Beh je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie a kondíciu. Bežecké aplikácie môžu byť užitočným nástrojom na sledovanie vašich pokrokov a motiváciu k dosiahnutiu vašich cieľov. Či už ste sa rozhodli zabehnúť v tomto roku svoj prvý maratón, alebo s behom iba začínate, určite oceníte prehľad aplikácií na behanie. Množstvo z nich nájdete v základnej verzii úplne zadarmo, ale pri niektorých pokročilejších funkciách si už musíte priplatiť.
Aplikácia Kondícia na iPhone
Apka Kondícia na iPhone vám pomôže plniť denné ciele aktivity. Môžete v nej sledovať svoje pokroky, zobraziť dokončené tréningy, meniť ciele a zdieľať svoje aktivity s ďalšími užívateľmi.
Zobrazenie vášho zhrnutia
Otvorte apku Kondícia a pozrite si zhrnutie kruhov aktivít, počet krokov, ktoré ste prešli, prejdenú vzdialenosť, trendy a oveľa viac. Môžete si tiež prispôsobiť tab Zhrnutie, aby ste v ňom mali údaje, ktoré chcete sledovať. Klepnite na Zhrnutie v dolnej časti obrazovky, rolujte nadol a potom klepnite na Upraviť zhrnutie.
Zmena cieľov
Svoje denné ciele môžete zmeniť pre každý kruh aktivity. Ciele kruhov Aktivita môžete prispôsobiť aj podľa dní týždňa. V tabe Zhrnutie klepnite na kruhy aktivít, rolujte nadol a potom klepnite na Zmeniť ciele.
Spustenie tréningu
Môžete spustiť individuálne tréningy - od aktivít zaťažujúcich srdce, ako je vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT), beh vonku alebo jazda na bicykli vonku, až po posilňovacie tréningy, ako je funkčný silový tréning, tréning telesného jadra alebo kickbox. Klepnite na Tréning a potom na vedľa typu tréningu.
Prečítajte si tiež: ToF senzor v nočnom videní
Ak máte len iPhone, môžete používať nasledujúce typy tréningov:
- Chôdza vonku
- Beh vonku
- Turistika
- Invalidný vozík vonku (chôdza)
- Invalidný vozík vonku (beh)
- Bicykel vonku
A keď pripojíte Apple Watch, AirPody Pro 3, Powerbeats Pro 2 alebo kompatibilný monitor srdcovej frekvencie od iného výrobcu s podporou rozhrania Bluetooth®, môžete cvičiť s údajmi o tréningu zobrazenými na obrazovke.
Poznámka: Ak máte iPhone pripojený k AirPodom Pro 3 alebo k monitoru srdcovej frekvencie od iného výrobcu, máte prístup k ďalším typom tréningov, ako je kickbox či pilates. Ak máte Apple Watch, máte prístup ku všetkým typom tréningov.
Pripojenie zariadenia na meranie srdcovej frekvencie
Pred spustením tréningu na iPhone sa uistite, že ste pripojili Apple Watch, AirPody Pro 3, Powerbeats Pro 2 alebo zariadenie na meranie srdcovej frekvencie kompatibilné s rozhraním Bluetooth® od iného výrobcu, ktoré sa pripája k apke Zdravie. Viac informácií o AirPodoch Pro 3 nájdete v téme Sledovanie srdcovej frekvencie počas tréningov pomocou AirPodov Pro 3 v užívateľskej príručke pre AirPody.
Ak nemáte pripojené zariadenie na meranie srdcovej frekvencie, postupujte takto:
Prečítajte si tiež: Snowboard a dizajn
- Na iPhone prejdite do apky Kondícia .
- Klepnite na Tréning a potom na v pravom hornom rohu.
- Klepnite na Nastavenia Bluetooth a potom spárujte iPhone s Bluetooth príslušenstvom.
Spustenie tréningu
- Na iPhone prejdite do apky Kondícia .
- Klepnite na Tréning a rolovaním prejdite na typ tréningu, ktorý chcete robiť.
- Ak chcete zobraziť ďalšie typy tréningov, klepnite na v dolnej časti tabu.
- Tréning spustíte klepnutím na .
Výber audia k tréningu
Môžete si nastaviť automatické prehrávanie médií pri začatí typu tréningu - buď médií vybraných na základe toho, čo zvyčajne počúvate, alebo médií, ktoré si vyberiete sami.
- Na iPhone prejdite do apky Kondícia .
- Klepnite na Tréning, rolovaním prejdite na typ tréningu a potom klepnite na .
- Zapnite možnosť Automaticky prehrávať médiá.
Ak máte predplatné Apple Music, môžete si nechať automaticky prehrávať médiá na základe typu tréningu a hudby, ktorú počúvate. Klepnite na Vybrané pre vás. Ak chcete vybrať vlastné médium, klepnite na Vybrať médium, klepnite na Pridať médiá a potom vykonajte jeden z nasledujúcich krokov:
- Výber navrhovanej možnosti: Klepnite na jednu z možností v časti Návrhy.
- Tip: Ak chcete zobraziť ďalšie návrhy, klepnite na Hudba alebo Podcasty v časti Zdroje.
- Výber playlistu: Klepnite na Hudba, klepnite na Playlisty a vyberte playlist.
Po skončení klepnite na .
Poznámka: Hudba alebo iné audio, ktoré ste počúvali pred začatím tréningu, sa budú ďalej prehrávať.
Používanie ovládacích prvkov tréningu
Počas tréningu môžete tréning pozastaviť, označiť segment, požiadať o sprevádzanie, zamknúť ovládacie prvky a používať ďalšie funkcie. Po dokončení tréningu si môžete pozrieť jeho zhrnutie.
Prečítajte si tiež: Najlepšie aplikácie pre virtuálnu cyklistiku
- Na iPhone prejdite do apky Kondícia .
- Spustite tréning a vykonajte niektorý z nasledujúcich krokov:
- Pozastavenie tréningu: Klepnite na .
- Opätovné spustenie tréningu: Klepnite na .
- Označenie segmentu: Klepnite na .
- Pripojenie zariadenia na meranie srdcovej frekvencie: Klepnite na .
- Ukončenie tréningu: Potiahnite nahor zo spodného okraja obrazovky a potom klepnite na Ukončiť tréning.
Populárne aplikácie na beh a chôdzu
Tu je niekoľko populárnych aplikácií, ktoré vám pomôžu sledovať váš beh a chôdzu:
- Strava: Jedna z najpopulárnejších bežeckých aplikácií. Umožňuje vám sledovať trasy, rýchlosť, vzdialenosť a spálené kalórie počas behu. Strava slúži ako komunitný priestor a nájdete tu aj profesionálnych športovcov, ktorých si môžete pridať do svojej siete a sledovať ich výkony. V popise aktivity môžete označiť používateľov a profily klubov a dokonca sa môžete pri aktivite pochváliť videom či fotografiou. Poslednou novinkou sú správy. So svojimi kamošmi si môžete vypisovať už aj na Strave.
Cena: Základná verzia Stravy je zadarmo, za premium verziu si priplatíte 7,99 € na mesiac, pričom prvých 60 dní je zadarmo.
- Nike Run Club: Je aplikácia na behanie zadarmo a umožní vám zaznamenávať vaše výkony, poskytne vám trénera a spojí vás s ostatnými bežcami vo vašom okolí. Aplikáciu ocenia začínajúci, ale aj pokročilí bežci a vo výsledných štatistikách uvidíte celkovú vzdialenosť, čas, tempo a aktivity rozdelené na jednotlivé odbehnuté kilometre. Súčasťou motivácie sú rôzne výzvy a komunitné tréningy. Je to vlastne taká hra.
- Map My Run: Je ďalšia aplikácia od športovej značky Under Armour a považuje sa za jednu z najlepších aplikácií z pohľadu mapovania behu. V neplatenej verzii nájdete štatistiky uvedené v reálnom čase, ale aj koncové výsledky. Aplikácia sa môže zísť všetkým bežcom, ktorí používajú bežecké tenisky od tejto značky, pretože novšie modely sa už pomocou bluetooth zariadenia dokážu priamo napojiť do aplikácie.
Cena: Základnú verziu môžete používať bezplatne.
- Runkeeper: Je ďalšia populárna aplikácia na behanie od športovej značky ASICS. Môžete si ju predstaviť ako komplexné GPS zariadenie, ktoré sleduje a vyhodnocuje prejdenú vzdialenosť, tempo, spálené kalórie a iné metriky. Umožňuje vám sledovať trasy, rýchlosť, vzdialenosť a spálené kalórie počas behu.
Cena: Základnú verziu môžete používať bezplatne.
- Endomondo: Je ďalšia užitočná aplikácia na behanie. Umožňuje vám sledovať trasy, rýchlosť, vzdialenosť a spálené kalórie počas behu.
- Google Fit: Je aplikácia od spoločnosti Google, ktorá umožňuje sledovať vašu aktivitu vrátane behu. Umožňuje vám sledovať trasy, rýchlosť, vzdialenosť a spálené kalórie počas behu.
- Adidas running (Runtastic): Obsahuje aj výzvy, ktoré jednoznačne oceníte ako motiváciu na to, aby ste vystúpili zo svojej komfortnej zóny. Svoje úspechy môžete zdieľať s komunitou a aj pomocou ostatných používateľov sa tak môžete postupne posúvať k svojim snom. Aplikácia obsahuje aj tréningové plány, skupinové behy a hlasového trénera.
- Peloton: Aplikácia, v ktorej nájdete množstvo skvelých trénerov. Posledná novinka priniesla aj vonkajšie tréningy v podobe audio nahrávok, ktoré obsahujú motivačné povzbudenia od trénerov a inšpiratívnu hudbu.
- Zwift: Počas aktivity vás aplikácia motivuje k podávaniu výkonov, dokonca si môžete s ostatnými používateľmi četovať.
Ďalšie tipy a triky
- Inteligentné hodinky: Inteligentné hodinky, ako napríklad Aligator Smart Band, Amazfit GTS 4 Mini, Xiaomi Redmi Smart Band 2 a C60 Smart Band, môžu byť užitočným nástrojom na sledovanie vášho behu. Tieto hodinky umožňujú sledovať trasy, rýchlosť, vzdialenosť a spálené kalórie počas behu. Niektoré z týchto hodiniek umožňujú aj sledovanie tepovej frekvencie a ďalších zdravotných údajov.
- Bezpečnosť: Či už ste odhodlaný začiatočník, nadšený hobbík, alebo sa pripravujete na preteky, myslite na svoje bezpečie. Appky väčšinou ponúkajú službu, kedy detekujú pád, a zavolajú vám pomoc blízkych, ktorých máte v appke uvedených. Lepším riešením je ale nainštalovaná aplikácia Záchranka.
- Oblečenie: Základom je kvalitné oblečenie určené priamo na beh, pretože vie dobre odvádzať pot, skvele padne a je ľahké. Môžete si síce plánovať tréningy podľa počasia, ale v kvalitnom oblečení sa dá behať aj v daždi.
- Kam s mobilom: Ideálne je zaobstarať si puzdro na ruku. Ale hodiť sa môže aj bežecká ľadvinka, batoh, či vesta.
- Slúchadlá: Zaobstarajte si slúchadlá na šport.