Tenisový lakeť je bežné ochorenie, ktoré môže výrazne znížiť kvalitu života. V tomto článku sa pozrieme na možnosti liečby, vrátane tejpovania a strečingových cvičení.
Kedy je Vhodné Použiť Pásku?
Tejpovanie sa používa preventívne pri opakovaných „mikrotraumách“ predovšetkým šľachového a väzivového aparátu zápästia. Cieľom pri tejpovaní zápästia je obmedzenie hyperextenzie (nadmerné natiahnutie) alebo hyperflexie (nadmerné ohnutie), ktoré môžu poškodiť väzivá zápästia. Taktiež je cieľom aj eliminácia vyskakovania zápästia.
Postupy Tejpovania
- Obmedzenie hyperextenzie a zároveň hyperflexie:
Na začiatku je ruka položená na rovnej podložke s mierne pokrčenými prstami. Opáskujte ruku dvomi obtočkami pod?a bodu 1 a 2. Natrhajte si 3 rovnako dlhé pásiky pásky. Umiestnite ich na ruku, najprv 1 rovno a potom 2 šikmo (1 z prava do ?ava, 2. z ?ava do prava).
Ak chcete obmedzi? hyperextenziu aplikujte postup (body 3,4,5) z dlaňovej strany ruky. Body 1,2,6,7 sú rovnaké. Taktiež môžete tieto dva postupy spoji? do jedného a zároveň tak limitova? aj extenziu aj flexiu.
- Vyskakovanie zápästia:
Umiestnite 1 dlhý pásik pásky hrubý cca 2,5cm okolo zápästia v oblasti zápästných kostičiek pod výstupkom vretennej kosti. Obtočte pásku nieko?ko krát okolo zápästia. Nakoniec veďte pásku z vonkajšej strany ruky, cez chrbtovú čas? dlane okolo palca a zase naspä? z vonkajšej strany ruky okolo zápästia. Nakoniec obtočte pásku okolo zápästia ešte aspoň jedenkrát. Páska by mala by? mierne napnutá, nie však príliš.
Prečítajte si tiež: Ako sa líšia rozmery tenisového a padel kurtu?
- Zápästie v kombinácii s palcom:
Na začiatku začnite obtáča? pásku okolo ruky až k zápästiu (body 1,2). Potom veďte pásku cez dlaň a v mieste, kde začínate obtáča? palec, vystrihnite v páske zodpovedajúci otvor a palec ním prestrčte (bod 3). Páskujte ďalej cez vrchnú čas? dlane pod?a obrázka 3. Na záver urobte ešte jednu obtočku páskou okolo zápästia.
Ak sa vám zunovalo vždy nanovo páskova? zápästie, je možné využi? originál bandáž na zápästie. Táto podpora je ve?mi ob?úbená pri vážnych problémoch so zápästiami. Poskytuje nieko?ko stupňov opory v závislosti od typu a množstva plastových vložiek, ktoré do nej použijete. Tento široký výber vám umožní zníži? intenzitu obmedzenia pohyblivosti kým zápästie znovu nenadobudne pevnos?. Táto bandáž pozostáva z troch remienkov, ktoré sa obtočia okolo zápästia. Elastických obväzov a bandáží je na trhu mnoho druhov, treba si len vybra? tú správnu. S páskou môžete experimentova?. Avšak netvorte vrstvy pásky neprimerane, môže to zapríčini? ďalšie problémy. Mali by ste si všimnú? výhody tejpingu - inak to nemá zmysel robi?. Liečbu môžete vykonáva? sami a zaberie vám len pár minút denne - ale chce to trpezlivos?.
Diagnóza "Tenisový Lakeť"
Bolí to, keď zatrasiete ľuďom rukou, dvíhate šálku atď. Tiež to bolí v noci po pár hodinách v kľude (bez pohybu) pri otočení v posteli. Ak sa pokúsite stlači? niečo rukou (na zadnej strane ruky / z vonkajšej strany ruky proti vrchu) zospodu hore, bolí to.
Diagnostický test
Položte ruku vodorovne na stôl. Tlačte/podržte váš prostredník boľavej ruky prstom druhej ruky. Skúste ním (prostredníkom boľavej ruky) pohybova? pod tlakom prostredníkom hore proti tlaku. Ak to bolí, ide o tenisový lakeť.
Ako Vyliečiť Tenisový Lakeť
Dôležité základné znalosti:
Prečítajte si tiež: Recenzie ubytovania Ružomberok
- Tenisový lakeť nie je zápal. Zápal je obyčajne teplý/horúci, možno opuchnutý, čo nie sú symptómy tenisového lakťa. Všetky ošetrenia cielené na zachádzanie so zápalom preto zlyhajú, alebo to zhoršia. Lakeť nechlad?e. Držte ho v kľude, v akútnych prípadoch ho znehybnite - dajte do sádry alebo do závesu (priviažte si ho o hrudník). Taktiež antizápalové tabletky a krémy nepomôžu. Kortizón pomáha len po dobu 2 týždňov a pôsobí ako tlmič (zabíjač) bolesti bez riešenia problému (upozornenie : viac než 3 kortizónové injekcie určite poškodia vaše tkanivo trvalo = zlepenie a rozpustenie tkaniva). Pokračujte vo vašich normálnych aktivitách v práci a športe atď., zranenie sa nezhorší, dokonca aj keď to bolí. Prestaňte sa zaobera? skutočnými príčinami (alebo „spúš?ačom“ bolesti), je to mrhanie časom.
- Je to „len“ (chronický) kŕč svalstva. Svalový kŕč je ťahanie šľachy. Šľacha ťahá za nervy v mieste kde je prirastená ku kosti v lakti. Šľacha sama o sebe by mohla časom a chronickými kŕčmi by? trochu kratšia ako by bolo nevyhnutné. Začarovaný kolobeh bolesti, kŕčov a väčšej bolesti obvykle začne obzvláš?, keď sa pokúšate ruku chráni? a nepoužívate ju ako predtým. Čím dlhšie ste v tomto kolobehu, tým viac pacientov sa potrebuje z toho kolobehu nakoniec dosta? von, pretože telo si to pamätá (je tu „pamä?“ bolesti) a to tiež zaberie trochu dlhšie na?ahovanie onoho svalu a š?achy.
- Strečingové cvičenia by mali uvoľni? kŕče, predís? im a predĺži? šľachu na trochu dlhší čas. Príčina bolesti v konečnom dôsledku zmizne postupne. Prvý citeľný výsledok by sa mal dostavi? po 4-14 dňoch. Pokým celá táto hrôza zmizne zaberie vám to nieko?ko týždňov a mesiacov.
Ako Cvičiť
Cvičte tieto cvičenia denne 5-10 minút, držte sval/šľachu natiahnutú najmenej 10-20 sekúnd v maximálnom natiahnutí, môže to trochu zabolie?. Boles? by mala zmiznú? po 1-2 minútach po cvičení, inak ste naťahovali príliš silno alebo dlho. Taktiež by nemala by? boles? silnejšia na druhý deň, inak trocha znížte intenzitu naťahovania počas strečingu. Väčšia intenzita naťahovania neurýchli hojenie! Naťahuje 2-3 série. Opakujte série 4-5 krát denne, môžete tiež tieto cvičenia za chrbtom (menej nápadné, v závislosti od situácie) alebo v aute (ruka opretá vrchnou časťou dlane o sedadlo medzi nohami), počas čakania na červenej alebo v zápche. Najdôležitejšie je, aby ste ruku nešetrili počas vášho bežného dňa (dokonca ani počas hrania tenisu; len keď je boles? neznesiteľná a bráni vám vo výkone), šetrenie ruky môže problém zhorši?. Preto väčšinu času točenia v posteli v noci je bolestivá, pretože ste s rukou nejaký čas nehýbali. Robte strečing intenzívnejšie pred, medzi a po tenise (alebo aktivitách, ktoré môžu ochromi? sval).
Väčšina tenisových a golfových lakťov nie sú spôsobené tenisom alebo golfom ale rokmi (30-40 rokov), slabina, ktorá sa časom objaví, možno je to vyvolané prácou pri počítači (pohyb myšou/písanie) alebo nejaké iné opakujúce sa manuálne práce. Strečingom by ste mali spozorova? výrazné zlepšenie behom nieko?kých dní, a ešte viac po 2-4 týždňoch (majte trpezlivos? a vytrvalos? s cvičeniami.) Po 2-3 mesiacoch by mala boles? ustúpi?, ale vy by ste mali pokračova? v strečingu aj naďalej.
Tenisový lakeť je studený zápal, chladenie to zhorší, taktiež zohrievanie tomu nepomôže. Šľacha (svalová hmota vedúca od stredného prsta vrchom ruky až po lake?) sa skrátila práve kvôli permanentným kŕčom a žiadnym strečingom. Po nejakom čase v mieste, kde je šľacha prichytená o kosť začnete pociťova? boles?, ktorá je spôsobená nikdy nekončiacim cyklom bolesti = viac kŕčov = viac bolesti. Mali by ste preruši? tento cyklus strečingom, ktorý uľaví ťahaniu v mieste bolesti. Je bežné, že tenisový lakeť „vyhasne“ (boles? odíde a nevráti sa) po 1,5-2 rokoch, pretože nervové bunky, ktoré posielajú informáciu o bolesti sa pretransformujú na iné (tvrdé) tkanivo, ale strečing uľahčí toto obdobie, pretože táto boles? (a šetrenie lakťa nepomáha, ale zhoršuje) uberá na kvalite života a deprimuje často psychologicky (neustále pripomínanie bolesti, neby? schopný robi? normálne aktivity, ktoré máte radi).
Strečing pre Golfový Lakeť
Uchopte zranenú ruku, natiahnutú vonkajšou stranou ruky smerom nahor (pod?a obrázka). Teraz otočte ruku tak, aby sa váš palec (zranenej ruky) dotýkal brušnej strany. Druhou rukou uchopte zranenú ruku zo spodku prstov a ťahajte ich hore. (Pravý spôsob strečingu vytvorí nepríjemný ťah v svale). Nenaťahuje za hranicu bolesti.
Držte ruku v natiahnutom stave okolo 15-30 sekúnd. Opakujte nieko?kokrát.
Prečítajte si tiež: Medzinárodná kvalifikácia tenisových rozhodcov