Tenis je hra, ktorá má nesmierne pozitívny vplyv na fyzický aj emocionálny vývoj dieťaťa. Je to hra so zložitým psychologickým pochodom v mysli hráčov, ktorý často spôsobuje väčšiu duševnú únavu ako telesnú. Magicky príťažlivá hra, prinášajúca zdravý, ducha i telo osviežujúci a zoceľujúci pohyb, uvoľnenie v stupňujúcom sa kolobehu modernej doby, a zároveň náročný šport na fyzickú kondíciu, psychickú odolnosť a intelekt. Tenis je príťažlivý pre každého.
Základy tenisu
Princípom tenisovej hry je zahrať loptu raketou ponad sieť tak, aby ju súper nemohol dosiahnuť alebo správne vrátiť. Hráč stráca bod, ak nevráti loptu správnym smerom do územia súperovho dvorca. Loptu musí zahrať raketou skôr, než sa druhýkrát dotkne zeme. Pri hre môže lopta dopadnúť na dvorec iba raz. Za platné lopty sa považujú tie, ktoré dopadnú na dvorec ohraničený čiarami.
Podanie
Podávajúci hráč začína hru z postavenia za základnou čiarou. Podáva sa striedavo z pravej a ľavej strany dvorca. Podávaná lopta je platná, keď dopadne do poľa podania na súperovej polovici ihriska, uhlopriečne od podávajúceho. Z každej strany možno podávať dva razy.
Skórovanie
Základnou jednotkou tenisového zápasu je hra (game). Hráč vyhráva hru vtedy, keď získa vo svoj prospech štyri body: označujú sa 15, 30, 40 a hra. Ak hráči dosiahli stav 40:40, nastáva zhoda. Nasledujúci bod je výhoda. Keď ďalší bod získa súper, nastáva opäť zhoda. Ak po zhode získa hráč dva body za sebou, vyhráva hru. Po skončení prvej hry sa podávajúci stáva prijímajúcim a naopak.
Hráč, ktorý dosiahne šesť víťazných hier, vyhráva set. Na víťazstvo celého zápasu je potrebné u mužov vyhrať tri sety a u žien dva.
Prečítajte si tiež: Dráma v Davisovom pohári: Slovensko vs. Kanada
Čas medzi bodmi
Po získaní bodu je prestávka v tenise maximálne 20 sekúnd, pri výmene strán kurtu 90 sekúnd a na konci setu môžu hráči odpočívať 120 sekúnd.
Tenis pre deti
Na správne vedenej tréningovej hodine sa dieťa dokáže naučiť hrať tenis hravou i zábavnou formou, a pritom pociťovať radosť z pohybu. Získa cit pre loptu, osvojí si základné tenisové údery, bude schopné zahrať si tenis s kamarátmi, pretože tenis je v prvom rade hra.
Tenis u dieťaťa rozvíja koordinačné a rýchlostné schopnosti, psychiku, taktiku, súťaživosť, koncentráciu. Dieťa sa zoznámi i s tenisovou kultúrou v klube a naučí sa správať disciplinovane na kurte. Pre deti do 10 rokov by tenis nemal byť hlavnou a jedinou športovou aktivitou. Dôležitý je všestranný pohybový rozvoj, ktorý je hlavne v mladšom detskom veku veľmi potrebný. Správny tenisový tréner by preto mal podporovať, aby deti vykonávali aj iné športy (veľmi vhodné sú napr. gymnastika, futbal, plávanie, atletika).
Kedy dieťa prihlásiť na tenis?
Väčšina klubov robí nábor v jarných mesiacoch, všetko však závisí od vybudovanej klubovej základne. V mnohých prípadoch môžete dieťa prihlásiť kedykoľvek po dohode s trénerom a vedením vybraného klubu. Trénuje sa aj počas jesene a zimných mesiacov v halách, od jari počas celého leta prebiehajú tréningy vonku na antuke. Ak ste sa rozhodli pre tenis, je vhodné prísť spolu s dieťaťom na tréningovú hodinu a pozrieť si jej priebeh. Tak získate konkrétnejší obraz nielen vy, ale aj vaša ratolesť. Reakcia dieťaťa môže byť dôležitým faktorom pri rozhodovaní. Väčšina detí začína hrať v šiestich až siedmich rokoch, ale začať môže aj 10-ročné dieťa. Dokonca aj naša výborná tenistka Dominika Cibulková začínala hrať až v 8 rokoch.
Dôležitý je biologický vek dieťaťa, pretože napr. 5-ročné deti môžu byť na rôznej fyzickej i psychickej úrovni, a preto určiť presne, kedy má dieťa začať, je naozaj ťažké. Aby boli deti približne rovnocenní partneri, tenisová prípravka sa rozdeľuje do jednotlivých kategórií. Takže otázku nemožno postaviť od akého veku musí dieťa začať hrať, ale vybrať klub, kde majú tréneri jasnú metodiku vo výučbe detí.
Prečítajte si tiež: Stôl na Stolný Tenis Tibhar 25mm: Naša Recenzia
Výbava malého tenistu
Tenis nepatrí medzi lacné športy, ale už dávno nepatrí ani medzi športy pre snobov. Správna výbava je však potrebná. Čo všetko potrebuje malý tenista?
- Oblečenie - športové tričko, krátke nohavice, ponožky, šiltovka. Nie je to už záležitosť tričiek a nohavíc len v čisto bielej farbe. Dieťa nemusí trénovať v značkovom tričku, stačí obyčajné bavlnené a k tomu krátke nohavice. V prípade väčších klubov môže klub oblečenie alebo jeho časť sponzorsky zabezpečiť.
- Obuv - tenis je hra krátkych a rýchlych šprintov, preto je dôležité, aby mala noha stabilitu a tlmila časť nárazov. Ceny tenisovej obuvi sa pohybujú od 30 €.
- Tenisová raketa - bez tejto pomôcky sa mladý tenista nezaobíde. Dĺžka rakety by mala zodpovedať výške hráča. Pre komfort hry je dôležité, aby rúčku rakety držalo dieťa pevne, nie však kŕčovito. Ak máte dilemu, akú veľkosť vybrať, poraďte sa s trénerom. V niektorých kluboch v prípravke dieťaťu raketu požičajú, a keď sa mladý tenista rozhodne v tréningoch pokračovať, potom môžete do rakety investovať. Ponuka je široká a v cenových reláciách asi od 25 €. Pri kúpe sa môžete orientovať aj jednoduchou radou: raketa do detskej ruky musí dobre sadnúť, a keď ju dieťa pevne uchopí, medzi palcom a prstami by mala ostať medzera na šírku ukazováka druhej ruky.
- Taška na raketu - nie je podmienkou, ale ak ste sa rozhodli pre kompletnú výstroj, v ponuke sú tašky pre jednu až dve rakety (ale i viac rakiet), v cene od 30 € a vyššie.
- Loptičky - bez nich by trénovanie nebolo možné a mali by byť už zahrnuté v cene hodiny a prenájmu kurtu. Loptičky určite nekupujte, deti potrebujú špeciálne odľahčené a vyrobené pre danú vekovú kategóriu.
Ako často sa trénuje? Individuálne alebo v skupine?
Najmladší tenisti trénujú podľa veku raz či dva razy do týždňa. Dieťa môžete prihlásiť do tenisového klubu, kde sa najprv začína so skupinovým tréningom a postupne sa prechádza k individuálnym. V prípade skupinového tréningu sa cena hodiny delí počtom detí, čo umožňuje dostupnosť tenisu pre všetkých. Cena hodiny tenisu v skupine tak vychádza približne na 5 €, čo je porovnateľné s inými krúžkami.
Druhou možnosťou je zaplatiť profesionálneho tenisového trénera, ktorý sa bude venovať iba vášmu dieťaťu. V tomto prípade musíte počítať s tým, že za kurt zaplatíte za hodinu od 3 do 10 € - v závislosti od atraktívnosti lokality a času (tréningy doobeda sú lacnejšie ako večer a počas víkendov) a za trénera od 8 do 20 € i viac - na základe lokality, stupňa trénerskej licencie a popularity medzi hráčmi. Pri individuálnom tréningu je kurt drahší v zime, resp. na jar a v neskorú jeseň, kedy sa trénuje v krytej hale, hodina tenisu tu vychádza až okolo 15 €.
Ako vybrať správny klub?
Na to, aby rodič vybral správny klub, nemusí byť žiadny odborník na tenis. Každý rodič chce pre svoje dieťa to najlepšie. Ak sa rozhodne prihlásiť svoje dieťa na tenis, mal by si zistiť o klube základné informácie, kde sa hrá, či je klub registrovaný, aké má sociálne zázemie, akou formou prebiehajú tréningy, či má klub vlastnú tenisovú prípravku. Ak áno, treba ísť za trénerom a opýtať sa ho na jeho kvalifikáciu, akú používa metodiku, či má prípravka jasný cieľ, či je dostatočne vybavená tréningovými a správnymi športovými pomôckami. Aká je cena hodiny, vstupných poplatkov a čo všetko je v cene zahrnuté. Najdôležitejším signálom, že je všetko v poriadku, je radosť dieťaťa a záujem prísť znova.
Úloha trénera v tenise
Trénovať môže osoba spôsobilá poskytovať služby v oblasti telesnej kultúry, s platnou tenisovou trénerskou licenciou, ale bez ohľadu na oficiálne znenie, mal by to byť človek, ktorý rozumie detskej psychike, pozná špecifiká detského vývoja a tomu prispôsobuje kvantitu a intenzitu tréningov. Dieťa sa nesmie stať nástrojom nesplnených ambícií rodiča, alebo trénera. Úlohou trénera nie je vychovať z každého dieťaťa wimbledonského víťaza, ale priviesť každé dieťa k jeho osobnej výkonnostnej hranici, zapáliť ho pre tenis a vzbudiť v ňom záujem pravidelne športovať.
Prečítajte si tiež: Londýnsky tenisový turnaj: Všetko, čo potrebujete vedieť
Dôležitý je aj samotný vzťah dieťa - tréner. Chémia pracuje aj tu, ak si dieťa trénera obľúbi, začne mu dôverovať a rešpektovať ho.
Individuálny alebo skupinový tréning?
Deti potrebujú kolektív, kamarátov, potrebujú sa hrať, súťažiť, porovnávať. Preto je skupinový tréning veľmi dôležitý a v prvých rokoch nevyhnutný. Individuálny tréning je vhodné zaradiť v čase, keď je na to dieťa fyzicky a psychicky pripravené a keď je na zodpovedajúcej hernej úrovni. Trénovať individuálne od začiatku je izolácia, ktorá na dieťa môže pôsobiť stresovo, dokonca demotivujúco.
Cieľ tréningovej hodiny a jej zloženie
Tréningová hodina sa skladá zo špeciálnej - tenisovej časti (vždy s jasným cieľom: naučiť sa alebo zdokonaliť určitý tenisový prvok) a všeobecnej časti, ktorá obsahuje rôzne pohybové hry, súťaže, doplnkové a kompenzačné cvičenia. Pomer všeobecnej k špeciálnej časti, ako aj ich náročnosť sa mení podľa veku a technickej úrovne dieťaťa. Každá hodina je rozložená tak, aby v prvom rade dieťa zaujala. Aby sa nenudilo a nemalo pocit, že je to nad jeho sily. Preto je dôležité, aby bol tenis čo najviac prispôsobený možnostiam dieťaťa.
Súťažný tenis pre deti
Na Slovensku je možné, čo sa týka prípraviek, zúčastňovať sa na turnajoch v kategóriách do 7 a do 9 rokov. Názory na detský súťažný tenis sa rôznia, dokonca existujú aj presné štatistiky o tom, že skorá špecializácia, skoré turnajové nasadenie a tomu prislúchajúca tréningová záťaž nie je vždy cesta k dlhodobej tenisovej kariére. Detský organizmus nie je prispôsobený tomu, aby podstupoval takúto záťaž po fyzickej ani psychickej stránke. O víťazoch detských turnajov rozhoduje zväčša kvantita tréningového zaťaženia. Neskôr týmto víťazom môže chýbať základný všeobecný pohybový rozvoj.
Psychiku dieťaťa výrazne formuje prístup rodiča a trénera. Dôležité je prekonávať seba samého a považovať to za úspech, z ktorého sa treba tešiť. Dieťa potrebuje dostávať množstvo krátkodobých a splniteľných cieľov, počuť pochvalu, zažiť pocit úspechu a tak budovať sebavedomie, ktoré mu neskôr pomôže prekonávať aj prípadné prehry.
Ako často by mali deti trénovať?
Záleží to opäť od veku a hernej úrovne dieťaťa. Hovorí sa, že tenis je individuálny šport s jednostranným zaťažením, čo je pravda, ale nemôže to platiť v detskej kategórii. Preto úlohou trénerov je, aby mali deti vyváženú pohybovú prípravu primeranú svojmu veku. Tenisový tréner by mal zohľadňovať aj iné tréningové aktivity dieťaťa, resp. ak ich dieťa nemá, mal by mu ich odporučiť.
Odporúčaný týždenný rozpis tréningu pre jednotlivé vekové kategórie:
- 4 - 6-ročné deti: tréning v skupinkách, hravou formou, 1 až 2-krát týždenne. Potrebné je, aby tieto deti mali aj iné doplnkové športy a pohybové aktivity, minimálne v pomere 1:1.
- 7 - 8-ročné deti: tréningy v skupinkách so 4 deťmi + skupina 2 detí, 2 až 3-krát týždenne. Dôležitý je všestranný pohybový rozvoj, nakoľko sa jedná o jedno z najdôležitejších senzitívnych období. Pomer tenisu k iným športom je 2:1.
- 9 - 10-ročné deti: tréningy v skupine 2 detí + individuálne 2-krát do týždňa. Pomer tenisu k iným pohybovým aktivitám je 3:1.
- 10 - 12-ročné: 2-krát individuálny tréning + 3-krát tréning v skupine 2 detí. Toto obdobie je ukončením detskej prípravky a dieťa by malo ovládať všetky tenisové údery, malo by ich vedieť používať, mať rozvinuté taktické myslenie, vedieť kombinovať, zahrať si kvalitný tenis s kamarátmi a v prípade, že sa rozhodne, môže pokračovať v klube ako závodný hráč s dlhodobým cieľom súťažiť.
Tipy pre zlepšenie hry
Ponúkam vám niekoľko z najdôležitejších pravidiel, ktoré sa pokúste postupne zakomponovať do vašej hry.
- Servis:
- Sebavedomie je kľúčom k istému a úspešnému podaniu.
- Ak pokazíš druhý-kick servis, tak radšej do autu ako do siete.
- Použi „teóriu dvoch odskokov” (top-spin by mal dopadnúť po druhom odskoku do plotu/steny).
- Bod na prerazenie alebo udržanie svojho servisu môže byť v zápase ten rozhodujúci - ver si, skoncentruj sa a použi svoju zbraň v správny čas.
- Striedaj častejšie rytmus hry, aby si súper nezvykol a nezačal ťa čítať (umiestnenie, rýchlosť, rotácie).
- Return:
- Pri returne máš nevýhodu, lebo musíš prijať to, čo ti súper ponúkne.
- Koncentrácia je najviac, čo môžeš urobiť.
- Pozoruj súperovo nadhodenie, držanie, postavenie a uč sa z nich čítať.
- Vráť return akýmkoľvek možným spôsobom a za každú cenu do hry.
- Buď obranár proti prvému podaniu súpera.
- Na druhé podanie buď viac agresívny.
- Snaž sa o krátky náprah a dobrý timing.
- Ťažisko udržiavaj na prednej časti chodidiel (práca nôh).
- Neprestávaj sa hýbať a vytvor si vlastný pohybový rituál (poskok pri súperovom nadhode).
- Hra od základnej čiary:
- Nikdy nekaz do siete - s výnimkou prípadného nevydareného „kraťasu“a krátkeho úderu von z dvorca.
- Nemeň (po čiare) smer tvrdej alebo dlhej lopty - vráť ju naspäť krížom.
- Diktuj tempo hry, nalep sa na základnú čiaru a ber lopty skôr po odskoku.
- Obehuj čo najviac na forhend.
- Rozbehaj súpera kvalitnými krížovými údermi, aby viac otvoril kurt a potom zaútoč po čiare.
- Nábeh na sieť:
- Klásť dôraz na prácu nôh - loptička ide cez nohy.
- Nezastavuj! prekračuj cez úder, pričom udržiavaj rovnováhu a ťažisko.
- Snaž sa prejsť mŕtvu zónu-stred ihriska čo najrýchlejšie - nasleduje split step.
- Volej:
- Pri voleji uprednostňuj dĺžku pred silou.
- Potrebné sú len dva voleje - dlhý penetrujúci a krátky krížový.
- Sústreď sa na prácu nôh, udržuj celý čas nízke ťažisko.
- Pred, medzi a po každom voleji sa dostaň do postavenia vďaka split stepu - poskoku.
- Pri dráhe pohybu k voleju si vždy skracuj uhol - smer sieť!
- Obhod:
- Neriskuj, presne to totiž súper od teba očakáva.
- Nízky top-spin po krose prináša „ovocie“, je všeobecne efektívnejší než obhod po čiare.
- Pri krátkej loptičke hraj prudko na telo súpera.
- Chyby:
- Sú dobré a zlé chyby. Ak je to len možné, tak rob radšej tie dobré a pouč sa z tých zlých.
- V zápase chyby nerozoberaj, na to je tréning. Snaž sa neopakovať tie isté chyby niekoľkokrát za sebou. Pouč sa z nich.
- Po vykonanej chybe nereaguj štýlom: ja nemôžem, to sa nedá atď. Nepomôže ti to!
- Identifikuj akú kľúčovú chybu si vykonal. Pripomeň si jednoduché riešenie, ktoré ti tréner neustále opakuje a použi ho, teraz je na to ten správny čas.
- Mentálny stav:
- Vytvor si rituál.
- Mysli pozitívne a zbav sa negatívnych pocitov.
- Zatvor oči a predýchaj zlé momenty.
- Buď odvážny pri veľkých loptičkách, strach ťa zrazí k zemi.
- Fyzický stav:
- Buď vždy pripravený - fyzická pohoda môže rozhodnúť o zápase.
- Fyzická pohoda prinesie sebadôveru a istotu.
- Technické chyby v pohybe sú najčastejšie spôsobené zlou kondičnou alebo silovou pripravenosťou hráča.