Tenis je fascinujúci šport, ktorý kombinuje fyzickú aktivitu, stratégiu a zábavu. Či už ste mladý študent, pracujúci dospelý alebo senior, tenis môže byť skvelým spôsobom, ako zostať fit, stretnúť nových ľudí a užiť si trochu súťaživosti. Tenis je v súčasnosti veľmi populárnym športom po celom svete a Česká republika vychováva tie najlepšie svetové esá. Všetci do jedného ale tiež museli nejako začať a naučiť sa základy - základné postavenie, správne držanie rakety i správnu techniku.
Základy tenisu
Najprv sa začína so skupinovým tréningom a postupne sa prechádza k individuálnym. Ako prvé sa potrebujete naučiť správnym pohybom tela a koordináciu. Prvým cvičením tak kľudne môže byť pouhé pinkanie si s míčkom na rakete. Podobným spôsobom môžete odbíjať loptičku o zem, ako keby ste driblovali, opäť najprv jednou stranou rakety, neskôr na striedačku. Pre trénovanie koordinácie môžete využiť starú známu hru z detstva, keď sme na táborových súťažiach nosili vajíčko na lyžici po vopred určenej trase a v čo najrýchlejšom čase. Iba vymeníte lyžicu za raketu a vajíčko za loptičku. Teraz si vezmite do ruky akýkoľvek balón a hoďte ho čo najďalej pred seba. Pripomína vám to nejaký pohyb z tenisového sveta? Naprosto správne, takmer zhodne sa vykonáva podanie, ale aj smeč. Trénujte preto nejakú dobu iba s loptičkou, ktorý budete odhadzovať na určitý cieľ pred seba.
Tenisová výbava
Okrem kvalitných topánok budete pre tenis potrebovať predovšetkým raketu a sadu loptičiek. Tie sa pre tréningové účely vyrábajú v niekoľkých variantoch, podľa odrazivosti a rýchlosti. Veľkú pozornosť venujte aj nákupu rakety, ktorú budete, aspoň zo začiatku, meniť minimálne. Na výber je množstvo typov obručí a niekoľko výpletov, vyberie si tak naozaj každý.
Základ je raketa, tenisky, športové oblečenie a pár loptičiek. Viac netreba.
Držanie rakety
Existuje niekoľko rôznych úchopov, pričom každý z nich umožňuje využívať iný typ odpalu loptičky. U všetkých však platí základná poučka, ktorá hovorí, že by ste nemali mať prsty hneď pri sebe, ale umiestnené s malými rozostupmi. Úchop má byť uvoľnený, nikdy nie kŕčovitý. S kŕčovitým úchopom by ste neboli schopní vykonať dobrý úder. Uvoľnený úchop držíte až do chvíle odpalu, kedy zápästie zpevníte a následne opäť uvoľníte. Výnimkou sú voleje, pri ktorých zvoľte pevnejšie držanie a pri údere je naopak uvoľníte.
Prečítajte si tiež: Tréningové a zábavné kresby
Základný postoj
Základným postojom v tenise je vzpriamený hráč s mierne rozkročenými a pokrčenými nohami, ktorý drží raketu forhandovým úchopom pred sebou. Váha je nie na pätách, ale vždy na špičkách, aby ste mohli rýchlejšie reagovať a premiestniť sa.
Základné údery
Základné údery, ktoré sa potrebujete naučiť, sú forhend, bekhend a podanie. Pri forhende udierajte loptičku pred telom s vystretou rukou.
Pravidlá tenisu
Pred vstupom na kurt je dobré poznať základné pravidlá. Tenis sa hrá na body, hry a sety. Body sa počítajú ako 15, 30, 40 a hra. Na výhru setu potrebujete väčšinou vyhrať šesť hier s rozdielom dvoch hier. Loptička môže odskočiť len raz, než ju odohráte. Ak sa loptička dotkne čiary, považuje sa za dobrú. Podanie musí dopadnúť do správneho poľa na súperovej strane.
Typy kurtov
Tenis je celoročným športom. Máte k dispozícii mnoho povrchov, v telocvični je to špeciálny koberec alebo menej populárna drevená podlaha. Na vonkajších kurtoch zasa antuka, trávnatý alebo umelý povrch.
- Antuka: Najpomalší povrch, loptička po odrazení má vyšší odraz ale pomalú rýchlosť.
- Tráva: Najrýchlejší povrch.
- Tvrdý povrch: Rýchly alebo stredne rýchly typ povrchu.
- Koberec: Používajú sa na výstavbu kurtov na halové tenisové podujatia.
Pravidlá podávania
Je to hra jedného z hráčov (podávajúceho hráča), ktorou sa začína výmena. Musí byť vykonaná za servisnou čiarou (ak noha stúpi na čiaru, máme tzv. chybu nohy), loptička musí byť zasiahnutá nad úrovňou hlavy a musí s ňou udrieť do určitého priestoru na opačnej strane kurtu. Rozlišujeme niekoľko typov služieb v tenise: flat, topspin alebo slice. Loptička po podaní musí prejsť cez sieť a dotknúť sa protiľahlého poľa, aby získala bod. Ak sa loptička odrazí od siete a dopadne do opačného poľa, máme sieť a druhé podanie. Ak je opakované podanie chybné (tzv. double fault), súper získava bod.
Prečítajte si tiež: Terče v biatlone
Skóre v tenise
Napríklad v tenise môžeme mať skóre: 15-0, 15-15, 15-30, 40-15, 30-40 atď. V prípade skóre 40-40 je tzv.. bilancia, sa koná „deuce„. V tejto situácii musí hráč vyhrať ďalší bod, ale musí tak urobiť dvakrát za sebou, aby vyhral hru. Ďalším spôsobom hrania sady vo vyrovnanej situácii je tzv. tiebreak.
Prestávky v tenise
Po získaní bodu je prestávka v tenise maximálne 20 sekúnd, pri výmene strán kurtu 90 sekúnd a na konci setu môžu hráči odpočívať 120 sekúnd. Ak niektorý z hráčov utrpí zranenie, môže požiadať o tzv. medical timeout.
Tipy pre začiatočníkov
S trochou trpezlivosti a cviku sa budete časom v tenise zlepšovať.
- Využijte kurzy pre začiatočníkov a zkušební tréninky: zapište se v tenisovém klubu na kurzy pre začiatočníky alebo zkušební trénink.
- Správnou techniku se učte hned od začátku: ujistěte se, že se učíte správnou techniku.
- Sžijte se s míčkem: cvičte s tenisovými míčky žonglování.
- Opakováním k dokonalosti: není od věci pravidelně chodit cvičit s dalšími začínajícími hráči.
- Zahrňte fitness trénink: tenis vyžaduje dobrou základní fyzičku.
- Rozcvička a prevence zranění: je nezbytné, abyste poctivě připravili své klouby a svaly.
- Nastavte si realistické cíle: nečekejte, že vám od začátku všechno půjde.
Ako trénovať s deťmi
Niektoré deti môžu byť pripravené začať s tenisom už vo veku 3 rokov, zatiaľ čo iné môžu mať záujem a schopnosti až v 5 rokoch. Je dôležité, aby reakcia dieťaťa mohla byť dôležitým faktorom pri rozhodovaní. Najčastejšie skúšajú triafať raketkou farebné alebo penové loptičky, na tréningoch v skupinke štyroch, piatich detí nechýbajú rôzne súťaže a hry, rozvíja sa v deťoch súťaživosť, ktorá je prirodzenou vlastnosťou nielen tejto vekovej kategórie. Prvoradým cieľom tejto počiatočnej etapy je dosiahnuť, aby deti chodili na tréningy s radosťou, so záujmom a postupne si navykali na pravidelnosť, dodržiavanie určitých pravidiel a aj na určitú zodpovednosť. Vo veku 7 rokov sa už deti môžu zúčastňovať prvých zápasov a turnajov v rámci kategórie detí do 8 alebo 10 rokov. Prvoradé je ale to, aby dieťa hralo s radosťou, bez stresových situácií a v žiadnom prípade by nemal byť zo strany rodičov vyvíjaný tlak na zisk víťazstva.
Ako vyzerá tréning s deťmi?
Mladšie deti sa hravou formou zoznamujú s tenisovou raketou a loptičkou. Pre malých začiatočníkov by mal byť tenis aj zábavou. V skupinke viacerých detí by nemali chýbať rôzne hry, pri ktorých sa v deťoch rozvíja súťaživosť. Deti by mali získavať čo najviac základných pohybových skúseností, ku ktorým patria behanie, skákanie, hádzanie, chytanie, triafanie.
Prečítajte si tiež: Kontroverzie Alexandra Bublika
Čo by mal vedieť rodič?
Rodičia by si mali ujasniť či chcú, aby ich dieťa dosiahlo pretekársku úroveň. Ak majú so svojimi ratolesťami vyššie ambície, mali by akceptovať nemalé finančné výdavky a väčší objem času venovaný tréningom a turnajom.
Finančná stránka tenisu
Najmladší tenisti trénujú podľa veku raz či dva razy do týždňa. Najprv sa začína so skupinovým tréningom a postupne sa prechádza k individuálnym.Ak to rodičia myslia s tenisom vážne, mali by s deťmi chodiť na tréningy tri či štyri razy do týždňa. V prípade skupinového tréningu sa cena hodiny delí počtom detí, čo umožňuje dostupnosť tenisu pre všetkých. Cena hodiny tenisu v skupine tak vychádza približne na 5 €.
Neskôr možno trénovať individuálne, kde si zaplatíte tenisového trénera, ktorý sa bude venovať iba jednému dieťaťu. Za trénera zaplatíte od 10 do 20€ - na základe lokality, stupňa trénerskej licencie a popularity medzi hráčmi. K tejto cene treba prirátať ešte cenu za prenájom kurtu. Kurt je drahší v zime, kedy sa trénuje v krytej hale.
Orientačné náklady na tenis:
| Položka | Cena |
|---|---|
| Skupinový tréning (hodina) | cca 5 € |
| Individuálny tréning (hodina) | 10 - 20 € + prenájom kurtu |
| Štartovné na turnaji | 12 - 20 € |
| Registračný poplatok na sezónu | 5 € |