Svetová atletika zverejnila kvalifikačný systém atletiky pre olympijské hry 2024 v Paríži pred vianočnými sviatkami. Atletické súťaže sa vo francúzskej metropole budú konať od 2. do 11. augusta 2024. Celkovo sa vo Francúzsku rozdá v kráľovnej športov 48 medailových kompletov.
Kvalifikačný systém
Svetová atletika založila kvalifikačný systém rovnako ako v prípade olympijských hier 2020 v Tokiu či vlaňajších majstrovstiev sveta v Eugene na limitoch a na svetovom rebríčku. Približne 50 % atlétov a atlétok by sa malo do Paríža dostať vďaka pokoreniu ostrého kvalifikačného limitu, zvyšok na základe postavenia vo svetovom rebríčku. Celkovo by sa malo v atletike predstaviť 1810 účastníkov, 905 mužov a 905 žien. Najpočetnejšie obsadené budú maratóny, na ich štart sa postaví po 80 vytrvalcov a vytrvalkýň. Najvyšší počet účastníkov v štadiónových disciplínach bude v šprintoch na 100 m, kde sa počíta s účasťou 56 mužov i 56 žien.
Svetová atletika stanovila aj vekové limity, mladší ako 16-roční atléti nebudú môcť vôbec štartovať, účastníci do 18 rokov nesmú byť vo vrhačských disciplínach, sedemboji, desaťboji, v behu na 10 000 m i v chôdzi na 20 km. Nad 20 rokov musia mať maratónci i chodci v miešaných pretekoch družstiev v chôdzi na 35 km, ktoré budú mať v Paríži premiéru. V programe OH 2024 je 23 mužských, 23 ženských a 2 miešané disciplíny (štafeta na 4x400 m, chodecká štafeta na 35 km).
Dnes už beží kvalifikačné obdobie v behu na 10 000 m, v maratóne, vo viacbojoch, chôdzi a štafetách. V ostatných disciplínach s výnimkou štafiet sa kvalifikácia začne 1. júla 2023. Kvalifikačný proces sa s výnimkou maratónu, ktorý vyvrcholí o dva mesiace skôr, uzavrie 30. júna 2024. Štafety budú mať kvalifikačnú akciu na World Relays v apríli alebo máji 2024 na Bahamách. Svetová atletika bude zverejňovať od druhej polovice roka aktualizovaný kvalifikačný rebríček pre Paríž.
Kvalifikačné limity sú veľmi prísne. Na 100 m mužov zaručuje účasť čas 10,00 s, na 200 m zasa čas 20,16. Slovenské rekordy Jána Volka sú v týchto disciplínach 10,13, resp. 20,24. Najlepší slovenský atlét súčasnosti by sa mohol kvalifikovať na základe rebríčkov, v aktuálnych svetových je v oboch disciplínach v šiestej desiatke.
Prečítajte si tiež: Olympijský luk: všetko, čo potrebujete vedieť
Masajské olympijské hry
Keď sa povie olympiáda, väčšina z nás si predstaví moderné štadióny, stopky a svetové rekordy. V Keni však existuje podujatie, ktoré má s olympijskými hrami spoločného oveľa viac, než by sa na prvý pohľad zdalo. Masajské olympijské hry sa konajú v oblasti Sida Oleng Wildlife Sanctuary, na úpätí najvyššej hory Afriky - Kilimandžára.
Zaujímavosťou je, že v nej neexistujú žiadne kvalifikácie. Na štart sa môže postaviť každý, kto patrí ku kmeňu Masajov a chce si preveriť a porovnať svoju rýchlosť, silu a výbušnosť. Masajská olympiáda zahŕňa atletické disciplíny, ktoré pozná celý svet ako beh na rôzne vzdialenosti, skok do diaľky, skok do výšky či hod oštepom. Najväčšou atrakciou je však skok do výšky z miesta, ktorý inde na svete len tak neuvidíte. Pravidlá sú jednoduché, no výkon ohromujúci. Pretekár musí vyskočiť tak vysoko, aby sa hlavou dotkol latky. Ak ju zhodí, ide sa ešte vyššie.
Víťazi si neodnášajú len medaily a finančné odmeny. Na najlepšieho športovca olympijských hier čaká aj plemenný býk, ktorý má v masajskej kultúre obrovskú hodnotu. Masajci majú aj svojho svetového športového hrdinu. Zlato získal na olympijských hrách v Londýne 2012 aj v Riu 2016, pričom v Londýne vytvoril svetový a olympijský rekord s časom 1:40,91. Práve Rudisha je pre mnohých mladých Masajov dôkazom, že talent z tradičného kmeňa môže dobyť celý svet. Či už na oficiálnych olympijských hrách alebo na ich vlastnej masajskej verzii.
Masajská olympiáda ukazuje, že šport spája ľudí naprieč kultúrami a, že olympijský duch môže mať mnoho podôb.
Triatlon
Triatlon sa už na prvý pohľad môže zdať, ako veľmi náročný, no zato ohromne dobrodružný šport. Pozostáva z troch disciplín - plávanie, cyklistika a beh. Každá z nich má svoje vlastné pravidlá, parametre a fyzické predpoklady. Okrem toho pre vykonávanie tohto športu potrebujete základne vybavenie, ako sú plávky, cestný bicykel a bežecké tenisky.
Prečítajte si tiež: Disciplíny športovej streľby
V rámci úvodu do triatlonu sa v prvom rade zamyslíte nad tým, prečo sa chcete začať venovať tomuto športu, čo vás k tomu viedlo, koľko času ste mu ochotný venovať a čo všetko v ňom plánujete dosiahnuť. Na základe týchto a ďalších informácií si viete stanoviť harmonogram a intenzitu tréningov, ktoré budú najlepšie vyhovovať vaším predstavám. Je veľký rozdiel či sa triatlonu plánujete venovať iba okrajovo, rekreačné, aktívne, poloprofesionálne alebo na full time. Podľa toho si vyberáte vašu prvú výstroj, investujete do nej patričné zdroje a energiu. Vy sami sa najlepšie poznáte a len vy viete čo bude pre vás najlepšie. A práve preto neexistuje nejaký univerzálny sprievodca, ktorý vám nalinajkuje tréningy a poradí vám výstroj šitú na mieru.
Aj keď triatlon a samotný tréning vyžaduje množstvo športového vybavenia, nemalo by vás to hneď na začiatku odrádzať. Spočiatku zrejme nebudete vedieť, aká športová výstroj bude pre vás najvhodnejšia a bude vyhovovať predovšetkým vašim potrebám. Je to v poriadku, všetko zistite časom, až nadobudnete patrične skúsenosti a začne vás to naozaj baviť. Začnite so skromným vybavením a neskôr investujte do kvalitnej výstroje.
Základné vybavenie pre triatlon:
- Plavky - Rozdeľujú sa štandardne podľa pohlavia. Dámy nosia celé, páni polovičné závodné plávky určené na triatlon.
- Neoprénový oblek - Môže byť aj nemusí, záleží kedy a v akom ročnom období budete trénovať či pretekať.
- Cestný bicykel - Predstavuje pravdepodobne najdrahšiu položku triatlonovej výbavy. Pri výbere sa zamerajte na aero cestné bicykle a pohodlnú jazdu.
- Prilba - Je základom výbavy každého cyklistu.
- Okuliare - Musia spolu s prilbou tvoriť celok, jeden bez druhého sa nezaobídu.
- Bežecké topánky - Sú jednou z najdôležitejších vecí pre úspešné dokončenie posledného úseku pretekov. Spočiatku môžete použiť klasické bežecké topánky a neskôr ich vymeniť za profesionálnu triatlonovú obuv.
- Funkčné oblečenie - Môže pozostávať z funkčného trička, kraťasov, ktoré odvádzajú pot a poskytujú prirodzenú termoreguláciu.
Regenerácia
Regenerácia je veľmi dôležitou súčasťou tréningového procesu. Je rovnako dôležitá ako plavecký, bežecký či cyklistický tréning. Čas na zotavenie musíte vnímať ako súčasť tréningového programu. V opačnom prípade si Akokoľvek tvrdo trénujete pred pretekmi, tak nikdy vám to nepomôže dosiahnuť úspech, pokiaľ si nedoprajete poriadku dávku regenerácie. Dostatočná regenerácia spočíva v dostatku spánku a poriadnej výživy.
Psychická pohoda a vyrovnanosť je jedným z kľúčových aspektov pri každom vytrvalostnom športe. Zle nastavené myšlienkové pochody počas pretekov vám dokážu pokaziť celý deň. Nastavte sa pozitívnym smerom od začiatku pretekov, bez ohľadu na to, aký očakávate výsledok. Musíte pochopiť, že máloktoré preteky a máloktoré situácie už len v bežnom živote idú na 100 %.
Triatlonové disciplíny
- Super šprint: plávanie 500 m, bicykel 10 km, beh 2,5 km (vhodné pre začiatočníkov)
- Šprint: vhodné pre mierne pokročilých, tréningová záťaž 3-5 hodín týždenne, plávanie 750 m
- Olympijská trať: 1,5 km plávania, 40 km na bicykli a 10 km beh
- Polovičný ironman: zaplávať takmer 2 km, na bicykli 90 km a odbehnúť až 21 km
- Ironman: plávanie 3,9 km, cyklistika 180 km a beh 42,2 km (len pre trénovaných jedincov)
Bežecké tréningové pravidlá
Existuje množstvo nepísaných tréningových pravidiel, ktoré dodržiavajú profesionálni, ale aj amatérski športovci bez toho, aby hlbšie analyzovali, či majú nejaký zmysel. Ale sú tieto pravidlá skutočne užitočné? Pozreli sme sa im na zúbok. Ani experti na beh nevedia presne vysvetliť, prečo si vytrvalci obľúbili práve nedeľu. Z nejakého dôvodu sa v tréningových plánoch bežcov na celom svete objavuje beh na dlhú trať práve v posledný deň týždňa. Nakoniec, nedeľa je ideálny deň pre dlhý beh.
Prečítajte si tiež: Všetko o limitoch airsoftových zbraní
- Statický strečing, pri ktorom sa pomaly napína svalstvo, patril kedysi k štandardnému zahriatiu pred behom. TIP: Na zahriatie je najlepší dynamický strečing známy pod názvom bežecká abeceda.
- Kto rád behá, väčšinou obľubuje určitú rutinu. Nevýhodou štruktúrovaného plánu je, že vás donúti, aby ste ho dodržiavali bez ohľadu na to, či ste zdraví, chorí alebo zranení. Bežci, ktorí sa snažia zvyšovať svoje ciele, si zvyknú tréningový plán upravovať každý týždeň. TIP: Vyhotovte si plán, ktorý nebude presne určovať tréningové zvyklosti deň po dni, ale bude obsahovať bežecké prvky, ktoré by ste mali absolvovať počas týždňa. Potom si už len odškrtávajte, čo všetko z vášho zoznamu ste boli schopní zvládnuť. Ak stihnete splniť všetko, čo ste si naplánovali, už do piatka, super, cez víkend môžete oddychovať.
- Zahrievanie pred pretekmi má takmer vždy rovnaké fázy. Najskôr pomalší beh, potom trochu strečingu a nakoniec nasleduje séria troch až desiatich stupňovaných behov. Ide o beh, pri ktorom sa približne 10 sekúnd zvyšuje tempo behu na jednom úseku z pomalého až po najrýchlejší šprint. TIP: Pred 5- alebo 10-kilometrovým behom skúste radšej pomalší beh a potom tri stupňované behy, počas ktorých postupne zrýchlite, ale maximálne len po súťažné tempo. Počas ďalších piatich minút zopakujte ešte raz pomalý beh.
História olympijských hier
Olympijské hry sú svetová športová udalosť, ktorá priťahuje pozornosť stoviek miliónov ľudí na celom svete. Stali sa jedným z najsledovanejších hier a sú prestížnym kultúrnym podujatím, najväčšou a najvyššou športovou udalosťou na svete, ktorá je snom každého športovca.
Staroveké olympijské hry
Olympijské hry sa konali prvý raz roku 776 pred n. l. a posledný raz roku 393 n. l., t. j. dovedna 293 ráz. Od prvých do posledných uplynulo 1169 rokov. Olympia bola nielen ich dejiskom, ale aj rodiskom. V Olympii sa zrodil aj ich hlavný predpoklad: všeobecný posvätný mier počas ich prípravy a konania.
Olympijské hry mali veľký význam, pretože upevňovali národnú jednotu Grékov, ktorí boli rozdelení na množstvo kmeňov. Hry sa konali každé 4 alebo 5 rokov v spojení s najdôležitejším sviatkom Olympie, čiže oslavami boha Dia.
Pred olympijskými hrami poslovia z Olympie pozývali na účasť po celom antickom Grécku, oznamovali presný dátum konania hier a vyhlasovali boží mier - ekecheíriá. Ako športovci sa na olympijských hrách smeli zúčastniť iba slobodní občania gréckeho pôvodu (vylúčení boli cudzinci, otroci, ženy), pozerať sa na hry mohol ktokoľvek (okrem gréckych vydatých žien). Pre ženy sa v čase olympijskych hier konali samostatné závody v behu pri Héraách.
Športovci sa museli dostaviť do Olympie mesiac pred začiatkom olympijskych hier na intenzívnu prípravu spojenú s diétou. Hry sa otvárali sprievodom športovcou a ich slávnostnou prísahou Diovi. Jednotlivé závody prebiehali pod dozorom hélládonikov.
Pôvodne trvali jeden deň a pozostávali len z jednoduchého behu na diaľku v štadióne. Neskôr (od 7. stor. pred Kr.) trvali päť dní a začínalo sa pri východe Slnka, a to diaulom (behom na dve dĺžky bežeckej dráhy - na krátke a dlhé trate), a potom nasledovalo palé (zápas), pygmé (pästný zápas), pankration (kombinácia zápasenia a pästného boja) a pentatlon (päťboj, ktorý zahŕňal hod diskom, hod oštepom, beh, skok do diaľky a zápasenie). Neskôr sa k týmto disciplínam pridali aj preteky konských záprahov a jazdecké preteky.
Na konci každej súťaže sudca ovinul čelo víťazovi červenou vlnenou páskou. Až v posledný deň hier víťazi, zhromaždení pod Diovým chrámom, dostali olivové koruny. Byť víťazom na olympijských hrách bola najväčšia pocta, akú mohol niekto dosiahnuť. Víťazi mali právo dať si postaviť v posvätnom háji v Olympii svoju sochu, rodné obce im preukazovali čestné pocty. Na olympijských hrách sa schádzali zástupcovia gréckych štátov, podpisovali tu politické zmluvy, pri hrách sa upevňovalo vedomie gréckej národnej a kultúrnej spolupatričnosti.
Moderné olympijské hry
Olympijské hry modernej doby sú vrcholné medzinárodné viacšportové podujatie konajúce sa každé dva roky v podobe zimných olympijských hier a letných olympijských hier. Na prvej olympiáde sa zúčastnilo 13 krajín. O štyri roky neskôr prijal športovcov Paríž. Hry sa nekonali len vo vojnových rokoch 1916, 1940 a 1944. Zimné olympijské hry sa konajú od roku 1924 a letné od 1896.
Olympijskú myšlienku, tak ako ju poznáme dnes, vzkriesil až francúzsky barón Pierre de Coubertin, ktorý v roku 1892 navrhol obnovenie olympijských hier. Dva roky potom bolo rozhodnuté. Miestom konania 1. olympiády v roku 1896 boli zvolené Atény. V roku 1894 bol tiež v Paríži založený MOV (Medzinárodný olympijský výbor), ktorý sídli od roku 1915 v švajčiarskom Lausanne.
V roku 1914 predstavil Coubertin znak olympijských hier - päť vzájomne prepojených kruhov, ktoré symbolizujú 5 kontinentov, a zástavu, ktorá má biely podklad a je 6 m dlhá a 2 m široká. Súčasťou pôvodnej historickej vlajky je i heslo "Citius, Altius, Fortius" (rýchlejšie, vyššie, silnejšie). Autorom tohoto hesla bol pedagóg R.P.Didon. Prvý oheň na a olympijských hrách vzplanul v roku 1928 od roku 1936 ho prenáša štafeta z Olympie. Olympijské hry majú tiež svoju hymnu, ktorou je kantáta Spiridona Samarase. Každé olympijské hry mali a majú svojho maskota.
Zimné olympijské hry
Zimné olympijské hry sú hrami v športoch, ktoré sa pestujú na snehu alebo ľade. Prvé zimné olympijské hry sa konali v roku 1924 a do roku 1992 sa konali v tom istom roku, ako letné olympijské hry.
Letné olympijské hry
Letné olympijské hry sú súťaže v športových odvetviach, ktoré nevyžadujú sneh alebo ľad. Kým neboli zriadené zimné olympijské hry, na niektorých olympijských hrách sa súťažilo i v zimných športoch (napr. krasokorčuľovanie na VII. LOH v roku 1920).
Letné olympijské hry sa konajú v rokoch deliteľných štyrmi.
Športy na letných olympijských hrách:
- Atletika
- Badminton
- Baseball
- Basketbal
- Box
- Cyklistika
- Futbal
- Gymnastika
- Hádzaná
- Hokej
- Jachting
- Jazdectvo
- Judo
- Kanoe / Kajak
- Lukostreľba
- Moderný päťboj
- Softbal
- Stolný tenis
- Streľba
- Šerm
- Taekwondo
- Tenis
- Triatlon
- Veslovanie
- Vodné športy
- Volejbal
- Vzpieranie
- Zápasenie
Olympijské symboly
Olympijský symbol piatich prepletených kruhov, znázorňujúcich päť kontinentov, patrí medzi najznámejšie na svete. Vzor kruhov, spolu s olympijskou vlajkou, bol Medzinárodným olympijským výborom schválený už v roku 1914. Tak ako postupne rástol význam olympijských hier, mohutnel aj význam olympijského loga ako vizuálne nástroja a symbolu tohto podujatia. Najvyšším olympijským symbolom sú olympijské kruhy, ktoré sú vzájomne prepojené. Päť kruhov predstavuje päť kontinentov spojených olympijskou myšlienkou, šesť farieb (vrátane bieleho podkladu) farby všetkých národov sveta. Barón de Coubertin vnímal kruhy a farby ako dva nezávislé symboly a MOV výslovne uvádza, že žiadny z kruhov nereprezentuje konkrétny kontinent.
Olympijské kruhy sú súčasťou olympijskej vlajky, ktorá má biely podklad a v jej strede je umiestnených päť olympijských kruhov.
Súčasťou historickej vlajky je aj olympijské heslo Citius, Altius, Fortius (Rýchlejšie, vyššie, silnejšie), ktoré vyjadruje cieľ olympijského hnutia, úsilia o neustály pokrok.
Novo používaným symbolom OH (ZOH) sú maskoti, ktorí majú vyjadrovať národnú tradíciu hostiteľskej krajiny.
Olympijský oheň je jeden zo symbolov olympijských hier. Jeho počiatky siahajú do antického Grécka, kde počas starovekých olympijských hier horel oheň ako pripomienka toho, že ho Prometeus ukradol Diovi a priniesol na zem ľuďom. Oheň sa znova objavil na olympiáde v roku 1928 a odvtedy je súčasťou novodobých olympijských hier.
Tradíciu štafetového behu s pochodňou začal Carl Diem, predseda organizačného výboru olympijských hier 1936 v Berlíne ako súčasť snahy premeniť hry na oslavu Tretej ríše. Olympijská pochodeň sa zapaľuje niekoľko mesiacov pred otváracou ceremóniou olympijských hier, v mieste konania antickej olympiády, v Olympii v Grécku. Jedenásť žien predstavujúcich kňažky vykoná obrad, pri ktorom sa pochodeň vznieti od slnečných lúčov koncentrovaných parabolickým zrkadlom.
Tradične začína štafetový beh s pochodňou tak, že zástupcovia mesta Atén odovzdajú olympijský oheň zástupcom hosťujúceho mesta na ceremónii, ktorá sa odohráva na štadióne Panathinaiko v Aténach. Odtiaľ pochodeň putuje do hosťujúceho mesta nastávajúcich olympijských hier. Hoci je zvykom ju prenášať pešky, niekedy sú použité aj iné prostriedky prepravy.
Medzi bežcami sa často nachádzajú atléti a celebrity, no taktiež ju nieslo aj mnoho predtým neznámych ľudí, ktorí boli vybraní pre ich osobné zásluhy a úspechy. Olympijský beh s pochodňou sa končí v deň otváracej ceremónie na hlavnom štadióne hier.
Posledný bežec býva často držaný v tajnosti až do poslednej chvíle a zvyčajne je ním športová celebrita hosťujúcej krajiny. Posledný nositeľ pochodne beží smerom ku kotlu, ktorý je zvyčajne umiestnený na vrchu veľkého schodiska a pochodňou zapáli plameň na štadióne. Tento plameň potom horí počas celej olympiády a býva uhasený na záverečnej ceremónii hier.
Prehľad olympijských symbolov
| Symbol | Význam |
|---|---|
| Olympijské kruhy | Päť prepojených kruhov symbolizuje jednotu športovcov z celého sveta. |
| Olympijská vlajka | Biely podklad s kruhmi - symbol mieru a neutrality. |
| Olympijské heslo | Citius, Altius, Fortius - Rýchlejšie, vyššie, silnejšie. |
| Olympijský oheň | Spojenie so starovekou tradíciou a kontinuita hier. |
| Olympijská pochodeň | Prenášanie ohňa z Olympie do hostiteľského mesta hier. |
| Maskot | Symbolizuje hostiteľskú krajinu a približuje hry verejnosti. |
Olympijská pochodeň a beh
Je len málo športovcov na svete, ktorí by aspoň raz v živote nechceli niesť pochodeň s ohňom pre olympijské hry. Mnohí šampióni, ktorí triumfovali na olympijských hrách, pri behu s pochodňou prežívajú výnimočné okamihy. Prejsť niekoľko stoviek metrov so symbolom mieru a jednoty majú pred zimnými olympijskými hrami v Miláne a Cortine d’Ampezzo 2026 aj bežní ľudia a aj záujemcovia zo Slovenska.
Byť nosičom pochodne s olympijským ohňom nie je nedosiahnuteľná méta. Bežec s ohňom nemusí byť veľký vytrvalec. Väčšinou beží okolo 200 m s pochodňou, ktorá váži zvyčajne 1 až 2 kg. Nosič prežíva svoje 2 minúty slávy, počas ktorého mu všetci fandia a chcú sa s nim vyfotiť.
Talianski organizátori sa rozhodli ponúknuť možnosť bežať s pochodňou aj záujemcom z celého sveta, nielen vybraným Talianom. Je potrebné sa len prihlásiť do výberového procesu. Podmienkou je, že záujemca sa musel narodiť pred 5. decembrom 2011. Každý uchádzač dostane možnosť podeliť sa o svoj príbeh a vysvetliť svoju túžbu, prečo by mal byť súčasťou tohto výnimočného zážitku. Od nosičov pochodne sa očakáva, že budú reprezentovať hodnoty športu a olympijského hnutia.
Kľúčové fakty a údaje o štafete s olympijskou pochodňou pred ZOH 2026
- 10 001 bežcov na 63-dňovej ceste, ktorá bude merať 12 000 km.
- Štafeta navštívi všetky talianske regióny a všetkých 110 provincií Apeninského polostrova.
- Cesta sa začne zapálením posvätného ohňa v Olympii 26. novembra 2025.
- Plameň dorazí do Ríma 4. decembra a o dva dni neskôr začne svoju cestu po Taliansku.
- 26. januára sa plameň vráti do Cortiny d'Ampezzo a svoju cestu ukončí v Miláne, kde 6. februára vstúpi na štadión San Siro.
Celosvetový olympijský partner Coca-Cola je hrdým podporovateľom štafety s olympijským ohňom už viac ako tri desaťročia.
Bežecký batoh - čo si zbaliť?
Cieľ je bežať naľahko. Niektoré preteky majú povinný zoznam vecí, ktoré musíte mať pri behu so sebou. Splňte zoznam do bodky a dohliadajte pritom na váhu každej jednej veci, ktorú si zbalíte. V prípade, že preteky zoznam povinných vecí nemajú alebo sa chystáte na bežecký tréning, porozmýšľajte čo si zbaliť, aby ste boli bezpečne vybavení.
Pre mnohé behy, či preteky je dôležité, aby ste boli úplne sebestační. Veci, ktoré zvyknete používať si zbaľte do ľahko dostupných vreciek a veci pre stav núdze uložte na spodok bežeckého batohu.
Naša rada:
Na predných popruhoch bežeckej vesty si odneste dve 500 ml fľašky. Ak je veľmi horúco, pridajte rezervoár do vrecka v hornej chrbtovej časti. Treba sa rozhodnúť, či si vziať čistú vodu alebo iontový nápoj. Na uloženie jedla použite vrecká, na ktoré počas behu bez problémov dočiahnete. Čím dlhšie bežíte, tým viac jedla budete potrebovať. Zvyknite žalúdok na prijímanie potravy počas behu už na tréningoch.
Vždy si pred tréningom alebo pretekmi pozrite predpoveď počasia. Obzvlášť opatrní buďte pri behu v horách. V daždivom počasí alebo búrke si oblečte nepremokavú vetrovku, ktorou ochránite batoh. Ak je chladno alebo bežíte trail v snehu, mať so sebou hrejivú vrstvu, zateplenú alebo neprefúkavú vetrovku, čiapku a pár rukavíc je nutnosť. V opačnom prípade v horúcich podmienkach pri zvýšenej potrebe hydratácie nahradíte extra vrstvu rezervoárom. Ak beh začínate alebo končíte po tme, nezabudnite si zabaliť čelovku. Núdzová deka nie je vždy v povinnej výbave pretekov, ale v prípade krízovej situácie vie byť veľmi nápomocná. Či už počas pretekov alebo tréningu. V bežeckom batohu alebo veste sa vždy nájde miesto pre Váš mobilný telefón. Zvyknete používať bežecké palice? Pripnite si na Váš bežecký batoh tulec. Počas tréningov sa s batohom dobre zoznámte. Veci vnútri dobre zorganizujte, aby ste k nim mali ľahký prístup. Keď viete kde čo máte, môžete sa naplno venovať vaším nohám!
tags: #olympijsky #beh #strucne #pravidla