Tenisový lakeť, odborne nazývaný aj laterálna epikondylitída, je bolestivé ochorenie šliach a svalových úponov v oblasti lakťa. Toto ochorenie môže postihnúť nielen športovcov, ale aj bežnú populáciu, najmä tých, ktorí vykonávajú opakované pohyby rukou a zápästím.
Čo je Tenisový Lakeť?
Tenisový lakeť, golfový lakeť, oštepársky lakeť alebo lakeť pisára - všetky tieto názvy pomenúvajú jedno a to isté. Vo všetkých prípadoch ide o ochorenie šliach a svalových úponov, najčastejšie v oblasti lakťa, ale postihnuté môže byť aj zápästie, koleno alebo rameno. Laterálna epikondylitída [tenisový lakeť] je ochorenie zahrňujúce rôzne bolestivé stavy, ktoré sa vyskytujú v lakti a/alebo okolo neho. Odborný názov tohto ochorenia je laterárna epikondytilída, ktoré však netrápi len tenistov.
Tenisový lakeť (laterálna epikondylitída) označuje ochorenie šliach a svalových úponov. Svalová šľacha je miesto, kde sa sval pripája ku kosti, a to buď priamo, alebo pomocou šliach. Bolesť šľachy (entezopatia) potom vzniká pri opakovanom preťažovaní svalu, napríklad pri náročnom športe alebo veľkej fyzickej záťaži, ktorá nie je pre človeka prirodzená. U príležitostných športovcov je najčastejšie na vine nesprávna technika.
Príčiny vzniku
Tenisový lakeť, čiže laterálna epikondylitída, je ochorenie, ktoré vzniká preťažením svalov a väzov v oblasti lakťa. Tieto zranenia sú spôsobené opakovanými pohybmi, ako je napr. úchop a otáčanie paže. Preťaženie svalov a šliach v oblasti lakťa sa často označuje ako preťaženie lakťa alebo natiahnutie lakťa. Toto ochorenie postihuje športovcov a ľudí, ktorých zamestnanie vyžaduje opakované hýbanie ramenom, lakťom a zápästím.
Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu prispieť k rozvoju tenisového lakťa, patria:
- Nesprávna technika pri športe alebo práci
- Nedostatočná rozcvička pred aktivitou
- Slabé svaly predlaktia
- Zlé držanie tela
Prečítajte si tiež: Ako sa líšia rozmery tenisového a padel kurtu?
Príznaky
Hlavným príznakom tenisového lakťa je silná bodavá bolesť, ktorá vystreľuje do predlaktia alebo ramena. Typickým príznakom tenisového lakťa je silná bodavá bolesť na vonkajšej strane, ktorá môže vystreľovať do ramena alebo predlaktia. Tenisový lakeť spočiatku ani nevnímate, len zrazu začnete pri nejakej námahe pociťovať v lakti mierne pichanie. Tenisový lakeť vás môže doviesť až ku kompletnej nemožnosti úchopu a poklesu svalovej sily.
Postihnuté miesto je zvyčajne opuchnuté, teplé a červené, čo môže poukazovať aj na lokálny zápal v oblasti lakťa. Príznaky tenisového lakťa so objavujú postupne. Vo väčšine prípadov je zo začiatku bolesť iba veľmi malá, no postupom časa sa v priebehu týždňov a mesiacov zväčšuje. Bolesť narastie stabilizovaním alebo prudkým pohybom zápästia.
Diagnostika
Prvým krokom pri diagnostike tenisového lakťa je fyzikálne vyšetrenie. Počas tohto vyšetrenia lekár posúdi pohyblivosť, citlivosť a prípadný opuch lakťa. Vyšetrenie môže byť doplnené ďalšími postupmi. Elektromyografia môže odhaliť problémy neurologického pôvodu.
Počas vyšetrenia lekár použije rôzne testy na určenie presnej diagnózy. Napríklad vás môže požiadať, aby ste vystreli ruku, zápästie a prsty oproti kladenému odporu, aby zistil, či toto spôsobuje bolesť v lakti.
V niektorých prípadoch môže lekár predpísať aj ďalšie vyšetrenia, ako napríklad:
- RTG: Poskytne jasný obraz o hustých štruktúrach ako sú kosti.
- Magnetická rezonancia (MRI): Ukáže detaily mäkkých tkanív a pomôže lekárovi odhaliť možnú herniu platničky alebo artrózu krku.
- Elektromyografické vyšetrenie (EMG): Lekár môže predpísať vyšetrenie EMG, aby vylúčil stlačený nerv.
Prečítajte si tiež: Recenzie ubytovania Ružomberok
Liečba Tenisového Lakťa
Liečba závisí od závažnosti príznakov a celkového trvania ochorenia. Ako liečiť tenisový lakeť? To závisí od závažnosti a trvania príznakov. Celkové liečenie však treba jednoznačne začať pokojovým režimom. Na zmiernenie bolesti väčšinou pomáhajú rôzne analgetiká či protizápalové krémy.
Liečba tenisového lakťa zahŕňa:
- Liečba ľadom: Prikladanie ľadového obkladu na postihnuté miesto môže pomôcť zmierniť zápal a bolesť.
- Protizápalové lieky: Nesteroidné protizápalové lieky môžu pomôcť znížiť zápal a bolesť. Tieto lieky sú dostupné bez lekárskeho predpisu, napríklad ibuprofén alebo naproxén.
- Kortikosteroidy sú silné protizápalové látky, ktoré sa môžu vstrekovať do oblasti lakťa.
- Terapeutické cvičenie môže byť účinným spôsobom liečby, ale aj prevencie tenisového lakťa.
Alternatívne Metódy Liečby
Medzi alternatívnu liečbu na liečenie tenisového lakťa patrí najmä akupunktúra. Veľmi prospešnou a fungujúcou sa ukazuje pulzná terapia. Tieto pulzy sa aplikujú aj cez oblečenie a preniknú do miesta, kde boli cielené. Injekčná terapia s PRP sa stáva čoraz populárnejšou alternatívou k tradičným metódam liečby tenisového lakťa, ako je fyzioterapia, lieky proti bolesti alebo dokonca chirurgický zákrok.
Babské Recepty na Tenisový Lakeť
Ak hľadáte prírodné riešenie na tenisový lakeť, môžete si skúsiť doma vyrobiť masť na tenisový lakeť. Ak vás bolia kolená, je to veľmi obmedzujúce. Nájsť účinný prostriedok, po ktorom bolesť ustúpi, je takmer nemožné. Najlepšie je počúvať rady ľudí, ktorí mali rovnaký problém a našli riešenie. Preto sa s vami chceme dnes podeliť o tieto odskúšané recepty na zábaly a masti proti bolesti kolien a lakťov.
Masti a Zábaly
- Masť z medu a horčice: Zmiešajte 1 lyžicu medu, 1 lyžicu horčice, 1 lyžicu soli a 1 lyžicu sódy. Naneste na koleno, zabaľte do fólie a obviažte gázou alebo šatkou.
- Masť z bravčovej masti a chilli: Masť z obyčajnej bravčovej masti a chilli prášku je výborná na prehriatie, ako zábal na noc.
- Kostihojová tinktúra: Koreň kostihoja naložte do alkoholu alebo do alpy či lesany. Nechajte 2 týždne lúhovať a používajte na potieranie boľavých miest.
- Masť z lesany a aloe vera: 500 ml lesany zmiešame s rozdrevným acylpirínom a asi piatimi listami Aloe vera, ktoré si nakrájame na kúsky. Necháme lúhovať v chladničke a po troch týždňoch môžeme používať na potieranie.
- Chrenový zábal: Chren nastrúhame na gázu alebo plátno, priložíme na konkrétne oblasti kĺbov či svalov, ktoré nám spôsobujú bolesť a prekryjeme fóliou.
- Kapustové listy: Listy na pár minút ponorte do teplej vody, osušte, položte medzi dva kusy fólie a niekoľkokrát po povrchu prejdite valčekom.
- Pasta z kari korenia: Zmiešajte 2 lyžice korenia a 100-150 ml olivového oleja. Pastu naneste na bolestivé miesta a nechajte pôsobiť.
- Obklad z ríbezľových listov: Asi 30 listov listov čiernej ríbezle uvarím v 500 ml vody a necháme 15 minút lúhovať prikryté pokrievkou.
- Tinktúra z pagaštanu konského: Pagaštan konský popučíme, alebo nakrájame (15-20 ks), zalejeme alkoholom alebo alpou a necháme lúhovať aspoň 1 mesiac v chladničke alebo v komore.
- Tvarohový obklad s cibuľou alebo cesnakom: Jednu cibuľu alebo 5 strúčikov cesnaku nakrájame nadrobno, zmiešame s kockou tvarohu, namastíme na kolená, obviažeme fóliou, uterákom a necháme pôsobiť 2-3 hodiny.
- Liečivá masť z rozmarínu: cca 250 g čistej masti, vazelíny alebo kokosového oleja nasekaný rozmarín (asi 2 hrste) čistú nádobu na skaldovanie.
- Olej z aksamietnice: Natrhajte si tieto rozkvitnuté oranžové hlavičky kvetov a zalejete ich obyčajným kuchynským olejom. Ja dodržiavam pomer 1 diel kvetov a 3 diely oleja.
Cvičenie ako Prevencia a Liečba
Cvičenie môže byť účinnou metódou liečby a prevencie tenisového lakťa. Zahŕňa posilnenie svalov, zlepšenie flexibility a zvýšenie kardiovaskulárnej kondície.
Prečítajte si tiež: Medzinárodná kvalifikácia tenisových rozhodcov
Cviky na Posilnenie a Flexibilitu
- Predpažovanie zápästia: Sadnite si na stoličku a položte ruky na stôl dlaňami nadol. Pomaly zdvíhajte zápästia, kým nedosiahnete maximálny bod, v tejto polohe vydržte 5 - 10 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
- Cvičenie o stenu: Opriete dlane o stenu tak, aby prsty smerovali smerom nadol. Vyviňte mierny tlak medzi chrbtom dlane a predlaktím. Tlačte do steny.
- Rotačné cvičenie kĺbov: Začína sa z polohy na štyroch. Zápästie, lakeť a rameno musia byť v jednej rovine. Chrbát je vystretý a hlava je v predĺžení chrbtice. Cieľom celého pohybu je dosiahnutie akejsi rovnováhy svalov predlaktia.
- Krúženie zápästím: V sede alebo v stoji predpažte a začnite robiť krúžky zápästím. Najprv krúžte na jednu stranu, potom na druhú. Snažte sa o maximálny rozsah pohybu.
- Naťahovanie zápästia na štyroch: Choďte do kľaku tak, aby ste boli na všetkých štyroch, dlane sú položené na podložke, prsty smerujú do strán od seba. Prisuňte dlane na podložke k sebe tak, aby sa vnútorné strany zápästia dotýkali. Mali by ste ich mať umiestnené približne pod hrudníkom. Ruky zostávajú prepnuté. Potom sa trupom začnite nakláňať smerom dopredu, do boku a dozadu v smere hodinových ručičiek, pričom by ste mali cítiť pretiahnutie v zápästí a predlaktí.
- Naťahovanie zápästia v kľaku: Zostaňte v kľaku na všetkých štyroch. Dlane otočte nahor s tým, že prsty tentoraz smerujú ku kolenám. Lakte nechajte natiahnuté a snažte sa udržať chrbát ruky na podložke. Už v tejto pozícii môžete cítiť pretiahnutie. To opäť zvýšite pohybom vzad, kedy budete pomaly dosedávať na päty.
- Naťahovanie predlaktia v sede: Posaďte sa na stoličku či podložku a predpažte jednu ruku. Pretočte ju tak, aby vnútorná strana lakťa smerovala nahor, dlaň od vás a prsty dole. Potom pomocou druhej ruky zľahka zatlačte na prsty v smere k telu (ku chrbtu ruky). Dosiahnete tak intenzívnejšie pretiahnutie.
Pomôcky na Cvičenie
- FlexBar: Približne 30 centimetrový gumený valec.
- Powerball: Ručný gyroskop, ktorý pomáha posilňovať zápästie.
Prevencia Tenisového Lakťa
Prevencia je kľúčová pre minimalizáciu rizika vzniku tenisového lakťa. Medzi dôležité preventívne opatrenia patrí:
- Vyhýbajte sa činnostiam, ktoré spôsobujú toto bolestivé ochorenie.
- Ak pociťujete záťaž alebo bolesť, vezmite si v práci aspoň pár dní voľna.
- Pri neodkladných činnostiach si robte viac kratších prestávok a uvoľnite si alebo premasírujte boľavé miesta.
- Používajte ochranné a pracovné pomôcky, ako sú epikondylárne dlahy (fixačné pásky).
- Vyhýbajte sa jednostrannému preťažovaniu končatín.
- Pravidelne precvičujte zápästie, najmä počas činností, ktoré sú pohybovo stereotypné (písanie na počítači, umývanie okien, maľovanie).
- Posilňujte svaly predlaktia, aby boli odolnejšie a ľahšie zvládali aj väčšiu záťaž.
- Pri práci na počítači používajte ergonomickú klávesnicu a myš, ktoré udržujú vaše zápästie a predlaktia v prirodzenejšej polohe.
- Počas športových aktivít dbajte na správnu techniku a zaraďujte kompenzačné cviky.
Ďalšie Účinné Prírodné Metódy
- Bylinky a Výživové Doplnky: Harpagophytum (Čertov Pazúr): Známy svojimi protizápalovými a analgetickými účinkami.
- Kolagén: Podporuje hojenie šliach a vývoj tkaniva v tele.
Pamätajte, že pri akýchkoľvek zdravotných problémoch je dôležité konzultovať so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom.
tags: #tenisovy #laket #alternativna #liecba