Každý šport má svoje špecifické požiadavky na celkovú dĺžku športovej prípravy tak, aby umožnila športovcovi v maximálnej miere rozvinúť jeho predpoklady a dosiahnuť vysokú športovú výkonnosť a úspešnosť. Z výkonnostného hľadiska delíme dlhodobú športovú prípravu na jednotlivé etapy.
Športová forma
Športová forma je stav optimálnej pripravenosti športovca k pretekom, ktorý bol dosiahnutý na základe správne riadenej športovej prípravy. Športová forma je vyššou kvalitou trénovanosti, je podmienená príslušným stavom trénovanosti a má určité špecifické črty a zákonitosti.
Športová forma je charakterizovaná komplexom a vzájomnou koordináciou podstatných znakov z hľadiska:
- Fyziologického
- Stability a variability technických zručností
- Rýchlej regeneračnej schopnosti
- Psychologického
- Uvedomelej korekcie pohybu
- Emocionálneho prispôsobenia
- Pedagogického
Športová forma má nestabilný dynamický charakter a po nevyhnutnom poklese pri optimalizácii tréningového zaťaženia sa opäť vlnovito rozvíja s cieľom dosiahnuť vyššiu výkonnosť ako v predchádzajúcom období tréningu.
Fázy športovej formy
Vzostup výkonnosti je ukončený relatívnym obdobím stabilizácie, ktoré je charakteristické dosiahnutím relatívne maximálneho výkonu. Po tomto období nasleduje readaptačný pokles všetkých zúčastnených faktorov športového výkonu. Tento pokles tvorí základ nového postupného rozvoja vyššej výkonnosti. Každá uvedená fáza má individuálny charakter.
Prečítajte si tiež: Okolo Švajčiarska: Sagan
Periodizácia tréningu
Pod pojmom periodizácia rozumieme systematickú manipuláciu so základnými tréningovými činiteľmi ako je tréningový objem alebo intenzita, a to za určitý časový úsek (od niekoľkých dní až po niekoľko rokov). Tento dnes už pomerne známy systém bol vytvorený na prelome päťdesiatych a šesťdesiatych rokov minulého storočia v bývalom ZSSR. Jeho hlavným cieľom mala byť optimalizácia adaptačného mechanizmu pri použití silových tréningov. Periodizácia sa prispôsobuje plánom športovcov a výrazným spôsobom pomáha vyladiť ich výkonnosť.
Celá podstata periodizácie vychádza zo všeobecného adaptačného syndrómu. Tento syndróm charakterizuje tri hlavné etapy, ktorými prechádza organizmus počas toho, keď je vystavený neočakávanému stresu resp. fyzickému zaťaženiu. Napríklad intenzívny silový tréning s použitím 3-6 opakovaní v sériách. V prvej etape prechádzajú svaly najprv tzv. poplachovou reakciou. Športovec sa vtedy cíti slabý, no postupom času a opakovaným vystavovaním stresu v ďalších tréningoch vstupuje organizmus do druhej etapy, ktorú nazývame adaptácia. V nej sa telo snaží kompenzovať fyzické zaťaženie buď zvýšením celkovej sily, alebo nárastom svalových objemov. Dôvodom tejto reakcie je to, aby sa zlepšila schopnosť znášať vyvíjaný stresový faktor.
Ak je však organizmus vystavený rovnakému zaťaženiu neprimerane dlho, môže sa dostať do stavu, kedy je adaptácia na stres negatívna. Tento proces je zároveň poslednou etapou a môže sa prejaviť zastavením silových prírastkov (stagnácia alebo pokles sily). Preto je správna periodizácia tak dôležitá pre dosiahnutie správnej adaptácie na silový tréning.
Toto vysvetlenie je síce krátke a zjednodušené, ale je pravdivé a je v ňom zachytené to podstatné. Jednotlivé tréningové programy je potrebné používať tak dlho, kým fyzické zaťaženie vyvoláva pozitívny efekt. Skôr, ako dôjde k stagnácii alebo poklesu sily, má byť aplikovaný nový systém, pomocou ktorého bude pokračovať adaptačný proces. Pamätajte, že ani ten najlepší tréningový program nebude fungovať dlhodobo. Kľúčom k úspechu je používať určitú metódu krátku dobu, neustále tieto metódy systematicky obmieňať a naučiť sa pracovať so zvolenou záťažou a tréningovým objemom. To je cesta, ktorou sa dá zabrániť stagnácii a maximalizovať efekt tréningovej snahy. Naproti tomu progresívne zaťaženie a neustála snaha cvičiť s vysokými váhami produkujú znižujúce sa výsledky a nakoniec nulové silové prírastky. Samozrejme existuje mnoho ďalších nových alebo odvodených typov, no tieto tri sú základné a podľa mnohých aj najefektívnejšie.
Cyklickosť tréningového zaťaženia
S periodizáciou úzko súvisí zásada cyklickosti ako jedna zo zásad tréningového zaťaženia a tvorby športovej formy. Cyklus je relatívne ukončená časť etapy tréningu, ktorá sa opakuje v rôznych časových intervaloch. Časové úseky môžu byť niekoľko dní, týždňov, mesiacov, či rokov. Opakovanie cyklov má charakter kruhu a prejavuje sa ako všeobecná zákonitosť tréningu. Cykly sa v organizácii tréningu uplatňujú ako rozhodujúce články stavby tréningu od tréningovej jednotky až po viacročné cykly. Pritom nejde o jednoduché opakovanie, každý nasledujúci cyklus je čiastočným opakovaním niektorých charakteristík predchádzajúceho cyklu a súčasne sa v ňom objavujú nové, rozvíjajúce tendencie.
Prečítajte si tiež: Všetko o Petrovi Saganovi
Etapy dlhodobej športovej prípravy
Členenie na jednotlivé etapy závisí od veku, úrovne trénovanosti, pohybových schopností a stupňa biologického rozvoja jednotlivca. Jednotlivé etapy sa vyznačujú vzájomnej prelínavosti cieľov a úloh, v zhode s viacerými autormi.
1. Etapa športovej predprípravy
- Ciele: Získať deti pre pravidelnú športovú prípravu, upevniť ich záujem o šport s perspektívnym zameraním na konkrétny šport, umožniť im prejaviť svoje predpoklady.
- Úlohy: Pôsobiť na všestranný telesný a duševný rozvoj osobnosti detí, vytvoriť návyk morálneho správania a konania, vytvoriť návyk pravidelne trénovať, podporiť zdravý rozvoj organizmu, získať základné hygienické návyky, získať základné návyky správnej životosprávy. Deti súťažia v rôznych športových odvetviach.
- Charakteristika prípravy: Základnou požiadavkou je všestrannosť, vysoká variabilita, pestrosť, emocionálnosť a súťaživý charakter tréningových podnetov. Využiť senzitívne obdobie na rozvoj pohybových schopností. Využívať senzitívne obdobia na rozvoj pohybových schopností.
2. Etapa základnej športovej prípravy
- Vytvoriť predpoklady pre prechod do etapy špeciálnej športovej prípravy.
- Úlohy: Podporiť všestranný rozvoj mladého organizmu, deti súťažia v rôznych športových odvetviach a vo vybranom športe. Rozvoj pohybových schopností, rozvoj pohybových skúseností, zdokonaľovanie techniky v danom športe, postupné zvyšovanie zaťaženia predovšetkým zvyšovaním tréningového objemu. Využiť senzitívne obdobie na rozvoj pohybových schopností.
- Zamerať sa na rozvoj aeróbnych a aeróbno-anaeróbnych schopností, zvyšovať odolnosť voči zaťaženiu v anaeróbnych podmienkach.
3. Etapa špeciálnej športovej prípravy
- Vytvoriť predpoklady pre prechod do etapy vrcholovej športovej prípravy.
- Úlohy: Podporiť všestranný rozvoj mladého organizmu, mládež súťaží v dorasteneckej, juniorskej súťaži. Rešpektovať vývoj organizmu, výkon sa kladie ako perspektívny cieľ. Ďalej vzrastá zaťaženie predovšetkým v objeme. Dôraz na špeciálnu všestrannosť. Realizovať tréning v sťažených podmienkach. Zvyšuje sa podiel taktickej prípravy. Zamerať sa na rozvoj špeciálnych silových schopností, uplatňovať tréning intervalového charakteru. Zdokonaľovať techniku v sťažených podmienkach, zamerať sa na riešenie úloh technického charakteru.
4. Etapa vrcholovej športovej prípravy
- Ciele: Dosiahnuť maximálnu športovú výkonnosť a úspešnosť na významných podujatiach.
- Úlohy: Postupné zvyšovanie predovšetkým intenzity zaťaženia, získať dostatok skúseností na medzinárodných podujatiach. Prednostné využívanie vysokoefektívnych špeciálnych tréningových prostriedkov, maximálna individualizácia prípravy, vysoká stabilita výkonnosti na významných súťažiach. Maximálne využitie nadobudnutých schopností a skúseností v príprave a v súťažiach. Zamerať sa na rozvoj špeciálnych silových schopností, uplatňovať tréning intervalového charakteru, zvýšiť úroveň pohybových schopností rozhodujúcich vo vybranom športe.
- Ciele: Zdokonaliť techniku vybranej atletickej disciplíny, ovládať ju v rôznych podmienkach. Dosiahnuť psychickú stabilitu pri najdôležitejších a najvýznamnejších súťažiach. Získať teoretické a praktické skúsenosti.
Prečítajte si tiež: Sagan a Tour de France
tags: #etapy #sportoveho #treningu #atletika