Vo všetkých športoch, v ktorých sú športovci rozdelení do váhových kategórií, sa stretneme s chudnutím a úpravou váhy. Zdá sa to byť celkom prirodzená súčasť aj bojových športov.
Čo je to RWL?
Schudnúť do nižšej váhovky prináša určité výhody, čakajú na vás ľahší a silovo slabší súperi. Je to akoby prvý vybojovaný boj ešte predtým, ako vôbec začne zápas. Navyše to robí úplne každý a je celkom ponižujúce, keď dohodnutú váhovku nevieš spraviť. Ale je tam stále to ALE.
To ALE spočíva v tom, že väčšina zápasníkov si zhadzovanie váhy necháva až na posledný týždeň pred zápasom. A tu sa dostávame k tomu, čo je to RWL alebo Rapid Weight Loss. Nárazové chudnutie funguje na princípe zavodnenia a odvodnenia organizmu.
V skratke tento proces spočíva v pití veľkého množstva vody, aby sa telo zavodnilo a následne posledné 1-2 dni chodia zápasníci odvodňovať do sauny, horúcej vody či trénujú v sauna obleku prípadne sa oblečú do veľkého množstva oblečenia.
Čím väčšia úprava hmotnosti, tým sú metódy chudnutia drastickejšie. V niektorých prípadoch zápasníci vracajú, užívajú preháňadlá či diuretiká, ktoré sú ale zakázané Svetovou Antidopingovou Organizáciou WADA. Práve diuretiká sú zodpovedné za väčšinu dopingových káuz v bojových športoch.
Samozrejme využívanie RWL pri chudnutí malej hmotnosti organizmu neuškodí. Avšak čoraz častejšie sa stretávame s prípadmi, kedy fighteri chudnú okolo 10% svojej váhy za veľmi krátku dobu (pri 80kg zápasníkovi je to až 8kg). Najhoršie na tom je to, že samotní zápasníci sa chvália tým, koľko vedia takto zhodiť, a tým bohužiaľ inšpirujú aj mladých aby tento trend vyskúšali.
Pri chudnutí dochádza k regulácii vody, elektrolytov, glykogénu a mäkkého tkaniva. Táto regulácia mení fyziologické funkcie ako termoregulácia, kardiovaskulárne funkcie a metabolizmus. Okrem toho, RWL ovplyvňuje aj psychologický stav zápasníka.
Odborníci vysvetľujú, že nárazové chudnutie, ktoré nepresiahne viac ako 2-3% váhy atléta je únosné a tolerovateľné organizmom. Pri 80kg zápasníkovi je to teda 1,6-2,3kg.
Dopady RWL na psychiku a výkon
Viaceré štúdia ukazujú, že športovci, ktorí absolvujú RWL majú zníženú krátkodobú pamäť, zníženú čulosť, koncentráciu a sebaúctu a prežívajú zmätok, hnev, únavu, depresiu a izoláciu. Toto všetko môže mať negatívny vplyv na výkon.
Napríklad zníženie krátkodobej pamäte má vplyv na schopnosť zápasníka chápať a riadiť sa inštrukciami od jeho trénera pred zápasom. Nedostatok koncentrácie ovplyvňuje vysporiadanie sa s nepozornosťou počas zápasu. Nízka seba-úcta môže spôsobiť nedostatočnú dôveru v seba samého, a pochybnosti o vyhraní zápasu hlavne proti ťažkému súperovi.
Keď je športovec zmätený, ovplyvňuje to jeho schopnosť rozhodovať sa. Nadmerný hnev môže rezultovať v nedostatok kontroly, aj napriek určitej potrebnej dávky agresivity v bojových športoch. Športovci v depresii a pociťujúci izoláciu môžu mať problém vo vysporiadaní sa s tvrdým tréningovým obdobím.
Navyše z dlhodobého hľadiska dochádza k poruchám príjmu potravy. Je to spôsobené tým, že zápasník veľmi často mení stavy, kedy nič neje, má nízky kalorický príjem, a akonáhle sa odváži zje hocičo a kalorický príjem sa v extrémnych prípadoch vyšplhá na dvojnásobok. Okrem toho mimo zápasov sa fighteri často prežierajú, pretože môžu. Presne toto ukazujú aj štúdiá. Veľký problém je, že 10-20% z nich majú problém s kontrolovaním počas jedenia, čo je jeden zo symptómov poruchy príjmu potravy (eating disorder).
Toto číslo sa zvyšuje na 30-40% po zápase. Neustála pozornosť smerovaná k hmotnosti organizmu zvyšuje pravdepodobnosť porúch stravovania, ako napríklad anorexia alebo bulímia hlavne u žien. Neprekvapujúco potom športovci v bojových športoch po ukončení kariéry majú väčšie sklony k obezite ako športovci, ktorí nemuseli na svoje turnaje zhadzovať váhu.
Vplyv RWL na mozog a zdravotné riziká
Z krátkodobého hľadiska RWL môže spôsobiť hypertermiu (prehriatie organizmu), hormonálnu disbalanciu, infekcie, zníženú činnosť obličiek, zníženú funkciu srdca a kardiovaskulárneho systému s deštrukciu svalov, ktorá môže viesť až k smrti. Taktiež RWL zvyšuje riziko poranenia mozgu, a na to sa teraz pozrieme.
Vysoká úroveň dehydratácie môže zmeniť morfológiu mozgu a tým zvýšiť riziko poranenia mozgu spôsobeného údermi do hlavy. Pri dehydrovaní organizmu sa mení resp. znižuje tlmiaca vrstva pri inkasovaní úderov a tak majú na mozog väčší vplyv.
Zjednodušene povedané, mozog pláva v tekutine, ktorá ho chráni aby nenarážala na lebku, teda tlmí jeho nárazy. Ak však svoj organizmus dehydruješ, voda sa tiež odparí aj z tejto tekutiny, tým pádom mozog nemá čo chrániť pred nárazmi. Preto sa neodporúča odvodňovať keď máš v jeden deň aj váženie aj zápas. Ak máš váženie o deň skôr, mozog má viac času na regeneráciu a nabratie dostatočného množstva vody.
Ale ani tu vás nepoteším, pretože hlava je posledná, kde sa vracia voda. To znamená, že najprv musíš doplniť vodu do celého organizmu a až potom sa voda dostane aj do okolia mozgu. Čím viac teda vypotíš, tým viac musíš dopiť.
Asi ste už počuli o CTE, teda o chronickej traumatickej encefalopatii alebo inak o boxerskej demencii. Znie to hrozivo a ešte hrozivejšie sú dopady tohto degeneratívneho mozgového ochorenia. Príznaky CTE sú napr. bolesti hlavy, zhoršená koncentrácia, zmätenosť, spomalené pohyby, samovražedné sklony, depresie, agresivita, ohluchnutie či strata pamäte.
A následky? U každého je to individuálne, v najhorších prípadoch sa ľudia o seba nedokážu postarať a potrebujú starostlivosť.
Snahy organizácií o zlepšenie bezpečnosti
Niektoré svetové organizácie sa snažia zabezpečiť zdravie a zlepšiť bezpečnosť zápasníkov rôznymi opatreniami. Napríklad ONE Championship ako odozvu na smrť flyweight zápasníka Yang Jian Bing-a uverejnilo nový povinný program zhadzovania váhy, ktorý zakazuje chudnutie dehydratáciou. Merajú mieru dehydratácie v moči, a pokiaľ zápasník dosiahne neprimeranú hodnotu, nemôže zápasiť.
Taktiež IFMA (International Federation of Muaythai Aassociation) okrem dopingových testov, mimo iné zisťuje užívanie diuretík a robí námatkové kontroly miery dehydratácie organizmu prostredníctvom moču.
UFC zvolilo iný prístup, a to taký, že predĺžili RWG (Rapid Weight Gain), čiže dobu medzi vážením a zápasom z 24 na 32 hodín. Avšak táto zmena zapríčinila ešte väčšie chudnutie, pretože sa predĺžila doba na regeneráciu.
Niektorí odborníci dokonca odporúčajú zakázať RWL a pridať ju do zoznamu zakázaných metód WADA. Ako sa dostane látka alebo metóda na zoznam zakázaných látok/metód Svetovej Antidopingovej Asociácie? Musí splniť aspoň 2 z 3 nasledujúcich podmienok:
- Zvyšuje športový výkon, resp. znevýhodňuje tých, ktorí konkrétnu látku/metódu nevyužívajú.
- Predstavuje aktuálne či potenciálne zdravotné riziko pre športovcov.
- Chudnutie do nižšej váhovej kategórie zvýhodňuje toho, kto chudne, pretože sa stretáva s ľahšími a slabšími súpermi. Väčšinou je váženie deň dopredu, čiže v deň zápasu môže mať zápasník aj o 6-8 kg navyše a to je rozdiel dvoch váhových kategórií.
Toto vytvára nekončiaci sa kolobeh, ktorý núti aj tých fighterov, ktorí RWL nechcú využívať, aby túto metódu využívali, pretože sa nechcú stretávať so silnejšími a ťažšími súpermi. RWL predstavuje riziko pre fightera či už po fyzickej či psychickej stránke.
Cieľom bojových športov vo všeobecnosti je nájsť najvhodnejšiu kombináciu techniky, úsilia a stratégie. Ako čoraz viac a viac fighterov využíva RWL, začína sa rozvíjať ďalšia zručnosť, a to redukcia váhy bez vplyvu na súťažný výkon.
Na to aby sa RWL vytratilo zo sveta bojových športov nestačia jednotlivci, ale sú to športové organizácie, ktoré musia prijímať opatrenia na elimináciu RWL. Avšak niečo môžu urobiť aj zápasníci, a to verejne neprezentovať, koľko kg zhadzujú na zápasy a koľko kg si nechávajú na poslednú chvíľu. Je to z jednej strany veľmi obdivuhodné, že to dokážu, ale na druhej strane si musia uvedomiť, že majú enormný vplyv na detí a mladých ľudí, ktorí ich považujú za vzory.
Príklad tabuľky s limitmi zhadzovania váhy v MMA
Ak by sme sa pozreli na maximum, bolo by to niekde medzi 8-10% TH, pričom ideálne 8% by tvorilo vrchnú hranicu. V tabuľke nižšie sú zosumarizované číselné vyjadrenia v rámci jednotlivých váhových kategórii MMA.
| Váhová kategória | Maximálna strata hmotnosti (8%) |
|---|---|
| Mušia váha (57 kg) | 4,56 kg |
| Bantamová váha (61 kg) | 4,88 kg |
| Perová váha (66 kg) | 5,28 kg |
| Ľahká váha (70 kg) | 5,60 kg |
| Welterová váha (77 kg) | 6,16 kg |
| Stredná váha (84 kg) | 6,72 kg |
| Poloťažká váha (93 kg) | 7,44 kg |
| Ťažká váha (120 kg) | 9,60 kg |
Možnosti a stratégie manipulácie s hmotnosťou
Existujú rôzne stratégie manipulácie s hmotnosťou v poslednom týždni či priamo pred udalosťou, aby sa dosiahol požadovaný limit hmotnostnej kategórie. Niektoré sú viac racionálne, iné už žiaľ menej. Využívajú sa pritom rôzne metódy od kalorického deficitu a fastingu, cez znižovanie telesnej vody (obmedzenie príjmu tekutín, zvýšenie potenia = plastové obleky/fólie, sauny a pľuvanie) až po medikamenty vo forme preháňadiel, tabletiek na chudnutie, diuretiká, klystíry, ba dokonca ide často aj o športovú bulímiu (zvracanie).
Rôzne stratégie rýchleho zhadzovania váhy môžu nepriaznivo ovplyvniť hormóny a markery zdravia športovcov, čo však nemusí nevyhnutne znamenať pokles sily, za predpokladu, že športovci majú dostatočný čas na zotavenie (> 3 hodiny).
Pokiaľ ide o fyzický výkon, je zrejmé, že výraznejšie zníženie hmotnosti (~ 5% telesnej hmotnosti) za menej ako 24 hodín zhorší kapacitu opakovaného vysokého úsilia.
Samozrejme, čím je väčší odstup medzi vážením a zápasom, tým lepšiu šancu má športovec minimalizovať negatívne dopady 'weight cuttingu'. Takže zásadnému zhadzovaniu váhy prostredníctvom obmedzenia vody a obmedzeniach príjmu sacharidov by sa mal vyhnúť v prípadoch, keď medzi vážením a zápasom je menej ako 3 hodiny.
Veľa športovcov totiž považuje tento pre laika nepochopiteľný proces 'weight cuttingu' za nevyhnutnú súčasť prípravy na súťaž, pretože im dáva pocit kontroly. Vedci zaoberajúci sa švédskym národným zápasníckym, džudistickým a taekwondovým tímom zistili, že existujú 3 nenápadné „výhody“, ktoré títo športovci akoby získali takýmto zhadzovaním váhy:
- Pocit kontroly nad telom a prípravou.
- Zvýšená sebadôvera.
- Pocit, že robia všetko pre úspech.
Teda, zatiaľ čo po fyzickej stránke môže byť tento proces negatívny, v tej mentálnej môže pôsobiť pozitívne.
Aké postupy možno zvážiť v rámci 'weight cuttingu'
- Manipuláciu s vodou
Pri správnom načasovaní manipulácie príjmu vody a elektrolytov môžeme docieliť to, že naša hmotnosť bude prechodne nižšia. Totiž, ak sa náhle (nie postupne) zníži doterajší príjem vody, bude ešte stále nasledovať jej vysoké vylučovanie (močením) po určitý čas. Takýmto spôsobom možno počas váženia docieliť nižšie číslo na váhe.
- Manipulácia so sodíkom
Pre maximalizáciu vylučovania vody z tela je nutné riešiť aj rovnováhu elektrolytov, konkrétnejšie obsah sodíka v strave. Keď výrazne dočasne znížime príjem sodíka, váha pôjde zase dole. Preto nie je rozumné začať znižovať príjem sodíka už niekoľko dní pred zápasom. Opäť by bolo vhodnejšie znížiť príjem sodíka nárazovo, a to tesne pred vážením, teda 24-48h.
- Vyprázdnenie glykogénu
Ak si zoberieme, že 1 g uloženého glykogénu viaže na seba 3 g vody, manipulácia so zásobou glykogénu môže taktiež prispieť k nižšej hmotnosti. V tomto kontexte výskum ukazuje, že znížený príjem sacharidov na úrovni < 50 g za deň by mal stačiť na to, aby športovci znížili svoju telesnú hmotnosť o 1 - 2%. V praxi to znamená, že 7 až 10 dní pred zápasom sa v strave nebudú vyskytovať žiadne vysoko-sacharidové dni, pričom počas finálneho týždňa príjem sacharidov nebude vyšší ako 30-50g/deň.
- Nízko reziduálna / bez vlákninová diéta
Vláknina je super vec pre celkové zdravie. Ak sa ale bavíme o akútnom znižovaní hmotnosti, netreba zabúdať na to, že viaže na seba vodu. Preto je vhodné ponechať znížený príjem vlákniny až do posledných 2 - 3 dní pred vážením.
- Koncentrované kalórie
V poslednom týždni môže byť užitočné obmedziť veľké množstvá potravín, ktoré sú objemné, no zároveň málo kalorické. Skôr sa zamerať na kalorickejšie veci - orechy, vysoko-percentá čokoláda, avokádo, syry, vajcia atď. Samozrejme, hovorili sme aj o nízkej vláknine 1-2 dni pred zápasom. V takomto kontexte je možné/vhodné zaradiť zvýšené množstvo tekutých kalórií, najmä 1-2 dni pred vážením.
- Zvýšenie potenia sa
Potenie môže byť vyvolané buď aktívnymi (napr. cvičením), alebo pasívnymi (napr. saunou) spôsobmi. V ideálnom prípade by sa využila iba pasívna forma, a to v čase čo najbližšie k váženiu, aby bol športovec dehydratovaný čo najkratšie. Využiť by sa skôr mala sauna so suchým teplom (fínska) než sauny parné či vlhké. Treba brať do úvahy, že istá forma zámernej dehydratácie spolu v kombinácii so saunovaním je aj nebezpečná. Preto by sa mala použiť iba tesne pred vážením a nesnažiť sa s jej pomocou zhadzovať veľa kilogramov.
- Diuretiká & Laxatíva
Ak športovec či tréner zvažuje diuretiká, mal by si uvedomiť, že väčšina farmakologických diuretík je na zozname zakázaných látok WADA, a preto by sa im mali za každých okolností vyhnúť. Z tých prírodných je možné zvážiť koreň púpavy, ktorý je mierny a je nepravdepodobné, že by mal nejaké nebezpečné účinky.
Po vážení
Po tom, čo sa pred vážením zakomponovali rôzne stratégie pre zníženie hmotnosti je nevyhnutné, aby športovec zvrátil doterajší stav, do ktorého sa týmito procedúrami dostal. Nestačí len zjesť a vypiť všetko čo je po ruke.
tags: #rychle #zhadzovanie #vahy #pri #mma