Ste cestný cyklista a láka vás triatlon? Alebo sa dlhšia jazda zakaždým končí bolesťou kolien, krku či chrbta? Problém môže spočívať v nesprávne nastavenom bicykli.
Ako začiatočníci alebo rekreační cyklisti si mnohokrát nastavujeme bicykel „od oka“ a snažíme sa dosiahnuť pohodlnú polohu počas jazdy. Samozrejme, je možné, že sa k optimálnemu nastaveniu dopracujeme sami metódou pokusov a omylov, ale kým sa nám takáto metóda osvedčí, môžeme pri každej cyklistickej túre alebo tréningu bojovať s bolesťami chrbta alebo si privodiť vážne zranenie.
Na posúdenie toho, či je naša poloha na bicykli správna, sa skôr oplatí požiadať o radu skúseného cyklistu alebo si pozrieť videá vytvorené odborníkmi. Ďalšou možnosťou je ísť na kurz vnútornej cyklistiky/spining vo fitness klube, kde vám inštruktor vysvetlí zásady polohovania na jednej dráhe. Môžete sa pokúsiť upraviť vzdialenosť a výška sedla a riadidiel na vlastnom vybavení alebo požiadajte odborníka (inštruktori IC sú mnohokrát cyklisti) o podrobnosti o správnej konfigurácii bicykla na základe vášho štýlu jazdy alebo bolestí.
Ak ste profesionál, plánujete pretekať alebo sa jednoducho zaujímate o optimálnu polohu na bicykli, požiadajte o pomoc Bikefitter. Ide o špecialistu (zvyčajne fyzioterapeuta), ktorý prispôsobuje nastavenia jednokolky používateľovi, okrem iného pomocou moderných diagnostických metód (napr. 3D snímanie údajov zo senzorov umiestnených na tele).
Príznaky nesprávneho nastavenia
Niektoré z kľúčových príznakov, že máte nesprávne nastavená výška riadidiel a sedla, a ich vzájomnej vzdialenosti sú bolesti kolien, krku, ramien a chrbta. Často sa jazda končí odreninami v oblasti slabín a rozkroku. Nesprávna poloha tela počas jazdy môže spôsobiť znecitlivenie rúk alebo nôh a pocit neistého ovládania motocykla, napr. pri vjazde do zákrut. Výsledkom nesprávnej polohy pri jazde na bicykli je rýchlejšia a väčšia únava už po niekoľkých kilometroch jazdy.
Prečítajte si tiež: Bezpečnosť cyklistu a kaliber
Ak napriek nepríjemným pocitom a prvým príznakom, že vaša poloha na bicykli pravdepodobne nebude ani zďaleka správny, nič nezmeníte a môžete si spôsobiť vážne zranenie, ktoré vás vyradí z fyzickej aktivity na niekoľko týždňov alebo aj dlhšie.
Správna poloha na bicykli je úľava pre chrbticu, kĺby a svaly, menšie riziko zranenia a bezpečná a efektívna jazda.
Nastavenie sedla
Správne nastavenie výšky, uhla a polohy sedla na bicykli je kľúčom k bezpečnému a pohodlnému zvládnutiu každej jazdy. Správne nastavenie a poloha sedla na bicykli zvýši tvoj komfort pri jazde a rovnako tak aj jej efektivitu. Pre ľudské telo nie je jazda na bicykli rovnako prirodzená ako chôdza, a preto treba rátať s tým, že ideálny posed neexistuje. Cieľom nastavenia sedla je nájsť takú polohu, ktorá nebude preťažovať telo a budeš sa počas bicyklovania cítiť čo najpohodlnejšie.
Dôležitý prvok nastavenie bicykla je obliecť si oblečenie a obuv, v ktorých jazdíte najčastejšie. so stielkou a Topánky SPD bude vyžadovať trochu iné nastavenie ako pri rekreačnom nosení.
Postavte sa vedľa bicykla, položte 3 prsty na bedrový hrot a umiestnite sedlo bicykla 2-3 prsty od spodnej časti. Ďalší spôsob nastavenie výšky sedla je opäť sa postaviť bokom k sedlu, zdvihnúť nohu zo strany bicykla a ohnúť ju v kolennom a bedrovom kĺbe do pravého uhla (90 stupňov). Výška sedla je správna, keď sú nohy počas jazdy rovné alebo mierne pokrčené v kolenách (medzi hornou časťou stehna a predkolením by mal byť uhol 25-35 stupňov). Dôležité: nesmie byť poklony, To znamená, že koleno sa nesmie neprirodzene ohýbať dozadu.
Prečítajte si tiež: Výber správnych MTB tretier
Pociťujete pri pedálovaní bolesť v prednej časti kolena? Sedlo je príliš nízko.
Pokiaľ ide o uhol sedla, optimálna poloha je držať sedlo v horizontálnej polohe, ktorá zabraňuje posúvaniu tela dopredu a dozadu.
Sadnite si na bicykel, nohy a pedále umiestnite rovnobežne s tanečnou plochou (na rovnakej úrovni) a pri pohľade nadol skontrolujte, kde sa nachádza koleno vašej prednej nohy. Optimálna poloha je vtedy, keď zvislá čiara od kolena pretína presný stred osi pedálov.
Výška riadidiel
Vo väčšine prípadov je vhodné výška riadidiel rovná výške sedla (napr. trekingový bicykel). Optimálne výška riadidiel na horskom bicykli je taká, v ktorej je nižšie vo vzťahu k sedlu. Takéto umiestnenie umožňuje znížiť ťažisko, a tým lepšie tlmiť nárazy napríklad pri prekonávaní prekážok v stoji.
Pri triatlone, kde je dôležitá čo najeerodynamickejšia poloha, preto musia byť riadidlá nižšie ako sedadlo (2-5 cm). To pomáha znížiť odpor vzduchu, a tým zvýšiť rýchlosť a účinnosť jazdy.
Prečítajte si tiež: Test cyklistických tretier Pearl Izumi MTB
Šírka riadidiel
Šírka riadidiel sa odvíja od šírky ramien a mala by byť totožná. Je lepšie mať riadidlá rozhodne trochu širšie než užšie.
Dodatočné tipy pre nastavenie posedu
- Správna veľkosť bicykla: Na to, aby si dosiahol ideálny posed na bicykli, musíš mať v prvom rade správnu veľkosť bicykla. Pri kúpe bicykla je najdôležitejšie zvoliť správnu veľkosť rámu, ktorá sa určuje podľa výšky jazdca. Nikdy sa nespoliehaj na orientačné tabuľky a u každého výrobcu si over konkrétne veľkosti. V prípade, že si na rozhraní dvoch veľkostí, musíš si obe vyskúšať a vybrať tú, ktorá ti viac vyhovuje.
- Výber sedla: Okrem správnej veľkosti bicykla je dôležité si zodpovedne vybrať sedlo na bicykel. Každému jazdcovi vyhovuje iný typ sedla na bicykel podľa individuálnych kritérií. Štandardné šírky sedadiel sú 130, 143 a 155 mm. Širšie sedlá bicykla sú určené na rekreačné účely, naopak užšie sedlá bicykla na športovú jazdu. Nepodceňuj ani tvrdosť sedla. Na dlhšie trasy sa odporúča tvrdé sedlo bicykla, pretože na mäkkom sedle sa pri dlhej jazde cíti cyklista nepohodlne a často dochádza k nepríjemným otlakom v oblasti stehien.
- Používajte cykloobuv: Odporúčame používať cykloobuv, ktorá má tvrdšiu podrážku a rovnomerne roznáša tlak z pedálov na väčšiu plochu chodidla. Zarážky pre nášľapné pedále (častejšie sa im hovorí kufre) pripevníte k tretrám tak, aby topánka po nacvaknutí do pedálov držala smer voči osiam tela a pedálov, ako bolo napísané vyššie. Výhodou nášľapných pedálov s cyklotretrami je možnosť šliapať obidvoma nohami zároveň. To sa hodí pri jazde do kopca.
- Nastavenie KOPS: Pri nastavení polohy KOPS (knee-over-pedal-spindle) má byť koleno pri polohe pedálu na 9.
- Doprajte si čas: Správne nastavenie sedla je jedným z najdôležitejších krokov pri pohodlnej a efektívnej jazde na bicykli. Ovplyvňuje tvoj výkon, techniku šliapania aj to, či sa počas jazdy objaví bolesť kolien, chrbta alebo zadku.
Triatlonový bicykel
Chceš jazdiť rýchlejšie a efektívnejšie? Triatlonový bicykel je navrhnutý tak, aby ti pomohol maximalizovať výkon a minimalizovať odpor vzduchu. Vďaka agresívnej geometrii, aerodynamickému rámu a integrovaným komponentom ti poskytne dokonalú kombináciu rýchlosti, pohodlia a efektivity počas dlhých pretekov. Karbónový rám znižuje hmotnosť, aero riadidlá optimalizujú tvoj posed a špeciálne prevody ti umožnia efektívne hospodáriť s energiou, aby si mal dostatok síl aj na záverečný beh.
Či už si skúsený triatlonista alebo len začínaš, kvalitný bicykel ti môže výrazne pomôcť vylepšiť čas a prekonať svoje limity.