Existuje spôsob, ako spomaliť starnutie bez drahých a invazívnych procedúr. Presvedčte sa na vlastnej koži.
Tvárová Gymnastika: Prirodzený Facelift
Tvárová joga uvoľňuje napätie v tvári spôsobené výrazmi používanými počas dňa, takže je dobré sa jej venovať večer. Zapájanie svalov zanecháva pleť obnovenú a zrelaxovanú.
Manuálny Facelift
Toto všeobecné cvičenie pomáha zjemniť nosoústne záhyby (smiechové vrásky) a zlepšiť cirkuláciu v tvári pre mladistvejší a zdravší vzhľad. Je navyše výbornou alternatívou tvárových výplní a liftingu strednej časti tváre.
- Položte obe dlane na spánky.
- Dlane potiahnite nahor a dozadu, aby ste zdvihli obe strany tváre.
- Ústami urobte tvar písmena „O“, sánka poklesne. Oči prižmúrte.
- Držte 5 sekúnd a zopakujte dva- či viackrát.
Cvičenia pre Zdravie Čeľuste
Temporomandibulárne ochorenie spojív (TMD) je charakterizované bolesťou, citlivosťou a obmedzeným pohybom temporomandibulárnych spojív a svalov, ktoré otvárajú a zatvárajú ústa. Tieto spojivá sú situované na prednej strane uší, dotýkajú sa spodnej sánky a kontrolujú pohyb úst.
Cvičením špeciálnych cvikov zlepšíte mobilitu, posilníte a uvoľníte čeľusť, zvýšite tok krvi a kyslíka do spojív. Tým zmiernite symptómy TMD ako napríklad vyskakovanie sánky.
Prečítajte si tiež: Ako hrať šípky
Cviky na Zmiernenie TMD Symptómov
- Odpor počas otvárania úst: Položte dva prsty pod bradu a jemne zatlačte, klaďte počas otvárania úst mierny odpor. Cvičenie opakujte šesťkrát v jednej sérii, cvičte šesť takýchto sérií denne. Ak je cvičenie bolestivé, nepokračujte.
- Odpor počas zatvorenia úst: Otvorte ústa, položte dva prsty pod spodnú peru. Jemne zatlačte, klaďte jemný odpor smerom nadol počas toho, ako zatvárate ústa. Týmto cvikom posilníte svaly čeľuste a uvoľníte TMD.
- Ohýbanie brady: Ramená tlačte dozadu, hrudník vypnite, bradu zatlačte dozadu, aby ste vytvorili „dvojitú bradu“. Pozíciu držte tri sekundy.
- Uvoľnenie čeľuste: Zuby majte mierne od seba tak často, ako to pôjde. To uvoľní napätie v čeľusti. Jazyk dajte medzi zuby, aby ste kontrolovali škrípanie a zvieranie počas dňa. Keď zaspávate, pokúste sa vedome uvoľniť sánku, netlačte zuby príliš o seba.
- Otváranie a zatváranie čeľuste: Jazyk majte na hornom podnebí, pomaly otvárajte a zatvárajte čeľusť. Uvoľnenie zmierni napätie a je nevyhnutnou súčasťou silového tréningu.
- Cvičenie „zlatá rybka“: Položte dva prsty na TMJ spojivo (na pánte čeľuste pri uchu). Jeden prst druhej ruky dajte na bradu. Otvorte ústa, jemne zatlačte proti TMJ. Opakujte šesťkrát v sérii po 6.
Ďalšie Cviky a Techniky
- Dychové cvičenia: Nadýchnite sa pomaly nosom po dobu 5 sekúnd, počas nádychu úplne uvoľnite napätie v čeľusti. Výdych by mal rovnako trvať 5 sekúnd, snažte sa opäť uvoľniť čeľusť, sústreďte sa na každý jeden sval, ktorým žujete.
- Cvičenie s predmetom: Dajte si medzi zuby predmet (0,5 - 1,3 cm), spodnú sánku vysuňte dopredu, akoby ste sa snažili predmetom ukázať na strop. Udržte napätie 10 sekúnd a zopakujte 6x.
- Pohyb čeľusťou do strán: Položte predmet medzi zuby horizontálne, aby ste mohli pohybovať čeľusťou zo strany na stranu. Zlepšíte tak jej laterálnu mobilitu.
- Zlepšenie držania tela: Postavte sa oproti steny a zahnite bradu smerom k hrudníku. Súčasne tlačte lopatky k sebe, napnete tak chrbticu do neutrálnejšej pozície, čím uvoľníte TMD symptómy a zvýšite mobilitu čeľuste.
Tvárová Gymnastika pre Mladistvý Vzhľad
Od určitého veku začínajú drobné i väčšie vrásky trápiť mnohé z nás. Existuje však jeden lacný a účinný prostriedok, ako s nimi bojovať. A navyše je aj veľmi príjemný! Novou, a vlastne tak starou, metódou ako bojovať proti vráskam, je tvárová gymnastika.
Jednoduché Cviky pre Každodennú Prax
- Prežúvanie: Zadívajte sa k stropu a začnite prežúvať, akoby ste mali v ústach žuvačku. Poriadne sa do žuvania pustite, až sa vám začnú napínať svaly na krku.
- Široký úsmev: Pery držte pri sebe, snažte sa však o čo najširší úsmev, takmer akoby ste boli klaun.
- Nafukovanie líc: Predstavte si, že ústa sú ako balón, ktorý treba naplniť na maximum. Poriadne tým ponaťahujte svoje líčka. Následne vyskúšajte nafúknuť vždy jedno líce.
- Cviky pre čelo: Zavrite oči a pokúste sa obočie povyťahovať čo najvyššie. Na záver, skúste ešte predviesť poriadne nahnevanú tvár a mračenie.
Špecifické Cviky na Rôzne Časti Tváre
„Toto cvičenie je vhodné nielen ako prevencia, ale aj ako liečba už ochabnutých svalov tváre a krku,“ vysvetlila certifikovaná trénerka tvárovej gymnastiky Iveta Štecová z Košíc.
- Na pevné čelo a priečne vrásky: Ukazováky priložte tesne nad obočie a čelový sval zafixujte. Čelo a obočie sa snažte nadvihnúť hore proti tlaku ukazovákov. Napätie stupňujte na maximum, pomaly napočítajte do 5 a uvoľnite. Urobte 10 opakovaní.
- Proti vráskam okolo pier: Dlane priložte asi do polovice líc v úrovni úst. Pery našpúľte a vyslovujte hlásku U. Napínajte svaly vo vráske a pri ústach. Dlaňami jemne potiahnite svaly do strán smerom k ušiam. Vydržte v napätí 5 sekúnd a uvoľnite. Urobte 10 opakovaní.
- Proti dvojitej brade: Jazyk oprite tesne za zuby. Jazykom zatlačte proti ďasnu, spodnú sánku vytlačte čo najviac dopredu a napnite spodnú časť brady, napočítajte do 5 a napätie uvoľnite. Urobte 10 opakovaní.
- Pre plné pery: Zošpúľte pery, ako keď posielate vzdušný bozk. Vyťahujte ich von a tlačte na seba. Napínajte svaly pier až na maximum. Pomaly napočítajte do 5 a cmuknite. Mali by ste mať pocit mravčenia v perách. Urobte 10 opakovaní s výdržou 5 až 7 sekúnd.
- Na ochabnutú pokožku v strednej časti krku a spodnej časti kontúry tváre: Hlavu zakloňte, sánku vysuňte mierne dopredu a pery našpúľte, akoby ste chceli poslať bozk. Napočítajte do 5 a uvoľnite. Napínajte krk tesne okolo ohryzka. Pomaly napočítajte do 5 a uvoľnite.
- Na ochabnuté kútiky úst a uvoľnené líčka: Pery vtiahnite do úst a prichyťte ich jemne zubami. Pozor, nekusnite si do pier. Kútiky dvíhajte smerom hore s maximálnym napätím. Skúste napodobniť veľkého smajlíka. Pomaly napočítajte do 5 a uvoľnite.
Ako Bojovať Proti Hlbokým Záhybom Okolo Úst
Vertikálne línie od kútika úst až po bradu nie sú vzácne, no sú všetko, len nie krásne, pretože mimike prepožičiavajú negatívny a smutný výraz. Okrem toho opticky sťahujú kútiky úst.
Tvárová Gymnastika na Marionetové Línie
Sformujte pery do tvaru, ako keby ste chceli dať niekomu bozk a zakloňte hlavu dozadu. Vydržte v pozícii asi 10 sekúnd a cvik zopakujte trikrát. Natiahnite jazyk smerom ku špičke nosa. Vydržte v pozícii asi 10 sekúnd a cvik zopakujte trikrát.
Ďalšie Možnosti
- Ošetrenie kyselinou hyalurónovou: V závislosti od hĺbky vrások, v počiatočnej situácii by sa injekcia kyseliny hyalurónovej do marionetových línií mala aplikovať v niekoľkých sedeniach.
- Mejkap: Naneste korektor priamo na marionetové línie, aby ste prekryli tmavý tieň. Potom je možné použiť zvýrazňovač.
Mewing: Správna Technika Uloženia Jazyka
Mewing je vlastne správna orálna technika uloženia jazyka v dutine ústnej, ktorá priamo ovplyvňuje vzhľad tváre a tvar sánky. Počas vedomého mewingu trénujete jazyk, aby sa nachádzal v správnej polohe na vrchnom podnebí, z čoho sa postupom času vytvorí svalová pamäť.
Prečítajte si tiež: Odmeny pre víťazov Wimbledonu
Ako na to?
- Uistite sa, že máte zatvorené ústa.
- Jazyk by mal byť celý priložený na hornom podnebí.
- Špička jazyka by sa mala nachádzať tesne za zubami, ale nemala by sa ich dotýkať.
- Zadná časť jazyka by mala byť taktiež priložená na podnebí.
Ďalšie Tipy
- Počas dňa si uvedomujte polohu jazyka a snažte sa ho udržiavať v správnej polohe.
- Pravidelne prehĺtajte sliny, pričom sa snažte udržať jazyk na podnebí.
- Pite dostatok tekutín.
Ďalšie Faktory Ovplyvňujúce Zdravie Kostí a Svalov Tváre
- Žuvanie žuvačky: Žuvanie špeciálnej trvácnej žuvačky, ktorá posilní svalstvo a vytvaruje čeľusť.
- Doplnky výživy: Vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú telu premeniť živiny na energiu a majú priamy vplyv na zdravie kostí.
Samadhi Joga v Nitre
Cieľom štúdia Samadhi Joga je poskytnúť klientom oázu pokoja, miesto, kde si môžu bezstarostne oddýchnuť, zregenerovať sa a zabudnúť na každodenný vír starostí vonkajšieho sveta. Miesto, kde môžu upokojiť svoju myseľ a pracovať so svojím telom tak, aby sa cítili sviežo, zdravo a plní energie.
Štúdio jogy ponúka kurzy aj samostatné (otvorené) hodiny, ktorých je možné zúčastniť sa aj bez absolvovania kurzu. Absolvovanie kurzu je však odporúčané z dôvodu získania potrebných základných informácií a praxe v cvičení jednotlivých asan.
V štúdiu jogy Samadhi joga sa vyučujú kurzy a pravidelné hodiny jogy pre deti (od 3 do 6 rokov), mamičky s bábätkami, tehotné mamičky, dospelých (kurz), dospelých (otvorené hodiny) a restoratívna joga (s liečebnými účinkami). Na základe požiadavky klienta je možné dohodnúť si s inštruktorkou individuálne hodiny pre jednotlivcov.
Prečítajte si tiež: Podrobnosti o sobotňajšom umiestnení
tags: #umiestnenie #jazyka #v #ustach #tvarova #gymnastika