Atletika zaujíma dôležité miesto v školskej telesnej výchove. Jej obsahom sú prirodzené lokomócie - beh, skákanie a hádzanie. Pre pestrosť a všestrannosť pohybových činností atletiku považujeme za jeden zo základných činiteľov všestranného telesného rozvoja mládeže. Prostriedkami atletiky rozvíjame základné pohybové schopnosti - kondičné a koordinačné, ako aj funkčné možnosti organizmu. Atletika pre svoj všestranný vplyv na organizmus človeka, počet a rozmanitosť disciplín sa nazýva aj kráľovná športov. Prirodzené lokomócie tvoria prevažnú časť atletických disciplín, prostredníctvom ktorých môžeme kompenzovať negatívne civilizačné vplyvy súčasného života.
Atletickými telesnými cvičeniami pestujeme u žiakov predovšetkým samostatnosť, sebaovládanie, cieľavedomosť a húževnatosť. Zručnosti a schopnosti získané atletikou nachádzajú veľké uplatnenie v iných športových odvetviach. Školská telesná výchova využíva výchovné, zdravotné a vzdelávacie hodnoty atletiky. Mládež už od útleho detstva využíva atletické prvky vo svojich hrách. Charakter atletiky ju predurčuje aby sa uplatnila v školskej, ale aj v mimoškolskej telesnej výchove a v športe.
Atletické šprinty sú zaradené v obsahu osnov školskej telesnej výchovy na všetkých typoch a stupňoch škôl. Úroveň bežeckej rýchlosti sa hodnotí na 50 m až 100 m tratiach. Nízky štart sa používa vo všetkých behoch do 400 m vrátane a použitie štartových blokov je pri ňom povinné. Jedným z dôležitých predpokladov rýchleho štartu je správne postavenie blokov. Poloha tela a šprintéra je v tejto polohe uvoľnená a hlava je v predĺžení trupu.
Pri povele "Pozor" bežec pomaly dvíha panvu tak, aby sa dostala nad úroveň ramien, a zároveň ich mierne vysúva dopredu, nad miesto opory rúk. Pohybová reakcia bežca na štartový signál (výstrel) musí byť bezprostredná. Prvý pohyb vykonávajú paže odrazom od zeme tzv. rozšvihnutím. Cieľom je čo najrýchlejšie došliapnutie, preto chodidlo vedieme nízko nad zemou. Čo najrýchlejšie došliapnutie, preto chodidlo vedieme nízko nad zemou. Dokrok je veľmi energický (zašliapnutie) a smeruje dozadu za telo.
Švihová technika behu na krátkej vzdialenosti má za úlohu udržať rýchlosť získanú štartovým rozbehom. Základným pohybovým cyklom je bežecký krok so striedaním oporovej a letovej fázy. Pri oporovej fáze rozlišujeme dokrokovú a odrazovú fázu. Znížením švihovej nohy na podložku proti smeru pohybu ťažiska a tým redukuje brzdiacu silu na najmenšiu možnú mieru. Predkolenie a švihovej nohy sa vykyvuje v pred - predšvih, a pripravuje sa na aktívny dokrok. Dôležitou súčasťou techniky švihového behu je aj práca paží.
Prečítajte si tiež: Gymnastika a atletika v telesnej výchove
Paže pôsobia ako akcelerátory pohybu nôh, majú vyvažovaciu funkciu pri vyrovnávaní horizontálnych i vertikálnych výkyvov ťažiska. Aktívnym pohybom pohybujú vpred a vzad, lopatky mierne dovnútra, v rovine behu. Pri behu v zákrute bežec prekonáva odstredivú silu, ktorá závisí od polomeru zákruty a rýchlosti behu. Prekonáva ju správnym naklonením do vnútra zákruty. Beh v zákrute neumožňuje dosiahnuť maximálnu bežeckú rýchlosť. Čo najlepšie umiestnenie a dosiahnutie výkonu.
Metodika nácviku
- Nácvik jednotlivých druhov štartu: Sú zamerané na koncentráciu pozornosti, na rýchlosť reakcie a štartový rozbeh.
- Letmý štart: Štart vykonávaný z pohybu. Zaraďuje sa sem štart z behu miernou intenzitou, z poklusu a z chôdze. Najskôr štart vykonávame samostatne bez signálu, potom na zvukový signál, alebo vymedzením územného priestoru.
- Nácvik štartu z pokojovej polohy: Pre správny náklon trupu a prácu panvy pri štartovom výbehu. Začíname postupným prepadávaním tela vo vystretej polohe do okamžiku, keď má bežec pocit, že by spadol.
- Polovysoký štart: Podstatne viac sa približuje technike nízkeho štartu, ako štart vysoký.
- Nácvik polôh nízkeho štartu: Bez použitia štartových blokov. Zameriavame sa na správne postavenie dolných končatín, kolmé postavenie paží a polohu hlavy v predĺžení trupu.
- Štart z blokov: Najskôr vybiehajú z blokov na vlastný podnet, neskôr na zvukový signál, ktorému predchádzajú povely "Pripravte sa" a "Pozor". Najskôr vykonávame štarty a rozbeh bez maximálneho úsilia a po zvládnutí správnej techniky rýchlosť pohybov zvyšujeme, to istí platí aj o dĺžke úsekov.
Základom metodiky výcviku techniky behu je rozvinúť prirodzené bežecké schopnosti, odstrániť nesprávne pohybové návyky a zvýšiť úroveň základných pohybových schopností. Hlavným cieľom je však osvojenie racionálnej techniky behu v maximálnej rýchlosti.
Ciele metodiky
- Rozvíjanie rýchlostných schopností.
- Rozvíjanie koordinačných schopností.
- Schopnosť kontrolovať vykonávaný pohyb a regulovať nesprávne pohyby.
- Zdokonaľovanie jednotlivých častí celého pohybového cyklu bežeckého kroku.
Nízky poklus - je poklus s veľmi krátkymi krokmi. Prevedenie sa vykonáva postupne od prstov, cez chodidlo po ľahký dotyk päty, koleno je v maximálnej extenzii. Vysoký poklus - ide o rýchle dvíhanie kolena švihovej nohy vysoko k trupu v maximálnom rozsahu a o aktívny pohyb smerom dolu. Prevedenie vykonávame v miernom, až hlbšom bežeckom predklone.
Ide o plynulé stupňovanie rýchlosti behu do submaximálnej až maximálnej rýchlosti. Dĺžka úsekov s pohybuje od 50 do 150 m a závisí od pripravenosti bežcov. Beh v zákrute sa líši od behu v rovinke svojou osobitosťou v technike behu, ktorá musí brať do úvahy odstredivú silu pôsobiacu na bežca.
Časté chyby
- Prvý krok neprimerane dlhý (chyba pri prevedení z blokov).
- Pohyb paží do strán.
- Záklon trupu.
- "Otváraním" predkolenia.
- Predklonu, predĺženia trupu.
- Neplynulé zvyšovanie rýchlosti.
Štartové bloky sa musia používať pri všetkých behoch do 400m vrátane (a na prvom úseku v štafetových behoch na 4 x 100m, 4 x 200m a 4 x 400m) a nesmú sa používať v žiadnych iných behoch. Štartové bloky majú dve ploché opory, o ktoré sa pretekár v štartovej polohe opiera chodidlami. Povrch oporných plôch musí byť prispôsobený pre klince tretier pretekára.
Prečítajte si tiež: Budúcnosť slovenskej lukostreľby podľa Vladimíra Hurbana
Každý pretekár, ktorý mal chybný štart, sa napomenie. Na príslušný beh je povolený len jeden chybný štart bez diskvalifikácie atléta alebo atlétov, ktorí mali chybný štart.
Prečítajte si tiež: Aktivity pre žiakov v atletike