Od 26. februára 2014 štartuje v rámci stretnutí ženského behu tréningový program „Fit za 12 týždňov“, ktorý je ideálnou prípravou na Rakúsky beh žien. Vítané sú všetky dievčatá a ženy, bez ohľadu na vek a ich športovú kondíciu.
Ponuka trénigov je zameraná na začiatočníčky a pokročilé bežkyne. Každá skupina behá podľa štrukturovaného tréningového plánu, pod vedením školenej trénerky. Bezplatné tréningy sa konajú každý týždeň, za každého počasia. Prihlásenie nie je potrebné a pridať sa dá kedykoľvek - Stačí prísť a zúčastniť sa!
Program „Fit za 12 týždňov“ odštartuje na Železnej studienke s „Meet & Greet“ Ilse Dippmannovú, organizátorku Rakúskeho behu žien, ktorá má za sebou 30 maratónov, nespočet polmaratónov a bežeckých skúseností. K pravidelnému športu a štartu na Rakúskom behu žien motivovala už viac ako štvrť milióna dievčat a žien.
V minulom roku sa programu „Fit za 12 týždňov“ v Bratislave zúčastňovalo viac ako 80 žien a dievčat. Na štarte Rakúskeho behu žien stálo za posledné tri roky viac ako tisíc žien a dievčat zo Slovenska. Prvenstvo v preteku na 5 km dokonca získala Slovenka Kristína Hegedüšová.
Stretnutia Ženského Behu
- Železná studienka: Každú stredu o 18.30 hod. Miesto stretnutia: Železná studienka, parkovisko nad Partizánskou lúkou.
- Námestie Eurovea: Každý piatok o 18.30 hod., schody smerom k Dunaju.
Ženy mnohých národností a každého veku sa rok čo rok zúčastňujú Rakúskeho behu žien. Nezáleží na tom, či ide o špičkovú atlétku alebo bežkyňu začiatočníčku - každá podá svoj najlepší výkon. Časový limit nie je stanovený.
Prečítajte si tiež: Bývalý tenista Werner Eschauer
S cieľom nadchnúť viac žien pre bežecký šport a spraviť z Rakúskeho ženského behu jedno z najväčších bežeckých podujatí Rakúska, vznikla v januári 1997 "Ilse Dippmann & Andreas Schnabl Österreichischer Frauenlauf GesnbR".
Spolu s rastom Rakúskeho ženského behu rástli i nároky. Z kancelárie s vypožičaným laptopom vznikla funkčná usporiadateľská kancelária. Napriek alebo možno práve kvôli rodinnej podnikovej štruktúre, sa z Rakúskeho behu žien stalo najväčšie bežecké podujatie žien v kontinentálnej Európe, ktoré zároveň patrí k najvýznamnejším ženským behom vo svete.
Okrem Rakúskeho behu žien je spoločnosť zodpovedná taktiež za koncepciu, plánovanie a realizáciu športového podujatia "Ona + On beh" a organizuje bezplatné stretnutia ženského behu na viac než 50 miestach po celom Rakúsku a na Slovensku.
Každý rok sa mení dizajn trička, v ktorom pobežia všetky účastníčky. Pri navrhovaní tohtoročného trička chceli organizátori vizuálne presadiť heslo RUN THE CITY. Z mnohých návrhov sa presadilo práve to typografické riešenie, ktoré nesie terajšie tričko. Slogan Run THE CITY nemá význám len počas Rakúskeho behu žien ale aj počas celého roka, je to sebavedomý statement, upozorňujúci na bežkyne v urbánnom prostredí. Pretože toľko bežkýň, koľko v dnešnej dobe behá, trénuje alebo sa venuje severskej chôdzi na verejnom priestranstve tu ešte naozaj nebolo.
Mnohé Slovenky sa stanú súčasťou najúspešnejšieho ženského bežeckého tímu na svete a zažijú tak jedinečnú atmosféru na štarte, trati a v cieli. V rámci programu "Fit za 12 týždňov" sa mohli od marca stretávať slovenské ženy a dievčatá a pripravovať sa v jednej zo 4 výkonnostných skupín na Rakúsky beh žien. Stretnutie ženského behu a tréningový program bol pripravený najmä pre začiatočníčky, mierne pokročilé ale aj rýchle bežkyne.
Prečítajte si tiež: Informácie o Rakúskom zväze karate
Pravidelne trénovali pod dohľadom skúsených trénerok na bratislavskej Železnej studienke. Stačilo prísť a zapojiť sa, bez nutnosti prihlásenia, bezplatne a za každého počasia.
Všetko začalo 12. júna 1988. V tento deň padol v Laxenburgu štartový výstrel k 1. Rakúskemu behu žien pre 440 bežeckých pionierok. Ilse Dippmannová, iniciátorka a organizátorka Rakúskeho behu žien, priniesla ideu „ženského behu " už v roku 1986 z USA do Rakúska. Týmto nápadom celkom zmenila bežeckú scénu. Dnes, tridsať rokov neskôr, sú bežkyne samozrejmosťou a neodmysliteľnou súčasťou bežeckých pretekov.
Ilse Dippmannová a Andreas Schnabl od začiatku stavali na kontinuite ženského behu, najmä čo sa vývoja týka. S organizačných rozhľadom a technickými inováciami bol veľmi skoro položený základ pre nezastaviteľný rast. K tomu patrí napríklad uvedenie a presadenie blokového štartu v roku 1988, technický rozvoj spojený s čipovou časomierou v roku 1999 a zmena lokality preteku z Donauparku do Prátru. S novou lokalitou preteku prišla aj nová dĺžka trate: etablovala sa klasická trať ženského behu na 5 km, na ktorú sa v tej dobe odvážilo viac ako 3.000 bežkýň.
Ilse Dippmannová sa rozhodla krok za krokom podporovať začiatočníčky, a ponúkla 1. tréning ženského behu. Tak začala najväčšia pohybová iniciatíva Rakúska. Tréningy ženského behu inšpirovali k pravidelnému pohybu vyše stotisíc žien a dievčat. Rakúsky beh žien pôsobí od roku 2011 aj na Slovensku. V rámci bezplatnej pohybovej iniciatívy ponúka každú stredu, počas celého roka, na Železnej studienke bezplatné a vedené bežecké tréningy pre ženy a dievčatá.
V duchu hesla „United in Running" je bezplatný tréningový program orientovaný na ženy a dievčatá, nezávisle od veku alebo športového výkonu. Tréningy sú bezplatné a bez potreby registrácie. Stačí len prísť v stredu o 18.30 hod.
Prečítajte si tiež: Informácie o pretekoch
Diagnostika Bežeckej Techniky
Diagnostika bežeckej techniky sa vykonáva v danom momente. Na to, aby bola diagnostika kompletná, berie sa ako celok s analýzou mobility (blokád), pohybových stereotypov a diagnostikou chodidla pomocou technológie FootScanner. FootScanner vyhodnocuje zaťaženie a rozloženie hmotnosti chodidlom a vie analyzovať rizikové miesta. Počas diagnostiky bežeckej techniky fyzioterapeut analyzuje aj celkový postoj a držanie tela, pohyb rúk a nôh a dĺžku a frekvenciu krokov.
Beh charakterizuje bežecký krok, ktorý sa skladá z troch fáz - fáza odrazu, letu a dopadu. Odraz by mal začínať cez špičku chodidla a končiť palcom (najdlhším prstom na nohe). Pri fáze letu nezávisí dĺžka kroku iba od toho, ako silno sa odrazíte, ale aj od toho, akú máte hybnosť bedrových kĺbov. Fáza dopadu - kontakt dopadu záleží od štýlu behu, čo znamená, že dopad pri kluse je iný ako dopad pri šprinte.
Správna odpoveď je, že panva udáva smer behu.
Diagnostika bežeckej techniky slúži začiatočníkom na optimalizáciu pohybu a ako prevencia zranení. Pre začiatočníkov je najdôležitejšie, aby išli na tréning postupne a aby ich to bavilo.
Pokročilým bežcom diagnostika bežeckej techniky môže pomôcť práve vtedy, keď sú po zraneniach, aby mali istotu, že nekompenzujú pseudo bolesti alebo nešetria časť tela, ktorá bola zranená. Taktiež je vhodná pre pokročilých aj v prípadoch, že by chceli techniku behu zefektívniť a zdokonaliť.
Počet kilometrov, tréningov a intenzita budú závisieť od vašej aktuálnej kondície a od vašich cieľov na Od Tatier k Dunaju. Dôležité je začať postupne - behať dva až trikrát do týždňa s dostatočným množstvom kompenzačných tréningov a tréningov na mobilitu. Dôležitosť v tréningu by ste mali prikladať aj variabilite, a to konkrétne variabilite dĺžky, tempa a terénu.
Začnite postupne a snažte sa pristupovať ku zmenám obozretne a s rozvahou. Pri zostavovaní tréningového plánu tiež nezabúdajte na to, že kompenzačné cviky a mobilita sú rovnako dôležité, ako beh samotný.