Základné pravidlá a organizácia súťaží
Pretekárov na súťaže prihlasujú športové kluby, národné športové atletické zväzy, alebo národné olympijské výbory. Ak pretekár bezdôvodne zmešká štart svojej disciplíny, je diskvalifikovaný. Atletické preteky sa uskutočňujú väčšinou na atletických štadiónoch, alebo v atletických halách.
Štadión pre oficiálne atletické súťaže pod holým nebom má 400 metrový ovál, v súčasnosti so špeciálnym umelým povrchom, ktorý má väčšinou 6 až 8 dráh. Niektoré štadióny majú väčší počet dráh, čo umožňuje vyšší počet štartujúcich pretekárov v šprintoch a behoch na stredné vzdialenosti. Pri ovále sa nachádza aj vodná priekopa, štandardná prekážka v behu na 3000 m prekážok. Na štadióne sa ďalej nachádzajú skokanské a vrhačské sektory. Bežci sa po dráhe pohybujú proti smeru pohybu hodinových ručičiek. Časová organizácia súťaží je rôznorodá podľa druhu organizovaného podujatia. Pôvodne sa miery požívaného atletického náradia a dosahované výkony v jednotlivých disciplínach evidovali v britských mierach.
Skok do diaľky
Skok do diaľky je jedna zo športových disciplín, ktorá je radená do ľahkej atletiky. Jeho cieľom je čo najväčšie prekonanie horizontálnej vzdialenosti z rozbehu.
Technika skoku do diaľky
Skok do dálky má 4 fáze:
- Rozbeh: Délka rozběhu je 22-24 běžeckých kroků. První část rozběhu se vyznačuje šlapavým způsobem běhu a intenzivní prací paží.
Základná technika skákania do diaľky, ktorá je najľahšia. Po odraze nasleduje ostré koleno švihovej nohy. Je to rovnaké, ako nácvik jeleních skokov zo skokanskej abecedy. Počas letu odrazovú nohu pritiahneme k švihovej nohe. Až tesne pred doskokom dieťa prednoží a dopadá do piesku. Častou chybou je okamžité prednožovanie po odraze. Lenže deti nemajú tak silné brucho a nohy začnú skoro púšťať dole. To skracuje skoky a žiak prepadá po dopade vpred. Stopa dopadu by mala byť čo najmenšia.
Prečítajte si tiež: Aktivity pre žiakov v atletike
Po odraze sa skokan do skoku „zavesí“. Ruky idú do vzpaženia a v letovej fáze sú obe nohy pokrčené. Telo vytvára akýsi oblúk vzad (skokanský luk).
Príprava na skok do diaľky
Ak chceme s deťmi skákať do výšky, deti sa musia naučiť skákať. Zistiť, ktorá je ich odrazová noha. Získať skokanský rytmus. Na oboch stanovištiach je možné skákať podľa reálnej výkonnosti žiaka. Malé prekážky, veľké prekážky, s medziskokom, bez medziskoku, jednonožne a z oboch nôh. Dôležité je, aby aj menej šikovný žiak skúšal skákať. Nájsť mu zľahčenú alternatívu.
Je potrebné, aby mal žiak tento skokanský rytmus zautomatizovaný. Kto má odrazovú nohu ľavú, rozbieha sa sprava a robí 3 kroky. Ľavá, pravá, ľavá. Prvý krok je rovno. Ďalšie dva už športovec zatáča. V momente odrazu je vytočený asi o 90 stupňov. Je dobré dať deťom kužele na miesto rozbehu.
Už počas rozcvičky je vhodné zaradiť výškarske cviky ako mostík, flopársky mostík, nohy do sviečky a za hlavu. Flopársky mostík zo stoja - mierny stoj roznožný. Žiaci padajú zo stoja na lopatky na doskočisko. Deti sa prirodzene boja padať vzad a dávajú inštinktívne pod seba ruky.
Dôležité rady a upozornenia
- Rozbeh odporúčame vymeriavať mimo doskočiska. Doska ich láka k odrazom a skracovaniu posledných krokov. Najlepšia je škvára alebo antuka, kde ostane stopa.
- Vymeriavanie si žiaci určujú v dvojiciach. Podľa potreby sa rozbeh posunie o stopu, dve vpred alebo vzad.
- Rýchlosť rozbehu by mala byť taká, aby diaľkarský pokus žiak zvládol. Je lepšie učiť sa pomalšie a skákať technicky správne. Aby si dieťa uvedomovalo odraz a precítilo letovú fázu.
- Je dôležité dbať na to, aby sa deti odrážali na začiatku debni. Nie v strede. Ak žiakovi nevyjde krok, radšej nech prebehne.
- Deti sa musia naučiť, z akej vzdialenosti sa majú odrážať. Častou chybou je podbiehanie. Vždy začíname rozbeh z troch krokov. Keď vidíme že im to ide, môžeme rozbeh posunúť ďalej.
- Deti potrebujú mať pri skákaní istotu. Ak sa majú niečo naučiť, nesmú sa báť. Guma je nastavená smerom do doskočiska. Aby spadla, ak cez ňu žiak prebehne.
Prečítajte si tiež: Úspechy slovenskej atletiky
Prečítajte si tiež: Atletický klub Žiar nad Hronom