrem toho umožňuje prejsť dlhšie vzdialenosti a vychutnať si prírodu a krajinu. Inline korčuľovanie je intenzívnejšia aktivita, ktorá umožňuje posilniť svaly dolnej časti tela a chrbta.
Kalórie a chudnutie
Keď príde reč na chudnutie, ľudia sa zvyčajne zameriavajú hlavne na kalórie. Zaznamenávajú si ich príjem a potom sa snažia monitorovať, či rovnaké alebo vyššie množstvo spálili pomocou rôznych cvičení. Korčuľovanie aj cyklistika sú skvelé fitnes aktivity, pri ktorých môžete spáliť okolo 400 až 500 kalórií za hodinu. Tento odhad sa môže líšiť v závislosti od intenzity a trvania tréningu, ako aj vašej hmotnosti, veku a kondície. Energetická náročnosť oboch športov je veľmi podobná a závisí od tréningovej intenzity.
Prečítajte si tiež: Porovnanie kosačiek a vyžínačov: Ktorý nástroj je pre vás?
Ak sa korčuľujete hodinu v stabilnom a príjemnom tempe a pri priemernom pulze 140 úderov za minútu, spálite 300 kalórií. Ak sa ale rozhodnete pre intervalový tréning, počas ktorého budete striedať úseky korčuľovania vo vysokom tempe s rovnako dlhými pomalšími úsekmi, spálite za hodinu 450 kalórií. Ak si namiesto korčuľovania vyberiete bicykel, pri pulze 140 úderov za minútu spálite počas hodinovej jazdy zhruba 360 kalórií. Tieto čísla sú pri cyklistike trochu vyššie, ale naše meranie môže byť skreslené, pretože sme sa nebicyklovali hodinu po rovine, ale aj do kopca. Preto by sme povedali, že energetická náročnosť oboch športov je veľmi podobná a závisí od tréningovej intenzity.
Ak ide o aeróbny prínos, teda zlepšenie celkového zdravia a vitality, či o zdravé srdce a pľúca, oba športy sú dobrou voľbou. Na posilnenie svalov je však korčuľovanie lepšie. Cyklistika je vhodná na posilnenie svalov nôh, avšak už menej na tréning celého tela, pretože sa pri nej rukami opierate o riadidlá. Počas cyklistického tréningu sú primárne zaťažované stehenné svaly, teda kvadricepsy a hamstringy, ďalej dvojhlavý a šikmý sval lýtkový, ako aj veľký sedací sval. Ak považujete práve tieto partie svojho tela za problémové, uprednostnenie korčuľovania vám nepomôže, pretože chudnutie z vybraných partií je mýtus. Aby ste sa zbavili tuku, musíte spáliť väčšie množstvo kalórií, než prijmete.
Naopak, posilňovanie vybraných častí tela možné je, preto by sme pre všeobecný svalový rozvoj volili inline korčuľovanie.
Vybavenie a bezpečnosť
Na bicyklovanie potrebujete bicykel a prilbu a na korčuľovanie korčule, prilbu a chrániče lakťov, kolien a zápästí (najmä tieto netreba podceňovať, pretože pády na ruky bývajú škaredé a zlomiť si ich obe nie je nič príjemné). Podobne ako pri bicykloch, aj ceny korčúľ sa líšia v závislosti od typu, kvality a výrobcu. Začať s korčuľovaním je podstatne lacnejšie ako s bicyklom.
Je náročné korčuľovať alebo bicyklovať sa bez zvládnutia základných zručností. Bicyklovanie má v tomto prípade navrch, pretože ho mnohí zvládli už v detstve, a preto je, na rozdiel od korčuľovania, jednoduchšie. Dobrou správou je, že po dvoch, troch týždňoch tréningu by ste mali byť aj v korčuľovaní na úrovni mierne pokročilého. Musíte na to ísť systematicky a najskôr sa naučiť vstať, rozbehnúť sa, odrážať a zastaviť sa na oboch nohách a časom sa zamerať na zlepšenie techniky odrazu a sklzu, ktorá je veľmi dôležitá. Mnoho rekreačných korčuliarov robí práve tú chybu, že nevyužívajú dostatočne fázu sklzu a len sa odrážajú. Takéto trhané „cupitanie“ nie je plynulé, bezpečné, efektívne ani zábavné. Tréning však robí majstra a rovnako to platí aj pre cyklistiku. Oba športy sú na rozdiel od behu aeróbnea ktivity s nízkym negatívnym dopadom na pohybový aparát, korčuľovanie je však omnoho šetrnejšie ku kĺbom než cyklistika.
Prečítajte si tiež: Rozdiely medzi elektrickými a plynovými airsoftkami
Prečo? Počas bicyklovania sedíte v sedle a šliapete do pedálov, takže kolená sú „v suchu“, ale pri nedostatočnom zapájaní brušných svalov môže trpieť chrbát. Bolesť alebo zranenie v oboch prípadoch môžu spôsobiť pád či iná nehoda. Priemerná rýchlosť cyklistu na rovine sav závislosti od jeho kondície pohybuje medzi 15 a 30 km/h. Hlavným dôvodom sú prevody a oveľa väčšie kolesá, ktoré cyklista okrem svojej sily pri jazde využíva, zatiaľ čo korčuliar sa musí spoliehať iba na fyzickú silu.
Tipy pred začatím
Ak s korčuľovaním ešte len začínate, je veľmi dôležité, aby ste získali najskôr základné korčuliarske zručnosti, napr. spomalenie a zabrzdenie, a až potom sa pustili do systematického trénovania. Aj väčšie mestá ponúkajú obmedzený počet lokalít s povrchom vhodným na korčuľovanie, pretože na malých kolieskach môžete jazdiť iba na veľmi hladkom asfalte a betóne. Je to, na rozdiel od cyklistiky, obmedzujúce, pretože nemáte slobodu výberu korčuľovať sa, kdekoľvek sa vám zachce. A aby toho nebolo málo, korčule sa dajú bezpečne používať iba na suchých povrchoch, pretože na mokrých to bez rizika šmyku nejde. Bicykle sú vhodné na všetky typy povrchov, na hladké cesty aj do terénu, do blata aj na prašné cesty.
Venovať sa obom športom je nepochybne zábava, ale rôzni ľudia majú rôzne preferencie, schopnosti, finančné možnosti, no najmä uprednostňujú rôzne veci. Niekomu vyhovuje naháňať kondíciu na bezpečnom okruhu mimo premávky, iní to považujú za nudné a volia cyklistiku. Pre mnohých je totiž kľúčovým prvkom zábavy prostredie, v ktorom sa športová aktivita odohráva.
Korčuľovanie je bezpochyby mestský šport a ľudia sa mu venujú najmä na korčuliarskych dráhach v parkoch, na hrádzach a ihriskách a súťaživejší sa zúčastňujú na mestských inline maratónoch. Cyklistika je oveľa všestrannejšia, pretože sa dá vykonávať rovnako dobre v mestskom, ako aj v prírodnom prostredí a na dlhšie vzdialenosti. Tak či onak, dôležitým faktorom zábavy je najmä to, či máme na vybraný šport zručnosti a kondíciu, pretože nikoho nebaví robiť to, čo mu dobre nejde.
Výdaj energie pri rôznych aktivitách na 10 km
Nasledujúca tabuľka ukazuje odhadovaný výdaj energie pri rôznych aktivitách na vzdialenosti 10 km pre 65 kg ženu a 80 kg muža:
Prečítajte si tiež: Všetko o CO2 a plyne v airsofte
| Aktivita | Rýchlosť | Intenzita (MET) | Dĺžka aktivity (hod) | Výdaj energie, muž (80 kg) | Výdaj energie, žena (65 kg) |
|---|---|---|---|---|---|
| Chôdza | 4 km/h | 2 | 2.5 | 400 kcal | 325 kcal |
| Chôdza | 6 km/h | 3.65 | 1.66 | 487 kcal | 395 kcal |
| Beh | 8 km/h | 7.3 | 1.25 | 730 kcal | 593 kcal |
| Beh | 10 km/h | 9.35 | 1 | 748 kcal | 608 kcal |
| Beh | 12 km/h | 11.5 | 0.83 | 766 kcal | 623 kcal |
| Jazda na bicykli | 20 km/h | 7 | 0.5 | 280 kcal | 228 kcal |
| Jazda na bicykli | 25 km/h | 9 | 0.4 | 288 kcal | 234 kcal |
| Kolieskové korčule | 15 km/h | 6.5 | 0.67 | 348 kcal | 283 kcal |
| Kolieskové korčule | 18 a 21 km/h | 8.8 a 11.3 | 0.55 a 0.48 | 387 kcal a 434 kcal | 315 kcal a 353 kcal |
Z tabuľky vyplýva, že najviac energie sa spáli pri behu rýchlosťou 12 km/h. Hoci na bicykli a korčuliach sa pohybujeme rýchlejšie, na ich dosiahnutie nemusíme vydať toľko energie vďaka efektívnosti kolesa.
Pri správnej polohe na kolieskových korčuliach vyžaduje, aby ste mierne pokrčili kolená v tupom uhle s ramenami nad bokmi a kolenami priamo nad prstami na nohách. Pri dlhšom zotrvaní v tejto polohe na korčuliach by ste mali cítiť, ako vám svaly okolo týchto častí tela pália námahou. Svaly zadku vám nielen pomáhajú chodiť, sedieť, behať a skákať, ale sú tiež známe svojím ladným vzhľadom. Keď sú tieto svaly silné, môžete držať telo vo vzpriamenej polohe bez námahy. Na uľahčenie plynulého pohybu z jedného miesta na druhé alebo len pohybu častí tela potrebujete silnejšiu chrbticu a silnejšie svaly v oblasti brucha. Ako teda získať silnejšie svaly bruška? Spomedzi všetkých vecí, ktoré potrebujete pre zdravý život, by v tejto skupine nikdy nemalo chýbať zdravé srdce. Ako vám to teda môže pomôcť korčuľovanie? Vidíte, inline korčuľovanie je energické a menej sa opakuje, na rozdiel od iných foriem tréningu. Pri jazde na kolieskových korčuliach sa spaľuje viac kalórií ako pri vodnom aerobiku, vzpieraní a chôdzi rýchlosťou 6 kmh. Na spálenie týchto kalórií však musíte pracovať.
Pravidelné jazdenie na kolieskových korčuliach má mnoho zdravotných výhod, ako je budovanie kardiovaskulárnej kondície a spaľovanie kalórií.
tags: #beh #alebo #korculovanie #na #chudnutie