Pohybová aktivita má nezastupiteľné miesto v dennom režime a patrí medzi dôležité koreláty pohybovej aktívnosti detí a mládeže. Pohybová aktivita je sprevádzané energetickým výdajom a je pre život nevyhnutná. Pohybová inaktivita je opakom pohybovej aktivity a obmedzuje rozvoj organizmu. Pohybová aktivita má ochranný účinok pred rizikami ochorenia a antidepresívny účiniteľ.
Zdravie nie je len neprítomnosť choroby alebo postihnutia, ale aj stav duševnej a sociálnej pohody. O svoje zdravie sa treba starať, vyhýbať sa rizikovým faktorom, ako je alkohol.
Pohybová Aktivita a Jej Význam
Pohybovo aktívny životný štýl ovplyvňuje zdravotný stav a funkčnú zdatnosť človeka. Pohybová aktivita rozvíja tiež city, vôľu a komunikačné schopnosti jednotlivca. Je spojená s metabolizmom, pričom pre svalovú prácu sa uvoľňuje energia za účasti kyslíka.
Energetický výdaj závisí od troch základných faktorov: veku človeka, povrchu tela a úsilia vynaloženého pri pohybovej činnosti. Pohybová aktivita sa dá vyjadriť denným počtom krokov. Napríklad menej ako 5 000 krokov denne sa považuje za sedavý životný štýl, 5 000 - 7 499 za málo aktívny a nad 12 500 krokov za vysoko aktívny.
Hodnotenie intenzity pohybovej aktivity sa dá určiť pomocou pulzovej frekvencie, resp. srdcovej rezervy, a to do troch úrovní: nízka, stredná a vysoká. Nízka úroveň znamená v podstate žiadnu aktivitu, resp. aktivitu, ktorá nestačí na zaradenie do strednej a vysokej úrovne.
Prečítajte si tiež: Všetko o Biatlone
FITT
Používa sa skratka FITT.
Zdravá Výživa
Výživa je základom, na ktorom stojí telesné, duševné a sociálne zdravie človeka. Optimálna telesná hmotnosť človeka závisí od správnej výživy. Racionálnou výživou nazývame kaloricky výdatnú, pestrú a chuťovo kvalitnú stravu. Dôležité je jesť menej a častejšie, optimálne 5 - 6 krát denne.
Potrava má energetickú hodnotu (koľko obsahuje energie) a biologickú hodnotu (aké živiny a v akom pomere obsahuje). Medzi základné zložky výživy patria bielkoviny, sacharidy a tuky. Minerálne látky sú spolu s vodou nevyhnutnou súčasťou výživy človeka.
Pre správne fungovanie organizmu je dôležitá nielen kvalita, ale aj striedmosť a vyváženosť v stravovaní. Voda je nenahraditeľná a jej príjem by nemal u detí prevyšovať 350 ml. Je dôležité nečakať na pocit smädu. Vhodné sú ovocné a zeleninové šťavy, ako aj nesladené, slabé čaje.
Odporúčané Potraviny
- Chudé hovädzie a bravčové mäso, jahňacina
- Nízkotučné mliečne výrobky
- Strukoviny (fazuľa, hrach, šošovica, sója), mandle a vlašské orechy
- Ovocie a zelenina
- Rastlinné oleje, avokádo a mandle
- Ryby a celozrnné výrobky
Energetická Hodnota Živín
Energetická hodnota živín sa vyjadruje oxidáciou 1g živiny.
Prečítajte si tiež: Biele zimné čiapky: Luxus a teplo
Sacharidy, ako napríklad cukry, neobsahujú vlákninu. Tuky neobsahujú cholesterol a sú hlavne rastlinné oleje, avokádo a mandle.
Vitamíny skupiny B a vitamín C pôsobia aj ako antioxidanty (vitamín C, D a E).
Olympijská Výchova
Olympijská výchova zahŕňa aktivitu, zdravú výživu a olympijskú výchovu. Olympijská výchova zobrazí jeho význam a potrebu. Pri zrode novovekého olympizmu koncom 19. storočia stál francúzsky pedagóg, historik a športový funkcionár Pierre de Coubertin, zakladateľ Medzinárodného olympijského výboru (MOV).
Antické hry boli zasvätené nejakému božstvu a konali sa v gréckej Olympii od roku 776 pred n.l. do roku 393 n.l. Boli to náboženské slávnosti a športové a umelecké súťaže, ktoré oslavovali telesnú a duševnú krásy.
Medzinárodný olympijský výbor (MOV) podporuje olympizmus na celom svete a riadi olympijské hnutie. Stanovuje podmienky konania olympijských hier. Súčasťou olympijského hnutia sú festival - olympijské hry. Symbolom olympijského hnutia je päť vzájomne prepletených kruhov.
Prečítajte si tiež: Lyžovanie v okolí Považskej Bystrice
Slovenský Olympijský Výbor (SOV)
Slovenský olympijský výbor (SOV) bol uznaný 24.9.1993 v Monte Carle. Súčasným prezidentom SOV je PhDr. František Chmelár. SOA vznikla 12. výboru.
Zimné Športy
Zimné olympijské hry sú hry, na ktorých sa súťaží v zimných športoch, ktoré sa vykonávajú na snehu alebo ľade.
Beh na lyžiach sa uskutočňoval v Jasnej, Záv. Porube a na Štrbskom plese.
Tabuľka: Funkcie Výživových Zložiek
| Živina | Funkcia |
|---|---|
| Bielkoviny | Stavba a obnova tkanív, metabolické procesy |
| Sacharidy | Zdroj energie |
| Tuky | Zdroj energie, ochrana orgánov, antioxidant vitamín E |
| Vitamíny | Fungovanie organizmu, antioxidanty |
| Minerálne látky | Stavba kostí a zubov, funkcia orgánov |
| Voda | Nevyhnutná pre život |