Široká škála lyží v závislosti od disciplíny a lyžiarskej súťaže môže začiatočníkom sťažovať výber vybavenia. Allmountain, allround, race, freestyle, carving alebo cross-country?
Typy lyží
Existuje viacero typov lyží:
- Zjazdové lyže: Pozostáva z lyžovania na zasnežených svahoch (prirodzene alebo s umelým zasnežovaním) alebo zjazdovkách, pretekov, zjazdov z vrcholov vo vysokých rýchlostiach alebo leteckých kúskov v snowparku (vyhradené miesto pre lyžiarov s prekážkami a konštrukciami, ako sú boxy, half-pipes a iné zariadenia na vykonávanie rôznych druhov trikov). Zjazdové lyže sú úzke, krátke (carvingové lyže, t. j. lyže s pásom, môžu byť dlhé len 1,5 m), majú ostré hrany a viazanie, ktoré sa na nich používa, pevne drží nohu.
- Bežecké lyže: Klasický predtým nazývaný nórsky - vyznačuje sa najmä tým, že beh na lyžiach, pri ktorom sa lyžuje na trati s vyznačenou cestou alebo na neupravenom nížinnom teréne (trace skiing alebo backcountry skiing). V tomto prípade sa pohyb podobá prirodzenému štýlu ľudského pohybu (zapojenie takmer 90 % svalov). Pri bežeckom lyžovaní sa používajú dlhé a úzke lyže a ľahké topánky prispôsobené povrchu a štýlu lyžovania (korčuliarske alebo klasické). Špeciálna konštrukcia lyží pomáha udržiavať priľnavosť a zabraňuje pošmyknutiu alebo vybočeniu z trate, napr. na zľadovatených úsekoch.
- Allroundové lyže: Najvšestrannejší typ zjazdových lyží pre začiatočníkov, ktorí sa chcú naučiť základy lyžovania na zjazdovke, ako aj pre stredne pokročilých lyžiarov, ktorí chcú zlepšiť svoje zručnosti. Allroundové lyže sa vyznačujú vysokou flexibilitou, malým polomerom oblúka (približne 13 m) a tvarovanou a zdvihnutou špičkou (frontrocker). Sú určené na dynamické lyžovanie na upravených zjazdovkách alebo mimo zjazdoviek a zvládnu aj muldy. Skvelá voľba na začiatku vášho dobrodružstva na zjazdovke.
- Allmountain lyže: Sú ľahké, pomerne široké (80-105 mm), majú polomer otáčania 15 až 21 m a zvýšenú špičku a pätu, aby si udržali stabilnú jazdu aj napriek vysokým rýchlostiam. Okrem toho majú nižšiu tuhosť a sú vybavené patentovanými technológiami.
- Pretekárske lyže: Typ zjazdových lyží pre súťažných a pokročilých lyžiarov, ktorí uprednostňujú veľmi rýchlu jazdu na dobre pripravených svahoch. Pretekárske lyže umožňujú dosahovať závratné rýchlosti na dobre utlačenom snehu, ale vyžadujú si vynikajúcu zručnosť a veľkú silu.
- Freeride lyže: Určené na nedotknuté chodníky a jazdu v čerstvom, hlbokom snehu. Sú široké, takže sa nezhrňujú a umožňujú lyžovať aj v prašane. Majú robustnú konštrukciu odolnú voči poškodeniu a tzv. vysokopevnostnú konštrukciu.
- Lyže na voľný štýl: Sú určené na vykonávanie všetkých druhov trikov (napr. twintip (majú zobák a pätu)). Vyznačujú sa krátkou a pružnou konštrukciou, ktorá je vhodná na mierne a dobre upravené svahy.
- Dámske (Lady) a detské lyže: Sú ľahšie, a preto sa s nimi ľahšie manipuluje. V prípade lyžiarok sa môžete stretnúť s viazaním upevneným o niečo viac dopredu, zatiaľ čo detské vybavenie je kratšie ako modely pre dospelých. Rovnako ako hojnosť farieb a odtieňov, ktoré pomáhajú ženám a deťom vyniknúť na svahu aj mimo neho.
Ďalšie typy lyží
- Lyže so stopami: Ak na začiatku svojho lyžiarskeho dobrodružstva dávate prednosť menšiemu množstvu adrenalínu a pokojnejšej (ale nie nevyhnutne menej intenzívnej) fyzickej aktivite, vyberte si obľúbené „bežecké lyžovanie“. stopy - sú vybavené tzv. škrupinou (zárezmi) umiestnenou pod viazaním, ktorá zaručuje vysokú stabilitu pri lyžovaní na trati aj mimo nej.
- Lyže do zadnej krajiny: Vyznačujú sa kovovými okrajmi, ktoré zvyšujú priľnavosť k podkladu.
- Skitoury: Skitoury) je typ lyží vyvinutý pre lyžiarska turistikaj, ktorý vám umožní zdolávať horské chodníky, strmé stúpania, klesania alebo rovinatý terén. Vyznačujú sa ľahkou a širokou konštrukciou, ktorá zabraňuje zaboreniu do snehu, a otočným viazaním s pohyblivou pätou pre ľahší výstup.
Parametre lyží
- Polomer otáčania: Je parameter, ktorý závisí od šírky lyže na špičke, pod topánkou a na päte. Čím menší je polomer zatáčania, tým tesnejšie a rýchlejšie oblúky môžete robiť, a naopak, väčší polomer umožňuje lyžovať široké a dlhé oblúky.
- Pás: Zúženie lyže, t. j. zúženie lyže v strede lyže, ovplyvňuje polomer oblúka pri jazde po hrane a manévrovateľnosť.
- Rocker: Vyhnutie špičky a zadnej časti lyže smerom nahor znamená, že stred lyže má najväčší kontakt s povrchom, čo pomáha pri zatáčaní.
Skialp ako doplnok pre bežcov
Zima je pre mnohých bežcov problematické obdobie. Klzké povrchy, tma, chlad a vyššie riziko zranenia často vedú k tomu, že tréning stráca kvalitu aj konzistentnosť. Skialp nemusí byť len „zimný výlet“. Pri správnom nastavení intenzity a objemu dokáže rozvíjať aeróbnu kapacitu, silovú vytrvalosť aj mentálnu odolnosť - a to s minimálnym excentrickým zaťažením.
Prečo je skialp pre bežcov výhodný?
Dlhé plynulé stúpania umožňujú budovať vytrvalosť v aeróbnej zóne bez tvrdých dopadov, ktoré sú pre beh typické.
Skialp ako nástroj, nie náhrada
Skialp nenahrádza beh. Je to doplnok, ktorý - ak sa používa systematicky - dokáže zlepšiť výkonnosť, zvýšiť objem tréningu a zároveň šetriť pohybový aparát. Ak ho používaš náhodne, je to pekný výlet. Ak cielene, je to výkonnostná zbraň.
Prečítajte si tiež: Disciplíny športovej streľby
SM systém
Jeho metódu využívajú tisíce ľudí po celom svete. SM systémom sa cvičí po celej Európe či v Južnej Kórei a Číne. Richard Smíšek, špecialista na svaly a chrbticu, vysvetľuje, čo sa stane s chrbticou dieťaťa, keď príde do školy a začne sedieť a používať pero.
Keď správne natrénujeme pohyb paže dozadu a dole, zapojí sa nám trapézový sval a nadviaže na činnosť šikmých brušných svalov. Keby sme kopali iba nohou a nemali zapnuté brucho, nebol by to príliš silný kop a na druhej strane, chrbtica by dostala zakaždým ranu a bola by preťažovaná. Celý rok trénoval, aby sa svaly automaticky vďaka mozgu zapájali. Musí sa natrénovať centrálny vzorec riadenia mozgom. Pohyb je pri tréningu v telocvični pomalý, pri samotnom športe už rýchly.
Je to ťah hornou končatinou za elastické lano. Zapájame medzilopatkové svaly a šikmé brušné svaly. Pridávame veľký sedací sval, čím vznikne vzostupná špirála, preto tomu hovoríme špirálna stabilizácia. To všetko funguje len v stoji. V sede si hovieme, uvoľňujeme brucho.
Keď sa však pozriete na fitnes centrum, tam ľudia sedia. Existuje stroj na sedy-ľahy, na ktorom sedíte a sklápate sa. Hrudník si priťahujete k panve, a to priamymi svalmi. To sú tie, ktoré robia na bruchu six-pack. Ale keď sa pozriete napríklad na futbalistu Cristiana Ronalda, tak on nemá six-pack, na boku má krásne vyvinuté šikmé brušné svaly, aby mohol dobre behať a kopať do lopty. Six-pack je ozdoba kulturistov. Ich veľká sila je skôr chybou. Potom potrebujete mať svalovú rovnováhu - svaly medzi lopatkami a na prsiach musia mať rovnakú hmotu. Prsné svaly musíte dostatočne povoliť, aby rozsah pohybu dozadu bol veľký. Keď sa pozriete, ako šprintuje Usain Bolt, tak on rukou pohybuje dopredu 30 cm, dozadu však 60 cm.
Pri plávaní ľudia väčšinou majú zaklonenú hlavu a plávajú prsia. Tým však posilňujete prsia, nie svaly medzi lopatkami. Posilňujete vpredu, ale nie vzadu, vytvárate svalovú disharmóniu, preťaženie prsných svalov a nedostatok pohybu vzadu. Vo vode sme horizontálne a keď hýbeme nohami, prepájame ich na chrbte s chrbtovými svalmi a vpredu so svalom od nohy k chrbtici. Je to mýtus, že by nám plávanie prospievalo. Je to neprirodzený pohyb, navyše chrbticu nikdy neregeneruje.
Prečítajte si tiež: Všetko o limitoch airsoftových zbraní
Stojí a pohybuje pažou rovnako ako pri chôdzi alebo pri behu. Ruka za telo, lopatka sa sťahuje dozadu dole, takže preťahuje krk, je to pre krčné platničky. Máme cviky aj na nohy, kde sa pri pohyboch dozadu zapája sedací sval, čím uvoľníme svaly, ktoré zapájame, keď sa teraz rozprávame v sede.
Keďže sme boli chudobný atletický klub, elastické lano bolo naším strojom. Ak však ide o pacienta, na našom webe si môže nájsť fyzioterapeuta, ktorý žije v jeho okolí, a cviky ho dobre naučí. Ľudia by mali ísť najprv cvičiť s trénerom, aspoň v skupine pätnástich ľudí, a potom môže byť poplatok štyri až šesť eur na hodinu. Nie je to drahé. Ten, kto to chce zadarmo, firmy majú benefity pre zamestnancov alebo zdravotné poisťovne programy pre poistencov. V Česku na to poisťovne prispievajú.
SM systém znamená stabilizácia a mobilizácia. Chrbticu stabilizujeme špirálovými reťazcami. Keď pohneme pravou rukou, zapájajú sa aj svaly na ľavom boku, je to skrížený pohybový vzor. Týmto pohybom teda stabilizujeme telo. Keď tieto svaly zapojíme, zároveň sa môžeme aj otáčať. Keď zapojíte svaly v okolí chrbtice, stiahnete sa dohromady a pohybovať viete len ramenami alebo bedrami. My trénujeme len to, čo nám vzali škola alebo sedavé zamestnanie.
Deťom v škole písaním jednou rukou vzniká asymetrická svalová disbalancia. Pravá ruka je viac fixová vpredu, lopatka stúpa nahor, nasleduje ju chrbtica smerom doprava a vzniká skolióza. Dnes ňou trpí až 20 percent detí.
Keď si preťažíte zápästie, zapnú sa svaly na oboch stranách predlaktia, z toho ide sila na pažový sval, deltový sval sa v oblasti ramena prepojí na trapézový sval a už to máme za krkom. Preťaženie ruky je spojené s krčnou chrbticou. Ľudia s karpálnym tunelom k tomu vždy majú problémy s krčnou chrbticou. Ide o preťaženie svalu, ktorý ovláda všetky ohýbače prstov a zápästia v oblasti predlaktia. Prsty musíme preťahovať, aby bol uhol v zápästí 90 stupňov. Dá sa to operovať alebo rozcvičovať.
Prečítajte si tiež: Ako strieľať zo vzduchovky
Platničky sú mäkká pohyblivá časť medzi dvomi stavcami. Na povrchu je pevný väzivový prstenec a vnútri je mäkké jadro, ktoré obsahuje veľa tekutín. Človek pred sto rokmi vstal a chodil, pracoval väčšinou v stoji. Pri chôdzi by sme sa mali zvyšovať a znižovať, platničky potrebujú dostať tekutinu dnu a von, aby sme ju mohli vyživiť. My však sedíme veľa hodín, výživa sa poruší a väzivový prstenec degeneruje. Sed vytvára tlak na disky a degeneráciu a ešte nám aj skracuje svaly. Príde k disbalancii. Ale až chôdza a beh nám dodajú pravidelnú silu, ktorá ju zničí.
Sedavý spôsob života predsúva hlavu dopredu. Preťažuje to krčné platničky, v nižšej časti krku sú preťažené o niečo viac, pretože väčšinou pri práci s myšou či s perom vysúvame rameno nahor, čím sa nám prehýba chrbtica v dolnej časti o niečo viac. Keď si krk neuvoľníme, napätie svalov šije budeme mať nielen vzadu, ale aj vpredu, naruší to prekrvenie hlavy. Vzadu máme tepnu, čo prechádza priečnymi výbežkami na krku, a škrtíme ju záklonom hlavy, ktorý patrí k predsunutému držaniu tela. Ak takto budú deti sedieť v škole a nebudú regenerovať, budú mať zlé prekrvenie mozgu.
Potrebujeme zdravú mamičku, ktorá bude mať zdravý priebeh pôrodu a tehotenstva, aby mohla mať zdravé deti. Chceli by sme, aby ženy cvičili rok pred tehotenstvom v skupine trochu tej chôdze. Môže buď len bolieť, ale môže im aj prasknúť platnička. Sú na to techniky, leží sa na boku, pomaly naťahujú svaly. Dá sa to liečiť. Ale máme ženy, ktoré cvičili aj posledný deň pred pôrodom. Keď im pôrodník povie, aby zatlačili, tak bruchom vedia zatlačiť, majú voľný pohyb v kĺboch a svaloch panvy a pôrod trvá niekoľko minút a je bezbolestný. Ak toto neurobíme, väčšinou narážame na to, že hruškovitý sval drží panvu uzavretú, dieťa má hlavu v panve niekoľko hodín a vzniká tam poškodenie mozgu, napríklad detská mozgová obrna alebo motorické dysfunkcie, ktoré sa prejavujú skoliózou.