Každý vrcholový športovec vie, že za úspechom nestojí len tvrdý tréning, ale aj správna výživa. Bývalá svetová tenisová jednotka, Andy Murray, to doviedla takmer k dokonalosti. Britský tenista Andy Murray sa v karanténe naplno venuje svojim dvom deťom.
Andy Murray je bezpochyby jedným z najlepších tenistov histórie. Bol súčasťou veľkej štvorky s Djokovičom, Federerom a Nadalom. Murray je trojnásobný grandslamový víťaz a bývalá svetová jednotka. Počas profikariéry vyhral 46 turnajov vo dvojhre, posledný v roku 2019 v belgických Antverpách.
Prísne požiadavky vrcholového tenisu
Prísne požiadavky prostredia vrcholového tenisu totiž znamenali, že hráči, ako bol Murray, museli starostlivo sledovať svoje stravovanie, aby boli dostatočne fyzicky zdatní a udržiavali si svalovú hmotu. Informáciu priniesol britský web express.co.uk. Penasaran mengenai cara Andy Murray memiliki badan berotot? Petenis Inggris Raya itu mengikuti diet 6.000 kalori yang diterapkan dengan .... Murray's diet also consists of large servings of pasta, rice and red meat for lunches and dinners as well as yogurts and protein shakes for .... I didn't really think it worked for me at all.
Jeho strava bola počas kariéry predovšetkým založená na konzumácii rýb. Bývalá svetová jednotka mala osobitnú záľubu v suši. Murray často zjedol až 50 kúskov na jedno posedenie. Murray eats more than 6,000 calories a day and consumes cereal bars, energy shakes and sushi.
Šesť jedál denne a záľuba v suši
„Suši bolo vždy mojou srdcovou záležitosťou. Dokázal som zjesť aj 50 kúskov na jedno posedenie,“ prezradil škótsky tenista. Jeho tím dokonca zabezpečoval, aby mal počas turnajov vždy nablízku kvalitnú suši reštauráciu. Po zápasoch zvyčajne zjedol dve krabičky suši hneď po tom, ako zišiel z kurtu, a tretiu krabičku po tlačovej konferencii.
Prečítajte si tiež: Kontroverzie Alexandra Bublika
Jeho tím sa vždy staral o to, aby mal nablízku dobrú reštauráciu so suši a keď cestoval na turnaje, tento pokrm ukladal do chladiaceho boxu, aby ho mal hneď po zápase k dispozícii. „Ryby boli základom mojej stravy.
Jedlá bohaté na bielkoviny
Jeho jedlá pred zápasmi boli bohaté na bielkoviny a sacharidy, väčšinou pozostávali z cestovín alebo ryže s kuracími prsiami a niekedy aj banánu ako desiaty. Murray would typically eat fruit, a bagel, yoghurt and a smoothie or protein ....
Raňajky šampióna
Murrayho deň začínal výdatnými raňajkami. Jeho tanier typicky obsahoval ovocie, bagel, jogurt a proteínový nápoj alebo smoothie. V neskoršej fáze kariéry si zvykol dopriať aj kávu s prídavkom kolagénu.
„Pred zápasom som sa sústredil hlavne na príjem bielkovín a sacharidov,“ hovorí Murray. „Zvyčajne to boli cestoviny alebo ryža s kuracími prsiami. Ak som potreboval rýchlu energiu, siahol som po banáne.“
Pitný režim ako základ
Hydratácia zohrávala v Murrayho stravovaní kľúčovú úlohu. Športové nápoje plné kalórií som vymenil za vodu a kávu. Je to veľká zmena, očakával som skôr opak,“ dodáva dvojnásobný olympijský víťaz.
Prečítajte si tiež: Slovenský tenista suspendovaný
Aj v období, keď už jeho kariéra spomaľovala, Murray stále konzumoval minimálne 4 000 kalórií denne. Jeho tím dbal na to, aby každé jedlo obsahovalo správny pomer živín.„Nikdy to nebolo len o množstve kalórií. Išlo o správne načasovanie a vyváženosť stravy.“
Regenerácia po zápase
Po každom zápase bola regenerácia kľúčová. „Prvých 30 minút po výkone je najdôležitejších pre doplnenie živín. Preto som vždy mal pripravené suši alebo iné jedlo bohaté na proteíny ihneď po dokončení zápasu.“
Zmeny v stravovaní po ukončení kariéry
Niekdajšia tenisová hviezda Andy Murray zaznamenal od svojho augustového odchodu do dôchodku významné zmeny vo svojom živote. Okrem toho, že raketu vymenil za golfovú palicu, zmenil aj svoje stravovacie návyky. Po ukončení aktívnej kariéry Škót paradoxne nepribral, ako sa to stalo drvivej väčšine vrcholových športovcov, ale schudol, a to približne 6 kilogramov za 6 týždňov.
„Za päť týždňov som schudol približne 5 kilogramov. Je to najviac, čo som kedy stratil za taký krátky čas,“ priznal tenista na BMW PGA Celebrity Pro-Am turnaji. „Už nemám takú chuť do jedla, pretože nevydávam toľko energie.
Osobný život a vplyv na stravovanie
Murray, narodený 15. mája 1987 v škótskom Glasgowe, je ženatý s Kim Searsovou a je otcom štyroch detí. Jeho prístup k stravovaniu sa menil aj s ohľadom na rodinný život.„Keď máte deti, uvedomíte si, že je dôležité ísť príkladom aj v stravovaní,“ priznáva tenista.
Prečítajte si tiež: Bývalý tenista Werner Eschauer
Jeho stravovací režim sa stal vzorom pre mnohých mladých tenistov. „Dnešní hráči chápu, že profesionálny tenis nie je len o tréningu na kurte.