Lyžiarska zimná sezóna sa blíži a s ňou aj otázka, kde sa odborne poradiť pri kúpe bežiek. Ak hľadáte špecializovaný obchod, kde vám odborne poradia pri kúpe bežiek, ste na správnom mieste.
Ako si vybrať správne bežky?
Pred výberom bežiek je dôležité zvážiť niekoľko faktorov:
- Aký terén preferujete: Klasika (strojovo upravená stopa), Skating (korčuľovanie na rolbou upravenej trati), Backcountry (pohyb mimo upravených tratí).
- Vaša hmotnosť a výška: Najdôležitejším parametrom pre výber dĺžky lyží na klasiku je hmotnosť bežkára a až potom jeho výška.
- Úroveň vašich schopností: Pre začiatočníkov sa neodporúča zvoliť najtvrdšie varianty bežiek.
Typy bežiek
V nasledujúcich riadkoch sa budeme venovať predovšetkým bežkám na klasiku.
- Bežky na klasiku: Sú určené pre jazdu v upravenej bežeckej stope. Oproti bežkám Back Country sú užšie a tvrdšie. Dĺžka je o 20 - 30 cm dlhšia ako je výška postavy.
- Bežky na korčuľovanie: Sú kratšie, tvrdšie a menej prehnuté než ostatné typy. Sú určené na upravené trate a športovo založených bežkárov.
- Bežky Backcountry: Sú určené pre jazdu mimo bežeckej stopy, pre jazdu v horskom teréne. Bežky majú často oceľové hrany pre jazdu aj na zľadovatelom povrchu. Celkovo je lyža širšia a lepšie tak drží na povrchu hlbšieho snehu, menej sa prepadá.
Šupiny, skin alebo stúpacie vosky?
Môžete sa stretnúť aj s označením gripy, multigrip či no wax.
- Bežky so šupinami: Sklznice týchto lyží majú vyfrézované alebo vylisované výstupky v tvare „šupín”, ktoré sú umiestnené v oblasti mazacej komory, teda strednej časti sklznice. Najlepší výkon takej lyže je za premenlivých snehových podmienok pri teplote okolo nuly. Nezabúdajte, že „šupiny” by sa nikdy nemali mazať tradičným sklzným voskom ani stúpacím. Nevýhodou šupín ale je, že šupiny bežkárov ľahko spomaľujú pri zjazdoch alebo na rovinách. Bežky so šupinkami sú skvelým kompromisom pre začínajúcich bežkárov, ktorí sa boja zjazdov, nejde im o rýchlosť alebo sa nechcú trápiť s mazaním stúpacími voskami.
- Bežky skin: Bežky nemajú žiadny vylisovaný či vyfrézovaný vzor, ale v stredovej časti bežky majú prilepený mohérový pás. Jedná sa o látku, ktorá funguje podobne ako zvieracia srsť. Naopak pri sklze látka nebrzdí a umožňuje pekné skĺznutie. Bežky skin sa vyberajú podľa hmotnosti bežkára a dnes už sa často používajú aj pre poloprofesionálne či profesionálne účely. Podobne ako u šupiniek máte výhodu, že nemusíte mazať v oblasti mazacej komory. Mohérové pásy vydržia zhruba 150 bežkárskych dní a rovnako ako šupiny sa nemažú stúpacími voskami. U bežiek skin sa mažú len sklzné časti. Mohérové pásy je potrebné pri znečistení (blatom, ihličím) umyť. Používajte k tomu len špeciálne prostriedky. Výrobcovia udávajú, že mohérová vsadka vydrží zhruba 150 dní bežkovania. Potom je potrebné ju nahradiť novým pásom.
- Bežky so stúpacími voskami: Stúpacie vosky nanášame do stredovej oblasti bežky čiže do oblasti mazacej komory. Optimálna dĺžka mazacej zóny je 50-65 cm a dĺžku mazacej zóny si musíme nechať zmerať. Najlepšie v odbornom servise alebo priamo v obchode, kde bežky kupujeme. Na zmeranie mazacej oblasti je potrebné špeciálne meracie zariadenie. Ak by sme sa pokúšali určiť dĺžku mazacej komory sami a urobili sme to zle, bežka by nemusela fungovať správne. Ak by sme mazaciu komoru vytýčili príliš dlhú, bežka by nešla v sklze. Mazacia komora sa nachádza pod viazaním. Ak sa cítíte, že to zvládnete, môžete dĺžku mazacej komory určiť sami. Pomôže vám tzv. papierový test. Postavte sa na bežky na dokonalú rovinu a zavolajte na pomoc niekoho ďalšieho. Na bežkách musí stáť človek, ktorý na nich bude jazdiť (kvôli konkrétnej hmotnosti bežkára pri zaťažení bežiek). Vyskúšajte zaťaženie oboch lyží, na pravej aj ľavej lyže zvlášť. Pokiaľ máte mazaciu komoru príliš dlhú, potom bežka nejde v sklze.
Príprava na lyžiarsku sezónu
Aby ste si lyžiarsku sezónu užili naplno, je dôležité sa na ňu aj patrične pripraviť. Zaradiť môžeme beh, plávanie, cyklistiku, in-line korčule, skrátka akúkoľvek aktivitu, ktorú možno robiť nižšou intenzitou po dlhšiu dobu. Tento typ tréningu je vhodný pre zlepšovanie obecnej kondície, získame pre lyžovanie tak dôležitú výdrž. Je vhodné ho zaradiť aspoň 2-3x do týždňa. Telo sa nám po zásluhe odmení - zníži sa nám tepová frekvencia, upokojí dych. A to nie len v pokoji, ale i pri záťaži.
Prečítajte si tiež: Prečítajte si recenziu na Bretónsky španiel
Posilňovanie
Jednotlivé cviky sa budú líšiť podľa toho, aký typ lyžiara sme. Ak dávame prednosť zjazdovému lyžovaniu, je potreba posilniť predovšetkým stehenné svaly. K tomu nám pomôžu drepy, výpady, zanožovanie, prednožovanie. Zamedziť by sme sa mali na dlhšiu výdrž v cviku a skôr pomalšie prevedenie. Začínať by sme mali len s vlastnou váhou. Pre získanie potrebnej sily je vhodné zaradiť viac opakovaní jednotlivých cvikov. Je dobré si cviky rozdeliť do sérií. Posilňovať by sme mali 1-2x za týždeň, telo potrebuje regeneráciu pre obnovenie buniek. Výnimkou je posilňovanie stredu tela (tzv. core) a chrbtových svalov. To môžeme zaradiť i častejšie, ideálne až 6x do týždňa. Tieto svaly držia naše telo v správnom postavení.
Ešte viac než pri zjazdovom lyžovaní oceníme posilnené brušné svaly pri bežkovaní v stope alebo skatovaní. Pri bežeckom lyžovaní sa totiž brušné svalstvo aktívne zúčastňuje pohybu. Rovnako tak budeme potrebovať posilniť svaly pletenca ramenného a celkovo hornej končatiny a hornej časti chrbta. K tomu môžeme využiť cviky, ako sú napr. kliky, vzpažovanie s činkami, upažovanie s činkami. Pokiaľ dávate prednosť cvičeniu doma pred dochádzaním do posilňovne, môžete miesto činiek použiť fľaše naplnené vodou.
Strečing
Svaly v našom tele majú svojich antagonistov - tzn. svaly, ktoré plnia opačnú funkciu. Niektoré svaly majú tendenciu k oslabeniu (to sú tie, ktoré potrebujeme posilňovať). Antagonisti majú tendenciu ku skráteniu. Preto, aby telo správne fungovalo ako celok, potrebujeme mať svaly nielen posilnené, ale i dostatočne pretiahnuté. Na strečing preto nezabúdajme a zaraďujme ho do tréningu.
Tréning v náročnejšom teréne
Pre zlepšenie kondičky nám veľakrát pomôže náročnejší terén. Pri bežkovaní taktiež nepôjdeme len po rovinke. Je preto dobré pripraviť naše telo na náročnejší pohyb. Pri opakovanom zaradení kopcov do tréningu sa nám výrazne zlepšia funkcie kardiovaskulárneho systému, ale taktiež získame aspoň základnú odolnosť voči bolesti.
Technika lyžovania v lete
Bojíte sa, že za rok zabudnete správnu techniku lyžovania? Že stratíte ten grif, ktorý Ste ťažko získavali celú zimu? Potom nie je nič lepšieho, než sa venovať technike i v lete. Možností je veľa. Na území Českej a Slovenskej republiky nájdete mnoho pomerne kvalitných cyklociest. Korčuliarsku techniku môžete trénovať i na in-line korčuliach. Je dobré si k nim kúpiť palice, pohyb potom veľmi pripomína korčuľovanie na lyžiach. Pre tých, ktorí to myslia s lyžovaním skutočne vážne, tu sú kolieskové lyže. Lyžovať môžete klasicky i korčuľovaním, a nemusíte sa vzdávať svojho obľúbeného športu ani v lete.
Prečítajte si tiež: Airsoftové obchody Trenčín región
Trailový beh a palice
Pri trailovom behu je dôležité používať palice. Ich použitie spúšťa efekt „náhonu na 4 kolesá“, čo vedie k lepšiemu zvládaniu únavy. Pri stúpaní do kopca sa námaha prenáša rovnomerne na niekoľko svalových vlákien, čím sa optimalizuje energia. Najmä v prípadoch mimoriadnej nadmorskej výšky môžu skutočne urobiť rozdiel.
Typy trailových palíc
Trailové bežecké palice môžu byť pevné alebo skladacie. V oboch prípadoch je jedným z najdôležitejších aspektov ich tuhosť, respektíve pomer hmotnosť/tuhosť.
- Pevné trailové bežecké palice: Sa odporúčajú na trasy, ktoré vyžadujú ich neustále používanie, napríklad Verticals alebo pre športovcov, ktorí hľadajú maximálnu ľahkosť.
- Skladacie trailové bežecké palice: Ak má trasa naopak úseky, kde je lepšie zvoliť voľný beh, odporúča sa skladací model. Technológie na ich skladanie sú rôzne a každá má svoje výhody.
Techniky používania palíc
Trate, na ktorých sa konajú preteky v trailovom behu, majú sklony rôznej náročnosti. Je preto veľmi dôležité poznať techniky používania palíc, aby ste čo najlepšie využili ich vlastnosti.
- Striedavá technika: Táto technika nie je nič iné ako striedanie pravej ruky a ľavej nohy a naopak. Je ideálny pre úseky, kde nie je veľa miesta a s malým sklonom.
- Technika bez striedania: Palice sa používajú bez striedania, preto spolu s každým krokom tlačia alebo podporujú váhu tela.
- Cval technika: Na kopcoch s priemerným sklonom môže byť cval technikou pre vás. Táto technika spočíva v použití palíc striedavo každé 2 alebo 3 kroky.
Športtestery
Športtestery na beh sú bežecké hodinky najvyššej triedy alebo označené ako profi pretože majú veľa funkcií a slúžia amatérom aj profesionálom na detailné sledovanie behu a iných športov. Preto ich často označujeme slovo multišport tj., sú schopné merať veličiny aj pre iné športy.
Dizajn športtesterov je väčšinou masívnejší oproti fitness hodinkám, majú väčší displej, aby dobre zobrazovali viac údajov počas aktivity a telo hodiniek je vyrobené z odolných materiálov. Najnovšie športterstery už majú optický senzor srdcového tepu, ktorý je umiestnený na zadnej strane tela hodiniek a meria tep na zápästí ruky. Pre presnejšie meranie tepu odporúčame použiť hrudný snímač tepu, potom bude výpočet spálených kalórií počas aktivity tiež presný.
Prečítajte si tiež: Luky a kuše: prehľad
Je dobré, keď si o tom urobíte prehľad ešte pred kúpou, aby ste vedeli čo môžete po tréningu očakávať. V tomto vám pomôže pozrieť sa na možnosti mobilnej aplikácie a prípadne aj web verzii od daného výrobcu (napr. Garmin Connect, Suunto App, Polar Flow). Každá značka poskytuje iný detail a pohľad na spomínané veličiny.
Kde nájdete odbornú pomoc?
Ak hľadáte špecializovaný obchod, kde vám odborne poradia pri kúpe bežiek a vybavenia, môžete sa obrátiť na:
- TopSki.sk - špecializovaný e-shop a kamenná predajňa so sídlom v Žiline.
- E-SHOP PROFESIONÁLNYCH LYŽIAROV Z HARRACHOVA.
- Happy Sport.
- MTHIKER Shop.
V týchto obchodoch nájdete široký výber bežiek, oblečenia a doplnkov od prémiových svetových značiek. Skúsený personál vám poradí s výberom a pomôže vám nájsť to správne vybavenie pre vaše potreby.
tags: #specializovany #obchod #bezecke #lyzovanie