Beh je komplexný pohyb a preto je dôležité pochopiť, ako správna biomechanika ovplyvňuje zdravie a výkonnosť bežca. Bolesť klenby chodidla je nepríjemný a často limitujúci problém, ktorý môže postihnúť nielen športovcov, ale každého človeka.
Prečo je biomechanika behu dôležitá?
Bežecký výkon a rýchlosť sú výsledkom mnohých faktorov, ktoré na seba navzájom pôsobia. Analýza chôdze v 3D vám pomôže znížiť riziko zranenia identifikáciou faktorov, ktoré by mohli ohroziť váš pohyb. Posúdenie pohybu pomocou Run3D môže pomôcť identifikovať slabé stránky a asymetrie ovplyvňujúce váš beh, aby ste mohli jednotlivé oblasti čiastkovo zlepšovať.
Ako prebieha analýza chodidla a biomechaniky behu?
Podoskop 3D je unikátny optoelektronický prístroj s vysokým rozlíšením pre analýzu chodidla v troch rozmeroch. Prostredníctvom Podoskenu získame váš presný odtlačok chodidiel na 1 mm. Súčasťou prístroja je aj podologický software, vďaka ktorému vám môžeme vytvoriť návrh na individuálne ortopedické vložky do topánok. Po diagnostike chodidla určíme, či je potrebné korigovať vaše chodidlo ortopedickými vložkami.
Barometrická a stabilometrická platforma FreeMed dopĺňa vyšetrenie Podoskopom. Toto zariadenie je vhodné pre statickú, dynamickú a stabilometrickú analýzu. V kombinácii so softvérom freeStep® prináša novú generáciu integrovaných zariadení pre držanie tela hodnotenie a biomechanickú analýzu chodidiel. Okrem získaných informácii o stave vášho chodidla je FreeMed schopný merať stabilitu a rovnováhu podľa medzinárodne uznávaných metodík.
Dynamická analýza - vyšetríme váš spôsob chôdze. Klient prejde niekoľkokrát po platforme FreeMed svojou prirodzenou chôdzou naboso. Výstup vyšetrenia chodidla Podoskopom a barometrická a stabilometrická analýza na platforme FreeMed nám slúži pri ďalšej liečbe problémov chodidla a pohybového aparátu.
Prečítajte si tiež: Podmienky psychologického vyšetrenia pre zbrojný preukaz
Vplyv postavenia nôh na držanie tela
Postavenie nohy ovplyvňuje držanie celého tela. Ak nie je postavenie nôh fyziologické, časom vznikajú rôzne asymetrie, blokády, zranenia, obmedzenia, deformity a bolesť chodidla. Preto je vhodné upraviť nestabilitu a abnormality nôh tak, aby sme dosiahli ich lepšie postavenie, zmiernili bolesti a upravili svalové napätie.
Pretože od stabilného chodidla sa odvíja stabilita celej dolnej končatiny a trupu v stoji aj počas chôdze. Súčasťou vyšetrenia chodidla je aj vyšetrenie chodidla fyzioterapeutom. Vyšetrenie je veľmi pohodlné a neinvazívne. Plochonožie, vysoká klenba, valgózne postavenie palca na nohe sú najčastejšie problémy.
Ortopedické vložky a ich význam
Ortopedické vložky do topánok môžu byť účinným riešením na zmiernenie týchto nepríjemností. Ortopedické vložky sú navrhnuté tak, aby poskytovali optimálnu podporu klenby chodidla. Tým sa znižuje napätie na svaly a väzy, ktoré môžu byť príčinou bolesti. Vložky do topánok pomáhajú rozložiť váhu tela rovnomerne na celú plochu chodidla. Tým sa obmedzuje nadmerné zaťaženie určitých oblastí, čo môže viesť k úľave od bolesti. Správna biomechanika pohybu je kľúčová pre zdravé fungovanie chodidiel.
Ortopedické vložky môžu pomôcť korigovať nesprávne pohybové vzorce, ktoré vedú k bolesti klenby chodidla. Kvalitné ortopedické vložky môžu tiež pomôcť zmierniť opuchy a zápaly v oblasti klenby, jednak vďaka podpore klenby a tiež vďaka tlmiacim vrstvám v preťažovaných partiách chodidiel. Tým, že znižujú tlak a trenie na citlivých miestach, umožňujú rýchlejšie hojenie (otlaky ap.) a úľavu od bolesti. Jedným z hlavných benefitov ortopedických vložiek do topánok je ich schopnosť predísť budúcim problémom. Pri správnom používaní môžu vložky pomôcť udržiavať chodidlá v optimálnom postavení, čo minimalizuje riziko ďalších zranení a komplikácií.
Časté príčiny bolesti klenby chodidla
Pokiaľ trpíte bolesťou klenby chodidla, je dôležité zvážiť návštevu odborníka, ktorý vám odporučí najvhodnejší typ ortopedických vložiek. Plantárna fascitiída je jednou z častých príčin bolesti chodidla v oblasti klenby, chodidla a najmä päty. Jedná sa o zápal plantárnej fascie, čo je väzivové tkanivo spájajúce pätnú kosť s prstami. Jej podráždenie alebo zápal môže viesť k ostrej bolesti, prejavujú sa často po dlhšom odpočinku alebo ráno po prebudení.
Prečítajte si tiež: Prehľad turnaja v Ríme
Nadmerný tréning, dlhé státie alebo chôdza po tvrdých povrchoch môžu spôsobiť preťaženie a zvýšenie stresu a tlaku v oblasti klenby chodidla. Plochonožie, alebo plochá noha, je stav, kedy klenba chodidla poklesne alebo sa úplne prepadne. Tento problém môže viesť k nesprávnemu distribúcii hmotnosti a zvýšenému preťaženiu na rôzne časti chodidla, čo spôsobuje bolesť. Nosenie nepohodlnej alebo nesprávnej obuvi (veľkosť, tvar), ktorá neposkytuje dostatočnú podporu a ochranu chodidlu, môže byť tiež zdrojom bolesti. Rôzne typy úrazov, ako sú výrony, zlomeniny alebo natiahnutie svalov a šliach, môžu tiež spôsobiť bolesť v klenbe chodidla. Artritída, najmä osteoartritída a reumatoidná artritída, môže spôsobiť zápal a bolesť v klenbe chodidla.
Prevencia bolesti klenby chodidla
Pre efektívne riešenie a prevenciu bolesti klenby chodidla je dôležité identifikovať konkrétnu príčinu a prijať zodpovedajúce opatrenia.
- Správne zvolená obuv je kľúčová na prevenciu bolesti klenby chodidla. Vyberte si topánky, ktoré poskytujú dostatočnú podporu a pohodlie. Športové ortopedické vložky môžu výrazne prispieť k lepšej podpore chodidiel a zníženiu rizika bolesti.
- Posilňovanie a naťahovanie svalov nôh, najmä tých v oblasti klenby chodidla, môže predísť bolesti. Odporúča sa vykonávať cviky ako je napríklad zdvíhanie sa na špičky, rolovanie chodidla cez tenisovú loptičku alebo preťahovanie lýtok.
- Nadváha a obezita zvyšujú zaťaženie chodidiel a celého pohybového aparátu, čo môže viesť k bolesti klenby. Udržiavanie zdravej hmotnosti znižuje tlak na chodidlá, kolená, bedrá a chrbticu, čo pomáha predchádzať nepríjemným a bolestivým stavom.
- Použitie kvalitných ortopedických vložiek do topánok môže byť skvelým preventívnym opatrením proti bolesti klenby.
- Pokiaľ začínate s novou fyzickou aktivitou alebo zvyšujete intenzitu tréningov, je dôležité postupovať pomaly a postupne. Náhle zvýšenie záťaže môže spôsobiť preťažovanie klenby chodidla a viesť k bolesti.
- Nezabúdajte na pravidelné kontroly u svojho lekára alebo fyzioterapeuta. Pri prvých známkach bolesti neváhajte vyhľadať odbornú pomoc.
- Správna starostlivosť o pokožku chodidiel, vrátane hygieny a hydratácie, môže tiež prispieť k celkovému zdraviu nôh.
Týmito preventívnymi opatreniami môžete znížiť riziko bolesti klenby chodidla a udržať svoje nohy v dobrom a funkčnom stave.
Biomechanika nášľapu
Nášľap je u každého bežca jedinečný, striktne individuálny, vyplývajúci z jeho stavby tela a pohybových návykov. Preto nie je možné kategoricky vymedziť správny alebo nesprávny nášľap. Vieme však pracovať s každým jedinečným nášľapom tak, aby bol vykonávaný čo najideálnejšie vzhľadom na telesné predispozície bežca, terén na ktorom behá a podobne.
Chodidlo, ako kontaktný bod, rozdeľujeme na 4 nášľapové zóny - dve na päte a dve na prednej časti chodidla. Pre zjednodušenie sú to 3 hlavné body: päta, časť pod malíčkovým kĺbom a pod palcovým kĺbom. Pohyb je potom prevádzaný v postupnosti od päty, kde bežec dopadne, prenáša váhu po vonkajšej strane chodidla na časť pod malíčkovým kĺbom a nasleduje odraz za pomoci časti pod palcovým kĺbom. Takýto nášľap je univerzálny, no pre každý bežecký štýl je charakteristický iný typ nášľapu.
Prečítajte si tiež: Kalendár tenisových turnajov
Bežecké štýly a bežecký terén
To, aký bežecký štýl je vhodný pre bežca závisí od jeho telesnej fyzionómie (výšky, váhy, proporcií tela), preto je potrebné poradiť sa s trénerom, akým štýlom behať. Takisto by sme mali konzultovať správnosť nášho individuálneho nášľapu, ktorý je charakteristický pre bežecký štýl s odborníkom, aby sme sa vyhli zdravotným komplikáciám, zraneniam a nesprávnym bežeckým návykom.
Každý bežecký štýl má svoj charakteristický nášľap, ktorý by mal byť vykonávaný správne. Pri šprinte behajú bežci iba po špičkách, pri behu v teréne je využívaná druhá tretina chodidla a pri maratóncoch vidíme nášľap cez pätu na celé chodidlo. To, akým štýlom beháme závisí aj od terénu, ktorý ovplyvňuje techniku nášľapu.
Terén môžeme rozdeliť na dve základné kategórie:
- Tvrdý - je napríklad asfalt alebo betón. Pri tvrdom povrchu sa stretávame s nášľapom cez pätu pri maratónoch a behoch na dlhú vzdialenosť, alebo s nášľapom na špičku pri šprinte. Pri obidvoch štýloch je potrebné dbať na výber vhodnej obuvi na tvrdý povrch, ktorá býva spravidla viac odpružená a mäkšia ako obuv na mäkký povrch. Otrasy spojené s behom po tvrdom teréne sú najviac škodlivé pre pohybový aparát, preto treba dbať na vhodnú obuv, bežecký štýl, dobré rozcvičenie a čas, ktorý trávime behaním na takomto teréne.
- Mäkký (cross/trail) - bežecký štýl na mäkkom povrchu vyžaduje zapájanie trupu, čím koordinujeme pohyb s nepravidelným povrchom v prírode. Chodidlo a nášľap sa prispôsobujú povrchu, s ktorým sa stretávajú, spravidla je to nášľap na druhú tretinu chodidla. Na mäkkom povrchu sa stretávame s tzv. fartlekom, kedy bežci určitú časť trate bežia šprintom a inú časť vytrvalostne, čo kombinuje nášľap na špičku a nášľap na druhú tretinu chodidla. Na mäkký terén je presne vymedzený druh bežeckej obuvi, ktorý zabezpečuje väčšiu stabilitu a protišmykovosť.
Bežecká obuv a bežecké vložky
Správnu obuv si však nemôžeme vyberať len zohľadnením terénu, na ktorom chceme behať. Tenisky si treba vybrať s odbornou pomocou, kedy odborníci zistia nielen či potrebujeme pronačné, supinačné alebo neutrálne bežecké topánky na základe typu chodidla, ale pozrú sa aj na to, akým štýlom beháme. To znamená, že nás postavia na bežecký pás a na základe analýzy behu nám odporučia tenisky, ktoré zohľadňujú: typ chodidla, bežecký štýl a bežecký terén.
Výber tenisiek na behanie založenom iba na základe analýzy chodidla v stoji nie je dostatočný, nakoľko neanalyzuje biomechaniku nášľapu a potreby z nej vyplývajúce. Napríklad bežec, ktorý behá cez päty potrebuje tenisku s menšou váhou na päte, iným uhlom ako bežec, ktorý behá cez špičky.
To, ako nám noha v dobre zvolenej obuvi sedí, vieme ovplyvniť aj špeciálnymi bežeckými vložkami, ktoré zaručujú čo najväčší kontakt s chodidlom. Problém vidím často napríklad u chodidla s vysokou klenbou, kedy nedostatočný kontakt chodidla s obuvou spôsobuje nestabilitu a jej kompenzáciu členkom sprevádzanú častejšími vyvrtnutiami členkov a bolesťami kolien. Vďaka korekcii pomocou bežeckej vložky dosiahneme percentuálne veľmi vysoký kontakt chodidla s topánkou, čo zabezpečuje väčšiu stabilitu nášľapu.
Fenomén behania naboso
Behanie naboso má mnoho výhod, treba naň byť však vhodne pripravený. Zásadne sa behá na boso iba mäkký terén a to buď bez akejkoľvek obuvi, alebo v tzv. barefoot topánkach, ktoré simulujú dopad chodila na povrch terénu bez prekážky. Jej podrážka je natoľko tenká, ľahká, flexibilná a prispôsobivá, že nerobí žiaden odpor a nášľap neovplyvňuje.
Beh naboso je vďaka barefoot obuvi bezpečnejší voči ostrým kameňom, sklu a iným ostrým predmetom, ktoré by chodidlo poranili. Pri behu naboso sa automaticky mení nášľap u bežcov, ktorí behajú cez pätu, keďže dopad na pätu by bol tvrdý, neodpružený a bolestivý. Nášľap sa preto presúva na prednú polovicu chodidla, ktorá dopad dokáže pekne odpružiť. Beh naboso sa preto používa ako súčasť tréningového plánu, dokonca aj ako terapia na kompenzáciu behu cez päty spojeného so zdravotnými problémami.
Predtým ako sa rozhodneme behať naboso, musíme zvážiť, či nám to svalová kondícia a nastavenie kĺbov dovolí, prečo tak chceme behať a či behať iba naboso alebo zaradiť beh naboso ako súčasť tréningu. Z praktickej skúsenosti však môžem odporučiť kombinovanie behu naboso s klasickým behaním v bežeckej obuvi, kedy nám beh naboso prinesie iný rozmer behu a eliminuje stereotyp.
Pronácia a supinácia
Biomechanika pohybu každého jednotlivca a jeho spôsob behu je rozdielny. Postranný pohyb chodidla a členku, ktorý vzniká pri behu pre účinnejšie tlmenie dopadu, je spojený s rotáciou samotného chodidla a rozdeľujeme ho podľa smeru:
- Pohyb smerujúci dovnútra nazývame pronácia - v okamihu kontaktu so zemou chodidlo našliapava viac vnútornou stranou, takže sa topánka zoderie z vnútornej strany. Vyskytuje sa u bežcov s plochými chodidlami alebo s nohami do X. Väčšina bežcov má tendenciu “pronovať“, mierna pronácia je prirodzená a umožňuje lepšie pohlcovanie energie nárazu.
- Pohyb smerujúci do vonkajšej strany nazývame supinácia - najčastejšie sa vyskytuje u bežcov s vysokou klenbou, topánka sa zoderia z vonkajšej strany. ak je tento pohyb priamy, bez postranného vyklenutia do vnútornej alebo vonkajšej strany, jedná sa o neutrálny typ behu.