Stalo sa módou byť fit a štíhly alebo sa jednoducho snažiť o štíhlu, vypracovanú postavu. Samozrejme, v kombinácii so zdravou stravou. Aktívny životný štýl v kombinácii s kvalitnou stravou nám zabezpečí nielen atraktívny vzhľad, ale aj zdravie. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, žijú dlhšie a majú menej zdravotných problémov.
Z pohybových aktivít je veľmi obľúbený beh alebo bicyklovanie, ale čoraz častejšie si vyberáme posilňovňu. Väčšina ľudí stále chodí do telocviční na sídliskách alebo v školách, ale dosť veľa ľudí sa snaží vytvoriť si vlastné miesto na cvičenie. Doma nemusíme stáť v rade na vybavenie, čo nie je v telocvičniach nezvyčajný problém. Navyše môžete cvičiť, kedy chcete, a nemusíte nikam dochádzať, čím strácate drahocenný čas a šetríte peniaze za dochádzanie a členstvo v posilňovni.
Ak hľadáte cvičebné zariadenie, ktoré poskytne cvičenie pre všetky časti tela, veslovacie trenažéry stoja za pozornosť. Ide o nepostrádateľný prostriedok na posilnenie všetkých svalových partií. Samozrejme, začiatky môžu byť ťažké, ale keď sa dostanete do rytmu veslovania, rýchlo si všimnete účinky cvičenia.
Ako si vybrať veslovací trenažér?
Na trhu existuje mnoho rôznych modelov veslovacích trenažérov. Výber nového veslovacieho trenažéra tak môže byť pomerne komplikovaný. Aby ste nemuseli stráviť desiatky hodín výberom, napísali sme tohto sprievodcu, ktorý vám pomôže vybrať si veslovací trenažér.
Predtým, ako sa rozhodnete pre najlepší veslovací trenažér pre vašu domácu posilňovňu, je potrebné zvážiť niekoľko vecí. Najprv si musíte vybrať správny typ zariadenia. Veslovacie trenažéry sa od seba líšia systémom odporu.
Prečítajte si tiež: Porovnanie kosačiek a vyžínačov: Ktorý nástroj je pre vás?
Typy veslovacích trenažérov:
- Hydraulické (mechanické) veslovacie trenažéry - sú vybavené špeciálnymi piestami, ktoré vytvárajú odpor. Ide o základnú verziu veslovacieho trenažéra vhodnú pre začiatočníkov.
- Magnetické veslovacie trenažéry - majú špeciálne magnetické brzdy, ktoré kladú počas cvičenia odpor. Magnetické veslovacie trenažéry umožňujú meniť intenzitu tréningu, takže sú vhodné pre začiatočníkov aj profesionálnych športovcov. Okrem toho pracujú veľmi ticho, takže sú vhodné do domácich posilňovní.
- Vodné veslovacie trenažéry - najviac sa podobajú skutočným veslovacím trenažérom, pretože ako systém odporu využívajú vodu. Nastavenie intenzity tréningu je pri týchto veslovacích trenažéroch jednoduché, stačí pridať alebo naliať príslušné množstvo tekutiny. Vodotesný systém je tichý, jediným zvukom je jemné šumenie vody.
- Veslovací trenažér využívajúci gumu ako odporový systém - najlepší veslovací trenažér pre začiatočníkov.
- Vzduchové trenažéry - Patria medzi tiché brzdové systémy.
Veslovacie trenažéry by mali byť vyrobené z odolného materiálu a mať pevnú rukoväť, ktorá uľahčuje veslovanie. Okrem toho je dôležitá aj dĺžka posuvnej tyče a materiál sedadla. Je lepšie skontrolovať tieto veci pred samotným nákupom, aby ste sa uistili, že kupujete odolný veslovací trenažér. Pred kúpou veslovacieho trenažéra je dobré uistiť sa, aká je jeho maximálna nosnosť. Niektoré domáce zariadenia môžu uniesť maximálne 100 kg. Ak vážite viac, je dobré hľadať veslovací trenažér s vyššou záťažou.
Vďaka technologickému pokroku je dnes na každom zariadení v posilňovni konzola (počítač), ktorá nás informuje o čase cvičenia, prejdenej vzdialenosti alebo rýchlosti a, čo je pre mnohých ľudí najdôležitejšie, o spálených kalóriách. Oplatí sa však hľadať počítače, ktoré majú trochu viac možností. Ak začínate a neviete, ako cvičiť, vyberte si pádlo, ktoré má pripravené tréningové programy.
Pri všetkých zariadeniach je vhodné venovať pozornosť atestom a certifikátom. Informujú nás, či je zariadenie naozaj bezpečné a či sa nemusíme obávať úrazu. Veľmi dôležitým aspektom je skontrolovať, či sú všetky systémy zariadenia dobre skonštruované.
Pohodlie pri používaní veslovacieho trenažéra ovplyvňuje aj ďalšie vybavenie, najmä tréningový počítač. Je dôležité, aby mal prehľadný a ľahko použiteľný displej. Počítač umožňuje monitorovať tréning, kontrolovať tepovú frekvenciu, čas cvičenia alebo počet spálených kalórií. Mnohé moderné veslovacie trenažéry možno pripojiť k mobilným zariadeniam, ako je smartfón alebo tablet. Cvičenie môžete zaznamenávať a sledovať svoj pokrok.
Hoci si často myslíme, že výrobky za nižšiu cenu sú menej kvalitné, v skutočnosti môžeme nájsť dobré vybavenie za málo peňazí. Preto je dobré určiť si cenové rozpätie, ktoré nás zaujíma. Určením cenového rozpätia vieme, akému vybaveniu by sme nemali venovať pozornosť.
Prečítajte si tiež: Rozdiely medzi elektrickými a plynovými airsoftkami
Technika cvičenia na veslovacom trenažéri
Cvičenie na veslárskych trenažéroch stimuluje niekoľko rôznych svalových skupín, čo nám umožňuje posilniť nielen ruky a chrbát, ale aj brucho, zadok a nohy. Tréning na veslovacom trenažéri je založený na štyroch fázach. Každá z týchto činností si vyžaduje koncentráciu a udržiavanie tela v správnej polohe. Aj chvíľka nepozornosti stačí na to, aby ste si náhodne natiahli sval alebo spôsobili bolestivejšie zranenie.
Tieto fázy sú:
- Úchop
- Mŕtvy ťah
- Odtlačenie
- Návrat do východiskovej polohy
Úchop je prvou statickou fázou tréningu na veslovacom trenažéri. Musíme sedieť na sedle s pokrčenými nohami a čo najbližšie k zotrvačníku. Holene musia byť kolmo k zemi a paže musia byť úplne rovné, aby zápästia tvorili líniu s predlaktiami. Trup by mal byť mierne predsunutý.
Vo fáze mŕtveho ťahu musíme začať narovnávať nohy, čo povedie k pomalému pohybu sedla dozadu. Pri tréningu na veslárskom trenažéri zohráva najdôležitejšiu úlohu práca nôh, ruky by mali počas tejto fázy zostať uvoľnené a rovné.
Odtlačenie alebo tretia fáza cvičenia je moment, keď sú naše nohy už úplne rovné. Preto musíme rukoväť pritiahnuť k bruchu a zároveň sa mierne zohnúť.
Prečítajte si tiež: Všetko o CO2 a plyne v airsofte
Vo štvrtej fáze sa vraciame do pôvodnej polohy, čo znamená, že celý pohyb vykonávame opačne. Preto sa mierne nakloníme dopredu, oddelíme ruky a začneme ohýbať nohy, keď je úchop nad kolenami. Dôležité je, aby ste všetkými vyššie opísanými fázami prešli plynule, takže sa nezastavujte a nerobte si prestávky, napr. aby ste skontrolovali, či máte správne nastavené ruky.
Spomenuli sme, že nesprávne cvičenie na veslárskych trenažéroch môže spôsobiť zranenie. Nepríjemné situácie vznikajú najmä vtedy, keď sa príliš skoro predkloníme - chrbát je potom veľmi zaťažený, čo môže spôsobiť nepríjemné bolesti chrbta. Začiatočníci často veslujú s pokrčenými lakťami alebo ohnutím zápästia v poslednej, štvrtej fáze cviku, čo často vedie k preťaženiu svalov.
Výhody cvičenia na veslovacom trenažéri
Cvičenie na veslárskych trenažéroch nám dáva príležitosť vyformovať si siluetu a posilniť telo. Nesmieme však preháňať intenzitu tréningov ani ich frekvenciu. Najlepšie je používať veslovací trenažér každý druhý deň, skúsenejší ľudia môžu cvičiť o niečo častejšie, až päťkrát týždenne. Pravidelné cvičenie na veslovacom trenažéri pozitívne ovplyvňuje vzhľad postavy a umožňuje posilniť svaly. Tréning zlepšuje fyzickú kondíciu a má pozitívny vplyv na celkovú pohodu.
Cvičenie na veslovacom trenažéri umožňuje zapojiť väčšinu svalov v tele. Výsledkom je zlepšenie vzhľadu postavy, zvýraznenie a pekné tvarovanie jednotlivých svalov. Okrem toho tréning na veslovacom trenažéri ovplyvňuje nielen vzhľad, ale aj kondíciu tela. Cvičenie zlepšuje prietok krvi a zrýchľuje metabolizmus. Veslovací trenažér tak pomáha schudnúť a zlepšiť kondíciu. Je obľúbený najmä preto, že zariadenie sa dá ľahko prispôsobiť vašim schopnostiam a môžete meniť intenzitu cvičenia, t. j. Tréning na veslovacom trenažéri je náročný. Zapája svaly nôh, ale aj svaly rúk a brucha. Vzhľadom na vysoký odpor si vyžaduje použitie sily. Preto sa cvičenie na veslovacom trenažéri odporúča ľuďom, ktorí sa chcú zbaviť nadmerného tukového tkaniva.
Odhaduje sa, že jeden tréning trvajúci približne 30 minút pomáha spáliť až 400 kcal. Počet spálených kalórií závisí nielen od intenzity cvičenia, ale aj od hmotnosti cvičiacej osoby. Osoba vážiaca 80 kg môže za pol hodiny spáliť približne 370 kcal, zatiaľ čo osoba vážiaca 60 kg môže spáliť približne 180 kcal.
Porovnanie veslovacích trenažérov
Pre lepšiu predstavu si môžete pozrieť nasledujúcu tabuľku s porovnaním niektorých populárnych modelov veslovacích trenažérov:
| Názov | Brzdný systém | Hmotnosť záťažového kolesa (kg) | Počet stupňov záťaže | Regulácia záťaže | Maximálna nosnosť (kg) |
|---|---|---|---|---|---|
| inSPORTline Ocean | Magnetický | 6,0 | 8 | Manuálna | 120 |
| Concept2 D/PM5 | Vzduchový | - | 10 | Manuálna | 135 |
| inSPORTline PowerMaster | Hydraulický | - | 12 | Manuálna | 110 |
| inSPORTline RW60 | Magnetický | 4,0 | 16 | Elektronická | 150 |