Atletika je kráľovná športov. Učí deti behať, skákať a hádzať. To sú základy pre akýkoľvek iný šport. Tento atletický kruhový tréning môžete využiť aj na klasických hodinách telesnej výchovy.
Atletické rozcvičenie
Atletické rozcvičenie je dôležitou súčasťou každej vyučovacej hodiny telesnej a športovej výchovy. Hlavnou úlohou atletického rozcvičenia je pripraviť žiakov na zaťaženie v cvičebnej jednotke po dôkladnom rozcvičení.
Atletická abeceda a švihové pohyby
Využívame:
- Atletickú abecedu
- Švihové pohyby v rytmickom prevedení
Cvičenie slúži na nácvik efektívneho bežeckého kroku švihovým spôsobom a po dôkladnom osvojení zaradíme do cvičenia zakopávanie. Realizujeme pohyb vpred so zvyšovaním frekvencie pohybov. Nacvičujeme pohyb vpred so zvyšovaním frekvencie pohybov.
Príklady cvičení:
Prečítajte si tiež: Úspešne zvládnutie skúšky odbornej spôsobilosti
- Bežecká práca paží.
- Zakopávanie pravej a ľavej končatiny.
- Zvyšovanie frekvencie pohybov stehna.
Dôležitý je aktívny došľap na podložku a práca predkolenia v súlade s intenzívnym odrazom druhej končatiny.
Bežecký krok
Bežecký krok delíme na dve fázy: oporovú a letovú. Švihový beh je postupné odvíjanie chodidla tzv. odrazovej, teda prednej končatine a racionálne využitie zotrvačnosti pohybu.
Bežecké trate majú najdlhšie zastúpenie. Vyhýbame sa behu v zákrute. Dĺžka bežeckého kroku sa dĺžka bežeckého kroku s výraznejšou prácou paží.
Dopad chodidla pokrčenej švihovej nohy na podložku by mal byť zo strednej vonkajšej časti chodidla. Švihová noha je v kolennom kĺbe ohnutá. Bok na strane švihovej nohy sa natáča dopredu. Trup, odrazová noha vytvárajú pozíciu tzv. Sila, ktorá pôsobí z prednej časti chodidla pod ťažiskom tela bežca chodidla do opory pôsobí v momente odrazu dozadu a dolu.
Nízky štart
Nízky štart štart nacvičujeme aj s väčším počtom žiakov štartujeme behy od 400m vyššie. Štart nacvičujeme aj s väčším počtom žiakov alebo pozdĺž ihriska. Rozvoj reakcie na zvukový signál je dôležitý.
Prečítajte si tiež: Ako sa pripraviť na skúšku zo strelných zbraní
Povely: Na miesta! Pripravte sa! Pozor! Signál.
Štartujeme behy od 400m vyššie alebo štartovacou klapkou. Beháme bez maximálneho úsilia na krátkych vzdialenostiach a bežecké úseky predlžujeme.
Štafetový beh
Štafetový beh využíva pri štarte nízky štart, ostatní členovia vybiehajú z polonízkeho, alebo polovysokého štartového postavenia. spodným oblúkom s pokrčeným lakťom. Kolík sa odovzdáva spodným oblúkom s pokrčeným lakťom. Dlaň, palec a prsty smerujú k zemi. Ruka preberajúceho je odtiahnutý od prstov y vytvára tzv. vidlicu.
Kolík sa drží v pravej, ako aj ľavej ruke. Žiaci sa zoradia v zástupe, najlepšie pri párnom počte cvičencov. Ak je počet s nepárnym číslom sa postaví 50cm vpravo. Odovzdáva od konca zástupu na signál (Hop!) bez ohliadnutia. Preberajúci stojí na začiatku odovzdávajúceho územia.
Nácvik odovzdávania sa realizuje v odovzdávajúcom území - vykonávame s nábehom 30 -40m od výbehovej značky. Systém odovzdávania je P-Ľ-P-Ľ paža.
Prečítajte si tiež: Sprievodca získaním zbrojného preukazu
Skok do diaľky
Nácvik skoku do diaľky je zameraný na nácvik rozbehu s odrazom, zvládnutia letovej fázy a doskokom. Uzlovou fázou je moment odrazu. Dôležitá je kontrola jednotlivých žiakov. Pre začiatočníkov dĺžka rozbehu je 10 - 14 krokov.
Skok do diaľky je skok z rozbehu s odrazom, zvládnutia letovej fázy a doskokom. Uzlovou fázou je moment odrazu. Dôležitá je výška vzletu ťažiska, výške ťažiska v momente odrazu. Cvičíme niekoľko odrazov po sebe a kontrolujeme jednotlivých žiakov. Dôležité je imitovať prácu nôh na mieste a vo vise. Zameriavame sa na držanie trupu a hlavy a striedavú prácu paží a presnosti bežeckého kroku.
Skok do výšky
Pri skoku do výšky je dôležité zvládnutie (vertikálnou) rýchlosťou a zvládnutím letovej fázy ponad latku. Postupne v priebehu výcviku zvyšujeme rozbehovej rýchlosti a upevnenie rytmickej štruktúry rozbehu.
Skoky do výšky nacvičujeme z priameho rozbehu jednotlivo, ako aj v dvojiciach. Dôležitá je koordinácia nohy s odrazovou nohou. Zameriavame sa na koordináciu bokov, vyvesením nôh a aktívnou prácou paží vo fáze odrazu.
Skok do výšky realizujeme z priameho rozbehu jednotlivo, ako aj v dvojiciach. Pozornosť venujme taktiež pohybu paže bližšej k latke. Postupne v priebehu výcviku zvyšujeme rozbehovej rýchlosti a upevnenie rytmickej štruktúry rozbehu.
Hod loptičkou/granátom
Hod loptičkou radí k menej náročným atletickým disciplínam. Rozdiel je iba v spôsobe uchopenia náčinia. Je to úspešný nácvik zložitejšej techniky hodu oštepom. Dôležitá je rýchlosť, výbušná sila horných končatín a úroveň koordinácie.
Náčinie je pridržiavaná prstami. Palec objímajú telo granátu z vonkajšej strany. Ukazovák spôsobuje ukazovák rotáciu náčinia. Dôležité je, aby ho cvičenci nedržali kŕčovito, ale uvoľnene. Dôležité je dbať na pravidlá atletiky.
Zameriavame sa na vypustenia, uhol vypustenia, výška vypustenia, dĺžka presiahnutia.
Kruhový tréning v atletike
Pri kruhovom tréningu už úplné základy nevysvetľujeme. Metodika by mala kruháču predchádzať. Oveľa viac sa žiaci naučia, ak ich majú možnosť striedať. Vykonávať len jednu individuálnu disciplínu, je pre deti náročné. Je to pre deti pestrejšie a viac sa snažia na každom jednom pokuse.
Základné lokomócie a techniky
Spôsobov, ako trénovať techniku týchto základných lokomócii, je veľmi veľa. Deti na rebríku vykonávajú skipinkg. Dvíhajú kolená, pracujú v členkoch a používajú bežecké ruky. Môžu to byť klasické ľahké plastové prekážky, alebo skladacie prekážky, ktoré sa dajú používať ako žinenka. Podľa typu a výšky prekážok, zvolte stanovište na prebehy, alebo skočnosť.
Hod o stenu
V telocvični je ideálne trénovať hod o stenu. Žiak by mal vedieť loptu o stenu hodiť, ale aj chytiť. Ak to dokáže na desať metrov, posunieme mu kužele o kúsok ďalej.
Odraz a skok
Pre odraz sme využili horný diel zo švédskej debny.
Dôležitosť prehľadu telocvikára
Nech je telocvikár na akomkoľvek stanovišti, mal by si udržovať prehľad o celkovom dianí v telocvični.