Poznáte ten pocit, keď sa obyčajný pohyb rukou zmení na bolestivú výzvu? Keď vám každé podanie ruky, zdvihnutie šálky kávy alebo písanie na klávesnici spôsobuje ostrú bolesť v lakti? Tenisový lakeť prináša bolesť a obmedzenie pohybu.
Tenisový lakeť je všeobecne známy termín pre laterálnu epikondylitídu. Ide o ochorenie šliach a svalových úponov v oblasti lakťa. Odborný názov tohto ochorenia je laterálna epikondylitída, ktoré však netrápi len tenistov.
Čo je Tenisový Lakeť?
Tenisový lakeť, odborne nazývaný laterálna epikondylitída, je bolestivý stav postihujúci vonkajšiu časť lakťa. Tenisový lakeť, odborne nazývaný laterálna epikondylitída, je bolesť vonkajšieho lakťa, ktorá sa môže objaviť spontánne alebo po nadmernom zaťažovaní predlaktia. Napriek svojmu názvu nepostihuje len tenistov, ale aj ľudí vykonávajúcich opakované pohyby ruky a zápästia.
Ľudové pomenovanie vzniklo najmä kvôli tomu, že pri tenise je mimoriadne namáhaný sval s názvom ECRB - krátky vystierač zápästia. Len 10 % prípadov tenisového lakťa súvisí s hraním tenisu. Pri golfovom lakti majú pacienti bolesť na opačnej (vnútornej) strane lakťa.
Príčiny Vzniku
- Preťažené šľachy a svaly sú ľahšie postihnuté zápalom a pacienti potom pociťujú bolesť na vonkajšej strane lakťa a predlaktia.
- Opakované monotónne pohyby predlaktia, napäté svaly a oslabené zápästie.
- Bolesť na vonkajšej strane lakťa, ktorá postihuje manuálne pracujúcich a kancelárske profesie.
- Tenisový lakeť je zapríčinený preťažením šliach svalov, ktoré sa pripájajú k laterálnemu epikondylu (vonkajšiemu výčnelku) lakťa. Tieto svaly a šľachy sa podieľajú na predĺžení zápästia a prstov.
- Hoci je bežný u tenistov, môže sa vyskytnúť pri akomkoľvek opakovanom pohybe ruky a zápästia, ako napríklad pri práci s náradím alebo písaní na klávesnici.
Rizikové Faktory
- Tenisový lakeť alebo laterálna epikondylitída sa najčastejšie vyskytuje u dospelých vo veku 30 - 50 rokov.
- zubári.
Príznaky Tenisového Lakťa
Hlavným príznakom tenisového lakťa je bolesť na vonkajšej strane lakťa, ktorá môže postupovať smerom k zápästiu a ruke. Bolesť tenisového lakťa môže byť pálivá aj tupá a neobmedzuje sa len na lakeť. Môže však vystreľovať aj do iných častí tela, ako sú napríklad ruky, paže či ramená. Nepríjemné pocity sa môžu šíriť po celom predlaktí až po zápästie. Tenisový lakeť spočiatku ani nevnímate, len zrazu začnete pri nejakej námahe pociťovať v lakti mierne pichanie. Tenisový lakeť vás môže doviesť až ku kompletnej nemožnosti úchopu a poklesu svalovej sily.
Prečítajte si tiež: Ako sa líšia rozmery tenisového a padel kurtu?
- Bolesť a citlivosť v predlaktí.
- pri rotačných pohyboch (napr. keď je rameno úplne vysunuté.
- Postupom času sa bolesť tenisového lakťa zhoršuje.
- Ak pacienti nedodržiavajú režim, neliečený tenisový lakeť ich môže trápiť aj vtedy, keď je paža úplne napnutá.
- K bolesti sa pridávajú aj ťažkosti so slabým úchopom.
Komplikácie Neliečeného Tenisového Lakťa
- Chronickosť bolesti.
- Znížená funkčnosť ruky.
- Trvalé poškodenie tkaniva.
Diagnostika
Správnu diagnózu môže stanoviť len lekár. Nepoužívajte tento ani žiadny iný článok na internete na stanovenie diagnózy. Prvým krokom pri diagnostike tenisového lakťa je fyzikálne vyšetrenie. Počas tohto vyšetrenia lekár posúdi pohyblivosť, citlivosť a prípadný opuch lakťa. Vyšetrenie môže byť doplnené ďalšími postupmi. Elektromyografia môže odhaliť problémy neurologického pôvodu.
Tenisový lakeť si diagnostikujete aj podomácky pomocou jednoduchého testu, ktorý spočíva v natiahnutí prostredníka proti odporu. Pokiaľ cítite silnú bolesť v oblasti lakťa, máte pravdepodobne tenisový lakeť.
Pokrčte bolestivú ruku v lakti a majte ju pred telom dlaňou nadol. Prostredníkom na tejto ruke zatlačte do hora, ako protitlak použite ruku. Ak Vás pri tlačení zabolí v oblasti lakťa, máta pravdepodobne tenisový lakeť.
Možnosti Liečby
Existujú rôzne možnosti liečby tenisového lakťa. Liečbu tenisového lakťa môže určiť len lekár po zvážení vášho celkového zdravotného stavu. Neodkladajte liečbu tenisového lakťa a ak máte akékoľvek zdravotné problémy alebo pochybnosti o svojom zdraví, navštívte odborného lekára.
Najdôležitejšie je dodržiavať režim - vyhýbať sa činnostiam a pohybom, ktoré vyvolávajú alebo zhoršujú bolesť. Tenisový lakeť je lepšie nechať úplne na pokoji. Celkové liečenie však treba jednoznačne začať pokojovým režimom. Liečba tenisového lakťa je úspešná najmä vtedy, keď sa podchytí včas. Správna diagnóza, okamžitá reakcia a kombinácia kľudu s cielenými cvičeniami.
Prečítajte si tiež: Recenzie ubytovania Ružomberok
Symptomatická liečba sa zameriava na prejavy alebo príznaky (symptómy) ochorenia.
Konzervatívna Liečba
- Na zmiernenie bolesti a zápalu sa môžu použiť protizápalové lieky. Sú dostupné aj vo forme masti alebo gélu, ktorý sa aplikuje priamo na postihnuté miesto.
- v obmedzenej miere sa používa aj ortéza na tenisový lakeť.
- Cvičenia na podporu pohyblivosti a spevnenie svalstva predlaktia. Vhodné sú napríklad uvoľňovacie a strečingové cvičenia.
- Vyššie sme spomínali, že jednou z vecí, ktoré vás môžu tenisového lakťa zbaviť je aj fyzikálna terapia. Veľmi prospešnou a fungujúcou sa ukazuje pulzná terapia. Tieto pulzy sa aplikujú aj cez oblečenie a preniknú do miesta, kde boli cielené.
Invazívna Liečba
- Liek sa podáva priamo do oblasti lakťa, ale má len krátkodobý účinok.
- Ak obstreky pomôžu, možno ich opakovať až trikrát v niekoľkomesačných intervaloch. Všetko, čo potrebujete, je injekcia na tenisový lakeť. Najčastejšie sa používa takzvaná kortizónová injekcia, ktorá sa vpichuje priamo do miesta zápalu. Látka v tejto injekcii je však pomerne silná, a preto kortizónovú injekciu nemožno aplikovať pravidelne.
- Počas zákroku sa odstráni poškodená šľacha.
Fyzioterapia
- Fyzioterapia: Mäkké techniky a kombinácia cvičenia na posilnenie svalov a zlepšenie flexibility.
- Naše fyzioterapeutické služby sú navrhnuté tak, aby vám pomohli zmierniť bolesť, zlepšiť pohyblivosť a obnoviť plnú funkčnosť tela. Využívame individuálny prístup, moderné terapeutické metódy a dlhoročné skúsenosti, aby sme vám poskytli čo najlepšiu starostlivosť. Vaše zdravie a pohyb sú našou prioritou. Ponúkame odbornú starostlivosť, individuálny prístup a moderné terapeutické metódy pre váš lepší život bez bolesti.
Alternatívna Liečba
- Medzi alternatívnu liečbu na liečenie tenisového lakťa patrí najmä akupunktúra.
Tejpovanie
- Správnu techniku tejpovania je vhodné konzultovať s lekárom alebo fyzioterapeutom.
- Tejpovacie pásky skutočne fungujú a uvoľňujú svaly od bolesti. Určitým spôsobom vám môžu pomôcť aj pri tenisovom lakti. Tejpy dokážu nahradiť bandáže, obväzy a analgetiká, zabezpečia rýchlejší a šetrnejší fyziologický pohyb. Pôsobenie pásky sa líši podľa typu položenia.
Bankovanie
Bankovanie dôkladne detoxikuje celý organizmus. Z hľadiska fyzioterapie sa bankovanie využíva predovšetkým na znižovanie bolesti a liečenie svalových spaziem. Zároveň ale uvoľňuje stuhnuté svaly chrbta, nôh a ramien. Skvele pôsobí na prekrvenie dolných aj horných končatín. Bankovanie blahodárne pôsobí na lymfatický a celkovo imunitný systém. Napríklad na obličky, močové cesty, žalúdok a slezinu, pečeň, žlčník i pohlavné orgány.
Bankovanie sa prevádza na mieste, ktoré je problematické. Najprv sa mierne nahreje sklenená banka, ktorá sa priloží na pokožku a prisaje sa na konkrétne problematické miesto (Najčastejšie chrbát a ramená, ale aj hrudník, oblasť brucha, ale aj na končatiny či chodidlá) . Vplyvom tepla, ktoré sme dosiahli ohriatím banky vznikne podtlak a ten spôsobí, že dôjde k popraskaniu drobných žíl s krvnými výronmi, ktoré pripomínajú modriny. Tie vznikajú takmer okamžite. Vo všeobecnosti môžeme povedať, že čím sú fľaky tmavšie, tým je váš problém závažnejší.
Pre niekoho môže byť proces bankovania nepríjemný, pociťovať môžete zvieranie kože či štípanie. Tieto príznaky však po chvíli ustúpia. Aby sa škodliviny dostali z tela von, potrebné je nasledujúce dva dni dodržiavať veľmi prísny pitný režim. Vypiť treba minimálne 2 až 3 litre tekutín denne. Účinná je aj návšteva sauny, ktorá tieto toxíny odvádza z pokožky rovno von a tým odľahčuje obličky. Treba myslieť aj na to, že po bankovaní sa treba vyhnúť fyzicky náročnej práci, dvíhaniu ťažkých bremien a prudkým pohybom aspoň na 1-2 dni, z dôvodu uvoľnenia svalstva.
RockPods (bankovanie): Na tomto intenzívnom kurze sa zameriame na efektívne začlenenie bankovania do praxe. Odhalíme históriu tejto fascinujúcej metódy a preskúmame jej dekompresné účinky a mechanizmus pôsobenia na základe najnovších vedeckých poznatkov. Získate hlbšie pochopenie o vplyve bankovania na vnímanie bolesti a mobilizáciu mäkkých tkanív, a to všetko podložené praktickými príkladmi a ukážkami.
Prečítajte si tiež: Medzinárodná kvalifikácia tenisových rozhodcov
Kurz zahŕňa praktickú časť, kde sa naučíte základné a pokročilé techniky bankovania s využitím silikónových baniek a podtlakového prístroja s pumpičkou, a to ako v statických, tak v dynamických aplikáciách. Vyskúšate si rôzne volenie podtlaku baniek a stupňovanú aplikáciu na tkanivá ako pasívnymi, tak aktívnymi technikami. Môžete sa tešiť na ukážky vyšetrenia a aplikácie (rôzne prístupy a stupne aplikácie), pričom sa bavíme ako o vonkajšom, tak vnútornom sklze a zapojení bankovania do modernej terapie.
Ukazujeme si, ako banky využívať pri pohybe a terapeutických cvičeniach, ako aj pri pasívnej, rozšírenej manuálnej terapii mäkkých tkanív. V praxi riešime niekoľko oblastí a možností aplikácie od regiónov chrbta, ramien a horných končatín až po nohy. Ukážky aplikácií (variácie) v oblasti trupu (bolesť spodnej časti chrbta, špecifické bankovanie m. Ukážky aplikácií na dolnej končatine (flexory bedra, predná strana stehien, zadná strana stehien, koleno, lýtko a oblasť Achillovej šľachy, holeň - m. Nervový vstup (n. ischiadicus, n.
V cene kurzu RockPods (kufrík s bankami) hodnote cca 1800 Kč Kurz je designovaný tak, aby poskytol komplexné pochopenie a praktické zručnosti, ktoré môžete ihneď začleniť do svojej praxe. Po jeho úspešnom absolvovaní dostanete certifikát. Kurz nevyžaduje žiadne predchádzajúce skúsenosti alebo predpoklady, všetko potrebné pre kurz vám bude poskytnuté.
Cviky
- Prvým z cvikov je cvičenie o stenu. Celé cvičenie začína tak, že naše dlane oprieme o stenu tak, aby prsty smerovali smerom nadol. Ak sme túto pozíciu zaujali vyvinieme mierny tlak medzi chrbtom dlane a predlaktím. Tlačíme do steny.
- Ide o rotačné cvičenie kĺbov v centrovanom postavení. Začína sa z polohy na štyroch. Zápästie, lakeť a rameno musia byť v jednej rovine. Chrbát je vystretý a hlava je v predĺžení chrbtice.
- Cieľom celého pohybu je dosiahnutie akejsi rovnováhy svalov predlaktia.
- Ak bolesť lakťa pretrváva, v cvičení možno pokračovať dlhšie.
- Tlačte veľkou silou a vydržte 2 minúty.
Pomôcky
- FlexBar - je približne 30 centimetrový gumený valec.
- Powerball - je druhou pomôckou, ktorá vám môže pri tenisovom lakti pomôcť. Inak ju nazývame aj ručný gyroskop. V tejto lopte sa nachádza guľa, ktorá sa točí okolo vlastnej osi. Tú sa snažíte krúživým pohybom v zápästí roztočiť. Táto pomôcka skôr pripomína hračku a nie zdravotnícku pomôcku.
- Hypervolt je bezdrôtový najmodernejší vibračný masážny prístroj, ktorý zmierňuje svalovú stuhnutosť a bolesť, zvyšuje cirkuláciu a rozsah pohybu a zlepšuje celkové zdravie mäkkých tkanív v tele.
Prognóza
Väčšina pacientov (90 %) sa úplne zotaví do 12 mesiacov. V skratke : Väčšina tenisových lakťov sa vylieči spontánne („vyhasne“) po cca 1-1,5 roku.
Dôležité Poznámky
- Tenisový lakeť rozhodne nie je ochorenie, ktoré treba podceňovať, keďže pri jeho neliečení sa môže dostať až do chronického stavu, kedy nebudete ....
- Ľudí s mechanickými poraneniami pokožky - napr.
Výskum Účinnosti Liečby
Nový Cochrane prehľad zahŕňal 23 štúdií s 1612 účastníkmi vo veku od 38 do 52 rokov. U 70 % z nich bola zasiahnutá dominantná ruka.
Záver
Manuálna terapia a špecifické cvičenia môžu krátkodobo zmierniť bolesť a disabilitu spojenú s tenisovým lakťom, ale tieto účinky nie sú dlhodobé a často ani klinicky významné. Navyše môže MT niekedy zvýšiť bolestivosť po terapii. Dlhodobé účinky MT zatiaľ nie sú známe. Oba tieto prístupy teda môžeme v praxi používať, avšak by sme mali brať do úvahy tieto dáta a tzv.
tags: #tenisovy #laket #bankovanie