Atletika a skok do výšky radí k menej náročným atletickým disciplínam. Vyučovacia hodina telesnej a športovej výchovy by mala obsahovať atletickú abecedu, nízky štart, štafetový beh, skok do diaľky a skok do výšky.
Rozcvička v atletike
Rozcvičenie je dôležitou súčasťou každej cvičebnej jednotky po dôkladnom rozcvičení. Pripravili sme si pre Vás rozcvičenie celého tela pred športovou aktivitou. Táto rozcvička je určená pre pokročilejších, ak by ste chceli .... Náhľad do mojej rozcvičky pred tréningom skočnosti, behu, alebo rozvoja kondičných schopností atletickými prostriedkami.
Základné cviky v rozcvičke
- Atletická abeceda
- Švihové pohyby v rytmickom prevedení
- Bežecká práca paží
Atletická abeceda
Atletická abeceda zahrňuje:
- Pohyb vpred so zvyšovaním frekvencie pohybov.
- Zakopnutia pravej a ľavej končatiny.
- Cvičenie slúži na nácvik efektívneho bežeckého kroku švihovým spôsobom.
Realizujeme pohyb vpred so zvyšovaním frekvencie pohybov a po dôkladnom osvojení zaradíme do cvičenia zakopávanie. Vykonávame spontánne ľavou a pravou končatinou, zakopávanie, 20m koliesko a pod.
Nácvik efektívneho bežeckého kroku
Nacvičujeme aktívny došľap na podložku predkolenia v súlade s intenzívnym odrazom druhej končatiny.
Prečítajte si tiež: Montáž rektifikačných terčov
Bežecká technika
Bežecký krok delíme na dve fázy: oporovú a letovú. Švihový beh je postupné odvíjanie chodidla tzv. a racionálne využitie zotrvačnosti pohybu.
Fázy bežeckého kroku
- Oporová fáza: dotýka celým chodidlom podložky.
- Letová fáza: Švihová noha je v kolennom kĺbe ohnutá.
Dopadom chodidla pokrčenej švihovej nohy na podložku, strednú vonkajšiu časť chodidla (stojnou) nohou. Bok na strane švihovej nohy sa natáča dopredu. Trup, odrazová noha vytvárajú pozíciu tzv. bežeckého luku.
Technika behu
- Techniku behu nacvičujeme aj s väčším počtom žiakov.
- Vyhýbame sa behu v zákrute.
- Dodržiavame intervale (počet dráh, šírka bežeckej rovinky).
Štafetový beh
Pri štafetovom behu využíva pri štarte nízky štart, ostatní členovia vybiehajú z polonízkeho, alebo polovysokého štartového postavenia. Kolík sa odovzdáva spodným oblúkom s pokrčeným lakťom. Dlaň, palec a prsty smerujú k zemi, odtiahnutý od prstov vytvára tzv. vidlicu. Preberajúci stojí na začiatku odovzdávajúceho územia, odovzdáva od konca zástupu bez ohliadnutia. Systém odovzdávania je P-Ľ-P-Ľ paža.
Nácvik štafetového behu
- Nacvičujeme v zástupe, najlepšie pri párnom počte cvičencov.
- Žiak s nepárnym číslom sa postaví 50cm vpravo.
- Odovzdávanie realizujeme s nábehom 30 -40m od výbehovej značky.
Skok do výšky
Skok do výšky sa skladá z 5 fáz: rozbeh, príprava na odraz - impulzný oblúk, odraz, let, dopad. Technika „flop“ predstavuje v súčasnosti najefektívnejší spôsob.
Fázy skoku do výšky
- Rozbeh
- Príprava na odraz - impulzný oblúk
- Odraz
- Let
- Dopad
Nácvik skoku do výšky
Uzlovou fázou je moment odrazu. Dôležitá je kontrola jednotlivých žiakov. Pre začiatočníkov dĺžka rozbehu je 10 - 14 krokov. Imitujeme prácu nôh na mieste a vo vise, držanie trupu a hlavy a striedavú prácu paží, skoky závesom.
Prečítajte si tiež: Umiestnenie šípkového terča: Praktický návod
- Dbáme na zvládnutie letovej fázy ponad latku, let, dopad.
- Neskôr pridávame kotúľ vzad.
- Žiaci používajú ľavú odrazovú nohu.
Hod oštepom
Hod oštepom radí k menej náročným atletickým disciplínam. Rozdiel je iba v spôsobe uchopenia náčinia. Dôležitá je rýchlosť, výbušná sila horných končatín a úroveň koordinácie.
Technika hodu oštepom
- Stojí v stoji rozkročnom, pravák ľavým bokom do smeru vrhu.
- Nôh sú vytočené von.
- Chodidla je mierne zdvihnutá.
Prečítajte si tiež: Čo potrebujete vedieť o biatlonových terčoch