Odborný názov tohto ochorenia je laterálna epikondylitída, ktoré však netrápi len tenistov. Tenisový lakeť je ochorenie šliach a svalových úponov, pomocou ktorých sa svaly pripínajú ku kostiam. Tenisový lakeť postihuje zhruba 3 percentá slovenskej populácie.
Čo je Tenisový Lakeť?
Ako tenisový lakeť vzniká? Samotná bolesť sa vždy prejavuje na vonkajšej strane lakťa. Môže však vystreľovať aj do iných častí tela, ako sú napríklad ruky, paže či ramená. Tenisový lakeť spočiatku ani nevnímate, len zrazu začnete pri nejakej námahe pociťovať v lakti mierne pichanie. Tenisový lakeť vás môže doviesť až ku kompletnej nemožnosti úchopu a poklesu svalovej sily.
Ľudové pomenovanie vzniklo najmä kvôli tomu, že pri tenise je mimoriadne namáhaný sval s názvom ECRB - krátky vystierač zápästia. Tenisový lakeť paradoxne vôbec nepostihuje tenistu, a to vďaka vhodne zvolenému tréningu a správnej technike odpalu. Predtým sa mu hovorilo lakeť pisára, existuje tiež lakeť oštepársky alebo golfový. Rozdiel je len v tom, ktoré šľachy sú preťažené.
Stretnete sa aj s pojmom oštepársky či golfový lakeť - rozdiel spočíva v tom, ktoré šľachy sú preťažené. Pri tenisovom lakte častejšie dochádza k poškodeniu svalov ohýbajúcich zápästie nahor a naťahujúcich prsty, prejavuje sa silnejšou bolesťou na vonkajšej strane lakťa.
Príčiny Vzniku Tenisového Lakťa
Príčinou tenisového lakťa sú opakované stereotypné jednostranné pohyby preťažujúce svaly, šľachy a úpony, ako je používanie pracovných nástrojov, práca s myšou alebo písanie. Pri nich potom po čase vznikajú v šľachách mikrotraumy, ktoré spôsobujú bolesť. Každé dlhodobejšie preťažovanie vedie ku zmenám v tejto oblasti.
Prečítajte si tiež: Ako sa líšia rozmery tenisového a padel kurtu?
Tenisový lakeť má dve formy ochorenia. Pri akútnej forme je príčinou náročná jednorázová záťaž, napríklad pri športovom výkone alebo fyzickej činnosti. Pri chronickej forme ide o dlhodobý stav preťažovania, príčinou sú opakované stereotypné jednostranné pohyby, ako sú skrutkovanie a používanie pracovných nástrojov, práca v záhrade, fyzicky náročná práca a tiež aj práca s myšou pri počítači alebo písanie. V šľachách vznikajú mikrotraumy, ktoré spôsobujú bolesť. K vzniku chronického tenisového lakťa môže dôjsť aj nesprávne zvolenou liečbou akútnej formy.
Príznaky a Diagnostika
Tenisový lakeť sa prejavuje ako silná bodavá bolesť na vonkajšej strane lakťa, ktorá môže vystreľovať až do ramena či do predlaktia. Objavuje sa začervenanie a opuch, miesto je teplejšie ako okolitá koža, je preto dobré lakeť chladiť pomocou chladiacich pomôcok. Typickým príznakom tenisového lakťa je silná bodavá bolesť na vonkajšej strane lakťa, ktorá sa môže šíriť a vystreľovať do ramena alebo predlaktia. Miesto je opuchnuté a koža teplejšia ako ostatné kĺby.
Diagnózu vykonáva lekár, existuje ale tzv. stress test tretieho prsta, ktorý zvládnete aj sami. Jednoducho zatlačte natiahnutý prostredník postihnutej ruky proti odporu a pokiaľ sa objaví bolesť v oblasti lakťa, môže ísť o tenisový lakeť. Diagnostika prebieha u lekára, ale doma si môžete pomôcť jednoduchým testom, tzv. stress testom tretieho prsta. Pacient tlačí 3. prst postihnutej končatiny do natiahnutia proti odporu, čo vyvolá bolestivosť v oblasti lakťa.
Liečba Tenisového Lakťa
Čo môže pomôcť na tenisový lakeť? Existuje niekoľko možností, ako môžete vyliečiť ochorenie tenisového lakťa. Celkové liečenie však treba jednoznačne začať pokojovým režimom. Dôležité je nastaviť kľudový režim, v ktorom nedochádza k namáhaniu postihnutého miesta a svaly a úpony majú čas na regeneráciu.
Aby sa svaly ruky čo najmenej namáhali, zafixujte si ruku vhodnou ortézou na tenisový lakeť. V teplom mieste prebieha lokálny zápal, preto je vhodné lakeť tiež chladiť chladivým vankúšikom. Tieto opatrenia sú samozrejme len dočasné. Ak nemôžete zmeniť pohybové stereotypy kvôli práci, po čase by sa bolesť lakťa opäť vrátila. Preto stavte na pravidelné špeciálne cvičenia, kedy sa záťaž na šľachy vyrovná a pretiahnu sa. V tomto prípade rozhodne neodporúčame experimentovať a skúšať rôzne domáce cviky na tenisový lakeť podľa videa. Zranenie by ste si mohli ešte viac prehĺbiť. Vyhľadajte radšej fyzioterapeuta, ktorý vám ukáže cviky priamo vám na mieru a zohľadní aj ďalšie pohybová obmedzenia.
Prečítajte si tiež: Recenzie ubytovania Ružomberok
Na zmiernenie bolesti väčšinou pomáhajú rôzne analgetiká či protizápalové krémy. Bolesť a zápal tlmia analgetiká - lieky proti bolesti a zápalu. Pretože ide o liečbu trvajúcu dlhší čas, je vhodnejšie topická aplikácia vo forme gélu alebo krému. Pôsobí lokálne v mieste bolesti a nedráždi žalúdok. Pre úľavu od bolesti použite gél Voltaren alebo Ibalgin, ktoré obsahujú liečivá pôsobiace proti bolesti. Liečbu môžete vykonávať sami a zaberie vám len pár minút denne - ale chce to trpezlivosť.
Problém nastáva, ak bolesť z tenisového lakťa neustupuje ani po 6 až 8 týždňoch. Najčastejšie sa používa takzvaná kortizónová injekcia, ktorá sa vpichuje priamo do miesta zápalu. Látka v tejto injekcii je však pomerne silná, a preto kortizónovú injekciu nemožno aplikovať pravidelne.
Vyššie sme spomínali, že jednou z vecí, ktoré vás môžu tenisového lakťa zbaviť je aj fyzikálna terapia. Veľmi prospešnou a fungujúcou sa ukazuje pulzná terapia. Tieto pulzy sa aplikujú aj cez oblečenie a preniknú do miesta, kde boli cielené. V rámci liečby vyskúšajte napríklad elektroterapiu, magnetoterapiu, laser alebo kryoterapiu. Medzi alternatívnu liečbu na liečenie tenisového lakťa patrí najmä akupunktúra. Pokiaľ zlyhá konzervatívna liečba, prichádza na rad chirurgický zákrok a následná fyzioterapia.
Alternatívne a Doplnkové Metódy Liečby
Objavte kúzlo tejpovania. Tejpovacie pásky skutočne fungujú a uvoľňujú svaly od bolesti. Určitým spôsobom vám môžu pomôcť aj pri tenisovom lakti. Siahnite po bylinkách vo forme mastí. Zlepšite funkciu kĺbov, chrupaviek a svalov pomocou výživových doplnkov stravy na kĺby a kosti. Obľúbenou doplnkovou liečbou sú aj konské masti.
Svetelná terapia sa stáva čoraz uznávanejšou a obľúbenejšou metódou liečby tenisového lakťa. Jednou z hlavných výhod svetelnej terapie je jej schopnosť znižovať bolesť. Znižuje zápal, urýchľuje hojenie. Podporuje regeneráciu tkanív a stimuluje tvorbu kolagénu, čo pomáha poškodeným šľachám a svalom rýchlejšie sa hojiť. Výrobok Bioptron je jednou z najlepších možností svetelnej terapie. Jeho špeciálna technológia poskytuje kvalitné a presné svetelné žiarenie, ktoré je účinné a bezpečné. Jeho kompaktný a ergonomický dizajn uľahčuje zameranie svetelného lúča priamo na postihnutú oblasť. To zvyšuje účinnosť liečby a maximalizuje výsledky.
Prečítajte si tiež: Medzinárodná kvalifikácia tenisových rozhodcov
Cvičenia na Tenisový Lakeť
Počas stereotypných činností pravidelne vykonávajte cviky zamerané na zápästie a svaly predlaktia. Zlepší pohyblivosť svalov a úponov, čím sa zníži riziko ich poškodenia.
- krúženie zápästím - sede alebo postojačky predpažte a urobte aspoň 10 krúžkov zápästím najprv na jednu a potom na druhú stranu.
- pretiahnutie zápästia - postojačky alebo posediačky sa vzpriamte a predpažte jednu končatinu tak, aby vnútorná strana lakťa smerovala nahor. Ohnite zápästie dlaňou od seba a prstami dole. Druhou rukou zatlačte proti prstom. Vydržte 30 sekúnd a potom ruku uvoľnite.
Silnejšie svaly budú odolnejšie a lepšie zvládnu záťaž. Silový tréning vykonávajte 2× až 3× týždenne. Aby ste sa vyhli jednostrannému preťaženiu, robte pri stereotypných činnostiach prestávky na natiahnutie a pokiaľ to ide, meňte polohu tela. Najmä po fyzickom výkone doprajte telu čas na regeneráciu.
Prvým z cvikov je cvičenie o stenu. Celé cvičenie začína tak, že naše dlane oprieme o stenu tak, aby prsty smerovali smerom nadol. Ak sme túto pozíciu zaujali vyvinieme mierny tlak medzi chrbtom dlane a predlaktím. Tlačíme do steny.
Ďalšie cvičenie je rotačné cvičenie kĺbov v centrovanom postavení. Začína sa z polohy na štyroch. Zápästie, lakeť a rameno musia byť v jednej rovine. Chrbát je vystretý a hlava je v predĺžení chrbtice. Cieľom celého pohybu je dosiahnutie akejsi rovnováhy svalov predlaktia.
Pomôcky pri Liečbe
FlexBar - je približne 30 centimetrový gumený valec. Powerball - je druhou pomôckou, ktorá vám môže pri tenisovom lakti pomôcť. Inak ju nazývame aj ručný gyroskop. V tejto lopte sa nachádza guľa, ktorá sa točí okolo vlastnej osi. Tú sa snažíte krúživým pohybom v zápästí roztočiť. Táto pomôcka skôr pripomína hračku a nie zdravotnícku pomôcku.
Prevencia Tenisového Lakťa
Pokiaľ sa venujete tenisu naozaj intenzívne, odporúčame vám myslieť dostatočne na prevenciu tenisového lakťa. Práve u športovcov je nadmieru dôležitá správna regenerácia, čiže relaxácia a ponaťahovanie svalov. Rovnakú mieru prevencie zastáva aj neustále a postupné posilovanie lakťového svalu. Pri problémoch s tenisovým lakťom sa určite neodporúča výplet z monofilamentu.
Prevencia tenisového lakťa spočíva najmä v starostlivosti o svaly okolo lakťa. Nemali by ste ich dlhodobo preťažovať a po záťaži sa odporúča.
Dnes už mnoho výrobcov svetových značiek ponúka i tzv. zdravotné (ochranné) rakety, ktoré sú nielen vhodné pre hráčov s problémami tenisového lakťa, ale taktiež pre ženy, ktoré nemajú väčšinou tak silovo vyvinuté ramená. Rovnako ti môže pomôcť výber správneho tenisového výpletu.