Mladšie ženy rozžiari, skúsenejšie omladí! Priam zázračné účinky má cvičenie, skrývajúce sa pod názvom tvárová gymnastika. Sviežosť a krásu zväčša hľadáme v drahých téglikoch, no výsledky často nezodpovedajú našim očakávaniam. Ochabnuté časti tváre sa nedvíhajú a vrásky zostávajú. Náš problém si však vyžaduje iný prístup.
„Doteraz sa verilo tomu, že pod vplyvom zemskej príťažlivosti svaly a pokožka tváre klesajú smerom dolu, a preto dochádza k ochabovaniu kútikov a strate pevných kontúr na tvári. Plastickí chirurgovia však odhalili, že to je dôsledok ochabovania svalovej hmoty, ktorá sa z tváre stráca tak ako z celého tela,“ objasňuje odborníčka na tvárovú gymnastiku Mgr.
Mnohé to poznáme z vlastnej skúsenosti; keď dlhší čas necvičíme, svaly sa nám strácajú, naše telo mľandravie. Málokomu by však zišlo na um, že podobný proces sa odohráva aj na našej tvári. Zrazu sa len pozrieme do zrkadla a zdá sa nám, že sme akési iné. Ustarané, sivé, pohľad temnie pod klesajúcimi viečkami. Najčastejšie sa rozhodneme pre kúpu nového krému a dôkladnejší make up. Tie ráznejšie zvolia návštevu u plastického chirurga. Máme však aj tretiu možnosť.
„Svoj problém môžeme vyriešiť aj prirodzenou cestou, a to cvičením jednotlivých častí tváre, kedy sa nám začína nanovo vytvárať svalová hmota,“ vraví magistra. Dokonca aj vráska, ktorá sa nám neúprosne vytvorila medzi obočím, sa stratí. Znie to úžasne!
Čo je tvárová gymnastika?
Čo to je tvárová gymnastika? Je to súbor cvičení tvárového svalstva na odstránenie nežiadúcich príznakov starnutia. Cviky tvárovej gymnastiky pôsobia na svalstvo a pokožky prirodzeným spôsobom, prekrvujú tkanivo, zrýchľujú metabolizmus a zabezpečia aj rýchlejší prísun živín do buniek. Svalstvo sa spevní a pokožka sa viac napne a vyhladí sa.
Prečítajte si tiež: Airsoft pre nadšencov
Tvárová gymnastika a jej cviky prirodzeným spôsobom chránia tvár proti tvorbe vrások bez vedľajších účinkov na zdraví. Oproti tomu invazívne metódy ako plastická chirurgia a jej zákroky sú bolestivé a nemajú dlhodobý účinok. Injekcie botulotoxínu môžu vyvolať nežiadúce vedľajšie účinky. Pokiaľ je pre nás dôležité využívať neinvazívne metódy, jednoznačne vyskúšajme tvárovú gymnastiku a jej cviky.
Okrem iného je dôležité zaradiť aj aj správna životospráva, stravu bohatú na minerály, vitamíny, proteíny a vlákninu a pravidelný prísun tekutín. Dôležitá je aj starostlivosť o pleť, hydratácia pleti pomocou kozmetických prípravkov. Počiatočné prejavy starnutia sa objavujú vo forme ochabnutej pleti a jemných vrások.
Revolúcia v ženskej kráse! Namiesto krémov a vodičiek je tu tréning tvárových svalov. Presnejšie povedané - gymnastika zameraná na čelo, oči, líca, nos a ústa. Vyskúšajte ju a sama si tak overte, či vďaka tomuto ojedinelému fitness získa vaša pleť mladistvejší vzhľad, väčšiu pevnosť a bude na nej aj menej vrások. Zázraky nedokáže, ale stojí za to!
Ako Funguje Tvárová Gymnastika?
Tvárová gymnastika je jedinečná metóda, ktorá využíva prirodzený potenciál tvárových svalov na dosiahnutie mladšieho a zdravšieho vzhľadu pleti. Cieľom je posilniť tvárové svaly a stimulovať krvný obeh. Tým sa dosiahne krásny lesk a stimuluje sa tvorba kolagénu a elastínu. Zlepšuje sa tak pevnosť a pružnosť pokožky.
Na tvári máme viac ako päťdesiat svalov. Cvičenie je prirodzený pohyb svalov, počas neho dochádza k sťahovaniu a uvoľňovaniu jednotlivých svalových partií. Svaly na tvári sa líšia od svalov na tele tým, že sú spojené priamo s kožou a to je aj dôvod, prečo sa regenerácia svalu automaticky prenáša aj na kožu. Pohyb svalov napomáha aj pohybu lymfy. Pri cvičení tvárovej jogy dochádza k zlepšeniu prúdenia lymfy v oblasti tváre a krku, zároveň sa prečisťuje podkožie a pokožka sa rozjasní.
Prečítajte si tiež: FPS v airsofte
Vďaka vedomému precvičovaniu tvárových svalov získavame lepšiu kontrolu nad mimickými svalmi a dokážeme sa tak vyhnúť aj vzniku vrások. Skvelým príkladom je čelo. Používame ho často a nadmerne, a to býva častou príčinou vrások na čele. Počas cvičenia sa učíme svaly cítiť, vnímať ich pohyb a napätie.
Ako Začať s Tvárovou Gymnastikou?
Tak ako pri inom cvičení, aj pri tvárovej gymnastike je dôležité jednotlivé cviky vykonávať technicky správne. Znamená to, že najskôr ich musíme robiť pod dohľadom odborníka. „Ide o dvadsaťtri cvičení, ktoré naučíme klientky na špeciálnom desaťdňovom kurze,“ vysvetľuje Mgr. Kišoňová.
Prvých desať dní predstavuje pomalú fázu, v ktorej naštartujeme celý proces spevňovania a budovania svalovej hmoty na tvári. Druhá fáza trvá osem až desať týždňov a cvičíme už doma, pričom k dispozícii máme aj odborný materiál, ktorý nás usmerní. Je to tzv. rýchla fáza, kedy robíme rýchle a krátke pohyby. Striedavo svaly napíname a uvoľňujeme. V tomto štádiu sa intenzívne buduje a spevňuje tvár, a zvyšuje sa tiež počet opakovaní. „Žena sa už môže zamerať na tú časť tváre, ktorú chce viac vylepšiť,“ vraví magistra.
Po desiatom týždni nastupuje fáza udržiavacia. Daniela Kišoňová nám predvádza niektoré cviky. Zdá sa, že pri našpúlených perách sa vrásky ešte viac prehlbujú. Začínajú pochybnosti. Tvár odborníčky sa však vzápätí zmení pod vplyvom ďalšieho cvičenia, ktorým sa posilňujú svaly v okolí úst, a tým spevnejú. Takže vrásky, ktoré nás znepokojovali, vybudované svaly jednoducho vytlačia a naša tvár je bez vrások.
Podobný zázrak sa odohráva aj v okolí očí. Špeciálnym cvičením sa môžeme zbaviť aj dvojitej brady. Zmení sa tiež naša pokožka. Napne sa, je pružnejšia a pevnejšia.
Prečítajte si tiež: Výklad pojmu zbraň (SBS)
Príklady Cvikov Tvárovej Gymnastiky
Pri cvičení je potrebné zamerať sa na všetky časti tváre: čelo, oblasť okolo očí, tváre, nos, pery, bradu aj krk. Každý cvik je potrebné si najskôr vyskúšať, uistiť sa, či bol dobre pochopený spôsob, ako náročný je a či nespôsobuje nepríjemné pocity.
- Cvik na ovisajúce očné viečka: Otvorte ústa v tvare písmena O, pričom horná pera musí zakrývať horné zuby. Usmejte sa a potom zatlačte končekmi troch prstov každej ruky pod obočie, aby ste prinútili otvoriť oči. Pokúste sa zamračiť obočie oproti prstom, potom pevne zatvorte horné viečka a zrolujte očné buľvy. Pozerajte sa pred seba a naširoko otvorte oči. Potom oči prižmúrte a tlačte horné viečko oproti spodnému. Vydržte aspoň 5 sekúnd a niekoľkokrát opakujte.
- Cvik na krk: Otvorte doširoka ústa, pričom tlačte sánku dopredu. Vypnite krk a hlavu jemne zakloňte, ramená tlačte čo nadol, napnite krčné a ramenné svaly. Snažte sa vydržať aspoň 5 sekúnd.
- Cvik na vrásky na čele: Priložte ukazováky do stredu čela a doširoka otvoríte oči. Snažte sa nadvihnúť čelo proti tlaku ukazovákov.
- Cvik na pery a líca: Pevne stlačte pery, skúste sa nasilu usmiať. Potom vyšpúľte ústa čo najviac môžete, pričom líca sa snažte stiahnuť dovnútra. Na konci cvičenia môžete cmuknúť, čo cvik ešte zintenzívni. Usmejte sa a zľahka sa končekmi prstov dotýkajte veľkých vrások medzi perou a nosom.
Dôležitosť Správneho Držania Tela
Nesprávne držanie tela je tak častým zlozvykom, ktorý sa dá pozorovať už u tínedžerov nie len starších ľudí. Ak sú svaly na jednom mieste neustále preťažované, tak na druhej strane svaly ochabujú. V praxi to veľmi často vidíme napríklad na vzniku „hrbu“, ktorý sa odborne nazýva gibbus. Pri takomto nesprávnom postoji dochádza k zvrašteniu, stiahnutiu svalov a fascií, prietok krvi a lymfy môže byť obmedzený. Tvárové svaly sa následne sťahujú, skracujú, objavujú sa viditeľné vrásky.
Ak popracujeme na správnom držaní tela, odrazí sa to na našej tvári, svaly budú uvoľnené, znížia sa opuchy, pleť sa rozžiari, vrásky budú jemnejšie.
Masáže ako Doplnok k Cvičeniu
Skvelým doplnkom k cvičeniu sú masáže. Pôsobia blahodarne nielen na pleť, ale aj na centrálnu nervovú sústavu a majú skvelé relaxačné účinky. Cvičenie a masáže uvoľňujú nahromadené napätie v tvári. Miesta, kde sa nám zväčša napätie „ukladá“, sú líca, čeľuste a čelo. Ak prežívame stresové situácie, máme tendenciu zatínať zuby, vraštiť čelo, celé telo sa nám stiahne a ostáva v kŕči.
Masáže sú rôzne a vždy závisí od toho, čo nám vyhovuje. Najčastejšie sú manuálne masáže avšak existuje niekoľko masážnych pomôcok, ktoré sú tiež veľmi obľúbené. Patria k nim silikónové či sklenené banky, gua sha, jadeitové valčeky ale aj obyčajné kávové lyžičky. Ak po cvičení robíme masáž tváre, je dôležité na to pripraviť pleť. Musí byť vyčistená, navlhčená a do pleti sa vmasíruje vhodný masážny olej. Obľúbené sú oleje arganové, jojobové, ryžové či mandľové, prípadne rôzne olejové zmesi s vitamínom E.
Výsledky a Očakávania
Tvárová gymnastika zázraky nesľubuje. Vyšší vek či viditeľné chybičky krásy s najväčšou pravdepodobnosťou neodstráni, môže ich však trochu zmierniť, alebo aspoň šikovne zamaskovať. Aj keď vám tvárová gymnastika nesplní sen o pokožke bábätka, má zmysel venovať jej čas a záujem.
Skúsenosti Mgr. Kišoňovej hovoria, že prvé zmeny badať okolo desiateho dňa, výraznejšie prichádzajú po desiatich týždňoch cvičenia. V zrkadle nás zrazu prekvapí vlastný obraz: naša tvár sa rozžiari. Cesta ku kráse je však u mladších žien rýchlejšia, pretože svaly a pokožka sú pevnejšie než, povedzme, u päťdesiatničiek.
Štúdia z roku 2018 vykonaná na Northwestern University ukázala, že 20 týždňov denného cvičenia tvárovej gymnastiky skutočne prinieslo merateľne pevnejšiu pokožku a plnšie horné a dolné časti líc. Účastníci - šestnásť žien vo veku od 40 do 65 rokov - sa po ukončení štúdie domnievali, že vyzerajú až o tri roky mladšie, zatiaľ čo nestranní dermatológovia odhadli mierny, ale významný nárast plnosti líc.
tags: #aky #ma #vyznam #gymnastika #tvare