V roku 2023 odštartoval unikátny projekt Slovenského futbalového zväzu zameraný na testovanie pohybových schopností. Projekt je financovaný z prostriedkov UEFA. Projekt SFZ je jedinečný, pretože žiadna európska federácia podobné merania a zber dát neuskutočňuje. Ide o testovanie vekových kategórií U14 až U19.
Na základe integrácie moderných prístupov, ako sú GPS systémy, analýza dát alebo pravidelné testovanie kondičných schopností tak vieme optimálnejšie individualizovať tréningový proces hráčov a zabezpečiť tak ich kontinuálny rast výkonnosti. V rámci projektu sa zameriava na testovanie rýchlosti, výbušnosti a silových parametrov, hlavne v oblasti dolných končatín.
Rýchlostné testovanie je realizované pomocou fotobuniek, ktoré nám umožňujú zaznamenať presný čas hráča na danú vzdialenosť. Zariadenie 1080 Sprint patrí k najmodernejším prístrojom, ktoré umožňuje detailnú analýzu silovo-rýchlostného profilu hráčov počas behu na 30m. Sleduje generáciu sily a rýchlosti hráča v rôznych fázach behu.
Merania sú veľmi špecifické pre jednotlivé herné pozície. Je to preto, aby sa zohľadnili rozdiely v požiadavkách na útočníkov, stredových hráčov a obrancov. Umožňujú tak presnejšiu individualizáciu tréningového procesu vzhľadom na pozíciu hráča. Každý hráč má po absolvovaní tohto testu svoj vlastný rýchlostný profil a na základe toho sú mu dané odporúčania, na ktorých sa s hráčom musí pracovať, aby sa zlepšoval.
Rýchlosť najčastejšie testujeme behom na 60m. 4. Odštartujeme beh s dlaňami nad hlavou a pokynmi: pripraviť sa - pozor - štart. 5. Každý hráč má tri pokusy a zaznamená sa ten najlepší pokus. Oddych medzi pokusmi musí byť minimálne 5 minút. Rýchlosť patrí spolu s vytrvalosťou k najdôležitejším zložkám kondičných schopností futbalistov. Preto aj ich hodnoty by sa mali pohybovať na vysokej úrovni.
Prečítajte si tiež: Bezpečnosť na cestách s reflexnou vestou
Ďalšie testy pohybových schopností
Okrem behu na 30 m sa používajú aj ďalšie testy na zistenie výbušnosti, rýchlosti a sily hráčov:
- Drop Jump Test: Je často používaný test na odhalenie výbušnosti, rýchlosti a schopnosti reagovať na vonkajší podnet. Hráč vykonáva najprv zoskok z vyvýšenej podložky (napr. 30cm) na zem a následne sa snaží v čo najkratšom čase vykonať vertikálny výskok. Test nám ukazuje schopnosť vyvinúť maximálnu silu dolných končatín v čo najkratšom čase.
- Counter Movement Jump (CMJ): Týmto testom sa hodnotí výbušná sila dolných končatín, ale bez využitia elastickej energie. Hráč začína zo statickej polohy s pokrčenými nohami cca. 90° a bez akéhokoľvek pohybu smerom nadol sa snaží vykonať vertikálny výskok. Keďže hráč nemôže vykonať protipohyb, test nám ukazuje, ako vie hráč produkovať iba silu prostredníctvom koncentrickej kontrakcie.
- Test sily dolných končatín: V rámci testovej batérie projektu SFZ boli zahrnuté aj testy sily dolných končatín. Konkrétne sa merala sila abbduktorov, adduktorov a hamstringov. V prípade hamstringov išlo o dva typy sily a to excentrickej a izometrickej. Testovanie sa vykonávalo na špeciálnych diagnostických prístrojoch, ktoré okrem sily dolných končatín dokážu odhaliť aj dysbalancie hráčov.
Výsledky slúžia ako identifikácia silných a slabých stránok hráčov v oblasti kondičných schopností.
Testovanie flexibility
Test sa vykonáva v predklone v sede s predpažením, pričom testovaná osoba sa snaží čo najďalej dosahovať rukami. Je potrebná testovacia lavička (výška .... Ak sa prsty nedotknú, odmeriame vzdialenosť, ktorá chýba k spojeniu oboch rúk a túto hodnotu zapíšeme s mínusovým znamienkom. Ak sa prsty dotknú, zmeriame dĺžku spojenia a hodnotu zapíšeme s kladným znamienkom.
3. Hráči si sadnú do mierneho roznoženia s meradlom medzi nohami, pričom začiatok meradla (0 cm) je bližšie k telu. Nohy sú natiahnuté s pätami na začiatku pola pre meranie, vo vzdialenosti 50 cm od nuly. 4. Hráč sa predkloní, natiahne ruky čo najdlhšie k meradlu, hlavu predkloní medzi nohy a nezohýba sa v chrbte. Všetky pohyby vykonáva opatrne a pomaly, aby sa nezranil. 5. Hráči nesmú ohýbať nohy v kolenách. Položte ruky na ich kolená. Obe dlane sa musia navzájom dotýkať a naťahujú sa naraz. 6. Každý hráč má tri pokusy a zaznamená sa ten najlepší pokus.
Testovanie silovej vytrvalosti
Testujeme silovú vytrvalosť hornej časti tela. Pri štandardných klikoch sa hráči oprú rukami s dlaňami von na úrovni ramien o podlahu, nohy sú spojené a vystreté, hráči stoja na špičkách. Cvičíme zhora dole. Ruky sa prehýnajú v lakťoch a brada sa dotýka podlahy. Brucho je nad podložkou a nesmie sa jej dotknúť. Hráči vykonávajú kliky až do vyčerpania. Pri modifikovaných klikoch je taký istý postup, len miesto špičiek sa hráči podopierajú o kolená.
Prečítajte si tiež: Konštrukcia zbrane Glock
Týmto testom zisťujeme silovú vytrvalosť brušných svalov. Hráči ležia na chrbte, kolená pokrčené v pravom uhle. Ruky sú úplne natiahnuté, rovnobežne pri tele. K prostredníkom na ruke umiestnime jeden farebný pásik papiera a 9cm od neho umiestnime druhý farebný pásik. Hlava a trup sa dvíha smerom ku kolenám, prostredníky sa posúvajú po zemi od prvého k druhému farebnému pásiku. Potom sa hlava a trup vrátia do začiatočnej polohy. Ramená sa musia dotknúť podložky, hlava sa nemusí. Hráči sa pripravia na podložke k cvičeniu. Dáme povel štart a na stopkách odmeriame 1 minútu.
Testovanie maximálnej sily
Hráči ležia na chrbte, kolená pokrčené v pravom uhle. Hlava a trup sa dvíha smerom ku kolenám, pričom pravý lakeť sa dotýka ľavého kolena. Potom sa hlava a trup vrátia do začiatočnej polohy. Ramená sa musia dotknúť podložky, hlava sa nemusí. To isté zopakujú aj na druhej strane, ľavý lakeť sa dotkne pravého kolena. Hráči vykonávajú ,,brušáky“ až do vyčerpania, výsledky sa zaznamenávajú.
Na testovanie svalov chrbta môžeme použiť cvičenie priťahovanie k hrudníku v sede s použitím posilňovacieho stroja. Hráči vykonávajú cvičenie až do vyčerpania, výsledky sa zaznamenávajú.
Hodnotenie testov
Normy pre mladých futbalistov zatiaľ neboli spracované. Ak budete svojich hráčov testovať pravidelne každý polrok postupne si vytvoríte vlastné a primerané normy. Pre orientáciu uvediem vlastné normy, ku ktorým som dospel testami u hráčov istého dorasteneckého tímu za posledný polrok.