Tenisový lakeť, známy aj ako laterálna epikondylitída, je bolestivé ochorenie, ktoré môže postihnúť amatérskych aj profesionálnych hráčov tenisu. Odborný názov tohto ochorenia je laterárna epikondytilída, ktoré však netrápi len tenistov. Ide o bolestivé zápalové ochorenie šliach a svalov na vonkajšej strane lakťa.
Toto ochorenie môže byť spôsobené opakovaným zaťažovaním šliach a svalov, ktoré vedie k zápalu a bolesti v oblasti vonkajšieho lakťa. Ľudové pomenovanie vzniklo najmä kvôli tomu, že pri tenise je mimoriadne namáhaný sval s názvom ECRB - krátky vystierač zápästia.
Tenisový lakeť postihuje celkovo 1% až 3% populácie a až 50% tenisových hráčov počas ich hráčskej kariéry. Menej ako 5% diagnóz tenisového lakťa je v skutočnosti spojených s hraním tenisu.
Príčiny Vzniku Tenisového Lakťa
Preťaženie svalov a šliach v oblasti lakťa sa často označuje ako preťaženie lakťa alebo natiahnutie lakťa. Toto ochorenie postihuje športovcov a ľudí, ktorých zamestnanie vyžaduje opakované hýbanie ramenom, lakťom a zápästím. Tenisový lakeť možno nazvať aj “chorobou z povolania”, pretože je častým problémom u ľudí, ktorí vykonávajú prácu, pri ktorej sa opakovane pohybujú rukou a zápästím.
Patria sem pracovníci v stavebníctve, pri práci s drevom, v záhradníctve a v iných manuálnych povolaniach. Hlavnými príčinami tenisového lakťa patria opakované pohyby ruky a zápästia, ktoré vedú k mikrotraume šliach a svalov v oblasti vonkajšieho lakťa.
Prečítajte si tiež: Streľba zo Vzduchovky: HFT
Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu prispieť k rozvoju tenisového lakťa, patria:
- Nesprávna technika pri športe alebo práci
- Nedostatočná rozcvička pred aktivitou
- Slabé svaly predlaktia
- Zlé držanie tela
Príznaky Tenisového Lakťa
Samotná bolesť sa vždy prejavuje na vonkajšej strane lakťa. Môže však vystreľovať aj do iných častí tela, ako sú napríklad ruky, paže či ramená. Tenisový lakeť spočiatku ani nevnímate, len zrazu začnete pri nejakej námahe pociťovať v lakti mierne pichanie. Tenisový lakeť vás môže doviesť až ku kompletnej nemožnosti úchopu a poklesu svalovej sily.
Príznaky tenisového lakťa so objavujú postupne. Vo väčšine prípadov je zo začiatku bolesť iba veľmi malá, no postupom časa sa v priebehu týždňov a mesiacov zväčšuje. Bolesť narastie stabilizovaním alebo prudkým pohybom zápästia.
Diagnostika Tenisového Lakťa
Diagnostika tenisového lakťa zvyčajne zahŕňa fyzikálne vyšetrenie a zhodnotenie symptómov. Lekár zváži faktory, ako sa symptómy vyvíjali, rizikové faktory súvisiace so zamestnaním a vykonávanie športových aktivít. Dôležité je informovať lekára o predošlých zraneniach ruky, reumatickej artróze alebo nervových ochoreniach.
Počas vyšetrenia lekár použije rôzne testy na určenie presnej diagnózy. Napríklad vás môže požiadať, aby ste vystreli ruku, zápästie a prsty oproti kladenému odporu, aby zistil, či toto spôsobuje bolesť v lakti.
Prečítajte si tiež: Bodovanie v biatlone žien
V niektorých prípadoch môže lekár predpísať aj ďalšie vyšetrenia, ako napríklad:
- RTG: Poskytne jasný obraz o hustých štruktúrach ako sú kosti.
- Magnetická rezonancia (MRI): Ukáže detaily mäkkých tkanív a pomôže lekárovi odhaliť možnú herniu platničky alebo artrózu krku.
- Elektromyografické vyšetrenie (EMG): Lekár môže predpísať vyšetrenie EMG, aby vylúčil stlačený nerv.
Liečba Tenisového Lakťa
Ako liečiť tenisový lakeť? To závisí od závažnosti a trvania príznakov. Celkové liečenie však treba jednoznačne začať pokojovým režimom. Prevencia tohto ochorenia zahŕňa správnu techniku práce, zahriatie pred začatím práce a dostatočný odpočinok. Na zmiernenie bolesti väčšinou pomáhajú rôzne analgetiká či protizápalové krémy.
Liečba tenisového lakťa zahŕňa:
- Liečba ľadom: Prikladanie ľadového obkladu na postihnuté miesto môže pomôcť zmierniť zápal a bolesť.
- Protizápalové lieky: Nesteroidné protizápalové lieky môžu pomôcť znížiť zápal a bolesť. Tieto lieky sú dostupné bez lekárskeho predpisu, napríklad ibuprofén alebo naproxén. Kortikosteroidy sú silné protizápalové látky, ktoré sa môžu vstrekovať do oblasti lakťa.
- Terapeutické cvičenie môže byť účinným spôsobom liečby, ale aj prevencie tenisového lakťa.
- Tejpovanie tenisového lakťa môže byť veľmi účinnou technikou na zmiernenie bolesti a stabilizáciu postihnutej oblasti.
Alternatívne Metódy Liečby
Medzi alternatívnu liečbu na liečenie tenisového lakťa patrí najmä akupunktúra. Veľmi prospešnou a fungujúcou sa ukazuje pulzná terapia. Tieto pulzy sa aplikujú aj cez oblečenie a preniknú do miesta, kde boli cielené.
Akupunktúra dosahuje úspechy v liečbe, diagnostike a prevencii asi 350 rozličných ochorení. Pri niektorých, hlavne funkčných, bolestivých a alergických ochoreniach môže akupunktúra predstavovať hlavný a jediný spôsob terapie.
Prečítajte si tiež: Bodovanie v behu na 800 metrov
Pri diagnostike a liečbe sa v súlade so stavom chorého a charakterom ochorenia na stimuláciu vyberajú buď aktívne body na povrchu tela (klasická korporálna akupunktúra), alebo body a zóny tzv. mikrosystémov: ušnice. (aurikuloterapia, aurikulomedicína) , dlane a ruky (cheiropunktúra, Su-Jok) nohy a chodidla (podopunktúra, reflexológia), tváre (faciopunktúra), vlasatej časti hlavy (kraniopunktúra), ústnej a nosovej dutiny, jazyka a ďalších.
Injekčná terapia s PRP sa stáva čoraz populárnejšou alternatívou k tradičným metódam liečby tenisového lakťa, ako je fyzioterapia, lieky proti bolesti alebo dokonca chirurgický zákrok. PRP obsahuje rastové faktory, ktoré stimulujú hojenie tkaniva a regeneráciu buniek, čo môže pomôcť zmierniť bolesť a urýchliť proces hojenia v postihnutej oblasti lakťa.
Novinkou v boji proti akútnym a chronickým bolestiam, ktorá má korene v alternatívnej medicíne, sú biodermálne nite. Pomocou nich dokážeme stimulovať aktívne body, ktoré bolesť spôsobujú a uvoľniť ich až do postupného vymiznutia nepríjemných a obmedzujúcich stavov.
Metóda Suchej Ihly
Metóda suchej ihly predstavuje fyzioterapeutickú metódu, ktorej cieľom je liečba bolestí pohybového aparátu prostredníctvom stimulácie spúšťových bodov (Trigger Pointov). Ku vzniku týchto spúšťových bodov dochádza vykonávaním opakovanej nadmernej záťaže, opakovaním stereotypných pohybov či výraznou športovou aktivitou. Tieto spúšťové body sú lokalizované v hlboko uložených partiách svalov.
Metóda suchej ihly je veľmi často zamieňaná s akupunktúrou, ale rozdiel medzi týmito dvoma metódami je zásadný. Pri akupunktúre terapeut pôsobí na presne lokalizované akupunktúrne body, prostredníctvom ktorých pracuje s telesnou energiou. Pri aplikácii metódy suchej ihly sa terapeut zameriava na liečbu akútnej a chronickej bolesti svalov a na odstránenie funkčných svalových problémov a dysfunkcií.
Babské Recepty na Tenisový Lakeť
Ak hľadáte prírodné riešenie na tenisový lakeť, môžete si skúsiť doma vyrobiť masť na tenisový lakeť. Najlepšie je počúvať rady ľudí, ktorí mali rovnaký problém a našli riešenie. Preto sa s vami chceme dnes podeliť o tieto odskúšané recepty na zábaly a masti proti bolesti kolien a lakťov.
Masti a Zábaly
- Masť z medu a horčice: Zmiešajte 1 lyžicu medu, 1 lyžicu horčice, 1 lyžicu soli a 1 lyžicu sódy. Naneste na koleno, zabaľte do fólie a obviažte gázou alebo šatkou. Nechajte pôsobiť cez noc.
- Masť z bravčovej masti a chilli: Masť z obyčajnej bravčovej masti a chilli prášku je výborná na prehriatie, ako zábal na noc.
- Kostihojová tinktúra: Koreň kostihoja naložte do alkoholu a nechajte lúhovať 2 týždne. Používajte na potieranie boľavých miest.
- Masť z lesany a aloe vera: 500 ml lesany zmiešame s rozdrevným acylpirínom a asi piatimi listami Aloe vera, ktoré si nakrájame na kúsky. Necháme lúhovať v chladničke a po troch týždňoch môžeme používať na potieranie. Pomáha to aj na tenisový lakeť a syndróm karpálneho tunela.
- Chrenový zábal: Chren nastrúhame na gázu alebo plátno, priložíme na konkrétne oblasti kĺbov či svalov, ktoré nám spôsobujú bolesť a prekryjeme fóliou.
- Kapustové listy: Listy na pár minút ponorte do teplej vody, potom osušte položte medzi dva kusy fólie a niekoľkokrát po povrchu prejdite valčekom, priložte na kolená, prekryte gázou, obviažte a nechajte pôsobiť cez noc.
- Pasta z kari korenia: Zmiešajte 2 lyžice korenia a 100-150 ml olivového oleja. Pastu naneste na bolestivé miesta a nechajte pôsobiť.
- Obklad z ríbezľových listov: Asi 30 listov listov čiernej ríbezle uvarím v 500 ml vody a necháme 15 minút lúhovať prikryté pokrievkou. Do odvaru namočím handričku, dáme na ňu listy, preložíme a ešte horúci obklad priložím na koleno. Prikryjem fóliou a obviažem teplým uterákom.
- Tinktúra z pagaštanu konského: Pagaštan konský popučíme, alebo nakrájame (15-20 ks), zalejeme alkoholom alebo alpou a necháme lúhovať aspoň 1 mesiac v chladničke alebo v komore. Používam na zápästia, kolená, rameno - všade, kde cítim bolesť.
- Tvarohový obklad s cibuľou alebo cesnakom: Jednu cibuľu alebo 5 strúčikov cesnaku nakrájame nadrobno, zmiešame s kockou tvarohu, namastíme na kolená, obviažeme fóliou, uterákom a necháme pôsobiť 2-3 hodiny.
- Liečivá masť z rozmarínu: Do rozpusteného masťového základu nasypeme nadrobno nasekanú vňať rozmarínu. Necháme vychladnúť a asi do druhého dňa uležať. Potom opäť zohrejeme a precedíme cez čisté plátno, aby sme v masti nemali kúsky bylín. Ihneď plníme do téglika, kde nám masť stuhne.
- Olej z aksamietnice: Natrhajte si tieto rozkvitnuté oranžové hlavičky kvetov a zalejete ich obyčajným kuchynským olejom. Necháme lúhovať 3 týždne. Olej používame na potieranie a masáž boľavých kĺbov, kostí a svalov.
Cvičenie ako Prevencia a Liečba
Cvičenie môže byť účinnou metódou liečby a prevencie tenisového lakťa. Zahŕňa posilnenie svalov, zlepšenie flexibility a zvýšenie kardiovaskulárnej kondície.
Rozcvička
Pred každou fyzickou aktivitou by sa mala vykonať účinná rozcvička, aby sa zabránilo preťaženiu svalov a šliach v oblasti lakťa.
Cviky na Posilnenie a Flexibilitu
- Predpažovanie zápästia: Sadnite si na stoličku a položte ruky na stôl dlaňami nadol. Pomaly zdvíhajte zápästia, kým nedosiahnete maximálny bod, v tejto polohe vydržte 5 - 10 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
- Cvičenie o stenu: Opriete dlane o stenu tak, aby prsty smerovali smerom nadol. Vyviňte mierny tlak medzi chrbtom dlane a predlaktím. Tlačte do steny.
- Rotačné cvičenie kĺbov: Začína sa z polohy na štyroch. Zápästie, lakeť a rameno musia byť v jednej rovine. Chrbát je vystretý a hlava je v predĺžení chrbtice. Cieľom celého pohybu je dosiahnutie akejsi rovnováhy svalov predlaktia.
- Krúženie zápästím: V sede alebo v stoji predpažte a začnite robiť krúžky zápästím. Najprv krúžte na jednu stranu, potom na druhú. Snažte sa o maximálny rozsah pohybu.
- Naťahovanie zápästia na štyroch: Choďte do kľaku tak, aby ste boli na všetkých štyroch, dlane sú položené na podložke, prsty smerujú do strán od seba. Prisuňte dlane na podložke k sebe tak, aby sa vnútorné strany zápästia dotýkali. Ruky zostávajú prepnuté. Potom sa trupom začnite nakláňať smerom dopredu, do boku a dozadu v smere hodinových ručičiek, pričom by ste mali cítiť pretiahnutie v zápästí a predlaktí.
- Naťahovanie zápästia v kľaku: Zostaňte v kľaku na všetkých štyroch. Dlane otočte nahor s tým, že prsty tentoraz smerujú ku kolenám. Lakte nechajte natiahnuté a snažte sa udržať chrbát ruky na podložke. To opäť zvýšite pohybom vzad, kedy budete pomaly dosedávať na päty.
- Naťahovanie predlaktia v sede: Posaďte sa na stoličku či podložku a predpažte jednu ruku. Pretočte ju tak, aby vnútorná strana lakťa smerovala nahor, dlaň od vás a prsty dole. Potom pomocou druhej ruky zľahka zatlačte na prsty v smere k telu (ku chrbtu ruky). Dosiahnete tak intenzívnejšie pretiahnutie.
Pomôcky na Cvičenie
- FlexBar: Približne 30 centimetrový gumený valec.
- Powerball: Ručný gyroskop, ktorý pomáha posilňovať zápästie.
Prevencia Tenisového Lakťa
Prevencia je kľúčová pre minimalizáciu rizika vzniku tenisového lakťa. Medzi dôležité preventívne opatrenia patrí:
- Vyhýbajte sa činnostiam, ktoré spôsobujú toto bolestivé ochorenie. Ak pociťujete záťaž alebo bolesť, vezmite si v práci aspoň pár dní voľna.
- Pri neodkladných činnostiach si robte viac kratších prestávok a uvoľnite si alebo premasírujte boľavé miesta.
- Používajte ochranné a pracovné pomôcky, ako sú epikondylárne dlahy (fixačné pásky).
- Vyhýbajte sa jednostrannému preťažovaniu končatín.
- Pravidelne precvičujte zápästie, najmä počas činností, ktoré sú pohybovo stereotypné (písanie na počítači, umývanie okien, maľovanie).
- Posilňujte svaly predlaktia, aby boli odolnejšie a ľahšie zvládali aj väčšiu záťaž.
- Pri práci na počítači používajte ergonomickú klávesnicu a myš, ktoré udržujú vaše zápästie a predlaktia v prirodzenejšej polohe.
- Počas športových aktivít dbajte na správnu techniku a zaraďujte kompenzačné cviky.
Ďalšie Účinné Prírodné Metódy
- Bylinky a Výživové Doplnky: Harpagophytum (Čertov Pazúr): Známy svojimi protizápalovými a analgetickými účinkami. Kolagén: Podporuje hojenie šliach a vývoj tkaniva v tele.
Pamätajte, že pri akýchkoľvek zdravotných problémoch je dôležité konzultovať so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom.
tags: #akupresura #body #tenisovy #laket