Všetkým stolnotenisovým priaznivcom dávame do povedomia, že začiatkom roku 2018 bola vydaná úplne nová odborná publikácia - Kondičná príprava stolný tenis. Autor sa v nej venuje napr. zásadám kondičnej prípravy, biomechanike pohybu, otázkam regenerácie.
Slovenský stolnotenisový zväz v roku 2018 za účelom podpory stolného tenisu na školách pripravil úplne novú 60 stranovú publikáciu “Stolný tenis do väčšieho vrecka”. Autorský kolektív pod vedením RNDr. Marty Brúderovej tvorenými odborníkmi SSTZ podal vedúcim záujmových útvarov na školách pomocnú ruku vedúcim pri vedení stolnotenisového krúžku.
Nachádzajú sa v nej najnovšie poznatky a trendy v oblasti metodiky výučby či úderovej techniky. Obsahuje tiež základnú terminológiu, vzory tréningovej jednotky, možnosti testovania herných zručností.
Významnú časť tvoria kapitoly o zložkách športového výkonu - technická, kondičná, taktická a psychologická príprava. Dôležitou súčasťou je aj kapitola o výžive a pitnom režime mladého stolného tenistu.
Publikácia obsahuje množstvo farebných fotografií a herných vzorov. Je jednou zo súčastí podporných aktivít na podporu stolného tenisu na školách, ktorý SSTZ spustil pilotne na jeseň roku 2018 v pätnástich mestách a obciach po celom Slovensku v rámci projektu Stolný tenis do škôl 2018 v súlade so schválenými programovými prioritami.
Prečítajte si tiež: Úspešne zvládnutie skúšky odbornej spôsobilosti
Je určená najmä /ale nielen/ pre vedúcich záujmových útvarov na škole.
Seminár: Kondičná Príprava v Tenise (Mládež)
Hrajme tenis Slovensko Vás pozýva na seminár ,,Kondičná príprava v tenise (mládež)" , pod vedením kondičného trénera Mgr. Petra Lopatu, PhD.
Tento seminár je jedinečnou a unikátnou príležitosťou ako nazbierať nové skúsenosti a poznatky v oblasti kondičnej prípravy, zacielenú na mládež. Seminár sa uskutoční v dátume 1. - 2. apríla 2023 v priestoroch Národného tenisového centra v Bratislave. Súčasťou semináru budú aj praktické workshopy, kde si konkrétne postupy a cvičenia vyskúšame v praxi na kurte a v posilňovni.
Lektori Seminára a Ich Odbornosť
Odborné prednášky uvedú, Mgr. Kristián Cupák, PhD., Mgr. Milan Gašpárek, Mgr. Peter Lopata, PhD., Mgr. Rudolf Pátek, Mgr. Pavel Šmela, PhD., Mgr.
- Mgr. Kristián Cupák, PhD.: Tréner s 20 ročnou praxou v oblasti atletického a kondičného tréningu vo výkonnostnom a vrcholovom športe.
- Mgr. Milan Gašpárek: Od roku 2016 členom reprezentačného družstva SR v Davis Cupe, členom reprezentačného družstva SR vo vodnom slalome.
- Mgr. Peter Lopata, PhD.: Pôsobí v Hrajme tenis Slovensko ako kondičný tréner, má na starosti aj komplexný rozvoj hráčov a metodiku v rámci kondičnej prípravy.
- Mgr. Rudolf Pátek: Atletický a kondičný tréner s 28 ročnou praxou pri dospelých a mládeži v rôznych športoch.
- Mgr. Pavel Šmela, PhD.: Kondičný tréner pôsobiaci na okruhu ATP a WTA.
- Mgr.: Silový a kondičný tréner pôsobiaci v Health and Performance.
Témy Seminára
- Dlhodobá príprava v tenise
- Športová diagnostika a jej využitie v mládežnickom tenise
- Hody a vrhy, pohybové hry, správne návyky a nadobúdanie špeciálnej kondície
- Špecifiká kondičnej prípravy v tenise
- Kondičný tréner pôsobiaci na okruhu ATP a WTA
- Silový tréning mládeže v tenise
Dôležité Aspekty Kondičnej Prípravy
Počas dvoch dní sa rozoberú najdôležitejšie súčasti kondičnej prípravy v tenise v tejto vekovej kategórii. Práca s mládežou v športe je extrémne dôležitá , ak nie vôbec najdôležitejšia z hľadiska ich celkového vývoja v športe.
Prečítajte si tiež: Ako sa pripraviť na skúšku zo strelných zbraní
Zásada Primeranosti
Kvôli bezpečnosti, ale aj z dôvodu účinku kondičného tréningu dbáme na primeranosť odporu alebo hmotnosti závažia. Pri silovom tréningu detí a mládeže (do cca. 18 rokov) sa pridržiavame pravidla, aby zverenec dokázal správne vykonať cvičenie s odporom 10 až 15 krát.
Individualizácia Herného Štýlu
Je treba individualizovať herný štýl, pretože nie každý hráč má taký vysoký pomer rýchlych svalových vlákien, ako jeho vzor z Číny, ktorému je krátky výbušný úder prirodzený a ľahko a presne aplikovateľný. Niektorým hráčom s vysokým pomerom rýchlych svalových vlákien je prirodzenejšie hrať údery s krátkym náprahom a ich pohybová sústava je lepšie stavaná na takýto herný štýl.
Vplyv Vytrvalostného Tréningu
Vplyvom vytrvalostného tréningu dochádza v prvých týždňoch k pozitívnym zmenám v ľudskom organizme. Znižuje sa srdcová frekvencia v tréningoch a zápasoch, pretože srdce dokáže ekonomickejšie pracovať zásluhou zvýšenia vývrhového objemu krvi, ktorú dokáže ľavá komora naraz vytlačiť do aorty. Dochádza tak k lepšiemu zásobovaniu pracujúcich svalov kyslíkom a živinami. Zvyšuje sa objem krvi, ale aj množstvo „pufrov“, preto sa telo dokáže účinnejšie vysporiadať s prekyslením.
Srdce netrénovaného človeka potrebuje vytlačiť do tepien v kľude 70-krát krv za minútu. Jedno vyvrhnutie je približne 70 ml, čo je prečerpanie 5 litrov krvi za minútu. Ale u trénovaného športovca postačí na prečerpanie 5 litrov krvi napríklad 50 systôl, pretože jeho systolický objem je 100 ml. Ale pri zaťažení dokáže trénované srdce pri rovnakej srdcovej frekvencii prečerpať 2x viac krvi ako netrénované, pretože systolický objem sa zvyšuje až na 200 ml oproti 100 ml u netrénovaného srdca, čo je 40 litrov oproti 20 litrom (Hamar 1989).
Dlhodobý vytrvalostný tréning má katabolický efekt na spojivové tkanivá, čo znamená, že dochádza k ich deštrukciám. Tento katabolický proces je možné spomaliť anabolickým procesom, ku ktorému dochádza silovým tréningom (Staff 1982). Preto je dôležité do tréningového procesu zaradiť aj silový tréning.
Prečítajte si tiež: Sprievodca získaním zbrojného preukazu
Silový Tréning
Na stolný tenis je možné hľadieť takisto ako na vytrvalostný tréning, keďže hráči aeróbnym tempom hodinu a viac nacvičujú techniku úderov, hoci sú pri niektorých úderoch používané aj výbušné údery alebo výbušné pohyby tela, ale tieto nám nedokážu dostatočne nahradiť silový tréning.
K úspechu švédskeho tímu, keď porazili Čínu a stali sa majstrami sveta, J. O. Waldner prikladal veľkú časť zásluh práve absolvovanému silovému tréningu, ktorý bol zameraný prevažne na dolné končatiny a stred tela. Niektorí dospelí športovci spočiatku nedokážu pochopiť, prečo musia cvičiť drepy s ťažkými činkami, keď sú to šprintéri, skokani, futbalisti alebo stolní tenisti. Všetci spomenutí potrebujú mať rozvinutú určitú úroveň výbušnej sily dolných končatín.
Pre deti, ale aj pre dospelých je cvičenie na balančných pomôckach dobrým spestrením silového tréningu, pričom sa zlepšujú aj rovnováhové schopnosti a má pozitívny účinok na prevenciu pred zraneniami. Fitloptu môžeme využiť na rozvoj sily celého tela. Na dolné končatiny je vhodné využiť drepy na fitlopte.
Rozvoj Rýchlej a Výbušnej Sily
Keď sme vyššie uvedeným postupom rozvinuli našim zverencom všeobecné vytrvalostné a silové základy, môžeme teraz bezpečnejšie prejsť na rozvoj rýchlej a výbušnej sily. Ak by sme začali kondičnú prípravu, ale aj technickú stolnotenisovú prípravu, rozvojom rýchlej a výbušnej sily, resp. nácvikom rýchlych a výbušných úderov a pohybov pri stole, dochádzalo by s veľkou pravdepodobnosťou k zraneniam a príprava by sa musela prerušiť na čas liečby.
Tréningom vytrvalosti sme zlepšili schopnosť trénovať viac a kvalitnejšie. Tréningom pomalej dynamickej sily, maximálnej sily a proprioceptívnym tréningom zabezpečili sme lepšie využívanie motorických jednotiek, ich zlepšenú koordináciu pri práci, lepšie zásobovanie živinami, zvýšenú prevenciu pred zraneniami a pod.
Jednou z moderných účinne využívaných metód je plyometrická metóda. Aby bol plyometrický tréning účinný, je dôležité dodržať výšku zoskokovej debničky, ktorá by mala byť tak vysoká, ako je cvičencov vertikálny výskok s protipohybom tela. Pri stolných tenistoch (kadetoch) to budú približne 30-40 cm debničky.
Rýchlostný Tréning
Stolný tenista nepotrebuje rozvíjať napríklad maximálnu bežeckú rýchlosť, lebo tá sa dosahuje až po 10 - 30 m behu (podľa veku) maximálnou intenzitou a v stolnom tenise ju v hre nikdy nedosiahne. Potrebuje však rýchlo akcelerovať, rýchlo zabrzdiť pohyb a zmeniť smer behu alebo skoku alebo iného pohybu, to všetko v spolupráci s výberovou reakciou.
V stolnom tenise však potrebujeme rozvíjať zložitú - výberovú reakčnú rýchlosť, pretože v zápase nevieme vopred, ktorým smerom poletí loptička. Základným zdrojom obnovy energie rýchlostných pohybových schopností je systém ATP-CP. Ako bolo uvedené vyššie, v prípade stolného tenisu tento systém dokáže obnovovať energiu približne 7-10 sekúnd počas rýchlej intenzívnej hernej výmeny.
Ak sa intenzita behu zníži pod 97% z maxima, je zbytočné sa ďalej pokúšať o rozvoj rýchlosti, ale môžeme nižšou intenzitou prejsť na rozvoj vytrvalosti v rýchlosti. Intervaly odpočinku sú 0,5 až 3 minúty, podľa trvania behu. Pri trvaní 7 sekúnd sme vyčerpali prakticky všetky zásoby ATP-CP zo svalu a ďalší CP na úroveň 100% sa krvou dostane do svalovej bunky až približne o 3 minúty.
Tabuľka: Porovnanie Srdcovej Frekvencie Trénovaného a Netrénovaného Športovca
| Parameter | Netrénovaný Športovec | Trénovaný Športovec |
|---|---|---|
| Srdcová frekvencia v kľude (pre prečerpanie 5 litrov krvi) | 70 systol | 50 systol |
| Systolický objem v kľude | 70 ml | 100 ml |
| Systolický objem pri zaťažení | 100 ml | 200 ml |
| Množstvo prečerpanej krvi pri zaťažení | 20 litrov | 40 litrov |
Všeobecné Koordinačné Schopnosti
Úderová a pohybová technika hráča by mala byť lahodná na pohľad (synchrónna) a ekonomická, bez zbytočných pohybov navyše. Tomu všetkému môžeme pomôcť rozvojom všeobecných koordinačných schopností už od najmladšieho veku.
Ak je dieťa všestranne pohybovo rozvíjané od predškolského veku, je lepšie pripravené na špecializáciu v konkrétnom športe. Dôležité je, aby vykonávalo rôzne pohyby. Tieto pohyby sú uložené v pamäti ako motorické inervačné vzory a pri športovej špecializácii, napríklad v stolnom tenise, je ľahšie podľa už skôr uložených inervačných vzorov tieto dokopy spájať a vytvárať nové pohybové vzory potrebné pre stolný tenis.
tags: #kondicna #priprava #stolny #tenis #odborna #publikacia