Zima je obdobím, ktoré mnohí bežci vnímajú ako výzvu, no zároveň ako jedinečnú príležitosť vyraziť na cesty pokryté námrazou alebo do zasneženej krajiny. Chladný vzduch a pokojná atmosféra zimného prostredia môžu priniesť nový rozmer vášmu tréningu. Avšak, zimné behanie kladie zvýšené nároky aj na vašu obuv.
Výber správnej obuvi
Správna bežecká obuv patrí k základnej výbave každého bežca. Kľúčovým prvkom vašej zimnej bežeckej výbavy sú topánky, ktoré vás ochránia pred chladom a poskytnú stabilitu na klzkom povrchu.
- Vyberte si obuv na beh s dobrou trakciou, aby ste predišli pošmyknutiu na klzkých povrchoch.
- V prípade behu po snehu odporúčame trailovú obuv s hlbším, agresívnejším dezénom so samočistiacim profilom.
- Veľkou parádou budú zimné členkové topánky. Do nich už sa nám ten zradný sneh tak ľahko nedostane. Navyše mierne spevní členok a výrazne zdvihnú teplotný komfort.
- Ak nemáte členkové topánky, zaobstarajte si bežecké návleky.
Úprava obuvi pre zimné podmienky
Princípy úpravy obuvi sú veľmi jednoduché: Máte topánku, ktorej podrážka je už od výrobcu pripravená na aplikáciu hrotov. Je úplne na vás, koľko a kam ich umiestnite - samozrejme pri dodržaní pokynov výrobcu obuvi. Hroty je možné opäť demontovať.
Pokiaľ vás zimný beh v snehu, ľade a nečase skutočne baví, porozmýšľajte aj o tom, že si doma vyrobíte vlastné ľadoborecké špeciály - pomocou skrutkovacích klincov AT GRIP od La Sportivy.
Hroty La Sportiva AT Grip
Hroty La Sportiva AT Grip sú určené pre montáž do podrážok krosových topánok. Najvhodnejší na aplikáciu je stredný priestor pod špičkou a pod pätou.
Prečítajte si tiež: Flobertka zo vzduchovky: Ako na to?
Sady hrotov sú k dostaniu hneď dve. HROTY AT GRIP HOBNAILS KIT je vlastne taký „starter pack“. Obsahuje 18 hrotov a ďalej aplikačný nástroj, špeciálny skrutkovač. Aplikácia je pomerne jednoduchá a rýchla.
Tipy pre beh v snehu
Behanie v snehu bude náročnejšie a namáhavejšie, než na čo sme bežne z tréningov zvyknutí. V prvom rade pôjde o rovnováhu. Či si to uvedomujeme, alebo nie, určité svalové partie zapojíme do potrebného pohybu oveľa viac ako na vrchole bežeckej sezóny.
- Došľapy nie sú tak pevné, stabilné. Asi aj bez múdrych rád dospejete k tomu, že je potrebné upraviť techniku behu.
- Na klzkom snehu sa nehanbite oveľa viac používať ruky.
- Sústredíme sa na objemy, rýchlosť zatiaľ necháme byť.
- Stabilizujeme krok vyššou frekvenciou, kratšou dĺžkou.
- V zime je aj začiatok výbehu oveľa fyzicky náročnejší, preto by sme mali tiež viac času venovať príprave na tréning.
- Rozcvičenie (warm-up) je v zimných mesiacoch oveľa dôležitejšie.
Starostlivosť o obuv v zime
Zimné behanie kladie zvýšené nároky aj na vašu obuv. Po každom behu odstráňte sneh a blato a nechajte topánky dôkladne vyschnúť pri izbovej teplote.
Ďalšie dôležité aspekty
- Ponožky: V zime sú kľúčové správne ponožky - ideálne termo ponožky, ktoré zahrejú a zároveň odvádzajú vlhkosť.
- Vodeodolnosť: Ak máte topánky s vodeodolným povrchom, môžete sa spoľahnúť na lepšiu ochranu pred snehom a vlhkosťou.
- Oblečenie: Obliekam sa tak, že je mi zhruba prvých 10 minút vonku zima. Potom to prejde.
Príklad: Fresh Foam X Hierro v8
Ak hľadáte ideálne topánky na zimné výbehy, vyskúšajte novú verziu modelu Fresh Foam X Hierro v8.
- Mezipodrážka Fresh Foam X: Poskytuje odpruženie a pohodlie na každom kroku bez ohľadu na povrch.
- Podrážka Vibram® Eco-Step Natural Outsole: Táto podrážka je nielen mimoriadne odolná, ale aj šetrná k prírode, keďže je vyrobená z viac než 90 % materiálov bez obsahu ropy.
Fresh Foam X Hierro v8 je perfektný pre tých, ktorí milujú dobrodružstvo a chcú si užiť beh v zime bez ohľadu na sneh, vlhkosť alebo nerovný terén.
Prečítajte si tiež: Tipy pre úpravu vzduchovky
Časté chyby pri výbere bežeckej obuvi
Často však dochádza k rozličným chybám, ktoré pri jej výbere robia začiatočníci i pokročilí. Medzi najčastejšie patria:
- Zlá veľkosť: Dôležité je, aby bežecká obuv naozaj poskytovala dostatok miesta pre vaše chodidlá. Pri skúšaní si tenisky poriadne zašnurujte a zistite, či v prednej časti zostala rezerva 5 až 7 mm.
- Nesprávny strih: Ideálna bežecká obuv by nemala byť príliš úzka, chodidlom by ste v nej mali vedieť mierne pohybovať do oboch strán.
- Nedostatočný priestor: Už počas skúšania by topánka mala perfektne sadnúť. Pri priehlavku i päte si vždy nechajte nejaký priestor pre malý pohyb chodidla tak, aby sa bežecká obuv nevyzúvala.
Prečítajte si tiež: Prehľad úprav vzduchovky na flobert