Ahojte, rodičia malých športovcov! Prihlásili ste svoje dieťa na prekážkový beh a premýšľate, čo všetko bude potrebovať na jeho pohodlné zvládnutie? V nasledujúcich riadkoch vám poskytneme tipy, ako dieťa obliecť a obuť, dozviete sa aj čo-to o strave - čo je vhodné dať mu pred behom či po ňom, ako aj rovnako dôležité informácie, na čo pred podujatím nezabudnúť. Po prečítaní tohto blogového článku získate jasný prehľad o tom, čo všetko bude vaše dieťa potrebovať, a budete si tak vedieť vytvoriť vlastný zoznam.
Dobrá Nálada
Kým sa dostanem k materiálnym veciam, mojím prvým odporúčaním je vybaviť sa dobrou náladou. Vaša pozitívna energia a dobrá nálada sú pre vaše deti veľmi dôležité - či už v období pred prekážkovým behom, alebo počas neho. Lebo dobre naladení rodičia znamenajú dobre naladené deti. Teda tie, čo nepociťujú tlak na výkon, a majú tak možnosť si preteky užiť bez ohľadu na výsledok a získať množstvo zážitkov, na ktoré budú ešte dlho spomínať.
Spíšte si Zoznam
Hneď po dobrej nálade a radosti zo zážitku považujem tento bod prípravy za najdôležitejší. To znamená vziať si pero a papier alebo jednoducho telefón a spísať si zoznam všetkého, čo na prekážkový beh bude vaša ratolesť potrebovať. Ak absolvujete viacero podujatí, zoznam už budete mať „zapísaný“ v hlave, ale na začiatok je fajn si všetko spísať, aby sa nestalo, že na niečo zabudnete a zbytočne sa tak dostanete do stresu. Po zapísaní stačí nachystané veci zo zoznamu vyškrtávať. A večer pred prekážkovým behom iba prekontrolovať, či sa všetky dôležité veci nachádzajú vo vašej taške, aby ste sa vyhli naháňačkám a stresu z balenia ráno pred odchodom.
Nevyhnutné Veci
Tieto dokumenty sú nevyhnutné, pretože bez ich predloženia pri registrácii nebude vášmu dieťaťu umožnené štartovať. Sú to:
- občiansky preukaz zákonného zástupcu,
- vstupenka,
- reverz - prehlásenie zákonného zástupcu a kartička poistenca.
Potrebné Veci
1. Vhodná Obuv
Na samotné zdolávanie trate sú potrebné jednoznačne tenisky s podrážkou do terénu, na ktorej sú výbežky, nie však kovové, čím zabezpečujú ochranu nohy v klzkom, nerovnom či náročnejšom teréne a udržiavajú nohu dieťaťa stabilnú aj na prekážkach. V žiadnom prípade neodporúčam vziať deťom tenisky s hladkou podrážkou určené na betón, rovnako nie tenisky určené na cvičenie na telocvik alebo tenisky na bežné nosenie. Hladké podrážky sú v prípade prekážkových behov nebezpečné a často sa extrémne šmýkajú na prekážkach alebo v daždi. Vhodná a bezpečná obuv je tak základnou výbavou absolvovania prekážkového behu najmä kvôli bezpečnosti vašich detí.
Prečítajte si tiež: Profil Jozefa Zilinku
Po dobehnutí do cieľa si už dieťa môže obuť klasické tenisky s hladkou podrážkou alebo obuv, ktorá mu je pohodlná. Nezabudnite teda na náhradnú obuv, pretože deti na trati čakajú vodné či bahenné prekážky a po behu je žiaduce, aby sa prezuli.
2. Vhodné Oblečenie
Rovnako ako u dospelých, aj u detí je na beh ideálne funkčné oblečenie. Napríklad aj ich obľúbený futbalový či športový dres. V teplom počasí je to jednoznačne tričko s krátkym rukávom a krátke nohavice z rýchloschnúceho materiálu. Bavlnené a merino materiály nie sú vhodné, pretože neodvádzajú pot a po namočení či bahennej prekážke ostávajú ťažké, mokré a nasiahnuté vodou. Bavlnené tričko a tepláky im môžete nachystať ako náhradné oblečenie po dobehnutí do cieľa.
Podkolienky, vysoké ponožky alebo kompresné detské podkolienky sú pre deti na prekážkový beh rovnako vhodné. Na prekážkach, kde sa deti plazia, tak dokážu zabezpečiť ich ochranu pred doškriabaním sa. Nie sú však povinné a záleží len na vašom dieťati, v čom sa cíti dobre a na čo je zvyknuté.
3. Pokrývka Hlavy
V prípade horúceho počasia odporúčam jednoznačne nezabudnúť na pokrývku hlavy. Šiltovka je vhodná pri čakaní pred štartom a pohybe po areáli po dobehnutí do cieľa. Na samotnej trati by ju mohlo dieťa z hlavy stratiť, a aj z tohto dôvodu preto považujem za vhodnejšiu na trať čelenku. Deťom nebudú zavadzať vlasy a rovnako im vďaka nej nebude stekať pot do tváre.
4. Uterák alebo Osuška
Po dobehnutí bude treba deti umyť, osprchovať alebo minimálne utrieť, a preto im nezabudnite pribaliť aj uterák.
Prečítajte si tiež: Pravidlá a technika behu na 100 metrov cez prekážky
5. Veci na Prezlečenie
Náhradnú obuv a oblečenie som už spomínala vyššie - proste niečo, v čom sa vaše dieťa cíti komfortne. Spodná bielizeň, ponožky, tričko, krátke nohavice či tepláky a predovšetkým nezabudnúť na náhradnú obuv.
6. Taška na Špinavé Oblečenie
Na prekážkových behoch deti lozia, plazia sa a čakajú ich aj spomínané bahenné či vodné prekážky. Inak to nebude ani na našom Angličáku, takže taška na špinavé oblečenie sa určite zíde.
7. Vlastný Pitný Režim
V cieli deti pitný režim dostanú, no v prípade horúceho počasia je dôležité dopĺňať pomaly tekutiny aj počas registrácie a čakania pred štartom.
8. Opaľovací Krém
V prípade horúcej letnej predpovede nezabudnite na opaľovací krém alebo ním dieťa natrite už ráno pred odchodom.
9. Finančná Hotovosť
Toto je už len tip pre vás rodičov, pretože na podujatí sa vo festivalových arénach zvyknú nachádzať rôzne stánky s doplnkami, oblečením a jedlom a deti si okrem zážitkov môžu domov odniesť aj potešenie v podobe oblečenia, trička či čelenky alebo iného funkčného doplnku. Mnohokrát však nie je možné platiť kartou, iba v hotovosti.
Prečítajte si tiež: Súťaže v behu na 60 m cez prekážky
Týmto by sme mali zoznam pripravený, a ak vám vŕta v hlave, čo je vhodné pre deti zjesť pred prekážkovým behom a po ňom, čítajte moje ďalšie tipy a odporúčania.
Strava a Pitný Režim
Tak ako u dospelých, aj u detí je dôležitá vhodná strava: aj počas tréningov, športovania, ale najmä počas bežného života. Detské prekážkové behy nie sú v ideálnom prípade o výkone a umiestnení, no na to, aby si ich deti užili, zohráva dôležitú úlohu aj to, čo zjedia minimálne ráno pred štartom. Deti na trati skáču, preliezajú, plazia sa, bežia, zrýchlia, spomalia. Sú prirodzene akčné a nemusí byť pre ne príjemným zážitkom, ak ich na trati pri takýchto pozíciách ťaží v žalúdku nevhodné jedlo alebo pociťujú nedostatok energie, čo dokážu sposobiť práve nevhodné raňajky. Akú stravu teda zvoliť?
Už deň pred podujatím môžete aj deťom urobiť cestovinovú párty. Deti majú vo všeobecnosti cestoviny rady a môžete im ich dopriať buď na sladký, alebo na slaný spôsob, ideálne so zeleninou. Okrem cestovín sú vhodné rizotá, ryžový nákyp, zemiaky na rôzne spôsoby a celozrnné výrobky. Nevhodné je na večeru zaťažovať žalúdok ťažkými, mastnými alebo mäsovými jedlami, ktoré žalúdok trávi niekoľko hodín.
Ráno pred štartom si deti môžu spokojne dopriať rovnako sladké raňajky. Ale pozor, nie je sladké ako sladké. Rozhodne nemám na mysli sladkosti typu kinderčokolády či čokoládových nátierok s nulovou výživovou hodnotou a rýchlymi cukrami, po ktorých síce telo rýchlo energeticky vystrelí, no rovnako rýchlo dokáže prísť do útlmu.
K odporúčaným sladkým raňajkám patria napríklad palacinky, ktoré môžete svojim deťom pripraviť v zdravšej, napríklad špaldovej verzii v kombinácii s ovocím. Ovocie je vhodným raňajkovým doplnkom. Kaše s ovocím, celozrnné pečivo s medom a ovocím, ovsené vločky s ovocím, granola s ovcím, hrsť orieškov s ovocím, celozrnné sušienky či raw tyčinky v kombinácii s ovocím. Proste komplexné sacharidy, ktoré deťom dodajú postupne uvoľnujúcu sa energiu. Ak má vaše dieťa svoju obľúbenú verziu zdravších sladkých raňajok, je skvelá príležitosť mu ich dopriať.
Za nevhodné považujem opäť ťažké raňajky zaťažujúce žalúdok, ako napríklad bagety, rybie nátierky, praženicu či párky, a neodporúčam ani mliečne výrobky, ktoré rovnako zaťažujú trávenie.
Čo po behu?
Verím, že deti poteší cieľový banán a osvieženie v podobe minerálnej vody. Je to prvá kombinácia, ktorá je pre telo po príchode do cieľa a vydýchaní sa vhodná. Ak po čase dieťa vyhladne, je to vhodný čas na doplnenie živín vo forme obeda alebo večere. Odporúčaná je vyvážená strava pozostávajúca z bielkovín, zo sacharidov, z vlákniny a zo zdravých tukov. Mäso, ryby, ryža, zemiaky, zeleninová príloha. Do detského tela tak bude doplnené to, čo na trati stratilo, a po behu a dni plnom pohybu mu môžete dopriať aj jeho obľúbenú sladkosť alebo jej zdravšiu verziu.
Nezabúdajte na Pitný Režim
Po celý čas, či už pred prekážkovým behom, alebo po ňom, nezabúdajte ani na pitný režim svojich detí. Ideálna je čistá alebo minerálna voda.
Prekážkové Behy - Čo je to?
OCR alebo obstacle course racing (v preklade prekážkový beh) je šport, v ktorom súťažiaci musia prekonávať rôzne fyzické výzvy v spojení behu a prekážok. Preteky majú rôznu dĺžku, od tratí s prekážkami blízko seba až po niekoľkokilometrové podujatia. Preteky môžu zahŕňať rôzne typy prekážok od lezenia, šplhania, podliezania alebo nosenie ťažkých bremien. Zvyčajne sa kladie dôraz práve na technické lezecké prekážky, ako sú zobrazené na obrázku. OCR je pomerne moderný šport, ktorý sa rozvíja najmä v posledných rokoch a dostáva sa do popredia, kde bojuje o účasť na Olympských hrách.
V roku 2028 budú letné olympijské hry, ktoré by sa mali konať v Los Angeles a jedna z OCR disciplín by sa mala predstaviť ako jedna z disciplín moderného päťboja, kde nahradí jazdu na koni. Za vznik moderného OCR sa považuje rok 1987 a preteky Tough Guy. Od tohto roku sa zväčša v Európe konali rôzne druhy pretekov, na ktorých museli súťažiaci prekonávať špeciálne prekážky. Tento fenomén sa neskôr dostal do celého sveta a momentálne sa ročne koná viac ako 2500 rôznych podujatí takéhoto typu. Azda najznámejšou verziou prekážkového behu je Spartan Race, ktorý každoročne organizuje vlastné Medzinárodné Majstrovstvá. Spartan Race je momentálne licencovaný pre viac ako 30 krajín po celom svete, vrátane Česka a Slovenska.
Spartan Race a ostatné verzie prekážkových behov spadajú do medzinárodnej športovej federácie, známej ako World Obstacle (Fédération Internationale de Sport d’Obstacles - FISO) so sídlom vo švajčiarskom Lausanne. Najväčším podujatím pre športovcov sú Majstrovstvá sveta, ktoré sa každoročne konajú v inej krajine.
Typy Prekážkových Behov
Stometrová dráha alebo šprint sa skladá z viacerých prekážok, ktoré na seba bezprostredne nasledujú a súťažiaci musia túto dráhu zdolať v čo najkratšom čase. Na dráhe väčšinou nachádzajú prekážky typu lezenia, prekonávanie vzdialenosti pomocou rôznych úchytov, podliezania či skákania. Krátka vzdialenosť obsahuje viac ako 20 náročných prekážok, ktoré sú rozmiestnené na trojkilometrovej dráhe na vonkajšom priestore. Dráha zahŕňa väčšinou náročný lesný terén (trail), do ktorého sú zasadené jednotlivé prekážky.
Na oboch týchto pretekoch majú súťažiaci na medzinárodnej úrovni k dispozícii 3 náramky. Za každú nesplnenú prekážku sa súťažiacemu odoberie jeden náramok a pripočíta sa trestný okruh, ktorý musí absolvovať v záverečných metroch dráhy. Aby súťažiaci absolvoval preteky, do cieľa musí priniesť aspoň jeden z náramkov.
Príprava na Prekážkový Beh
Niektoré deti sa prekážok „bojí“, je teda nutné tréning upravovať, používať vhodné náradie (penové, sklopné alebo ohebné prekážky) tak, aby tréning tejto disciplíny bol zábavný.
Súčasťou prípravy na prekážkové behy by mal byť pravidelný bežecký tréning, najlepšie v teréne. Začnite s chodeckými behmi - striedajte chôdzu s ľahkým behom a zrýchleniami, aby ste pracovali na svojej vytrvalosti. Časom pridajte intervalový tréning a šprinty. Keďže beh s prekážkami si vyžaduje silu aj vytrvalosť, oplatí sa do plánu zaradiť silový a funkčný tréning, ktorý vám pomôže posilniť svaly nôh, chrbta, brucha, rúk a ramenného pletenca a pripraví vás na prekonávanie prekážok. Snažte sa pracovať na základných zručnostiach pri prekonávaní rôznych prekážok, ako je lezenie, preskoky, zoskoky, kotúľanie alebo balansovanie. Pridajte tieto typy cvičení do tréningu, aby boli pre vás na bežeckej trati prirodzenejšie.
Stojí za to pripomenúť, že počas behu OCR v kategórii Open môžete na prekonanie niektorých prekážok využiť pomoc ostatných účastníkov. Nebojte sa požiadať o pomoc alebo sa nehanbite poskytnúť ju iným. Podeľte sa o svoju motiváciu s ostatnými a navzájom sa podporujte. Nezabudnite tiež na bezpečnosť. Pri zdolávaní prekážok buďte opatrní a neriskujte svoje zdravie alebo bezpečnosť, aby ste dosiahli lepší čas. Ak sa vám zdá prekážka príliš náročná alebo nebezpečná, je lepšie ju obísť, ako riskovať zranenie.
Oblečenie si prispôsobte ho ročnému obdobiu a poveternostným podmienkam. Vyberajte si technické materiály, ktoré účinne odvádzajú vlhkosť a sú rýchloschnúce, čo vám pomôže udržať si pohodlie počas teplejších aj chladnejších dní. Keďže vás na trati budú čakať prekážky plné vody a blata, vyhnite sa bavlnenému oblečeniu, ktoré po namočení dlho schne a môže byť ťažké, nepohodlné a môže zvyšovať pocit chladu. Dobrou voľbou je aj kompresné oblečenie, ktoré poskytne dodatočnú podporu vašim svalom a kĺbom počas intenzívnej námahy.
V teplejších mesiacoch je vhodné technické tričko s krátkym rukávom, tielko alebo športový top spolu s krátkymi šortkami alebo tenkými legínami (7/8 nohavice alebo dlhé). V chladnejších dňoch bude dobre fungovať vrstvené oblečenie (tzv. na cibuľu) založené na termoaktívnom oblečení. Môžete ho skombinovať s ľahkou bundou do dažďa alebo bežeckou bundou. Oblečenie doplňte vysokými bežeckými alebo kompresnými ponožkami a športovými rukavicami s protišmykovou úpravou na vnútornej strane ruky.
Nezabudnite, že na začiatku by účasť na prekážkovom behu mala byť predovšetkým o dobrodružstve. Buďte otvorení novým skúsenostiam, učte sa z chýb a užívajte si každý okamih na trati. Nenechajte sa odradiť počiatočnými ťažkosťami.
ANGLIČÁK - Prekážkový Beh pre Každého
Zažite nezabudnuteľnú atmosféru na športovom festivale a prekážkovom behu ANGLIČÁK, ktorý je viac ako len preteky. ANGLIČÁK si berie všetko, čo je známe z klasických prekážkových behov a posúva ich na vyšší level. Základnou ideou je sprístupniť prekážkový beh širokej verejnosti a ukázať, že sa ho netreba báť a že si ho môže vyskúšať naozaj každý, bez ohľadu na fyzickú kondíciu. Organizátori prinášajú prekážkový beh priateľský ku každému, nielen k amatérskym či profesionálnym športovcom.
Preto vytvorili kategóriu pretekov, kde sa prihláseným účastníkom čas nemeria a netýka sa ich ani penalizácia za nezdolanú prekážku - keď si na niektorú z nich netrúfnu alebo sa im ju nepodarí zdolať, môžu ísť pokojne ďalej a užiť si zvyšok trate. Týmto krokom chcú motivovať na šport a zdravý pohyb ľudí, ktorí by sa aj zavesili na preliezačku alebo sa zapojili do disciplín, ktoré pripomínajú známu pevnosť Boyard či Odznak zdatnosti, no netrúfajú si postaviť sa na štart so skúsenými pretekármi. Tak vznikla FUN verzia, kde sa bezstarostne, bezbolestne a s radosťou môže vyblázniť naozaj každý, či už si trať odbehne svojím tempom, alebo len odkráča od prekážky k prekážke. V cieli dostane medailu každý.
Na svoje si však prídu aj športovci, ktorí prekážkové behy vyhľadávajú a milujú. Pre nich má verzia pretekov OCR PROFI pripravenú štandardnú trať s pravidlami, na aké sú zvyknutí. Bonusom sú unikátne prekážky, aké sa nenachádzajú na žiadnom inom prekážkovom behu na Slovensku.
ANGLIČÁK sa koná sa v sobotu 17. júna 2023 v Areáli zdravie Rozálka v Pezinku.
Slovenská Liga v Behu na 60 m cez Prekážky (SLv60)
Radi by sme Vás pozvali na jednotlivé kolá SLv60, ktorá beží nepretržite od roku 2014 a tento rok sa uskutoční jej IX. Beh na 60 m cez prekážky, jednoducho nazývané „šesťdesiatky“ je disciplína, ktorá bola do hry mladých hasičov „Plameň“ zaradená pred pár rokmi. Bolo to na základe zvyšujúceho záujmu hasičských zborov a nadšencov hasičského športu, ktorí vedeli, že šesťdesiatky sú možnosťou, ako zdvihnúť základňu pretekárov hasičského športu na Slovensku. Šesťdesiatky sú výbornou prípravou pre disciplínu beh na 100 m cez prekážky a štafetu 4 x 100 m, ktoré sú súčasťou majstrovských súťaží profesionálnych a dobrovoľných zborov na Slovensku a vo svete.
Šesťdesiatky sú pre deti každej vekovej kategórie. Prípravka je určená pre deti do 8 rokov. Kategórie mladší chlapci a dievčatá zahrňujú deti od 8 do 11 rokov. V kategórii starších sú chlapci a dievčatá vo veku od 12 do15 rokov. Pre deti je pripravená dráha, kde sú umiestnené prekážky, kladina a bariéra vo výške 70 cm. Pre kategóriu Starších chlapcov je bariéra vysoká 150 cm. Splnenie úlohy šesťdesiatok je jednoduché a zložité zároveň.
Celé dianie okolo šesťdesiatok je sústredené okolo zborov, ktoré sa tejto disciplíne venujú. Tí zároveň aj pripravujú súťaže pre mladých pretekárov. Niektoré súťaže sa spojili do líg. Najznámejšie sú Slovenská liga v behu na 60 m cez prekážky (SLv60) a Stredoslovenská hasičská liga v 60-tkach (SSHL). Mnoho zborov má z šesťdesiatok obavy. Odporúčame prísť sa pozrieť na preteky v tejto peknej atraktívnej disciplíne a obrátiť sa na zbory, ktoré sa tejto disciplíne venujú. Dostanete cenné rady, informácie a uvidíte, že to zlepší Vašu prácu s mladými hasičmi. Na Slovensku je mnoho talentovaných detí.