Tenisový lakeť, odborne nazývaný laterálna epikondylitída, je ochorenie šliach a svalových úponov v oblasti lakťa. Stretnete sa aj s pojmom oštepársky či golfový lakeť - rozdiel spočíva v tom, ktoré šľachy sú preťažené. Pri tenisovom lakte častejšie dochádza k poškodeniu svalov ohýbajúcich zápästie nahor a naťahujúcich prsty, prejavuje sa silnejšou bolesťou na vonkajšej strane lakťa.
Zistite, čo presne tenisový lakeť je, čo ho spôsobuje, aké sú možnosti liečby a čo na tenisový lakeť pomáha. Ako potlačiť príznaky, ako sú bolesť, opuch a zápal? Tenisový lakeť prináša bolesť a obmedzenie pohybu.
Príčiny a diagnostika tenisového lakťa
Príčinou tenisového lakťa sú opakované stereotypné jednostranné pohyby preťažujúce svaly, šľachy a úpony, ako je používanie pracovných nástrojov, práca s myšou alebo písanie. Pri nich potom po čase vznikajú v šľachách mikrotraumy, ktoré spôsobujú bolesť.
Diagnózu vykonáva lekár, existuje ale tzv. stress test tretieho prsta, ktorý zvládnete aj sami. Jednoducho zatlačte natiahnutý prostredník postihnutej ruky proti odporu a pokiaľ sa objaví bolesť v oblasti lakťa, môže ísť o tenisový lakeť. Prvým krokom pri diagnostike tenisového lakťa je fyzikálne vyšetrenie. Počas tohto vyšetrenia lekár posúdi pohyblivosť, citlivosť a prípadný opuch lakťa. Vyšetrenie môže byť doplnené ďalšími postupmi. Elektromyografia môže odhaliť problémy neurologického pôvodu.
Príznaky tenisového lakťa
- Bolesť na vonkajšej strane lakťa, ktorá môže postupovať smerom k zápästiu a ruke.
- Bolesť a citlivosť v predlaktí.
- Chronickosť bolesti.
- Znížená funkčnosť ruky.
- Ťažkosti so slabým úchopom.
Liečba tenisového lakťa
Liečba tenisového lakťa je komplexná a vyžaduje okrem liekov aj režimové opatrenia, aby sa svalové úpony mohli zregenerovať. Liečbu môžete vykonávať sami a zaberie vám len pár minút denne - ale chce to trpezlivosť.
Prečítajte si tiež: Ako sa líšia rozmery tenisového a padel kurtu?
Existujú rôzne možnosti liečby tenisového lakťa. Najdôležitejšie je dodržiavať režim - vyhýbať sa činnostiam a pohybom, ktoré vyvolávajú alebo zhoršujú bolesť. Na zmiernenie bolesti a zápalu sa môžu použiť protizápalové lieky. Sú dostupné aj vo forme masti alebo gélu, ktorý sa aplikuje priamo na postihnuté miesto. Liek sa podáva priamo do oblasti lakťa, ale má len krátkodobý účinok. Ak obstreky pomôžu, možno ich opakovať až trikrát v niekoľkomesačných intervaloch. Cvičenia na podporu pohyblivosti a spevnenie svalstva predlaktia.
Väčšina pacientov (90 %) sa úplne zotaví do 12 mesiacov. Liečbu tenisového lakťa môže určiť len lekár po zvážení vášho celkového zdravotného stavu. Počas zákroku sa odstráni poškodená šľacha.
Použitie bandáže na tenisový lakeť
V obmedzenej miere sa používa aj ortéza na tenisový lakeť. Elastická bandáž lakťa poskytuje účinnú kompresiu a ochranu pri liečbe a prevencii poranení svalov a kĺbov. Metaanalýza niekoľkých klinických štúdií zistila, že nosenie bandáže na lakte môže výrazne znížiť bolesť u pacientov s tenisovým lakťom.
Ortéza na tenisový lakeť, často nazývaná aj epikondylárna páska, funguje na princípe protitlaku. Jej cieľom nie je spevniť celý lakeť ako sadra. Ortéza lakťová úpletová slúži na podporu lakťov. Má stlačenú silikónovú podložku pre zvieranie a trenie s dodatočným kruhovým pásom pre lokálne odľahčenie napätia.
Kruhový pásik poskytuje lepšiu lokálnu úľavu od napätia pre zapálené šľachy epikondylu a urýchľuje proces hojenia. Bandáž na lateť je možné použiť na ľavom aj pravom lakti. Natiahnite bandáž cez lakeť. Oranžový prúžok by mal byť umiestnený proti Vašej hornej časti paže, švy na vonkajšej strane lakťa. Umiestnite prstencovité priehlbiny kremíkovej vložky tak, aby spočívali na oboch stranách odkrytého kĺbu (bočný a stredný epikondyl). Pripevnite pásik kruhovým spôsobom pod lakte.
Prečítajte si tiež: Recenzie ubytovania Ružomberok
Strečing a cvičenia
Vhodné sú napríklad uvoľňovacie a strečingové cvičenia. Strečingové cvičenia by mali uvoľniť kŕče, predísť im a predĺžiť šľachu na trochu dlhší čas. Príčina bolesti v konečnom dôsledku zmizne postupne. Prvý citeľný výsledok by sa mal dostaviť po 4-14 dňoch. Pokým celá táto hrôza zmizne zaberie vám to niekoľko týždňov a mesiacov.
Cvičte tieto cvičenia denne 5-10 minút, držte sval/šľachu natiahnutú najmenej 10-20 sekúnd v maximálnom natiahnutí, môže to trochu zabolieť. Bolesť by mala zmiznúť po 1-2 minútach po cvičení, inak ste naťahovali príliš silno alebo dlho. Taktiež by nemala byť bolesť silnejšia na druhý deň, inak trocha znížte intenzitu naťahovania počas strečingu. Väčšia intenzita naťahovania neurýchli hojenie! Naťahuje 2-3 série. Opakujte série 4-5 krát denne, môžete tiež tieto cvičenia za chrbtom (menej nápadné, v závislosti od situácie) alebo v aute (ruka opretá vrchnou časťou dlane o sedadlo medzi nohami), počas čakania na červenej alebo v zápche. Najdôležitejšie je, aby ste ruku nešetrili počas vášho bežného dňa (dokonca ani počas hrania tenisu; len keď je bolesť neznesiteľná a bráni vám vo výkone), šetrenie ruky môže problém zhoršiť.
Počas stereotypných činností pravidelne vykonávajte cviky zamerané na zápästie a svaly predlaktia. Zlepší pohyblivosť svalov a úponov, čím sa zníži riziko ich poškodenia.
- krúženie zápästím - sede alebo postojačky predpažte a urobte aspoň 10 krúžkov zápästím najprv na jednu a potom na druhú stranu.
- pretiahnutie zápästia - postojačky alebo posediačky sa vzpriamte a predpažte jednu končatinu tak, aby vnútorná strana lakťa smerovala nahor. Ohnite zápästie dlaňou od seba a prstami dole. Druhou rukou zatlačte proti prstom. Vydržte 30 sekúnd a potom ruku uvoľnite.
Prečítajte si tiež: Medzinárodná kvalifikácia tenisových rozhodcov