Počas jari vidíš bežcov doslova všade - v meste, popri cestách, v lese či na ihriskách. Beh je skrátka skvelý šport, kvôli ktorému nemusíš ani chodiť do fitka a môžeš ho praktizovať aj s kamošmi.
Ak chceš brať beh naozaj vážne, potrebuješ si najprv nastaviť myseľ. Stanov si jasné ciele, prečo chceš behať. Je to kvôli kondícii, zdravému životnému štýlu alebo chceš len mať nové hobby?
Nikto nehovorí, že máš ísť hneď bomby ako maratón či 12-minútovku. Začni zľahka, pokojne začni jednoduchým kráčaním a potom kombinuj ľahký beh s kráčaním.
Ak si myslíš, že tvoja kondička je na úplnej „nule“ a zadýchaš sa aj pri chodení po schodoch, Leo Lendvorský odporúča začať silovým tréningom pod dohľadom odborníka, ktorý pripraví tvoje telo na beh.
Zdravý beh spočíva aj vo výbere správnej obuvi a oblečenia. „Oblečenie by malo byť z funkčných materiálov, ktoré regulujú teplotu a odvádzajú pot, čím znižujú riziko prehriatia a podráždenia pokožky.
Prečítajte si tiež: Kvalifikácia Trénerov
Hoci beh nie je raketová veda, sú tu isté veci, ktoré potrebuješ vedieť predtým, než sa obuješ do bežeckých topánok a vyrazíš von.
Jednou z častých chýb podľa Lea Lendvorského je to, že sa zabúda na dynamický strečing pred behom a statický po behu.
Leo Lendvorský neodporúča robiť statický strečing po intenzívnych behoch, napríklad po intervalovom tréningu či šprintoch, kde dochádza vo svalovom tkanive k mikrotraumám.
Ďalšou chybou je zlá technika pri behu. „Najčastejšie to býva zlé držanie tela, ktoré už majú aj pri chôdzi, či v pokoji, nielen pri behu.
Čo sa týka techniky, určite si pamätáš na hodiny telocviku, kedy učiteľky upozorňovali žiakov, aby pri behu našľapovali na špičky a nie na pätu. Je to naozaj lepšie?
Prečítajte si tiež: Úloha streleckého trénera
„Dopad na stred chodidla (midfoot strike) je často považovaný za ‚zlatú strednú cestu‘ medzi došľapom na pätu a na špičku.
TIP od Lea Lendvorského: Väčšie jedlo konzumuj 3-4 hodiny pred behom a menší snack 30-90 minút pred tréningom, pričom jedlá by mali byť bohaté na sacharidy, s nízkym obsahom tuku a vlákniny.
Rozmýšľaš, že do svojej bežeckej rutiny zahrnieš aj dvíhanie váh? Niekto tvrdí, že silový tréning by mal byť pred behom, iní zase hovoria, že by mal byť po. Čo si o tom myslí odborník?
„Ak je cieľom zvýšiť svalovú hmotu, tak najprv by mal byť silový tréning a potom bežecký. Štúdia napr. Lundberg et al.
„Treba, však počítať s tým, že hormonálna odpoveď môže byť tlmená, pretože závisí od únavy.
Prečítajte si tiež: Karate a Olympijské Hnutie
Prvý deň behu máš za sebou a už potrebuješ len pokračovať. Áno, vieme, ľahšie sa to hovorí, než praktizuje.
„Myslím si, že v tomto vie veľmi pomôcť bežecká komunita, aby ten ‚peak‘ motivácie sa udržal stále hore. Teraz už skoro v každom meste nájdete bežeckú komunitu, čo možno 10 - 15 rokov dozadu bolo raritou.
Veľmi sa tomu teším, pretože nedostatok pohybu je jedným z hlavných rizikových faktorov pre vznik rôznych ochorení, čím prispieva k vyššej chorobnosti a úmrtnosti.
Ak máš pocit, že potrebuješ poriadne „nakopnúť,“ pomôže ti bežecký tréner. Coach ti nielen nastaví ciele, ale vďaka nemu budeš mať 100 % istotu, že ich dotiahneš do konca.
Leo Lendvorský nám vysvetlil, že ho baví trénovať iných ľudí, pretože vidí, ako ďaleko sa posunul ich progres a ako sa menia nielen fyzicky, ale aj mentálne: „Začínajú veriť, prekonávajú svoje limity a tešia sa z pohybu.
Zaobstaraj si hodinky, ktoré ti odsledujú tvoj bežecký progres, a tak budeš mať svoje nové hobby lepšie pod kontrolou. Jednou z najpopulárnejších aplikácií je Strava, ktorá je určená na sledovanie atletických aktivít, ako beh, cyklistika, jóga či turistika.
Pomôcť ľuďom byť zdravšími, príťažlivejšími a silnejšími je veľký príspevok ku kvalite života, ťažko sa hľadá niečo dôležitejšie. Je to základ, ktorý keď máme, život je omnoho radostnejší a všetko ide ľahšie.
Keď máte zdravie, krása a šťastie sa dostavia. Pohyb je základným prejavom živého organizmu a správny pohyb je kľúčom k udržaniu zdravého a funkčného tela.
Okrem iného sa prispôsobí tvojim potrebám a preto je bežecký tréner ideálny pre každého, bez ohľadu na pohlavie, vek a skúsenosti.