Hula hoop nie je len hračka, ale aj efektívny nástroj na cvičenie. Tréningy s hula-hoop zapájajú do práce nielen brušné svaly, ale aj spodné časti tela, vrátane nôh, bokov a zadku. Prispievajú tak k ich posilňovaniu a formovaniu postavy.
Výhody cvičenia s hula hoop
- Posilňuje brušné, chrbtové a sedacie svaly
- Pomáha budovať pevnejšie a tvarovanejšie telo
- Pomáha dosiahnuť štíhly pás
- Zlepšuje držanie tela a chôdzu
- Stimuluje metabolické procesy v tele, podporuje rýchlejšie spaľovanie tukov
Rôzne typy hula hoopov
Na trhu je dostupných mnoho modelov hula hoopov, ktoré sa líšia svojou konštrukciou, hmotnosťou a funkciami. Medzi najpopulárnejšie patria:
HHM17 od HMS: Tento model kombinuje moderný dizajn s praktickosťou a zaisťuje maximálnu efektivitu tréningu. Je vybavený kovovými spojmi, ktoré zpevňujú celú konštrukciu a zvyšujú jej stabilitu pri používaní. Obsahuje pokročilý digitálny displej, ktorý užívateľom umožňuje neustále sledovať svoje úspechy počas tréningu. Klíčovým prvkem HHM17 je jedinečně navržené závaží naplněné pískem. Plochý tvar a výplň výrazně zvyšují stabilitu a efektivitu rotace, napomáhají efektivnějšímu spalování kalorií a tonizaci svalů. HHM17 obsahuje jeden magnet strategicky umístěný v každém masážním kloboučku. Díky tomu může i minimální používání hula hoop stimulovat metabolické procesy v těle, podporovat rychlejší spalování tuků a lepší tréninkové efekty. Zeštíhlující pás BR163 obsažený v setu zvyšuje efektivitu cvičení, urychluje spalování tuků a tvarování postavy. Pás vyrobený z neoprenu zajišťuje pohodlí při nošení a je nastavitelný, což vám umožní přizpůsobit se vaší měnící se postavě.
HHM15 od HMS:Konstrukce se skládá z 16-ti stejných dílů které se spojují pomocí plastových spojek. Aby šla obruč uzavřít, tak je potřeba použít nejméně 12 dílů. Jednotlivé díly v sobě skrývají kolejnici, do které se před uzavřením zasune kotva, která je osazena čtyřmi kolečky s kuličkovými ložisky. Ke kotvě je, pomocí délkově nastavitelného řemínku, připojeno závaží o hmotnosti 400 gramů. Každý díl HHM15 je z vnitřní strany opatřen masážním výstupkem, který v sobě skrývají magnet. Výstupky příjemně masírují oblast pasu, tím se pokožka prokrvuje a dochází k narušování a odbourávání tukové tkáně. Délka obruče se nastaví podle obvodu pasu tak, aby byla dostatečně volná, ale zároveň aby nepadala přes boky. Model HHM15 je vhodný pro obvod pasu od 78-mi do 110-ti centimetrů. Po nastavení délky se do kolejnice vloží kotva se závažím a obruč se uzavře. Závaží se následně "vrhne" směrem, do kterého budeme kroutit boky a začneme trénink. LCD displej umístěný na kotvě zobrazuje informace o času tréninku, počtu spálených kalorií, počtu obkroužení a rychlosti kroužení. Údaje lze použít pro kontrolu tréninku a pro sledování kondice. Součástí sady je neoprenový, zeštíhlující pás HMS BR163 PLUS SIZE, který ještě více podpoří efekt hubnutí během tréninku s HHM15. BR163 zároveň můžete nosit i během každodenních aktivit anebo v práci. Mohou jej používat muži i ženy. Díky elastickému neoprenu a zapínání na suchý zip se pás dokonale přizpůsobí tělu, přilne k oblasti pasu, a tak omezí ochlazování pokožky, zvýšením teploty pod pásem se pokožka začne potit a tím se začnou narušovat tukové buňky.
Masážní hula hoop HMS HHM21: Tento hula hoop má na vnútornej strane masážne výstupky so závažím a magnetmi, ktoré stimulujú metabolické procesy v tele a podporujú spaľovanie tukov.
Prečítajte si tiež: Zaujímavosti o kuši
Gymnastika vo vzduchu (Aerial Hoop)
Okrem klasického hula hoopu existuje aj vzdušná akrobacia na kruhoch (Aerial Hoop). Vzdušná akrobacia na kruhoch spočíva vo vykonávaní rôznych pohybov, pozícií a prechodov na kovovom kruhu, ktorý je zavesený vo vzduchu na lane. Táto disciplína kombinuje krásu, silu a flexibilitu a je skvelým spôsobom, ako si zlepšiť kondíciu a zároveň sa zabaviť.
Doplnkové cvičenia
Pre zvýšenie efektivity tréningu s hula hoopom je vhodné zaradiť aj ďalšie cvičenia, ktoré posilňujú rôzne svalové skupiny.
Je dôležité vybrať si súbor cvikov, pri ktorom sado cvičenia zahrnú hlavné svalové skupiny a mnohé kĺby. Súbor cvikov vám pomôže precvičiť si krk, ramenný pletenec, ruky, brucho, chrbát, zadok, nohy.
Príklady cvikov:
- Otočte hlavu doprava tak, aby ste videli, čo máte za chrbtom a následne cvikzopakujte doľavej strany. Následne plynule spustite hlavu dopredu a vráťte dozadu. Dôležité je cítiť svalové napätie. Vo vzduchu nakreslite hlavou v smere hodinových ručičiek polkruh a následne aj proti smeru hodinových ručičiek.
- Ruky zovreté v päsť zdvihnite a spustite, následne päste otáčajte v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Zohnite ruky v lakti a otočte predlaktie proti smeru hodinových ručičiek. Natiahnite ich dopredu, zatnite päste a urobte krúživé pohyby smerom od seba a potom smerom k sebe. Pokrčte ruky v lakťoch, ostro ich posuňte za chrbát a následne si ich pritiahnite späť k hrudníku.
- Roztiahnite ruky do strán, nakloňte telo doľava a doprava, následne dopredu a dozadu. Pokúste sa dotknúť podlahy. Otočte telo v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek.
- Posaďte sa a krúžte nohami v rôznych smeroch. Následne krúžte nohami iba od kolena (spodná časť). Zopakujte pre obe nohy.
Tipy pre úspešný tréning
- Motivácia: Zamyslite sa nad tým, čo vám ranné cvičenie dáva a aké výhody vášmu organizmu vlastne prináša.
- Pravidelnosť: Cvičte pravidelne, aby ste dosiahli požadované výsledky.
- Dýchanie: Súbor cvičení sa odporúča ukončiť dychovými cvičeniami.
Ľahká ranná gymnastika netrvá dlhšie ako 10-15 minút, má však obrovský účinok na zlepšenie zdravia. Urýchľuje a uľahčuje nástup organizmu do každodenných činností.
Prečítajte si tiež: Disciplíny športovej streľby
Úlohou rannej rozcvičky je:
- Prebudiť telo
- Priniesť vám dobru náladu
- Naladiť sa na správnu koľaj
- Zvýšiť svalový tonus, posilniť pohybový aparát
- Aktivovať vnútorné orgány
Tabuľka: Porovnanie vybraných modelov Hula Hoop HMS
| Model | Materiál spojov | Displej | Závažie | Masážne výstupky | Pás |
|---|---|---|---|---|---|
| HHM17 | Kovové | Digitálny | S pieskom | S magnetmi | Neoprénový |
| HHM15 | Plastové | LCD | 400g | S magnetmi | Neoprénový PLUS SIZE |
Prečítajte si tiež: Divízie v streľbe