Futbalové prípravné hry sú špeciálne navrhnuté cvičenia a aktivity, ktoré majú za cieľ zlepšiť technické, taktické a fyzické schopnosti hráčov. Väčšina prípravných a pohybových hier sa hráva kolektívne a na konci hry sa pointa prejaví vo výsledku. Z pohľadu hráčov sú tieto hry najprístupnejším a najobľúbenejším prostriedkom a zároveň ide o najľahší druh tréningu rozvoja ako herných, tak aj vytrvalostných schopností futbalistov.
Rozvoj vytrvalosti a rýchlosti
Rozvoj vytrvalosti v rýchlosti v opakovaniach vysokej intenzity. Kondičné cvičenie priaznivo pôsobí na rozvoj rýchlosti futbalistov. Dobre trénovaný futbalista by mal s rovnakou intenzitou absolvovať šprint s loptou, alebo bez nej tak v piatej minúte zápasu, ako aj v sedemdesiatej minúte. Preto radíme začínajúcim trénerom, aby sa tejto pohybovej schopnosti venovali vo zvýšenej miere a cvičenia na to zamerané uplatňujte hlavne v tretej tretine zimnej prípravy.
Na rozvoj vytrvalosti aeróbneho charakteru a čiastočne anaeróbneho charakteru je často používaný beh 50 krát 50 metrov. V praxi sa strieda 10 sekundové zaťaženie s 10 sekundovým odpočinkom. Ak chceme maximálne využiť efektivitu tohto tréningového programu, je vhodné poznať ANP hráčov a samozrejme ich momentálny stav trénovanosti. Celý beh spočíva v 50 metrovom behu, ktorý by mal hráč zvládnuť za 10 sekúnd (táto hodnota sa mení od trénovanosti hráča), po ktorom nasleduje 10 sekundový odpočinok. Celý proces absolvuje hráč 50 krát.
Príklad tréningu na rozvoj vytrvalosti
Ako sme si v úvode povedali, tak je potrebné, aby každý hráč poznal svoj ANP. Podstatou behu je, aby hráč zvládol behať 50 metrov za 10 sekúnd. Počas celého behu by si mal hráč udržiavať tep na hranici 168-175 tepov za minútu. Toto je ideálny prípad, avšak nie každý hráč to zvládne, resp. niektorí hráči pri danom type tréningu dosahujú nižšie tepové hodnoty. Práve preto treba k hráčom pristupovať individuálnejšie v rámci dosiahnutia maximálneho efektu z tréningu.
- Hráč ma vyššiu tepovú frekvenciu, ako je určená: V tomto prípade je potrebné, aby hráč spomalil tempo a behal jednotlivé úseky napr. za 11 sekúnd, aby sa mu tep ustálil v spomínanom rozmedzí.
- Hráč má nižšiu tepovú frekvenciu, ako je určená: V tomto prípade je potrebné, aby hráč zrýchlil tempo a behal jednotlivé úseky napr. za 9 sekúnd.
Čo si všímať pri tréningu
- Veľa trénerov vyžaduje, aby hráči behali v línii a v rovnakom tempe, pritom každý hráč má rozdielnu trénovanosť a iný stupeň kondície. Výsledkom je, že niektorí hráči (slabší stupeň trénovanosti, hráči po zranení) behajú pri vysokých tepoch a v organizme vzniká veľké množstvo laktátu, pričom primárne sa nerozvíja aeróbna vytrvalosť.
- Veľakrát sa stáva, že tréner rozdelí hráčov na dve skupiny a skupine lepšie kondične pripravených hráčov určí menej opakovaní. Znovu tým získa to, že dobre kondične pripravení hráči budú iba v udržiavacom režime a vôbec nerozvinú aeróbnu vytrvalosť. Mal by nastať presný opak. Ak je hráč slabšie trénovaný, tak by mal behať napríklad 30 opakovaní, aby nenastala pretrénovanosť. Postupne by sa malo slabšie trénovaným hráčom pridávať na opakovaniach, aby sa dostali na požadovaný stupeň trénovanosti.
Koordinácia a technika
V športe a pri tréningoch zohráva veľkú úlohu práve koordinácia pohybu - teda ľahké a prirodzené zladenie rúk, nôh a tela pri rôznych cvikoch. Pri jednotlivých cvičeniach sú dôležité správne pohyby rúk a nôh. A pri futbale je dôležitá pri ovládaní lopty, udržiavaní rovnováhy v súbojoch, či pri zvládnutí pádov na rôzne časti tela. Dobrá koordinácia nám pomáha využiť tréning čo najlepšie, zlepšuje športový výkon a chráni pred zraneniami.
Ball Mastery je prax technických činností v obmedzenom priestore, ktorá umožňuje dosiahnuť doslova stovky dotykov s loptou v krátkom čase. Základné pravidlo je: 1 hráč a 1 lopta. Je to vlastne opakovaná manipulácia s loptou rôznymi časťami svojho chodidla oboma nohami. Ovládanie lopty je základom rozvoja každého hráča / hráčky.
Ďalšie dôležité činnosti s loptou
- Prihrávanie: Je základnou činnosťou s loptou vo futbale. Je to zámerne usmernenie lopty spoluhráčovi a je základom spolupráce dvoch alebo viacerých hráčov / hráčok.
- Spracovanie lopty: Je herná činnosť, kedy získavame kontrolu nad loptou. Hráč by mal ovládať čo najväčší počet spôsobov spracovania lopty.
Príklady prípravných hier
Prihrávky vo štvorci sú jednoduchou, rýchlou a zábavnou prípravnou futbalovou hrou. Klobúčikmi sme si vymedzili hraciu plochu - štvorec. Uprostred štvorca boli dvaja útočníci a dvaja obrancovia. Na úrovni strán hracej plochy stoja tzv. neutrálni hráči. My sme mali spolu 8 žiakov a preto sme určili tvar štvorca. Úlohou obrancov je zachytávať ich prihrávky. Je to prípravná hra a preto je bezkontaktná. Aby to mali útočníci ľahšie, môžu využiť aj neutrálnych hráčov.
Jednoduchá a zábavná futbalová hra do telocvične. Deti sa rozdelia do dvoch družstiev a postavia sa na útočné volejbalové čiary. Na čiaru do stredu telocvične sa pripravia lopty. Hrá sa na jednu minútu. Hra zapája aj hlavu. Lopty by mali byť radšej ťažšie, aby veľmi vysoko nelietali. Nemusia to byť len futbalové lopty. Dobré sú aj napr. Ak niekto poruší pravidlo odkopnutia do výšky kolien, ide na trestnú lavicu do konca kola.
tags: #beh #futbalistov #hry