Atletika je kráľovná športov, ktorá učí deti behať, skákať a hádzať. To sú základy pre akýkoľvek iný šport. Atletika pre deti starých Grékov bola prirodzenou súčasťou života vychádzajúca z prirodzených pohybov.
Význam atletiky pre deti
Atletika je pre deti veľmi dôležitá, pretože rozvíja ich pohybové schopnosti, koordináciu, rýchlosť, silu a vytrvalosť. Je to pre deti pestrejšie a viac sa snažia na každom jednom pokuse. Oveľa viac sa žiaci naučia, ak ich majú možnosť striedať. Vykonávať len jednu individuálnu disciplínu, je pre deti náročné.
Vhodný vek na začatie s atletikou
S atletikou môžu deti začať už v predškolskom veku, približne od 3 rokov. V tomto veku sa zameriavame na všeobecný pohybový rozvoj a na základné atletické disciplíny, ako sú beh, skok a hod. Publikácia obsahuje rámcový tréningový plán Německého atletického svazu s tréninkem vhodným pro děti od 7 do 11 let.
Atletické cviky pre deti
Spôsobov, ako trénovať techniku týchto základných lokomócii, je veľmi veľa. Medzi základné atletické cviky pre deti patria:
- Beh: Atletická abeceda, šprinty, vytrvalostný beh, beh cez prekážky. Týmto cvičeniam je možné venovať veľa pozornosti.
- Skok: Skok do diaľky, skok do výšky, trojskok.
- Hod: Hod loptou, hod oštepom, vrh guľou. V telocvični je ideálne trénovať hod o stenu. Žiak by mal vedieť loptu o stenu hodiť, ale aj chytiť. Ak to dokáže na desať metrov, posunieme mu kužele o kúsok ďalej.
Dětská atletika kolektív | Euromedia Group, a.s. Publikace obsahuje rámcový tréninkový plán Německého atletického svazu s tréninkem vhodným pro děti od 7 do 11 let. S ohledem na dlouhodobý rozvoj výkonnosti představuje stabilní pohybový základ pro pozdější trénink mladých sportovců ve věkových kategoriích U14 až U20. Nový rámcový tréninkový plán Německého atletického svazu představuje věkově a vývojově odpovídající trénink pro 11 až 15leté sportovce.
Prečítajte si tiež: Kauza Gorila: Pohľad na SIS
Skok do výšky
Máme za sebou už dve videá o skoku do výšky. Po osvojení si úplných skokanských základov sme sa zamerali na nožničky. Je to pre deti jednoduchšia a prirodzenejšia technika. Aby sa deti naučili pri rozbehu nakláňať, môžme do úvodu zaradiť rovinky do oblúka. Alternatívou sú naháňačky do kruhu. Deti stoja v kruhu. Rozrátajú sa striedavo na prvého a druhého. Telocvikár povie napr. „prvý vľavo“. Deti vybiehajú a snažia sa chytiť žiaka bežiaceho pred nimi. Po dobehnutí kola sa zaradia a čakajú na ďalší povel.
Zopakujeme výškarske cvičenia. Snažíme sa im venovať čo možno najmenej času, aby na flop ostal najväčší priestor. Začíname z 3 krokov. Najprv pomalšie, potom s naskipingovaním. Odraz musí byť v prvej polovici doskočiska. Najprv ide ruka, rameno, hlava a až potom zvyšok tela. Nohy ako úplne posledné. V tak krátkom čase vyučovacej hodiny je nepraktické neustále dvíhať a nastavovať latku.
Hlavným argumentom je však to, že deti sa stále len učia skákať. Ak taký žiak padne chrbtom na latku a udrie sa, už vám nebude chcieť skákať. Minimálne sa stratí radosť zo skákania. Doskočisko musí byť od steny. Po stranách a za doskočisko prikladáme žinenky. Deti skáču cez gumu a nie cez latku. Už pri rozcvičení sme zaraďovali cvik - nohy v ľahu za hlavu. Dôležité je, aby nohy išli vedľa hlavy. Nie kolenom smerom do nosa. Žiaci sa s každým pokusom učia a zlepšujú. Pozorujú sa navzájom a vnímajú výklad učiteľa.
Skok do diaľky
V prvej časti tematického celku Ako skákať do diaľky sme sa pozreli na skokanskú abecedu. Prípravné cvičenia je možné vykonávať aj v telocvični. Je potrebné mať aspoň dve vrstvy žineniek. Pre odraz sme použili horný diel švédskej debne. Známa testovacia disciplína. Napriek tomu je vhodné zdôrazniť správnu techniku. V odraze sa snažiť nasmerovať optimálne ťažisko. Neodrážať sa príliš hore alebo priveľmi nízko vpred. Pri dopade prednožiť a dosadnúť do piet. Skok ukončiť padnutím na stranu alebo mierne vpred. Neprepadnúť vzad.
Pri tomto prípravnom cvičení dávame dôraz na prácu švihovej nohy. Dôležité je ostré koleno. V odraze pomáha švihová práca rúk. Pohľad smeruje vpred. Hlavne u začiatočníkov je dôležité precítiť odraz od tvrdej dosky. Ak im dáte hneď dlhší rozbeh, odraz nebude spravidla dobrý. Trojkrokový rytmus im pomôže. Po odraze nasleduje ostré koleno švihovej nohy. Trup ostáva vzpriamený, pohľad smeruje vpred. V tejto polohe môžu dopadať do pokopaného piesku. Sústredia sa na odraz a precítenie letovej fázy.
Prečítajte si tiež: Športová príprava pre deti: Atletika
Aby sa deti z odrazu naozaj vytiahli, môžete použiť malé prekážky. Zdôrazníme žiakom, aby po odraze pritiahli ku kolenu švihovej nohy aj druhé koleno. Môžeme použiť opäť prekážku, aby sa v lete vytiahli. Obe kolená musia ísť hore. Cieľ je precítenie letovej fázy. Ak toto zvládnu, pridáme správny dopad. Po prednožených nohách, tesne pred doskokom, žiak predkopne. Správny dopad je na miesto, kde sa chodidlá dotkli piesku. Správne dokončenie skoku je do tejto jamy po chodidlách. Skokan sa môže zvaliť vpravo alebo vľavo. Ak padnú vzad, skrátia si dĺžku skoku. Ak to žiakom ide, predlžujeme rozbeh.
Bežecká abeceda
Úvod patril atletickej bežeckej abecede. Penové prekážky motivujú deti skákať. Staršie deti môžu využívať cvičenia, kedy je prekážka vo forme striešky. Prekážky môžu byť zoradené klasicky za sebou. Na videu pre inšpiráciu môžete vidieť aj tzv. domček alebo penového hada. Na záver hodiny patrí strečing a uvoľnenie svalstva.
Kruhový tréning
Atletický kruhový tréning na hodine telesnej výchovy. Pri kruhovom tréningu už úplné základy nevysvetľujeme. Metodika by mala kruháču predchádzať. Tento atletický kruhový tréning môžete využiť aj na klasických hodinách telesnej výchovy.
Deti na rebríku vykonávajú skipinkg. Dvíhajú kolená, pracujú v členkoch a používajú bežecké ruky. Môžu to byť klasické ľahké plastové prekážky, alebo skladacie prekážky, ktoré sa dajú používať ako žinenka. Podľa typu a výšky prekážok, zvolte stanovište na prebehy, alebo skočnosť.
Nech je telocvikár na akomkoľvek stanovišti, mal by si udržovať prehľad o celkovom dianí v telocvični.
Prečítajte si tiež: Kluby atletiky pre deti
Zábavné cvičenia a hry
Atletika pro děti má být hra! Trénink dětí má být hra a zábava; Trénink dětí je specifický, vyžaduje vlastní řád oproti tréninku dospělých. Autoři, sportovní odborníci s dlouholetou parkourovou a trenérskou praxí, přinášejí čtenářům kromě teoretického úvodu hlavně postup nácviku, základy provedení a návrh vhodného cvičení pro rozvoj jednotlivých prvků.
Ak máte v triede deti výškovo veľmi rozdielne, vyskúšajte rozdielovú výškarsku súťaž. Od telesnej výšky odrátame skočenú výšku. Najmenšie číslo vyhráva.
Tabuľka: Príklad atletického tréningu pre deti
| Vek | Trvanie tréningu | Aktivity | Zameranie |
|---|---|---|---|
| 3-6 rokov | 30-45 minút | Hry, beh, skok, hod | Všeobecný pohybový rozvoj |
| 7-10 rokov | 60 minút | Atletická abeceda, šprinty, skok do diaľky, hod loptou | Základné atletické disciplíny |
| 11-15 rokov | 90 minút | Beh cez prekážky, skok do výšky, vrh guľou, vytrvalostný beh | Špecializácia na atletické disciplíny |