Poznáte ten pocit, keď sa obyčajný pohyb rukou zmení na bolestivú výzvu? Keď vám každé podanie ruky, zdvihnutie šálky kávy alebo písanie na klávesnici spôsobuje ostrú bolesť v lakti? Tenisový lakeť, známy aj ako laterálna tendinopatia lakťa, sa prejavuje bolesťou v okolí vonkajšej strany lakťa. Ide o ochorenie šliach a svalových úponov v oblasti lakťa. Bolesť na vonkajšej strane lakťa postihuje manuálne pracujúcich a kancelárske profesie.
Tento typ bolesti lakťa sa zvyčajne objavuje po opakovaných pohyboch zápästia, predlaktia a lakťa, napríklad pri truhlarine, maľovaní alebo údere raketou. Len 10 % prípadov tenisového lakťa súvisí s hraním tenisu. Pri golfovom lakti majú pacienti bolesť na opačnej (vnútornej) strane lakťa.
Príznaky tenisového lakťa
- Bolesť na vonkajšej strane lakťa, ktorá môže postupovať smerom k zápästiu a ruke.
- Bolesť a citlivosť v predlaktí.
- pri rotačných pohyboch (napr. keď je rameno úplne vysunuté.
- Postupom času sa bolesť tenisového lakťa zhoršuje.
Ak pacienti nedodržiavajú režim, neliečený tenisový lakeť ich môže trápiť aj vtedy, keď je paža úplne napnutá. K bolesti sa pridávajú aj ťažkosti so slabým úchopom. Bolesť tenisového lakťa môže byť pálivá aj tupá a neobmedzuje sa len na lakeť. Nepríjemné pocity sa môžu šíriť po celom predlaktí až po zápästie.
Medzi ďalšie príznaky patria:
- Opakované monotónne pohyby predlaktia, napäté svaly a oslabené zápästie.
- Chronickosť bolesti.
- Znížená funkčnosť ruky.
Správnu diagnózu môže stanoviť len lekár. Nepoužívajte tento ani žiadny iný článok na internete na stanovenie diagnózy.
Prečítajte si tiež: Ako sa líšia rozmery tenisového a padel kurtu?
Možnosti liečby tenisového lakťa
Existujú rôzne možnosti liečby tenisového lakťa. Väčšina pacientov (90 %) sa úplne zotaví do 12 mesiacov. Najdôležitejšie je dodržiavať režim - vyhýbať sa činnostiam a pohybom, ktoré vyvolávajú alebo zhoršujú bolesť. Tenisový lakeť je lepšie nechať úplne na pokoji. Vhodné sú napríklad uvoľňovacie a strečingové cvičenia.
Medzi ďalšie možnosti liečby patria:
- V obmedzenej miere sa používa aj ortéza na tenisový lakeť.
- Na zmiernenie bolesti a zápalu sa môžu použiť protizápalové lieky. Sú dostupné aj vo forme masti alebo gélu, ktorý sa aplikuje priamo na postihnuté miesto.
- Liek sa podáva priamo do oblasti lakťa, ale má len krátkodobý účinok. Ak obstreky pomôžu, možno ich opakovať až trikrát v niekoľkomesačných intervaloch.
- Cvičenia na podporu pohyblivosti a spevnenie svalstva predlaktia.
- Počas zákroku sa odstráni poškodená šľacha.
- Správnu techniku tejpovania je vhodné konzultovať s lekárom alebo fyzioterapeutom.
- Masáže uvoľňujú svaly, podporujú krvný obeh a prispievajú k regenerácii pri ochoreniach pohybového aparátu.
Liečbu tenisového lakťa môže určiť len lekár po zvážení vášho celkového zdravotného stavu. Neodkladajte liečbu tenisového lakťa a ak máte akékoľvek zdravotné problémy alebo pochybnosti o svojom zdraví, navštívte odborného lekára.
Rehabilitačné cviky
Fyzioterapia môže pomôcť zmierniť bolesť lakťa a predlaktia a pomôcť k návratu k práci, športu a bežným činnostiam. Fyzioterapia zvyčajne začína znížením bolesti v lakti a následným zlepšením jeho pohybu. Akonáhle sa príznaky zmiernia a váš lakeť sa bude pohybovať voľnejšie, je vhodné sa zamerať na posilnenie svalov ruky, predlaktia, paže a ramena. Posilnením svalov sa snažíme pripraviť telo na návrat k výkonu práce, šport a každodenným činnostiam.
V ukážke sa nejedná o jedinú možnosť cvičenia, ale skôr prezentáciu našich obľúbených cvikov. Fyzioterapeut vám (okrem iného) pomôže pri týchto, alebo aj ďalších cvikoch určiť objem, frekvenciu a intenzitu cvičenia, nastaveného priamo pre vás. Ak si nie ste istí, je vždy dobré vyhľadať odborníka.
Prečítajte si tiež: Recenzie ubytovania Ružomberok
Dôležité je zamerať sa na komplexnú liečbu. Ak vás trápi tenisový lakeť opakovaně nebo jsou-li .... Autoři doporučují zařadit jeden cvik na extenzi zápěstí a jeden cvik na supinaci zápěstí na jedno sezení se dvěma sériemi po 10 opakováních. Každé opakování by ....
Príklady cvikov:
- Strečing pre golfový lakeť: Uchopte zranenú ruku, natiahnutú vonkajšou stranou ruky smerom nahor (pod?a obrázka). Teraz otočte ruku tak, aby sa váš palec (zranenej ruky) dotýkal brušnej strany. Druhou rukou uchopte zranenú ruku zo spodku prstov a ?ahajte ich hore. (Pravý spôsob strečingu vytvorí nepríjemný ?ah v svale). Nena?ahuje za hranicu bolesti. Držte ruku v natiahnutom stave okolo 15-30 sekúnd. Nieko?kokrát opakujte.
- Cvik 1: Přitlačte hřbet ruky proti zdi nebo odporu a držte 30-50 vteřin.
- Cvik 2: Držte odporovou gumu při otočení dlaně nahoru (do supinace).
Dôležité základné znalosti:
- Tenisový lake? nie je zápal. Lake? nechlad?e. Držte ho v k?ude, v akútnych prípadoch ho znehybnite - dajte do sádry alebo do závesu (priviažte si ho o hrudník). Taktiež antizápalové tabletky a krémy nepomôžu.
- Je to „len“ (chronický) kŕč svalstva.
- Strečingové cvičenia by mali uvo?ni? kŕče, predís? im a predĺži? š?achu na trochu dlhší čas.
Ako cviči?: Cvičte tieto cvičenia denne 5-10 minút, držte sval/š?achu natiahnutú najmenej 10-20 sekúnd v maximálnom natiahnutí, môže to trochu zabolie?. Boles? by mala zmiznú? po 1-2 minútach po cvičení, inak ste na?ahovali príliš silno alebo dlho. Taktiež by nemala by? boles? silnejšia na druhý deň, inak trocha znížte intenzitu na?ahovania počas strečingu. Väčšia intenzita na?ahovania neurýchli hojenie!
Pokiaľ bolesť lakťa pretrváva, v cvičení možno pokračovať dlhšie. Tlačte veľkou silou a vydržte 2 minúty.
Prečítajte si tiež: Medzinárodná kvalifikácia tenisových rozhodcov
tags: #rehabilitace #tenisovy #loket