Stáva sa vám, že aj keď máte veľa nápadov, alebo sa vám hromadí práca, strácate chuť ju dokončiť a svoje nápady realizovať? Ako sa namotivovať, aby ste boli opäť akční? Prekonávanie samého seba a svojich emocionálnych prekážok, ktoré ti bránia dokončiť prácu, ktorá leží pred tebou, dokáže byť tvrdým orieškom.
Čo je motivácia a ako funguje?
Motiváciu môžeme označiť za vnútornú silu, oheň v našom vnútri či hnací motor, ktorý pozitívne ovplyvňuje naše správanie a poháňa nás k vykonávaniu činností vedúcich k splneniu cieľa. Motivovanie je jedným z kľúčov k úspechu a spokojnosti v živote. Motivácia väčšinou vychádza z neuspokojených potrieb. Za zmienku v tomto smere stojí Maslowova teória potrieb, ktorá pomáha lepšie pochopiť nielen motiváciu, ale aj vlastné správanie a správanie ľudí okolo nás.
Maslow rozdeľuje potreby na:
- fyziologické
- potreby bezpečia
- potreby lásky a spolupatričnosti
- potreby sebaúcty, úspechu a rešpektu
- potreby sebarealizácie
Americký psychológ bol presvedčený o tom, že posun z nižšej úrovne potrieb do vyššej sa udeje len vtedy, keď sú uspokojené nižšie potreby.
Typy motivácie
Rozlišujeme dva druhy motivácie. Vonkajšia motivácia, ako napovedá názov, pochádza z vonkajších faktorov, ako je uznanie, obdiv, tlak zvonku, strach či peniaze. Zrejme správne tušíte, že vonkajšia motivácia rýchlo vyprchá a zvyčajne trvá len krátky čas. Naopak, vnútorná motivácia sa zrodí v našom vnútri. Je založená na našich túžbach, hodnotách a cieľoch.
Prečítajte si tiež: Najlepší dvojhmotný zotrvačník
Medzi ďalšie typy motivácie patria:
- Kompetenčná motivácia: motivácia k učeniu, je o tom, že ľudí vo väčšej miere motivuje samotný proces ako odmena na jeho konci.
- Postojová motivácia: je o túžbe zmeniť spôsob myslenia alebo cítenia u seba i u druhých.
- Motivácia k úspechu: je o túžbe dosiahnuť stanovený cieľ, pričom nemusí ísť vyslovene o odmenu s tým spojenú.
- Kreatívna motivácia: je o tom, že vás poháňa kreativita alebo vrodené úsilie o kreatívne vyjadrenie.
Faktory ovplyvňujúce motiváciu
Skôr, ako sa pozrieme na to, ako sa motivovať, posvietime si na faktory motivácie. Motivačné faktory sú dôležitým aspektom ovplyvňujúcim dosahovanie cieľov. Môže ísť, napríklad o vieru v seba samého a svoje schopnosti, vnútornú motiváciu i vonkajšie faktory (odmeny a uznanie ostatných). Dôležitú úlohu v motivácii zohrávajú nadriadení. Faktory motivácie v osobnom živote môžu byť rôzne. Za zmienku stojí, napríklad nezávislosť. Ľudia sa snažia o nezávislosť v živote i myslení a neboja sa ísť proti prúdu. Jednoducho nefungujú na autopilota, ale počúvajú svoj vnútorný hlas a riadia sa intuíciou.
Ako sa motivovať?
Na to, aby sme v sebe našli motiváciu, ideálne vnútornú, je nevyhnutné poznať samých seba. Pozrieť sa do svojho vnútra a zistiť, čo nás robí šťastnými, vnútorne nás napĺňa a je pre nás dôležité. Samozrejme, potrebujeme mať nastavené ciele i stratégie, ako ich dosiahnuť. Rátať s tým, že cesta do vytúženého cieľa je vydláždená vytrvalosťou a trpezlivosťou a, samozrejme, posiata prekážkami.
Pamätaj: Najlepší spôsob, ako byť neustále motivovaný, je zorganizovať si život presne podľa seba.
- Vášeň. Rob veci, pre ktoré si zapálený. Samozrejme, všetci musíme robiť aj veci, ktoré nechceme. No ak sa stal tvoj život začarovaným kruhom plným nudnej práce, tak máš veľký problém, ktorý potrebuje nápravu.
- Návyky. Isteže nemôžeš dať na autopilota všetko. No zistil som, že niekoľko základných návykov dokáže vytvoriť štruktúru pre tvoj deň.
- Ciele. Popri svojich nových návykoch si tiež vytvor plán útoku a definuj si svoje ciele. Stanovením si svojich cieľov dáš svojmu životu nový zmysel. Možno práve TEN zmysel, ktorý si tak dlho hľadal. Jasný cieľ ťa udrží na dráhe a zachováš si vďaka nemu svoje nadšenie a elán.
Tipy ako sa motivovať k čomukoľvek
- Zo začiatku vôbec nemusíte čakať na motiváciu. Ak chcete pracovať dôsledne každý deň, musíte tak či tak začať pracovať.
- Ak sa vám projekt alebo úloha zdá príliš veľká a skľučujúca, nenechajte sa odradiť. Zameraj sa iba na ďalší krok - Je nemožné, aby si pracoval na celom projekte naraz. Jediné, čo môžeš urobiť, je sústrediť sa na ďalší bezprostredný krok. Neúnavný boj s celým tým zoznamom úloh v jednom projekte spôsobí iba otáľanie a odkladanie. Niekedy ťa až paralyzuje.
- Ak máte všade okolo seba ľahko prístupné rušivé prvky, je ťažké sústrediť sa. Zavrite dvere do svojej kancelárie. Prepnite svoj smartfón do tichého režimu a položte si ho na druhý koniec pracovného priestoru alebo bytu. Zlikviduj všetko, čo ťa ťahá od práce - Každý sme mali na škole spolužiaka, ktorý nás neustále vyrušoval. Na škole to mohla byť zábava, no teraz to dokáže byť riadne otravné. O to viac, keď sa snažíš splniť si úlohy, na konci ktorých ťa čaká tvoj vysnívaný cieľ. Nenechaj sa aj naďalej rozptyľovať. Je načase, aby si izoloval všetko to, čo ťa neustále ťahá preč od práce.
- Povedzte svojim priateľom, čo budete robiť na sociálnych sieťach alebo v reálnom živote. Požiadajte jedného alebo viacerých z nich, aby pravidelne kontrolovali vás a váš pokrok. Nájdi si parťáka - Nájdi si niekoho, kto ťa nakopne vždy, keď budeš lenivý.
- Existuje množstvo motivačných citátov, kníh, podcastov, blogov a úspešných príbehov, ktoré môžete využiť na zvýšenie alebo obnovenie svojej motivácie. Napríklad podcast Akčných žien. Čítaj knihy - Knihy o motivácii a osobnostnom rozvoji sú super, ale sú tu aj tie ostatné. Iné knihy, kde nájdeš nové myšlienky, články na zamyslenie, možno aj cvičenia pre myseľ.
- Pesimizmus môže odčerpať vašu motiváciu aj energiu. Ale pozitívny a konštruktívny spôsob nazerania na veci môže na druhej strane nabiť energiu a nabiť motiváciu. Takže keď ste v situácii, ktorá vyzerá ako negatívna situácia, položte si otázky ako: Čo je na tom dobré? Bojuj proti jednému z najhorších zabijakov motivácie - Bojuj proti nízkemu sebavedomiu. Akonáhle ťa prepadnú myšlienky typu „nedokážem to“ alebo „nie som dosť dobrý/á“ je načase zdvihnúť si sebavedomie. Máme totižto vo zvyku brať naše silné stránky ako samozrejmosť a lpieť na našich zlyhaniach. Myslíme na posledné chyby a zlé rozchody, čo je dôvodom toho, že máme náladu pod psa.
- Keď ste v škole alebo v práci, urobte si z toho súťaž s priateľom, napríklad aby ste čo najskôr dokončili nudnú úlohu.
- Keď sa cítite nemotivovaní a nemáte energiu, je ľahké stratiť zo zreteľa dôvod, prečo niečo robíte. Vráť sa na začiatok a spýtaj sa „Prečo“ - Sústredenie sa na všetky tie úlohy, ktoré ležia pred tebou, zrovna nepridáva tvojmu snu na atraktívnosti. Preto sa na to pozri z nadhľadu. Spýtaj sa samého seba, prečo to vôbec robíš. Pripomeň si prečo si začal a čo ťa čaká na konci. Nezabudnite si pripomínať to svoje “prečo”. To znamená, prečo chcete dosiahnuť daný cieľ.
- K ďalšiemu rozbeh sa môžete tiež motivovať tým, že sa pozriete na negatívny dopad toho, ak budete stagnovať a vydáte sa cestou ničnerobenia. Opýtajte sa sami seba: Aké to bude mať následky, ak budem na tejto ceste pokračovať ešte 1 rok?
- Preplnený zoznam úloh môže byť skutočným zabijakom motivácie. Skúste teda svoj aktuálny zoznam úloh zúžiť iba na jednu položku.
- Len málo vecí dokáže odčerpať motiváciu, ako napríklad nepretržitá práca. Nezabudni na negatívne pocity - Pamätáš sa na ten pocit tesne pred tým, ako si sa rozhodol spraviť niečo pre seba? Keď zlyhá všetkých vyššie popísaných 12 trikov, obráť sa na negatívne pocity. Pripomeň si ich. Spomeň si, ako veľmi sa chceš zmeniť. Mysli na to, že ak nevstaneš a nespravíš to, čo si si predsavzal, ostaneš presne tou osobu, ktorú chceš tak veľmi zmeniť. Vtedy si uvedomíš, že jediné čo musíš spraviť je pustiť sa do práce. Mne osobne tento trik veľmi pomáha.
- Cvičenie nemá vplyv iba na vaše telo. Ten plameň v tvojom vnútri by mal horieť nehynúcim plameňom a pripomínať vatru a nie ledva plápolať a podobať sa na plamienok zo zapaľovača.
Ďalšie tipy na motiváciu
- Využi každý deň naplno - Naplánuj si svoj deň dopredu. Nestrať ani sekundu. Začni už od skorého rána a preži deň naplno, s priamym ťahom na bránu. Tým, že si dopredu naplánuješ deň izoluješ váhanie a odkladanie úloh.
- Získaj tie správne nástroje - Tvoje prostredie môže mať hlboký vplyv na tvoje nadšenie. Počítače, ktoré sú príliš pomalé, neefektívne aplikácie alebo auto, ktoré sa neustále kazí určite nebude mať blahodarné následky pre tvoju motiváciu.
- Nájdi svoj spúšťač - Nájdi si zopár vecí, ktoré ťa motivujú. Nezáleží na tom, čo to bude. Či plagát tvojho vzoru, video, ktoré ťa dokáže nabudiť alebo silná motivačná fráza. Nezáleží ani na tom, či budeš mať jeden alebo viacero spúšťačov. Dôležité skrátka je obklopiť sa vecami, ktoré ti rozprúdia krv v žilách. Tak šup, rýchlo tam hoď lajk a o motiváciu budeš mať postarané.
- Stavaj na svojich úspechoch - Úspech vytvára úspech. Ak si práve zvíťazil, je ľahké cítiť sa motivovaný takmer vo všetkom. Každé malé víťazstvo, či už je tak malé ako kompliment od kolegyne, dokončenie úloh pred obedom alebo vtip, s ktorým si zabodoval u osoby, z ktorej sa ti podlamujú kolená, má tendenciu nakopnúť ťa do ďalšej práce. Som si istý, že je ti známy ten hlad po ďalšom úspechu, keď si práve jeden dosiahol.
- Daj si svojich „Päť“ - Začni pracovať aspoň 5 minút.
- Postav sa svojmu strachu - Som si istý, že nemáš fóbiu z dokončovania úloh. 🙂 Avšak ďaleko pravdepodobnejšie je, že ťa práve úzkosť a skrytý strach z neznámeho môžu nevedomky držať ďalej od dokončenia tvojej práce.
Ako si udržať motiváciu?
Motivácia vám pomôže dosiahnuť stanovené ciele, riešiť problémy, zmeniť nefunkčné vzorce správania, zvládnuť výzvy a chopiť sa príležitostí. Na začiatku býva motivácia veľká, avšak kľúčom k úspechu je udržať si ju. Čo pomáha?
Prečítajte si tiež: Umenie v šachu
- Pripomínajte si svoj cieľ i stratégiu na jeho dosiahnutie prostredníctvom denníka alebo pripomienok v mobilnej aplikácii.
- Ďalším účinným spôsobom v tomto smere môže byť všímavosť, ktorá udržiava myseľ v prítomnosti, uvoľnení a sústredenosti.
- Vhodnou voľbou je aj odmena za dosiahnuté čiastkové výsledky.
- Samozrejme, je dôležité neustále prehodnocovať svoje ciele a nastavovať si nové.
Motivácia v práci
Motivácia by mala byť v čo najväčšej miere „šitá na mieru" každému zamestnancovi. Organizácia a jej manažéri by mali vyvíjať cielené úsilie, nájsť a vedieť efektívne použiť správne motivačné nástroje a faktory, ktoré ovplyvňujú spokojnosť a motiváciu zamestnancov.
Dve cesty k účinnej motivácii:
- Čím zamestnancov motivovať, teda čo im výmenou za ich pracovné úsilie a nasadenie ponúknuť?
- Mať definované hlavné myšlienky - víziu, misiu, poslanie, strategické ciele, hodnoty
Ak chceme, motivovať zamestnancov v organizácii a zabezpečiť ich lojalitu, je potrebné mať definované hlavné myšlienky a zdieľať ich.
Môžu nastať tri situácie:
- Ak organizácia nemá myšlienky, ktoré by zamestnanci mohli zdieľať, je potrebné začať úplne od začiatku a myšlienky definovať. Riešením je definovanie vízie, misie, poslania, strategických cieľov, prípadne hodnôt firmy.
- Ak organizácia myšlienky má, ale zamestnanci ich nepoznajú alebo im nerozumejú, je úlohou manažérov naučiť zamestnancov orientovať sa v tzv. firemných myšlienkach, zrozumiteľne im ich vysvetľovať tak, aby každému boli jasné a chápali význam týchto myšlienok pre ich každodennú prácu.
- Firemné myšlienky sú pochopené, ale zamestnanci s nimi nie sú stotožnení a nepodporujú ich. Táto skutočnosť predstavuje asi najzložitejšiu situáciu. V tomto prípade nás čaká úloha „skĺbenia" záujmov organizácie s potrebami zamestnancov. Zabezpečiť, aby pochopili, že naplnenie firemných myšlienok je aj v ich záujme.
Ako motivovať zamestnancov
- Zabezpečiť pravidelnú informovanosť
- Dať ľuďom istoty
- Chápať, že motivácia jednotlivca je ovplyvňovaná viacerými faktormi
- Manažéri musia byť sami motivovaní
- Manažéri musia ovládať zásady efektívnej a kvalitnej komunikácie
- Je potrebné obmedziť motivačné bariéry v organizácii
- Zabezpečiť rozvoj a systematické vzdelávanie zamestnancov
- Mať nastavený systém pravidelných hodnotiacich rozhovorov
- Spravodlivé odmeňovanie - je potrebné zohľadňovať štyri systémy odmeňovania
- Mať nastavený spravodlivý, progresívny disciplinárny systém
- Pravidelné zisťovanie kvality motivácie spokojnosti a lojality zamestnancov
Štyri systémy odmeňovania
- Priame peňažné odmeňovanie - zahŕňa mzdu, vrátane rôznych mzdových zvýhodnení, prémie, odmeny a provízie.
- Nepriame peňažné odmeňovanie - zahŕňa zamestnanecké výhody, ako napríklad príspevky na stravovanie, dopravu, zdravotnú starostlivosť, dôchodkové sporenie a ďalšie.
- Nepeňažné odmeňovanie - zahŕňa uznanie, pochvalu, ocenenie, možnosť kariérneho rastu, flexibilnú pracovnú dobu, možnosť práce z domu a ďalšie.
- Vyjadrovanie uznania a pochvaly - verbálne aj neverbálne prejavy uznania a pochvaly sú najlacnejšou formou motivácie.
Motivácia k cvičeniu
Realita, nedostatok času a výhovorky môžu podkopať našu motiváciu. Nestačí si kúpiť členstvo do posilňovne, obuv a športové oblečenie, ak nemáme vhodnú mobilizáciu na vykonávanie tréningu.
Prečítajte si tiež: Šampióni v šachu (1990)
Tipy ako sa motivovať k cvičeniu
- Dajte si konkrétne, ale reálne ciele.
- Vytvorte si tréningový plán.
- Vybavte si vlastnú domácu posilňovňu.
- Nájdite si sparing partnera.
- Súťažte s ostatnými.
- Povedzte o svojom cieli inej osobe.
- Doprajte si odmenu za dosiahnutie vašich tréningových cieľov.
- Počúvajte hudbu.
- Inšpirujte sa profesionálnymi športovcami.
Ako sa motivovať v ťažkých obdobiach
Prinášame vám niekoľko tipov, ako sa motivovať a udržať si rutinu aj v podmienkach depresoidných dní. Keď sa dni skracujú, teploty klesajú a slnko sa ukáže len na krátky čas, mnoho ľudí začína pociťovať pokles energie a motivácie k pohybu. Ale aj počas chladnejších a tmavších mesiacov môže byť práve pravidelný pohyb skvelým nástrojom na udržanie si dobrej nálady a kondície.
- Stanovte si ciele, ktoré sú zvládnuteľné.
- Zapojte kamarátov alebo rodinných príslušníkov.
- Využívajte aplikácie a online cvičenia.
- Hýbte sa aj v pohodlí domova.
- Vybudujte si pravidelný rituál.
- Trávte čas vonku, keď sa objaví slnko.
- Kúpte si nové športové oblečenie alebo vybavenie.
- Vnímajte cvičenie ako čas pre seba.
- Naplánujte si odmeny po cvičení.
- Vráťte sa k dôvodom, prečo ste sa rozhodli cvičiť.
Verím, že ti týchto trinásť trikov pomôže nakopnúť tvoju motiváciu vždy, keď bude pokrivkávať. Ak máš kamaráta, ktorý sa nevie k práci taktiež donútiť a hľadá triky ako sa rýchlo motivovať, článok mu určite pošli, možno je to práve to, čo potrebuje.