Beh je jeden z najprirodzenejších športov - pohybov. Dáva pevný základ fyzickej kondícii a dá sa praktizovať celoročne, v každom čase a na akomkoľvek mieste. Beh v prírode má svoje čaro a prináša benefity, ktoré vám cestný beh nedokáže dať.
Prečo behať v prírode?
Práve príroda je v tejto situácii najviac liečivá, či už pre telesné, alebo duševné zdravie. Veľa ľudí intuitívne pochopilo, že najlepší spôsob, ako využiť voľný čas, ktorý sme získali kvôli korona kríze, je pobyt vonku v prírode. Zistili sme, že trávenie aspoň dvoch hodín denne outdoorovými aktivitami malo pozitívny vplyv na celkovú spokojnosť so životom a pocit šťastia adolescentov.
Fyzické benefity behu v prírode
- Spálite viac energie: Počas behu v prírode dokáže vaše telo spotrebovať až o 10 % viac energie než pri behu po ceste.
- Posilníte si celé telo: Lesný beh je podobne ako každý iný beh hlavne o silných nohách. Práve v nerovnom teréne však vo väčšej miere zapájate aj iné časti tela.
- Šetríte svoje kĺby: Počas behu v teréne využívate mäkšiu podložku, či už je to tráva, alebo lesná cestička. Šetríte tak svoje kĺby a šľachy, ktoré po tréningoch nie sú také zničené a dokážu sa zregenerovať rýchlejšie.
- Zlepšíte si rovnováhu: Kamene, konáre kríkov a korene stromov. Počas behu v lese musíte pozerať pred seba, aby ste videli, čo vás čaká o krok či dva ďalej.
Duševné benefity behu v prírode
- Dýchate lepší vzduch: Eliminujte škodlivé látky z výfukov a choďte behať tam, kde autá nestretnete.
- Vychutnáte si krajšie výhľady: Beh v lese vám však otvorí zelené plochy, výhľady na celé doliny a možno stretnete aj nejaké zvieratká.
- Získate inšpiráciu a motiváciu: Iné prostredie, iné myšlienky, nové a kreatívne nápady. Výlet do prírody odporúčame všetkým, každý si tam niečo nájde.
- Nové priateľstvá: Príroda a beh v nej je vášeň, ktorá spája ľudí. S bežcami v lese zdieľate niečo, čo nemusíte vedieť presne pomenovať, ale vďaka tomu s nimi zažívate podobné príbehy, skúsenosti a zážitky, a viete si navzájom pomôcť, keď potrebujete.
Ako motivovať deti k pohybu v prírode?
Deti s príchodom jesene trávia väčšinu času v domácom prostredí, preto odporúčame motivovať ich k pohybu najmä v exteriéri. Zabezpečte deťom primeranú pohybovú aktivitu počas jesene i ďalších mesiacov, pretože podporuje zdravý vývin, psychickú pohodu a zlepšuje náladu.
Tipy, ako motivovať deti k pohybu v prírode:
- Začleňte fyzickú aktivitu do života dieťaťa napríklad krátkymi prechádzkami spojenými so zbieraním farebných opadaných listov alebo jesenných plodov, ktoré neskôr môžu deti využiť pri vytváraní rôznych dekorácií.
- Pri menších deťoch sú vhodné aj hravé aktivity v prírode, ktoré môže spoločne vykonávať celá rodina - napríklad šantivý slalom medzi stromami, skok cez pne alebo aj obľúbené stavanie domčekov pre škriatkov.
- Odporúčame rodičom, aby sa venovali pohybu s deťmi za každého počasia.
- Prispôsobujte pohyb veku a zdatnosti dieťaťa.
Odporúčania odborníkov
„Pohyb je pre deti z pohľadu fyziologických potrieb dôležitý. Všeobecne prispieva k prekrveniu orgánov, tým aj centrálnej nervovej sústavy, zvyšuje prísun kyslíka do mozgu, čo má v konečnom dôsledku vplyv na zlepšenie kvality učenia a zapamätávanie si nového učiva,“ vysvetľuje zástupkyňa hlavného hygienika SR so zameraním na hygienu detí a mládeže, docentka MUDr. Jana Hamade, PhD., MPH, MHA.
Prečítajte si tiež: Pravidlá lukostreľby pre deti
Aktívny životný štýl spojený s optimálnou fyzickou aktivitou znižuje stres, smútok alebo naopak agresivitu a zlepšuje samotnú psychickú pohodu. Vhodný pohyb u detí zlepšuje aj kvalitu ich spánku, “ zdôrazňuje docentka MUDr. Jana Hamade, PhD., MPH, MHA.
Pravidelne športujúce deti sú vitálnejšie, sebavedomejšie, a tým sa u nich redukuje výskyt pocitu úzkosti. Vďaka športu si deti vytvoria návyky k zdravšiemu životnému štýlu a pocit zodpovednosti za vlastné zdravie. Deti nevyhnutne potrebujú kompenzovať čas strávený sedavou aktivitou,” hovorí odborníčka.
Pravidelný pohyb je dôležitý v prevencii mnohých chronických neinfekčných ochorení, najmä diabetu, kardiovaskulárnych ochorení, osteoporózy a obezity. Osobitne dôležitá je pravidelná telesná aktivita v detstve a v mladom veku, pretože vtedy sa vytvára celoživotný návyk,” vysvetľuje Mgr. Zuzana Klinčáková, vedúca Odboru podpory zdravia RÚVZ BA.
Aktivity v prírode pre celú rodinu
Jar je ideálnym obdobím na znovuobjavenie radosti z pohybu v prírode. Tu sú zdravotné benefity a tipy, ako sa venovať piatim aktivitám, ktoré vás nabijú pozitívnou energiou:
- Turistika: Vyberte si trasu podľa aktuálnej kondície a skúseností.
- Beh: Začnite s kratšími intervalmi behu striedanými s chôdzou a postupne predlžujte čas behu.
- Cyklistika: Vyberte si trasu podľa svojich preferencií a kondície.
- Cvičenie jogy v prírode: Nájdite si pokojné miesto v prírode, kde vás nebude nič rušiť.
- Nordic walking: Zaobstarajte si palice správnej dĺžky a naučte sa správnu techniku chôdze.
Tabuľka: Odporúčaná dĺžka spánku pre deti podľa veku
| Vek | Odporúčaná dĺžka spánku |
|---|---|
| Novorodenec až batoľa | 14 - 17 hodín |
| Školáci | 9 - 11 hodín |
Prečítajte si tiež: Brokovnica pre deti: Na čo si dať pozor?
Prečítajte si tiež: Airsoft a deti: Ako na to bezpečne