Zima je obdobím, kedy mnohí z nás pociťujú pokles energie, zvýšený stres a zároveň čelia zdravotným výzvam, ako sú nachladnutia alebo oslabená imunita. Preto je práve toto obdobie ideálnym časom na aktivity, ktoré podporia fyzickú i mentálnu pohodu.
Aktivity vhodné na zimné obdobie
Firemné dni zdravia s vhodnými aktivitami pomôžu zlepšiť zdravie a pohodu zamestnancov, čo sa pozitívne prejaví aj na ich produktivite a spokojnosti. Ak chcete svojim zamestnancom ponúknuť hodnotné aktivity prispôsobené zimnému obdobiu, neváhajte sa na nás obrátiť. Radi vám pomôžeme s výberom aj organizáciou vhodných diagnostík a prednášok.
1. Diagnostika zdravotného stavu ciev (Angiológia)
Počas zimy môžu nízke teploty ovplyvniť prietok krvi a zdravotný stav ciev. Neinvazívna diagnostika ABI indexom pomáha včasne odhaliť problémy s cievami, čo je kľúčové pre prevenciu srdcovo-cievnych ochorení.
2. Meranie stresu (HRV diagnostika)
Zimné obdobie je často spojené so zvýšenou hladinou stresu. Neinvazívne vyšetrenie autonómnej rovnováhy poskytuje údaje o aktuálnej úrovni stresu, fyzickej a psychickej záťaži, čo pomáha lepšie pochopiť, ako efektívne spravovať stres.
3. Parafínový zábal rúk
Tento relaxačný zábal je ideálny na zimné obdobie. Teplý parafín zlepšuje cirkuláciu, zjemňuje pokožku a zmierňuje bolesti kĺbov a svalov, čo ocenia najmä ľudia, ktorí potrebujú udržiavať ruky v teple a bez stuhnutia.
Prečítajte si tiež: Údržba AEG v chladnom počasí
4. Prednáška: „Otužovanie a jeho vplyv na zdravie človeka“
Otužovanie je fenomén, ktorý v zime naberá na popularite. Počas tejto prednášky sa účastníci dozvedia, ako chlad vplýva na organizmus, pre koho je otužovanie vhodné a ako s ním bezpečne začať.
5. Prednáška: „Ako a prečo zlepšiť svoj spánok“
Zimné obdobie ovplyvňuje kvalitu spánku. Prednáška ponúka praktické tipy a triky, ako podporiť regeneračný spánok, ktorý je kľúčový pre udržiavanie zdravia a energie.
Ako na zimnú detoxikáciu?
Zvyčajne očistné programy vychádzajú na svetlo sveta v teplom počasí, no to neznamená, že zima je zlým obdobím. Práve naopak.
Zabudnite už na detoxikácia = chudnutie
Skôr ako začneme, pripomeňme si jeden veľmi rozšírený mýtus, ktorý už spôsobil nejedno sklamanie a zatratenie detoxikácie ako (v prvom rade) očistného procesu. Pravdou je, že ak aj pár kíl zhodíte, je to skôr pridaná hodnota. Telo sa čistí od usadených toxínov, metabolizmus začína lepšie pracovať, tráviť potravu, očistené črevá zasa lepšie vstrebávať živiny, nestrávené zvyšky potravy sa bez problémov dostávajú z tela von. Organizmus obnovuje svoju prirodzenú činnosť a správne fungovanie, preto mínus pár kilogramov je vítaný vedľajší efekt.
Ako detoxikovať telo v zime?
V zimných mesiacoch trpíme nedostatkov čerstvej zeleniny a ovocia, z ktorých telo získava značné množstvo dôležitých vitamínov.
Prečítajte si tiež: Les a zver v zime
Kyslá kapusta na posilnenie imunity
Nie nadarmo sa jeseň vo viacerých slovenských domácnostiach nezaobíde bez tlačenia kapusty do súdkov, aby na zimu profitovali z tejto vitamínovej bomby. Nie je to nič náročné, takto si ju vyrobíte aj doma, naložíte do súdka, ktorý nezaberie veľa miesta ani keď bývate v byte. Kyslá kapusta obsahuje až 2x toľko vitamínu C než citróny. Okrem céčka obsahuje vitamíny skupiny B a K, vitamín E a minerálne látky železo, fosfor, flór, horčík či draslík. Obsahuje laktobacily a je veľmi kvalitné prírodné probiotikum.
Zohrejte sa zeleným alebo zázvorovým čajom
Počasie v zime neumožňuje vykonávať také množstvo aktivít vonku než v lete, preto je popíjanie čaju s dobrou knihou v ruke skvelou predstavou relaxu. Zelený čaj obsahuje veľa antioxidantov, no treba si dať pozor na spôsob prípravy a nelúhovať ho pridlho. Po určitom čase sa z čaju začnú uvoľňovať nežiadúce látky. Zázvor a citrón sú účinné v tráviacej sústave.
Doprajte si pohyb
Vyššie sme spomínali, že v zime môže počasie znemožniť vonkajšie aktivity, no to ešte neznamená, že sa nemôžete hýbať aj vo vnútri. Detoxikačné účinky posilníte pravidelným pohybom. Ak je vonku slnečno, prechádzka v zasneženom lese je príjemná a zdravá. Nehovoriac a zimných športoch. Cvičiť môžete aj doma v obývačke.
Odstráňte neduhy vianočného prejedania
Vianoce sú v prvom rade štedré, veľa ľudí sa štedro odmení tonami jedla, aby 25. decembra sedeli pred televízorom s bolesťami brucha a nadúvaním. Aby sa tráviaci trakt spamätal z tohto šoku, obmedzte jednoduché sacharidy, cigarety, alkohol a kofeín. Namiesto koláčov si doprajte ovocie (napríklad pomaranče) a voľte ľahšie varianty jedla.
Psychický detox
Zimný čas prináša skôr tmu, čo sa často odráža aj na psychike. Zoberte to z opačného konca. Psychickú pohodu dosiahnete, iba ak sa zbavíte negatívnych myšlienok a stresu. Vyhraďte si čas len pre seba a svoje obľúbené aktivity. Čítajte knihy, počúvajte hudbu alebo vyskúšajte meditáciu. Stačí 15 minút denne. Sústreďte sa na správne dýchanie, nadýchnite sa nosom, zdvíhajte aj brucho a počítajte pomaly do 3 alebo 4. Vyberte sa do sauny, kde vypotíte množstvo hlboko uložených toxínov. Oddýchnite si pri relaxačnej masáži, ktorá je balzam proti stresu a únave. Špeciálna masážna procedúra s medom stimuluje vnútorné orgány, zlepší krvný obeh v hlbších vrstvách pokožky a podporuje prirodzené detoxikačné procesy.
Prečítajte si tiež: Vrstvy oblečenia pre zimnú cyklistiku
Spánok je základ v každom ročnom období
Nedostatok spánku je ako zakliaty kolotoč. Keď sa budíte unavení, ste náchylnejší dostať sa do stresových situácii alebo robiť zlé rozhodnutia, zhoršuje sa pamäť, máte väčšiu tendenciu jesť nezdravo, najmä ak ste v zhone. Detoxikácia je správny čas na to, aby ste si vytvorili pravidelný rituál a začali chodiť spať každý deň v rovnakú hodinu. Pred spaním vynechajte kontrolovanie telefónu a ďalších rušivých elementov.
Nielen počas detoxikácie potrebuje telo dostatok nutričných látok.
Zelený životabudič BLENDEA kombinuje silu všetkých 4 superpotravín v BIO kvalite.
Čo na seba v zime?
Treba nosiť nielen pod sukne, ale aj pod nohavice teplé pančuchy. Nesadajte si v nich na nič studené alebo vlhké. Pokiaľ by ste sa zamočili a vonku bude pod nulou, mohli by vám nohavice aj zamrznúť. V zime treba nosiť „body“. Oblečenie, ktoré sa zapína medzi nohami. Máte tak ochránené kríže, podbruško a ešte ďalšiu vrstvu v sedacej časti. V zime nenoste kožené oblečenie. Skôr sa zamerajte na flisové svetre alebo bundičky.
Zápal močových ciest
Prechladnuté močové cesty nie sú práve príjemná záležitosť. Ženské zápaly netreba nikdy podceňovať. Hovorí sa, že stačia tri zápaly za rok a žena môže ostať aj neplodná. Popri liekoch je najlepšie, ak veľa pijete napr. bylinkové čaje. Ak je váš zápal silný natoľko, že močíte bolestivo krv, zrejme sa k tomu pridruží aj zadržiavanie vody v tele, trpia obličky, ktoré nemusia vydržať záťaž. Zápal močových ciest môže prerásť až do zápalu vaječníkov. Infekcia močových ciest je bakteriálna záležitosť, dostať ju aj pri posedení na betóne. Pri bolestiach iste oceníte teplé kúpele, prípadne obklady. Uľavia vám, podobne ako bežné lieky proti bolesti s protizápalovými účinkami. Nezabúdajte však, že aj keď bolesti vďaka liekom ustúpili, v liečbe by ste mali pokračovať.
Pokiaľ sú vaše príznaky iba mierneho charakteru, postačí domáca liečba v podobe zvýšeného príjmu tekutín. Okrem špeciálnych urologických čajov, pomáhajú aj tie bežné, prípadne iné nesýtené a nechladené nápoje. Podstatné je pritom, aby ste častým močením čo najrýchlejšie odstránila z tela škodlivé látky. Zaberie aj teplý kúpeľ, termofor, extrakt z brusníc (najmä kanadských), extrakt z cesnaku, monosacharid manóza, probiotiká, či ľahká diéta bez korenín, alkoholu a kávy. Vzhľadom na zvýšené riziko prenosu baktérií je vhodná sexuálna zdržanlivosť.
Klimatický jav La Niña a jeho vplyv
Klimatický jav La Niña je tento rok oficiálne potvrdený a meteorológovia upozorňujú, že naberá na sile, píše portál iMeteo.sk. Môže ovplyvniť počasie na celej planéte vrátane Európy.
Čo je La Niña?
La Niña vzniká vtedy, keď sa povrchová voda v centrálnej a východnej časti rovníkového Tichého oceánu výrazne ochladí. Sprevádza ju aj zosilnenie pasátových vetrov, ktoré tlačia povrchovú vodu smerom na západ. Studená hlboká voda sa vynára smerom k povrchu a tým sa znižuje teplota oceánu v rovníkovej oblasti.
Keď sa vytvorí La Niña, napríklad Austrália a Indonézia zažívajú vlhkejšie a daždivé obdobia, zatiaľ čo Amerika a časti Afriky čelia suchu. V zime ovplyvňuje tryskové prúdenie nad severnou pologuľou a tým zasahuje aj do európskeho počasia.
La Niña pretrvá počas zimy
Podľa americkej meteorologickej agentúry NOAA je už viac než isté, že podmienky La Niña budú pokračovať počas tejto jesene aj zimy. Očakáva sa, že oslabiť by mala až na prelome januára a marca. Modely zatiaľ predpokladajú, že až na jar budúceho roka dôjde k návratu do neutrálnej fázy ENSO.
Momentálne sa teplotná odchýlka vody v rovníkovej časti Tichého oceánu drží v záporných hodnotách, teda výrazne pod dlhodobým priemerom, čo je typické pre La Niñu. Pasátové vetry sú silné a udržiavajú proces ochladzovania oceánu. Podľa štatistík je teraz 55-percentná šanca, že La Niña skončí až na prelome zimy a jari 2026.
Čo môžeme očakávať v Európe?
Predchádzajúce zimy so silnou La Niñou v minulosti priniesli chladnejšie obdobia, zvýšené riziko vpádov arktického vzduchu aj viac snehu v strednej Európe. Vyskytla sa aj zvýšená pravdepodobnosť tzv. náhleho stratosférického oteplenia (SSW), čo je jav, pri ktorom dôjde ku kolapsu polárneho víru. Podľa klimatických údajov je pri La Niñe 60 až 75-percentná pravdepodobnosť toho, že sa SSW objaví medzi januárom a februárom. To znamená, že zima môže byť premenlivejšia a náchylnejšia na extrémne ochladenia.
Napriek tomu meteorologické modely zatiaľ nepredpovedajú žiadnu extrémnu zimu. Vyzerá to skôr na zimu s premenlivým charakterom - striedaním teplejších a chladných období. Európske a americké modely naznačujú mierne chladnejšie odchýlky teplôt v častiach strednej a východnej Európy, no bez extrémnych mrazov.
Ako to bude vyzerať u nás?
Predpovede hovoria o zvýšenom riziku vpádu studeného arktického vzduchu, čo môže priniesť dni so silnými mrazmi. Nie je však zaručené, že zima bude dlhodobo mrazivá či zasnežená. Je viac než pravdepodobné, že nás čakajú teplotné výkyvy. Niekoľko zimných epizód môže byť výrazne chladných, no zvyšok zimy môže zostať v norme.
Meteorológovia zároveň pripomínajú, že skutočný vývoj zimy ukážu až atmosférické procesy v novembri a decembri. Kľúčovú úlohu bude opäť zohrávať polárny vír - ak zostane stabilný, studený arktický vzduch ostane na severe. Ak sa rozpadne, chlad sa rozleje aj do Európy.
Srdcové príhody v zime
Vedci si už dávnejšie všimli, že k srdcovým príhodám dochádza najviac v lete a zime. V prechodných obdobiach je ich menej.
V zime ruptúry, v lete erózie
Ruptúry plakov boli najčastejšie v zime a najmenej časté v lete. Ľudia s ruptúrou plaku tiež v zime viac než inokedy bojovali s vysokým krvným tlakom. U tých, u ktorých infarkt vznikol eróziou plaku alebo jeho kalsifikáciou, nemali taký sklon k vysokému krvnému tlaku.
Chlad verzus dehydratácia
Jang vysvetľuje, že chlad v zime môže spôsobiť zúženie ciev a zvýšenie krvného tlaku môže spusitť ruptúru plaku. Ďalším potenciálnym vinníkom môže byť chrípka, ktorá má v zime svoju sezónu najvyššieho výskytu. Chrípka aj iné infekcie môžu vyvolať systémový zápal. Nakoľko ruptúra plaku je tiež spojená so zápalom, tento jav môže zvyšovať sezónnosť srdcových príhod počas zimy, tvrdí Jang.
Erózia plakov bola v skúmanej vzorke ľudí najčastejšia práve v lete. Jang to pripisuje možnému zahusteniu krvi kvôli dehydratácii, ak ľudia zanedbávajú pitný režim. Zahustená krv dráždi výstelku ciev a môže prispievať k erózii plaku.
Zvýšené množstvo infarktov v zime je evidentný aj v krajinách, kde sú zimy mierne, upozorňuje Dr. Robert Kloner z Cardiovascular Research Institute na Huntington Medical Research Institutes v Pasadene.
Kloner upozorňuje, že k vyššiemu riziku v zimných mesiacoch prispievame horšou životosprávou počas zimy. Konkrétne jeme viac tučných, slaných jedál alebo holdujeme alkoholu počas vianočných sviatkov. Fajčiari sa viac zdržujú vo vnútri a svojím zlozvykom otravujú vzduch vo väčšej miere v uzavretých miestnostiach, než v lete. Znečistenie vzduchu prispieva k výskytu srdcovocievnych ochorení.
Starí ľudia a ľudia z rizikových skupín by sa mali v lete snažiť piť dostatok tekutín a v zime sa radšej zdržiavať v teple, odporúča Jang.
Tabuľka: Porovnanie vplyvu zimy a leta na srdcové príhody
| Obdobie | Prevládajúci mechanizmus infarktu | Príčiny |
|---|---|---|
| Zima | Ruptúra plaku | Chlad, vysoký krvný tlak, chrípka, zápal |
| Leto | Erózia plaku | Dehydratácia, zahustenie krvi |