Šport patrí medzi významné faktory, ktoré ovplyvňujú náš imunitný systém. Pravidelná športová aktivita, v kombinácii s dostatočnou regeneráciou, racionálnou stravou a kvalitným spánkom je základ zdravého života.
Každý tréning je určitá záťaž na organizmus. Naše telo sa však vie na záťaž prispôsobiť, a tým pádom sa vieme zlepšovať a posúvať svoj výkon vpred. No okrem tejto pozitívnej veci, je tréning aj záťaž na našu imunitu. Aj keď pravidelným športovaním sa naša imunita celkovo zvyšuje, tesne po tréningu je naopak veľmi nízka.
Keď sa spojí tréningová záťaž a náročné poveternostné vplyvy (typické jesenné sychravé počasie, nižšie teploty, málo slnka…) - naša imunita dostáva poriadne zabrať.
Ako posilniť imunitu počas športovania
Základom je pestrá a vyvážená strava, ktorá obsahuje veľa zeleniny, ovocia a orechov. V nich sa nachádzajú tie životodarné enzýmy, vitamíny a vláknina, ktorá udržuje naše trávenie a vstrebávanie živín na 100%. Všetci vieme, že imunita začína v našich črevách. Keď športujeme, potrebujeme tých enzýmov a vitamínov ešte omnoho viac ako bežný človek. A keby sme ich chceli prijať len zo stravy, bolo by to dosť náročné a museli by sme zjesť veľké množstvá vybraných potravín.
Dôležité vitamíny a doplnky
- Vitamín C: Základný pilier imunity. 500mg Cé vitamínu pred tréningom výrazne znižuje riziko nachladnutia a udržuje imunitu na vysokej úrovni.
- L-lyzín: Trochu menej známa esenciálna aminokyselina, ktorá je silný imunobooster. Predstavuje dôležitý stavebný materiál imunitných buniek, čím podporuje činnosť zdravého imunitného systému.
- Premium Lactoferrin: Na zlepšenie imunity a zároveň na ochranu proti vírusom a baktériám. Zabraňuje rastu a rozmnožovaniu patogénnych mikroorganizmov.
- Premium Colostrum: Obsahuje vysokokvalitný prírodný zdroj prirodzených imunoglobulínov a tiež rastových faktorov na posilnenie imunity.
- Glutamín: Aminokyselina, ktorá zabezpečuje ochranu a regeneráciu svalov. Pomáha odstrániť stavy únavy.
Hydratácia pri športe
Denne by sme mali prijať 0,4 litra čistej vody na 10 kilogramov hmotnosti, čo v priemere predstavuje 2-3 litre vody na deň. V tréningovom dni by sme preto mali navýšiť príjem tekutín aj o 50%, v závislosti od teploty a vlhkosti prostredia.
Ak nedopĺňame tekutiny v dostatočnom množstve, môže dôjsť k dehydratácii organizmu, ktorá sa následne prejaví stratou výkonu, únavou, stuhnutím svalstva, či svalovými kŕčmi. Sucho v ústach a pocit smädu by nemal byť signálom - choď a napi sa! Vodu by sme mali prijímať počas celého dňa v pravidelnom režime, vďaka čomu pocitu smädu predídeme.
Typy nápojov pre športovcov
- Hypotonické nápoje: Majú nižší pomer iónov ako krvná plazma, vďaka čomu sa rýchlo vstrebávajú a zabezpečujú rýchlu rehydratáciu organizmu.
- Izotonické nápoje: Majú pomer iónov rovnaký ako krvná plazma. Obsahujú väčšie množstvo cukrov ako hypotonické nápoje, preto sú ideálne pre dobíjanie energie, tekutín a elektrolytov počas a po náročnejšej záťaži.
- Hypertonické nápoje: Majú vyšší pomer iónov ako krvná plazma a nie sú vhodné na použitie počas športového výkonu.
V deň vytrvalostného tréningu (alebo počas aeróbnej aktivity) je vhodné vypiť približne 0,6 - 1 liter hypotonického nápoja pred tréningom a počas tréningu si dopriať 0,5-0,7 litra za hodinu v pravidelných, malých dávkach.
Sacharidy ako zdroj energie
Až polovicu energie získavame zo sacharidov, ktoré predstavujú najpohotovejší zdroj energie. Sacharidy, ľudovo nazývané cukry, patria spolu s bielkovinami a tukmi medzi základné živiny. Predstavujú najlepší zdroj ľahko dostupnej energie pre potreby organizmu.
Najlepším zdrojom sacharidov sú rastliny, ktoré vytvárajú sacharidy vo svojich pletivách v procese fotosyntézy. Sacharidy slúžia primárne rastlinám ako výživné a zásobné látky, až neskôr sa stávajú našou potravou. Najvyšší obsah sacharidov majú plody, semená, hľuzy či korene.
Vplyv chladu na pracovisku
Povinnosťou zamestnávateľa na pracovisku je zabezpečiť pre zamestnancov optimálne mikroklimatické podmienky. Zamestnávateľ musí dbať na ochranu zdravia zamestnancov pred záťažou chladom. Podľa Vyhlášky Ministerstva zdravotníctva č.544/2007 Z.z. Zamestnávateľ je povinný zabezpečiť pri záťaži chladom najmenej pol litra teplého nápoja za pracovnú zmenu.
Ak zamestnanec pracuje na pracovisku s teplotou 10°C až 4°C, zamestnávateľ mu musí zabezpečí ohrievareň a ak klesne teplota pod 4°C, zamestnávateľ musí zabezpečiť ohrievareň s vybavením na prehrievanie rúk a ochranný odev. Ohrievareň je priestor, v ktorom teplota dosahuje aspoň 22°C a je vybavený sedacím nábytkom, stolmi a vešiakmi na pracovný a ochranný odev.
Ak zamestnanec nemohol vykonávať prácu pre nepriaznivé poveternostné vplyvy, poskytne mu zamestnávateľ náhradu mzdy najmenej 50% jeho priemerného zárobku.
tags: #poveternostne #vplyvy #beh