Tenisový lakeť je bežné ochorenie, ktoré môže spôsobiť značné nepohodlie a obmedzenia v každodennom živote. Väčšina tenisových lakťov sa vylieči spontánne („vyhasne“) po cca 1-1,5 roku. V mnohých prípadoch bola nejaká forma terapie vykonaná. Ale môžete stráviť tento čas aj pohodlnejšie! Liečbu môžete vykonávať sami a zaberie vám len pár minút denne - ale chce to trpezlivosť.
Diagnóza Tenisového Lakťa
DIAGNÓZA „TENISOVÝ LAKEŤ?“Bolí to, keď zatrasiete ľuďom rukou, dvíhate šálku atď. Tiež to bolí v noci po pár hodinách v kľude (bez pohybu) pri otočení v posteli. Ak sa pokúsite stlačiť niečo rukou (na zadnej strane ruky / z vonkajšej strany ruky proti vrchu) zospodu hore, bolí to.
Diagnóza: Položte ruku vodorovne na stôl. Tlačte/podržte váš prostredník boľavej ruky prstom druhej ruky. Skúste ním (prostredníkom boľavej ruky) pohybovať pod tlakom prostredníkom hore proti tlaku. Ak to bolí, ide o tenisový lakeť?
Základné Poznanie o Tenisovom Lakti
A teraz ako vyliečiť tvoj tenisový lakeť, aby sa zahojil za pár týždňov. Dôležité základné znalosti:
- Tenisový lakeť nie je zápal. Zápal je obyčajne teplý/horúci, možno opuchnutý, čo nie sú symptómy tenisového lakťa. Všetky ošetrenia cielené na zachádzanie so zápalom preto zlyhajú, alebo to zhoršia. Lakeť nechladťe. Držte ho v kľude, v akútnych prípadoch ho znehybnite - dajte do sádry alebo do závesu (priviažte si ho o hrudník). Taktiež antizápalové tabletky a krémy nepomôžu. Kortizón pomáha len po dobu 2 týždňov a pôsobí ako tlmič (zabíjač) bolesti bez riešenia problému (upozornenie : viac než 3 kortizónové injekcie určite poškodia vaše tkanivo trvalo = zlepenie a rozpustenie tkaniva). Pokračujte vo vašich normálnych aktivitách v práci a športe atď., zranenie sa nezhorší, dokonca aj keď to bolí. Prestaňte sa zaoberať skutočnými príčinami (alebo „spúšťačom“ bolesti), je to mrhanie časom. Obvykle by tam mohla byť malá príčina, ale váš pohár sa v priebehu rokov práve naplnil a toto bola posledná kvapka. Obvykle je to „vek“, pacienti s tenisovým lakťom majú väčšinou 35-45 rokov, a lakeť je práve najslabší článok ruky.
- Je to „len“ (chronický) kŕč svalstva. Svalový kŕč je ťahanie šľachy. Šľacha ťahá za nervy v mieste kde je prirastená ku kosti v lakti. Šľacha sama o sebe by mohla časom a chronickými kŕčmi byť trochu kratšia ako by bolo nevyhnutné. Začarovaný kolobeh bolesti, kŕčov a väčšej bolesti obvykle začne obzvlášť, keď sa pokúšate ruku chrániť a nepoužívate ju ako predtým. Čím dlhšie ste v tomto kolobehu, tým viac pacientov sa potrebuje z toho kolobehu nakoniec dostať von, pretože telo si to pamätá (je tu „pamäť“ bolesti) a to tiež zaberie trochu dlhšie naťahovanie onoho svalu a šľachy.
- Strečingové cvičenia by mali uvoľniť kŕče, predísť im a predĺžiť šľachu na trochu dlhší čas. Príčina bolesti v konečnom dôsledku zmizne postupne. Prvý citeľný výsledok by sa mal dostaviť po 4-14 dňoch. Pokým celá táto hrôza zmizne zaberie vám to niekoľko týždňov a mesiacov.
Ako Cvičiť
Cvičte tieto cvičenia denne 5-10 minút, držte sval/šľachu natiahnutú najmenej 10-20 sekúnd v maximálnom natiahnutí, môže to trochu zabolieť. Bolesť by mala zmiznúť po 1-2 minútach po cvičení, inak ste naťahovali príliš silno alebo dlho. Taktiež by nemala byť bolesť silnejšia na druhý deň, inak trocha znížte intenzitu naťahovania počas strečingu. Väčšia intenzita naťahovania neurýchli hojenie! Naťahuje 2-3 série. Opakujte série 4-5 krát denne, môžete tiež tieto cvičenia za chrbtom (menej nápadné, v závislosti od situácie) alebo v aute (ruka opretá vrchnou časťou dlane o sedadlo medzi nohami), počas čakania na červenej alebo v zápche.
Prečítajte si tiež: Zážitok z poľovačky v prírode
Najdôležitejšie je, aby ste ruku nešetrili počas vášho bežného dňa (dokonca ani počas hrania tenisu; len keď je bolesť neznesiteľná a bráni vám vo výkone), šetrenie ruky môže problém zhoršiť. Preto väčšinu času točenia v posteli v noci je bolestivá, pretože ste s rukou nejaký čas nehýbali. Robte strečing intenzívnejšie pred, medzi a po tenise (alebo aktivitách, ktoré môžu ochromiť sval). Väčšina tenisových a golfových lakťov nie sú spôsobené tenisom alebo golfom ale rokmi (30-40 rokov), slabina, ktorá sa časom objaví, možno je to vyvolané prácou pri počítači (pohyb myšou/písanie) alebo nejaké iné opakujúce sa manuálne práce.
Strečingom by ste mali spozorovať výrazné zlepšenie behom niekoľkých dní, a ešte viac po 2-4 týždňoch (majte trpezlivosť a vytrvalosť s cvičeniami.) Po 2-3 mesiacoch by mala bolesť ustúpiť, ale vy by ste mali pokračovať v strečingu aj naďalej. Tenisový lakeť je studený zápal, chladenie to zhorší, taktiež zohrievanie tomu nepomôže. Šľacha (svalová hmota vedúca od stredného prsta vrchom ruky až po lakeť) sa skrátila práve kvôli permanentným kŕčom (pozn. red: napríklad lezením.) a žiadnym strečingom. Po nejakom čase v mieste, kde je šľacha prichytená o kosť začnete pociťovať bolesť, ktorá je spôsobená nikdy nekončiacim cyklom bolesti = viac kŕčov = viac bolesti. Mali by ste prerušiť tento cyklus strečingom, ktorý uľaví ťahaniu v mieste bolesti.
Je bežné, že tenisový lakeť „vyhasne“ (bolesť odíde a nevráti sa) po 1,5-2 rokoch, pretože nervové bunky, ktoré posielajú informáciu o bolesti sa pretransformujú na iné (tvrdé) tkanivo, ale strečing uľahčí toto obdobie, pretože táto bolesť (a šetrenie lakťa nepomáha, ale zhoršuje) uberá na kvalite života a deprimuje často psychologicky (neustále pripomínanie bolesti, nebyť schopný robiť normálne aktivity, ktoré máte radi).
Ak chcete nejaké lekárske ošetrenie, pokračujte, ale väčšinou len mínate čas, peniaze a nervy. Verte tomu, tenisový lakeť je najbežnejšie ochorenie celej ruky po celom svete a 95% všetkých doktorov nevie, ako ho liečiť - urobíte lepšie, ak budete veriť tomu, čo ste vždy vedeli - oni vody nezamútia. Okrem toho neminiete veľa peňazí za radu o strečingu. Predtým, než som zistil že strečing pomáha, som vyskúšal okolo 20 rôznych ošetrení - nič nepomohlo.
Strečing pre Golfový Lakeť
Uchopte zranenú ruku, natiahnutú vonkajšou stranou ruky smerom nahor (podľa obrázka). Teraz otočte ruku tak, aby sa váš palec (zranenej ruky) dotýkal brušnej strany. Druhou rukou uchopte zranenú ruku zo spodku prstov a ťahajte ich hore. (Pravý spôsob strečingu vytvorí nepríjemný ťah v svale). Nenaťahuje za hranicu bolesti.
Prečítajte si tiež: Poľovnícke tipy a triky
4 obrázky hore ilustrujú strečing v 4 krokoch, pričom posledný krok (zranená ruka je ťahaná hore) treba vykonávať dlhšie. Držte ruku v natiahnutom stave okolo 15-30 sekúnd. Niekoľkokrát opakujte.
TheraBand FlexBar
MÁTE TENISOVÝ/GOLFOVÝ LAKEŤ❓ Tento cvik vytvorený odborníkmi Inštitútu športovej medicíny v USA pomáha pri liečbe tenisového lakťa. Ja som si vyliečil tenisový lakeť excetrickymi cvičeniami s pomôckou Theraband Flexbar. Theraband je jednoduchá elastická páska, ktorá pomáha pri cielenej rehabilitácii predlaktia. Pri cvičení si môžete vybrať rôzne úrovne odporu..
Prečítajte si tiež: Zbrane v dokumentárnych filmoch