Beh patrí medzi najdostupnejšie a najúčinnejšie športové aktivity, ktoré zlepšujú fyzickú kondíciu, podporujú zdravie a prinášajú radosť z pohybu. Moderné bežecké vybavenie kombinuje funkčnosť, komfort a technológie, ktoré vám pomôžu behať efektívnejšie, bezpečnejšie a s lepším pocitom. Bežecká obuv a oblečenie výrazne ovplyvňuje pocit pohodlia počas behu a takisto ovplyvňuje aj bežecký výkon.
Bežecká obuv
Kvalitná bežecká obuv znižuje nárazy, tlmí dopady a podporuje správny došľap. Obuv by mala mať dostatok priestoru v špičke a pevne obopínať pätu. Bežeckú obuv čistite jemnou kefou a nechajte voľne vyschnúť. Nepoužívajte radiátory ani priame slnko.
Príklady bežeckej obuvi:
- Scarpa RIBELLE RUN WMN Dámske trailové bežecké topánky. Trailový beh dokáže prekvapiť rôznymi typmi terénu, preto je nevyhnutná obuv, ktorá bežcovi dodá istotu a stabilitu. Dámske topánky RIBELLE RUN sa dokážu prispôsobiť akémukoľvek technickému terénu, pretože ich súčasťou sú 4 mm výstupky s vynikajúcou priľnavosťou. Konštrucka SCARPA Sock-Fit LW prináša ľahkú a priedušnú sieťovanú ponožku, ktorá zaručuje presné a rovnomerné obopnutie chodidla. Na výber sú 2 farebné varianty v cene 149 €. Viac info nájdete u nás v MTHIKER shope.
- Craft V150 ENGINEERED M tenisky Pre cestných bežcov je dôležité zvoliť obuv, ktorá je prispôsobená na beh po spevnenom povrchu. Topánky Craft V150 ENGINEERED M zabezpečia pohodlné tlmenie pri dopade na tvrdý povrch. Ide o obuv vhodnú pre bežcov s neutrálnym došľapom. Anatomicky tvarovaná sieťovaná ponožka dokonale obopne chodidlo a podrážka VIBRAM MEGAGRIP zaisťuje spoľahlivú priľnavosť na suchom aj mokrom povrchu. Predáva sa v čiernej a sivej farbe s cenou 101,90 €. Viac info nájdete u nás v MTHIKER shope.
La Sportiva je jedným zo svetových lídrov a zároveň častou voľbou vrcholových trailových bežcov aj ultra bežcov, vyber si z ponuky topánok na kratšie, stredné, ale aj najdlhšie vzdialenosti. V prípade, že máš záujem o obuv, ktorá tvorí crossover medzi bežeckou a turistickoou špeciálkou, odporúčame ti model La Sportiva Ultra Raptor. Ak hľadáš minimalistickú obuv do terénu, odporúčame ti vybrať si z portfólia bežeckej obuvi Inov-8, pretože vyrábajú modely obuvi cielene určené pre daný povrch, do daných podmienok a pri správnom zvolení úrovne tlmenia potom môžeš získať špičkovo funkčný výrobok. Nepochybne známym výrobcom je aj Salomon, ktorého modely sa tešia enormnej obľube nielen medzi bežcami, ale aj absolventami prekážkových behov a tiež medzi turistami.
Bežecké oblečenie
Bežecké oblečenie z moderných materiálov odvádza pot, rýchlo schne a udržuje optimálnu teplotu aj počas náročných tréningov. Vyber si priliehavé športové bežecké tričká, ktoré ti zabezpečia komfort pri behu. Vyber si práve tie, ktoré sú vyrobené zo strečového materiálu. Rýchloschnúce vlákno ti pomôže s rýchlym odvodom potu. Ponúkame aj tričká, ktoré nepáchnu ani po mnohonásobnom prepotení. Nemenej dôležité sú aj bežecké elastické nohavice, ktoré kopírujú postavu tela a vďaka anatomickému strihu je sloboda pohybu zaručená.
Príklady bežeckého oblečenia:
- Karpos LAVAREDO Run sukňa Do horúcich letných dní sa dámam hodí bežecká sukňa Karpos LAVAREDO Run. Sukňa má v sebe zakomponované pohodlné vnútorné elastické kraťasy a je vyrobená z ľahkého a priedušného materiálu. Široký elastický pás a priliehavý strih zabezpečí perfektné prispôsobenie postave a komfortný pohyb. V prednej časti sa nachádza drobné vrecko na uloženie kľúčov či energetickej tyčinky a vzadu je ďalšie vrecko na zips. Cena tejto sukne je 75 €. Viac info nájdete u nás v MTHIKER shope.
- X-Bionic funkčné bežecké nohavice - INVENT Regulator 4.0 Pánom sa v tomto letnom počasí hodia funkčné krátke nohavice z rady X-BIONIC® INVENT, ktoré si nájdu využitie pri behu, ale aj pri iných športoch. Flexibilný strih s vysokým pásom sa prispôsobí každej postave a nebude vás obmedzovať pri žiadnom pohybe. Sú mimoriadne priedušné a majú vynikajúcu funkciu odvádzať pot. Nový 3D Bionic Sphere® System reguluje telesnú teplotu na základe potreby tela. Predávajú sa za 85 €. Viac info nájdete u nás v MTHIKER shope.
- Sportful 2nd SKIN tričko s krátkym rukávom Pánske funkčné tričko od značky Sportful je vďaka svojim vlastnostiam ideálne na beh a iné intenzívne športy. Funkčné materiály majú v jednotlivých častiach odlišnú štruktúru a hrúbku, čo zabezpečuje optimálny tepelný komfort, priedušnosť a rýchly odvod potu. Tričko dokonale kopíruje telo a svojimi vlastnosťami pripomína ľudskú pokožku. Hodí sa aj ako spodná vrstva do chladnejších podmienok. Dostupné je v dvoch farbách s cenou 59,90 €. Viac info nájdete u nás v MTHIKER shope.
- Silvini Vetta dámska bunda Nevyhnutným kúskom pri behu v nepriaznivých podmienkach sú bežecké bundy a vesty. Silvini Vetta spája v sebe tieto 2 kúsky, keďže odopnutím rukávov sa bunda rýchlo zmení na vestu. Ide o univerzálny a praktický model, ktorý je zbaliteľný do malého vrecka a v bežeckom batohu ho ani nepocítite. Táto vetruvzdorná bunda má 2 bočné vrecká. Jedno vrecko na chrbte a kapucňa sa dá zložiť do goliera. Na výber sú viaceré farebné varianty a cena je 79,90 €. Viac info nájdete u nás v MTHIKER shope.
Materiály bežeckého oblečenia
Bežecké oblečenie sa vyrába z funkčných priedušných materiálov, ktoré sú ľahké, odolné a rýchlo schnú. Často majú špeciálne zóny, či už reflexné, spevňujúce, alebo odvetrávacie. Keďže beh je intenzívnou činnosťou, pri ktorej sa potíme, veľmi dôležitou funkciou je odvádzanie vlhkosti od tela. Na športové oblečenie sa využívajú syntetické materiály, z ktorých najpoužívanejšími sú polypropylén, polyester a polyamid. Aby sa oblečenie dobre prispôsobilo telu a zároveň nevyťahalo, pridávajú sa elastické materiály ako elastan, lycra, spandex. Prírodné materiály ako bavlna či merino nie sú v behu populárne. Bavlna je úplne nevhodná, lebo hoci dobre saje, veľmi pomaly schne. Merino síce hreje aj keď je oblečenie vlhké, no hodí sa skôr na aktivity s nižšou intenzitou a dlhším trvaním.
Prečítajte si tiež: Príslušenstvo pre presnú streľbu z airsoft pištole
Bežecké ponožky
Do bežeckej obuvi potrebujeme vhodné ponožky, ktoré nájdeš nielen v rôznych veľkostiach, ale aj dĺžkach. Nízke ponožky pod členky sú vyslovene letné, vhodnejšie skôr do cestnej obuvi, lebo menej chránia členkovú časť. Stredné ponožky využiješ najviac a celoročne. Sú univerzálne a poskytujú aj ochranu členkom. V chladnom počasí môžeš siahnuť po podkolienkach, sú vhodné aj keď si nechceš dať dlhé nohavice, no na krátke sa ti už zdá zima. Podkolienky poskytujú teplotný komfort nielen členkom, ale aj lýtkam. Existujú aj kompresné podkolienky, ktoré spevňujú svaly, eliminujú kŕče a zlepšujú regeneráciu. Pre každý typ ponožiek je dôležité, aby mali len minimum švov, najlepšie žiadne, čo znižuje pravdepodobnosť vzniku pľuzgierov. Dobrá bežecká ponožka by tiež mala byť pohodlná a spevnená v oblasti päty a špičky.
Výživa a hydratácia počas behu
Správna hydratácia počas behu je kľúčom k udržaniu správnej energie pri behu a prevencii dehydratácie. Mali by ste však myslieť aj na to, aby ste sa počas behu nadmerne nehydratovali. Ak sa chystáte na preteky, kde nebudú žiadne občerstvovacie stanice, môžete si so sebou vziať pás na menšie fľaše alebo batoh s hydratačným balíčkom.
Pri potení nestrácame iba vodu, ale aj minerály - najmä sodík, draslík a horčík. Ich hladina sa úplne nevyčerpá, ale môže klesnúť natoľko, že naruší rovnováhu. Dôsledkom je únava, kŕče alebo závraty. IsoTonic (izotonický nápoj v prášku) je praktický, pretože si ho môžeš vziať v odmeranej dávke a na občerstvovacích staniciach zmiešať s vodou. V horúcom počasí sa hypotonické nápoje vstrebávajú ešte rýchlejšie, a preto ešte viac pomáhajú udržať výkon.
Sacharidy sú hlavným palivom vytrvalostných športov - bez nich beh jednoducho nefunguje. Počas maratónu telo spáli viac ako 2 000 kalórií, väčšinou zo zásob sacharidov. Spaľovanie tukov a bielkovín je oveľa pomalšie a energeticky náročnejšie, preto nedokáže pokryť okamžité potreby počas záťaže. Bežci preto siahajú po sacharidoch - energetické gély ako Energy Gel alebo Energy Gel Pro ich poskytnú rýchlo a jednoducho.
Odporúčané občerstvenie pre rôzne dĺžky behov:
- Behy do 20 minút: Občerstvenie nie je potrebné, telo využíva energiu z posledného jedla.
- Behy trvajúce 20-40 minút: Občerstvenie nie je potrebné, telo využíva energiu z posledného jedla.
- 10 km beh (nad 50-60 minút): Odporúča sa dopĺňať sacharidy a elektrolyty. Energy Gel hodinu pred štartom doplní zásoby energie.
- Polmaratón: Pravidelný príjem sacharidov a elektrolytov je povinný. Každých 30-40 minút Energy Gel Pro, spolu s IsoTonicom.
- Maratón: Občerstvenie je rovnako dôležité ako samotný tréning. Zásoby sacharidov sa vyčerpajú viackrát, preto ich treba pravidelne dopĺňať: každých 20-25 minút Energy Gel alebo Energy Gel Pro. Menšie pevné občerstvenie, ako Nuts & Honey, poskytne stabilnú energiu a nezaťaží žalúdok.
- Ultra behy: Tu nejde len o rýchle sacharidy, ale aj o stabilnú energiu. Strata minerálov je tu výrazná a samotná voda nestačí.
Dôležité upozornenie: Nikdy neskúšaj nové nápoje alebo gély prvýkrát v deň pretekov! Žalúdok môže reagovať citlivo. Všetko si otestuj počas tréningu.
Prečítajte si tiež: Útočná puška CZ 805 BREN
Bezpečnosť pri behu
Bezpečnosť pri behu je kľúčová, najmä za zhoršených svetelných podmienok. Reflexné prvky na oblečení a čelovka sú nevyhnutné.
Príklady bezpečnostného vybavenia:
- Black Diamond čelovka SPRINTER 275 Bezpečnosť pri behu vo večerných hodinách vám zabezpečí čelovka SPRINTER 275 od značky Black Diamond. Napájaná je novou nabíjateľnou batériu BD 1800 so spoľahlivou výdržou aj pri dlhých behoch, prípadne tromi AAA batériami. Perforované elastické popruhy zabezpečia lepšiu priedušnosť a stabilitu čelovky. Okrem hlavného svetla sa dá zapnúť aj červené stroboskopické svetlo vzadu, ktoré zvyšuje viditeľnosť. Na výber sú 2 farebné varianty v cene 79,90 €. Viac info nájdete u nás v MTHIKER shope.
Ak beh začínate alebo končíte po tme, nezabudnite si zabaliť čelovku. Núdzová deka nie je vždy v povinnej výbave pretekov, ale v prípade krízovej situácie vie byť veľmi nápomocná. Či už počas pretekov alebo tréningu. V bežeckom batohu alebo veste sa vždy nájde miesto pre Váš mobilný telefón.
Bežecký batoh a vesta
Dlhšie behy si vyžadujú aj patričnú výbavu, ktorú si dokážete pohodlne zbaliť do bežeckej vesty alebo batohu. Veci, ktoré zvyknete používať si zbaľte do ľahko dostupných vreciek a veci pre stav núdze uložte na spodok bežeckého batohu.
- Inov-8 RACE ULTRA PRO 5 VEST Dlhšie behy si vyžadujú aj patričnú výbavu, ktorú si dokážete pohodlne zbaliť do tejto 5-litrovej bežeckej vesty od značky Inov-8. Disponuje obrovským množstvom vreciek, kde každá vec si nájde svoje miesto a nechýba ani systém pre uloženie bežeckých palíc. Súčasťou balenia sú aj 2 pružné fľaše a silikónový téglik. Vesta váži len 274 g a na výber sú 2 veľkosti. Dostupná je v čierno-zelenej farbe a má množstvo reflexných prvkov. Predáva sa za 144,90 €.
Ďalšie užitočné príslušenstvo
| Kategória | Príklady |
|---|---|
| Hydratácia | Fľaša, hydrovak, ľadvinka |
| Oblečenie | Čelenka, rukavice, nákrčník |
| Bezpečnosť | Čelovka, reflexné prvky |
| Ostatné | Hodinky, slnečné okuliare, tejpovacia páska |
Výber našej špecializovanej ponuky sa postará o to, že o tvoje telo bude počas behu maximálne postarané. Výhody behu sa nedajú poprieť, pretože nám prináša uvoľnenie a relaxáciu po psychickej záťaži, behom svoje telo dostaneš do lepšej kondície a navyše je to lacný a kedykoľvek dostupný spôsob športovania.
Prečítajte si tiež: Sústruhy: Modely a využitie
tags: #prislusenstvo #pro #beh