Trail running je čoraz populárnejšia forma športu. Jedná sa o beh vo voľnej prírode, často po horských, alebo lesných chodníkoch, prakticky za akýchkoľvek poveternostných podmienok. Slovensko je na túto aktivitu absolútne ideálnou krajinou. Veď nádhrených chodníčkov v našich lesoch a horách je nekonečné množstvo. Sú prekrásne v každom ročnom období.
Prečo si vybrať trail running na Slovensku?
Slovensko je so svojimi rozsiahlymi lesmi, horami, ale častokrát i nížinnými oblasťami výbornou trail runningovou lokalitou. Trail running umožňuje na rozdiel od klasického behu po asfaltových povrchoch vyhnúť sa jednotvárnej činnosti v rovnakom prostredí a na rovnakej trase. Pohyb v prírodnom prostredí je to, čo odlišuje trail running od klasickeho behu.
Typy trail runningu
- Nenáročný beh v prírode
- Sky run - beh do neba, ktorý predstavuje beh do vrchu
Na Slovensku sa behá Slovenský pohár v behu do vrchu, alebo aj tzv. Tatranská šelma, čo je úžasný beh na Slavkovský štít. Nemožno zabudnúť niekoľko desaťročí organizovaný nádherný beh - Psotkov memoriál vo Vysokých Tatrách.
Trail Running a jeho prínosy
Beh v prírode je presne to, čo umožní oveľa lepšiu regeneráciu psychiky a zlepšenie duševného stavu, hoci niektoré extrémne trailové trasy kladú na bežcov vysoké psychické nároky. Trail running umožňuje uvoľnenie od každodenného stresu a prináša neopakovateľné zážitky. Pri trail runningu na hrebeňoch hôr nezriedka zabudnete na fyzickú námahu a budete vnímať nádherné výhľady do diaľok.
Možnosti na Slovensku
Na Slovensku je možností na jednoduchý trailrunning neúrekom. Mestá nie sú tak obrovské, aby ste za krátky čas neboli v priľahľom poli, lese, alebo lúkach. Všade sa dajú nájsť pekné cestičky, vedúce krajinou mimo asfaltu a betónu. O to krajšie bude, ak sa postupne prepracujete aj do našich najvyšších pohorí ako Malá a Veľká Fatra, alebo Nízke, Západné a Vysoké Tatry.
Prečítajte si tiež: Bielymi Karpatmi na horskom bicykli
Čo si obliecť na trail running?
Od konkrétnych podmienok závisí aj použitie vhodnej výstroje, ktorej ponuka a kvalita je v súčasnosti na veľmi dobrej úrovni. Samozrejme hlavnú úlohu zohráva hmotnosť jednotlivých súčastí výstroje. Dôležitá je najmä dobre zvolená bežecká obuv. Dnes je možné vybrať si zo širokej ponuky bežeckých topánok vhodných do najrôznejších podmienok. Rozdiely existujú predovšetkým v úprave podrážky, tlmení a podobne. Ak bežíte dlhú trasu je vhodné mať poruke teleskopické paličky a ich použitím šetriť kĺby. Pre beh v noci, čo na diaľkových behoch vôbec nie je neobvyklé sa hodí čelovka.
Hydratácia a výživa
K základným pravidlám pri trail runningu patrí dostatočná hydratácia. Skúsení bežci sa zvyknú pravidelne pred a po behu vážiť, aby tak zistili úbytok tekutín. Na účel hydratácie slúžia rôzne druhy športových fľaší, ktoré je možné výhodne pripnúť na bežecký batoh resp. použiť hydrovak. Trail runningové fľaše sa často zvyknú niesť priamo v ruke, na čo slúžia špeciálne úchyty. Nevyhnutnou súčasťou pri trail runningu na dlhšie trate je kvalitný bežecký batoh.
Trail Running a príroda
Trail running a zvieratká. V našich pohoriach sa vám môže stať, že počas behu stretnete rôzne zvieratá. Trail runningové trasy môžu byť rôznej náročnosti. Bežať môžete príjemným lesným chodníkom, širokým práve pre jednu osobu tzv. single track, ale aj na otvorenom horskom chrbte vo vysokohorskom prostredí. Bežať môžete v lete po prašných poľných cestách, cez horské potoky, alebo v zimnom období prekrásne zasneženou krajinou. Nezriedka vás pri trail runningu zastihne dážď. Na Slovensku sú predovšetkým obrovské plochy lesov, patríme v tomto ukazovateli medzi popredné krajiny sveta. Les samozrejme ponúka úžasné chodníčky na trailový beh.
Príklady trail runningových trás
Trail running v Nízkych Tatrách. Krásne vysokohorské prostredie a ideálne chodníčky pre beh. To sú Nízke Tatry. Jednou z možností je prebehnúť sa po hrebeni z Tureckej na Rakytov a späť.
Trail Runningové podujatia na Slovensku
Na Slovensku s rastom popularity trail runningu vzrásto aj počet organizovaných pretekov tohto druhu. Niektoré podujatia sú celkom nové, iné sa zmenili z pôvodne diaľkových pochodov na dieľkové behy. Pre ilustráciu uvádzame len niekoľko z týchto podujatí, nakoľko ich počet je v súčasnosti obrovský a líšia dĺžkou i náročnosťou.
Turistická výzva 7kopcov 3jazerá
S turistickou výzvou 7kopcov 3jazerá sa na Severný Spiš pravidelne vraciame. Tento rok zájdeme do srdca Spišsko - Šarišského medzihoria do Ľubovnianskych kúpeľov a vyškriabeme sa na vrch Vysoká. V areáli Ľubovnianskych kúpeľov sú jedinečné svahy kúpeľného parku, na ktorých sa nachádzajú vzácne druhy borovíc, bielych jedlí, 200 - ročné buky a duby. Cez tento park prechádza aj náučný chodník popri 5 minerálnych prameňoch : Andrej, Emília, Alfréd, Mária a Nový prameň. Ak sa na Severný Spiš tohto roku vydáte, pripomeňte si najkrajšie túry okolo Starej Ľubovne, ktoré sme za tie roky podnikli.
Medzi najkrajšie túry Severného Spiša patrí:
- Jarabinský prielom
- Veterný vrch
- Čierna hora Levočské vrchy
- Pieniny a Červený kláštor
- Eliášovka
Záver
Slovensko ponúka množstvo trail runningových alternatív vo svojich lesoch a horách, cesty na ktorých budete mať krásne zážitky. Stačí si len naplánovať trasu a vyraziť. Trail running môže byť veľmi dobrým tipom na zocelenie vašej fyzickej kondície a to všetko v lone slovenskej prírody. Navyše trail running nie je časovo náročnou aktivitou, no napriek tomu ponúka veľa za krátky čas.