Veľa výskumov už naznačilo, že ľudia, ktorí sú aktívni, budú žiť dlhšie než tí, ktorí sa hýbu len zriedka. Aktivita pomáha. Dve štúdie, ktoré po desaťročia sledovali viac ako 10 000 mužov a žien, ukazujú, že správny typ a množstvo fyzickej aktivity môže znížiť riziko predčasného úmrtia až o 70 percent. Štúdie taktiež naznačujú, že môže existovať horná hranica, ak ide o výhody aktívneho života. Prekročenie tohto stropu nám pravdepodobne nepridá roky života a v extrémnych prípadoch môže byť aj škodlivé. Šport pôsobí nielen na fyzické zdravie, ale taktiež podporuje dobrý psychický stav človeka.
Tenis ako cesta k dlhovekosti
Podľa viacerých vedeckých štúdií sa tenis ukazuje ako jeden z najúčinnejších športov, pokiaľ ide o dĺžku života. Okrem zlepšenia fyzickej kondície má významný vplyv aj na psychické zdravie, a to najmä vďaka svojmu sociálnemu charakteru. Nedávna dánska štúdia, do ktorej sa zapojilo 8 577 osôb s priemerným vekom 44 rokov, preukázala, že hranie tenisu môže predĺžiť život až o 9,7 roka v porovnaní s neaktívnymi jedincami. Pre porovnanie - beh zvyšuje dĺžku života v priemere o 3,2 roka a silový tréning o 1,5 roka. Ďalší výskum publikovaný v renomovanom časopise British Journal of Sports Medicine, ktorý sledoval viac ako 80-tisíc ľudí počas deviatich rokov, ukázal, že pravidelní hráči raketových športov mali o 47 % nižšie riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny v porovnaní s necvičiacimi. Výrazné benefity však prinášajú aj ďalšie aktivity, ako napríklad plávanie (28 %), aerobik (27 %) či cyklistika (15 %).
Odborníci sa zhodujú, že tenis v sebe spája viacero faktorov, ktoré prispievajú k dlhšiemu a zdravšiemu životu. Významnú úlohu zohráva jeho sociálny rozmer - hra vo dvojici alebo v skupine podporuje medziľudské vzťahy, dôveru a emocionálnu pohodu. Okrem toho tenis prirodzene zahŕňa vysoko intenzívne intervalové úseky - krátke šprinty, náhle zmeny smeru a dynamický pohyb. Tieto prvky majú priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém, citlivosť na inzulín aj celkovú funkciu ciev.
Fyzické výhody tenisu
Tenis je dynamický šport, ktorý zlepšuje celkovú kondíciu dieťaťa. Pri hre sa rozvíja rýchlosť, vytrvalosť, koordinácia pohybov a reflexy. Pravidelná fyzická aktivita pomáha predchádzať obezite, zlepšuje imunitný systém a podporuje zdravý vývoj kostí a svalov. Navyše, pohyb na čerstvom vzduchu je vždy prospešný! Pravidelné hranie tenisu má pozitívny vplyv na celkovú kondíciu a fyzické zdravie. Tento šport je efektívny pri spaľovaní kalórií a formovaní postavy. Za hodinu Tenisom spálite približne 1 700 kJ za hodinu a zbavíte sa asi 57 gramov tuku. To však platí pri pravidelnom hraní tenisu aspoň 2-krát za týždeň.
Fyzická aktivita je účinným nástrojom v boji s nadváhou a obezitou a tým aj civilizačnými ochoreniami, ktoré sprevádza. Napríklad so zvýšenou hladinou cholesterolu. Šport je účinný aj v prevencii cukrovky druhého typu. Pri pohybe totiž svaly spotrebúvajú glukózu, ktorá sa do svalových buniek dostáva vďaka inzulínu. Fyzická kondícia je dôležitá aj pre zdravie nášho srdca a ciev. Zaťaženie kostí, ktoré prirodzene vzniká pri pohybe, vedie k ich mineralizácii, preto je pohyb potrebný dôležitým nástrojom prevencie osteoporózy. Cviky na lýtka sú cenným prostriedkom, čo pomáha aj na kŕčové žily. Pohyb sa odporúča aj ako prevencia hemoroidálnych ochorení, alebo pri problémoch sa zápchou.
Prečítajte si tiež: Skenovanie tela počas tenisu
Mentálne výhody tenisu
Tenis nie je len o fyzickej zdatnosti, ale aj o myslení. Hráči musia rýchlo reagovať, plánovať stratégie a prispôsobovať sa situáciám na kurte. Tieto zručnosti podporujú rozvoj koncentrácie, analytického myslenia a rozhodovacích schopností, ktoré môžu deti využiť aj v škole a neskôr v pracovnom živote. Keď sa pozrieš na profesionálnych tenistov počas zápasu, určite si všimneš ich neuveriteľnú schopnosť udržať si koncentráciu aj v najnáročnejších momentoch. Toto nie je len náhoda - tenis je šport, ktorý systematicky buduje mentálnu odolnosť a koncentráciu spôsobom, aký málokto iný dokáže.
Na rozdiel od kolektívnych športov, kde sa zodpovednosť delí medzi členov tímu, v tenise si úplne sám zodpovedný za každé rozhodnutie a každý výsledok. Jedným z najvýznamnejších spôsobov, ako tenis buduje mentálnu odolnosť, je učenie sa vyrovnávať s chybami. Mentálna odolnosť sa v tenise nebuduje zo dňa na deň. Je to postupný proces, ktorý zahŕňa tisíce malých výziev a prekonaní. Koncentrácia v tenise má svoje špecifické charakteristiky, ktoré ju odlišujú od iných športov. Tenisový zápas môže trvať niekoľko hodín, počas ktorých musíš udržať vysokú úroveň sústredenia bez možnosti skutočného odpočinku. Táto schopnosť selektívnej pozornosti je v dnešnom svete, plnom rozptyľujúcich faktorov, absolútne kľúčová.
Sociálne benefity tenisu
Tenis môže byť individuálnym aj tímovým športom. Deti sa na tréningoch stretávajú s rovesníkmi, učia sa komunikovať, rešpektovať súperov a vytvárajú si nové priateľstvá. Vďaka tenisu sa naučia zvládať rôzne sociálne situácie, ako je spolupráca v tíme či riešenie konfliktov. Hoci je tenis individuálny šport, má silný sociálny rozmer. Tenisové komunity sú zvyčajne veľmi podporujúce a priateľské. Navyše, zdieľanie spoločných výziev a úspechov vytvára silne puto medzi tenistami.
Tenis ako prevencia civilizačných ochorení
Fyzická aktivita patrí napríklad aj medzi režimové opatrenia u pacientov s depresiou. Vplyv športu na psychickú pohodu je skutočne veľmi široký. S tým, ako sa s tréningom zlepšuje kondícia aj postava, sa človek nielen cíti lepšie, ale rastie aj jeho sebavedomie. Ale nejde len o zdravie pohybovej sústavy. Pri pohybe sa u ľudí zrýchľuje metabolizmus a telo spaľuje tuky rýchlejšie ako v pokoji. Pri cvičení sa tiež uvoľňuje hormón šťastia endorfín. Prepotili ste tričko, ale napriek tomu sa cítite skvele a plní energie? Nie nadarmo je pohyb nazývaný aktívnym odpočinkom. Že vy také pocity zo športu nemáte?
Fyzická aktivita je pre zdraviu prospešná a nemali by si ju nechať ujsť ani pacienti s diabetom. Koleno je najväčší kĺb a nesie váhu celého tela. Pri problémoch s kolenom obmedzte športy, pri ktorých je koleno vystavené doskokom a otrasom. Vhodnými športmi pri bolesti kolena môžu byť plávanie a jazda na bicykli. Až 30 % detí má problémy s alergiami a až 10 % detí má priamo astma. Aby sa astmatik vyhol spúšťačom astmatického záchvatu, môže preferovať cvičenie na vnútorných športoviskách, kde sa vyhne alergénom zo znečisteného vzduchu, peľom a studenému vzduchu.
Prečítajte si tiež: Dráma v Davisovom pohári: Slovensko vs. Kanada
Tenis pre deti
Jeden z najväčších problémov dnešnej doby je nadmerné trávenie času na mobilných zariadeniach, tabletoch a počítačoch. Deti sa často ponárajú do virtuálneho sveta a strácajú kontakt s reálnym prostredím. Tenis je skvelou alternatívou, ako ich odtrhnúť od obrazoviek a priviesť späť k pohybu, čerstvému vzduchu a skutočnej interakcii s rovesníkmi. Začať športovať v mladom veku znamená vyššiu šancu, že si dieťa vybuduje pozitívny vzťah k pohybu a zdravému životnému štýlu. Tenis môže byť športom na celý život, ktorý poskytuje nielen fyzickú aktivitu, ale aj zábavu a relax.
Tenis je skvelým športom aj pre celé rodiny. Deti môžu hrať s rodičmi či súrodencami, čo posilňuje rodinné väzby a umožňuje stráviť kvalitný čas spolu. Spoločné športovanie je zároveň skvelou motiváciou k pohybu pre všetkých členov rodiny. Malé deti prirodzene rady skáču. Pohybové aktivity pre deti majú zodpovedať ich veku a prirodzene rozvíjať ich schopnosti a zdatnosť. Obzvlášť v dnešnej dobe, ktorá pohybovým aktivitám dáva tvrdých súperov v podobe mobilov, počítačov a mnohých ďalších technických vymožeností bojujúcich o detskú pozornosť, je dôležité deti k pohybu správne motivovať a byť im v pohybe vzorom. Fyzická aktivita predškolských detí by mala byť pestrá, plná kratších hier a aktivít. Dieťa v tomto veku stále napodobňuje svoje vzory, preto mu choďte v pohybe príkladom. Deti školského veku stále milujú hravé aktivity a už zvládajú skupinové športové hry, v ktorých môžu perfektne rozvíjať koordináciu aj spoluprácu.
Ako začať s tenisom
Ak ťa zaujímajú mentálne benefity tenisu, nemusíš sa hneď stať profesionálnym hráčom. Už základné tenisové aktivity môžu priniesť významné mentálne výhody.
- 🎾 Začni s trénerom - Správna technika od začiatku je kľúčová nielen pre fyzický rozvoj, ale aj pre mentálne benefity.
- 🏃 Sústred sa na proces, nie na výsledok - V začiatkoch je dôležité užívať si samotné hranie, nie sa fixovať na výhry a prehry.
- ⏰ Buď pravidelný - Mentálne benefity sa prejavia až pri pravidelnej praxi.
- 🎯 Stanovuj si malé ciele - Namiesto veľkých ambícií sa sústred na malé, dosiahnuteľné ciele.
Tenis je príťažlivý pre každého - pre deti, mužov, ženy aj pre seniorov. Je to celoročný šport, hrá sa na rôznych povrchoch a má dve disciplíny: dvojhru a štvorhru. Tenis môžu hrať:
- → deti od 6 rokov
- → dospelí bez rozdielu pohlavia
- → seniori, ak netrpia ochorením pohybového aparátu
Počiatočná investícia nemusí byť príliš vysoká na rozdiel od iných športov, akými sú lyžovanie alebo hokej. Potrebujete hlavne raketu a dobrú obuv, to znamená, že váš účet sa odľahčí o sumu približne 60 eur. S výberom rakety si nechajte poradiť od odborníkov. Rozlišujú sa podľa hmotnosti, deti potrebujú ľahšie než dospelí muži: deti a ženy do 300 gramov, muži od 320 gramov.
Prečítajte si tiež: Stôl na Stolný Tenis Tibhar 25mm: Naša Recenzia
Riziká a obmedzenia
Tenis by nemali hrať ľudia s postihnutím v oblasti chrbtice (poškodená platnička alebo skolióza), pretože tenis je šport zameraný prevažne na hru jednou časťou tela, a tým vzniká nerovnováha v zaťažení. Toto ochorenie sa prejavuje bolesťami, môže sa vyskytnúť opuch a miesto býva teplejšie ako iné časti tela. Na liečbu akútnej formy sa používajú nesteroidné antireumatiká v podobe gélov, mastí alebo sprejov. Pri chronickej forme sa používajú elektroliečba, magnetoterapia alebo laser. Pri nesprávnom zaťažení môžete dostať tenisový lakeť. Tenisový lakeť je pomerne častým ochorením, ak ho nesprávne liečite alebo liečbu zanedbáte, môže viesť k invalidite. Prevažne na tvrdých povrchoch zaťažujete najmä kolená a otrasy pri doskokoch namáhajú chrbticu.
Odporúčania pre aktívny život
Obidve štúdie poukazujú na vcelku príjemnú hranicu pre aktivity, ktoré smerujú k dlhovekosti. Táto hranica je približne medzi 7000 až 8000 dennými krokmi alebo približne 30 až 45 minútami cvičenia väčšinu dní. Obzvlášť v dnešnej dobe, ktorá pohybovým aktivitám dáva tvrdých súperov v podobe mobilov, počítačov a mnohých ďalších technických vymožeností bojujúcich o detskú pozornosť, je dôležité deti k pohybu správne motivovať a byť im v pohybe vzorom.
Chcete tráviť viac času so svojou drahou polovičkou? Ponuka športov pre dvoch len kvitne! Zmiešané párové športy nie sú len tanec a krasokorčuľovanie. Do športu sa nepúšťajte hneď po hlave, ale dajte svojim svalom na začiatok čas na zahriatie a rozcvičenie. Stanovte si ciele, ktoré chcete dosiahnuť! Správne nastavený cieľ by mal byť konkrétny. Zároveň, aj keď cieľ musí byť motivujúci, musí stále ísť o dosiahnuteľnú métu. Veľa terapeutov odporúča tenis ako doplnkovú terapiu pre rôzne mentálne zdravotné problémy. Dôležité je, že tenis nie je len fyzickou aktivitou, ale komplexnou mentálnou stimuláciou. Každý úder vyžaduje rozhodnutie, každá výmena je mentálnou výzvou.
Tabuľka: Porovnanie vplyvu rôznych športov na predĺženie života (podľa dánskej štúdie)
| Šport | Predĺženie života (roky) |
|---|---|
| Tenis | 9.7 |
| Beh | 3.2 |
| Silový tréning | 1.5 |