Beh sa v súčasnosti teší stále väčšej popularite. Okrem súťažných bežcov čoraz viac pribúda aj tých rekreačných. A práve tí, ktorých beh chytil za srdce, chcú posúvať svoje možnosti. Jedným zo spôsobov je aj kráľovská disciplína vytrvalostného behu - maratón.
Banskobystrický Maratón
V Banskej Bystrici sa uskutoční tento víkend jubilejný 5. ročník. Práve z tohto jubilejného ročníka Banskobystrického maratónu vzíde nový majster krajiny.
Masové preteky by malo absolvovať takmer 1500 bežcov z viac než 15 krajín sveta. Pokorený by mal byť i časový rekord podujatia, pretože trať prešla zmenou profilu a bude plne zabezpečená bez motorovej dopravy.
„Bežci budú mať absolútny komfort z hľadiska bezpečnosti. Celý 21 kilometrový okruh bude bez motorovej dopravy v plnej šírke vozovky. Vytvorí sa tak dostatočný priestor aj pre občerstvovacie stanice.
Polmaratón môžu absolvovať trojčlenné štafety, pričom každý pobeží sedem kilometrov. Sme radi, že sme získali dôveru Slovenského atletického zväzu na organizovanie majstrovstiev Slovenska v maratóne. Tu máme nateraz prihlásených štyridsať pretekárov, ide pritom o špičkových bežcov. Majster Slovenska v maratóne sa teda zrodí v Banskej Bystrici, čo je pre nás nesmierna pocta.
Prečítajte si tiež: Strelnice a vzduchovky BB kraj
Veríme, že pri trati bude množstvo ľudí, ktorí povzbudia účastníkov maratónu. Atraktívny by mohol byť polmaratón na boso.
Podujatie sa začne už v sobotu 3. septembra na banskobystrickom námestí SNP behmi mladších vekových kategórií. Súčasťou bude i autogramiáda s olympijským víťazom v chôdzi na 50km Matejom Tóthom a bohatý kultúrny program. Hlavné preteky sú plánované v nedeľu 4. septembra, kedy sa pobeží nielen maratón, ale aj polmaratón.
Účastníci sa môžu registrovať cez internet, ale i priamo na námestí SNP v priestoroch banskobystrickej radnice počas piatka a soboty do 19.00 hodiny.
„Vlani prišli kvalitní pretekári z trinástich krajín sveta. Veríme, že pribudnú v tomto roku ďalšie krajiny. V popredí boli hlavne bežci z Kene, prídu aj teraz. Očakávame teda, že pokoríme niekoľko rekordov. Nielen účastnícky, ale aj časový, pretože trať prešla zmenou reliéfu.
V Banskej Bystrici privítame slovenskú špičku. Nepríde zrejme iba účastníčka olympijských hier Katka Berešová, keďže avizovala určité zdravotné problémy. Celkovo sa nedeľného maratónu a polmaratónu zúčastní doposiaľ najviac bežcov.
Prečítajte si tiež: Obmedzenia Banská Bystrica
Banskobystrický maratón absolvuje aj primátor mesta Ján Nosko. „Mojím cieľom je odbehnúť polmaratón. Tento rok som na prípravu tohto behu absolvoval menej času, preto si netrúfam pokoriť časový rekord z vlaňajška. Chcem predovšetkým prísť do cieľa a motivovať svojou účasťou i ďalších ľudí.
Verím, že už v sobotu prídu na námestie SNP rodiny s deťmi s chuťou športovať. Napriek tomu, že to tak za oknom nevyzerá, pomaly, ale isto sa blížime k letu - a to znamená poriadnu nálož súťaží v rôznych disciplínach - či už sú to klasické mestské maratóny, horské ultra, alebo kombinácia rôznych disciplín v jedných pretekoch.
Informácie o Banskobystrickom maratóne
- Dátum: 7. 6. 2025
- Miesto: Banská Bystrica
Ak máš rád klasické mestské maratóny, začiatkom mesiaca ťa čakajú preteky uprostred Slovenska. Pobeží sa však nielen maratón, ale aj polmaratón, desiatka, päťka, štafeta a detský beh. Pobeží sa vo večerných hodinách, čo umocní celú atmosféru, pričom limit na dobehnutie je 5 a pol hodiny.
Súťaží sa o peňažné výhry (1. miesto - 200 €) v absolútnom poradí. Finančne odmenený bude aj štvrtý, piaty a šiesty pretekár v absolútnom poradí. Štartovné je vo výške 48 € a zahŕňa pamätnú medailu, štartovné číslo, účastnícku tašku, občerstvenie na trati aj v cieli, šatňu a účasť v žrebovaní o vecné ceny. Registrovať sa môžeš online prostredníctvom formulára, ku ktorému si vieš objednať aj účastnícke tričko alebo buffku za zvýhodnené ceny. Pokiaľ si poistencom Dôvery, môžeš si uplatniť zľavu na štartovnom.
Trasa Banskobystrického Maratónu
Preteká sa na certifikovanej rovinatej trati v centre Banskej Bystrice. Práve večerný štart a rýchla trať robia z tohto podujatia magnet pre všetky výkonnostné úrovne.
Prečítajte si tiež: Banskobystrický Maratón: Kompletný prehľad
Polmaratónci bežia 3 okruhy, maratónci 6. Banskobystrický maratón je jednodňové podujatie, ktoré ponúkne bohatý program od poludnia až do polnoci.
Všetky disciplíny štartujú a končia na námestí pred nákupným centrom Europa SC v Banskej Bystrici.
Registrácia
Na Banskobystrický maratón sa môže prihlásiť každý bežec s chuťou zabehnúť si vo večernej atmosfére v srdci Slovenska.
- Online: do 5. júna 2025
- Osobne: v Europa SC - piatok 6. júna od 15:00 do 19:00 a v deň pretekov 7. júna 2025
Výška štartovného
Výška štartovného závisí od zvolenej disciplíny a dátumu registrácie.
- 43 € od 1.3. do 30.4.
- 48 € od 1.5. do 5.6.
Maratón:
- 84 € od 1.3. do 30.4.
- 99 € od 1.5. do 5.6.
Desiatka:
- 28 € od 1.3. do 30.4.
- 33 € od 1.5. do 5.6.
Ako si pozrieť Banskobystrický Maratón
Banskobystrický maratón si pozriete jedine osobne na mieste. Podujatie sa uskutoční v sobotu 7. júna 2025.
Výsledky a medzičasy zo všetkých disciplín môžete sledovať v reálnom čase cez službu SportSoft Timing.
Ďalšie Bežecké Podujatia
Napriek tomu, že to tak za oknom nevyzerá, pomaly, ale isto sa blížime k letu - a to znamená poriadnu nálož súťaží v rôznych disciplínach - či už sú to klasické mestské maratóny, horské ultra, alebo kombinácia rôznych disciplín v jedných pretekoch.
Poludnica Run (Nízke Tatry, 7. 6. 2025)
Ponúka 23 km trať s prevýšením 1 600 m v krásnom prostredí v okolí vrchu Poludnica. Toto podujatie je vo svojej kategórii považované za jedno z najťažších na Slovensku (parametre, náročnosť, technické pasáže). Je súčasťou Slovenskej skyrunningovej asociácie a môžeš tu zbierať ITRA Score body.
Prvý charitatívny beh APPkA (Piešťany, 7. 6. 2025)
Zameriava sa na pomoc telesne znevýhodneným deťom a dospelým s rôznymi ťažkými diagnózami. Okrem samotných pretekov budú prebiehať aj rôzne súťaže, kvízy či hudobný program.
SKYRUN Kubínska (Kubínska Hoľa, 14. 6. 2025)
Na výber sú dve trate: SKYRUN Kubínska s parametrami 24 km a prevýšením 1 330 výškových m a SKYSHORT Kubínska s dĺžkou 11 km a prevýšením 700 výškových m. Obe trate sú vedené prevažne po turistických chodníkoch.
Behaj lesmi (Bachledova dolina, 14. 6. 2025)
Na výber máš tri trate: hlavnú trať s dĺžkou 20 km a prevýšením 556 výškových m, lesnícku trať s dĺžkou 10 km a prevýšením 313 výškových m a trať JOJ ŠPORT RUN s dĺžkou 5 km a prevýšením 190 výškových m.
Tvrďák (Divoká voda-Čunovo, 22. 6. 2025)
Na 5 km ťa čaká 25 najrôznejších prekážok ako napr. plazenie sa, ťahanie pneumatiky, nosenie metrovice či vedra, zhyby a množstvo ďalších prekážok, ktoré preveria tvoje sily.
Svätojánsky beh na Domaši (Domaša-Dobrá, 28. 6. 2025)
Súťažiť sa bude na dvoch tratiach - 13 km s prevýšením cca 350 m a 5 km s prevýšením necelých 100 m. Zasúťažiť si môžu aj deti v detskom behu a okrem pretekov bude pre nich pripravená aj lezecká stena.
Malofatranská stovka (Malá Fatra, 28. 6. 2025)
Pripravené sú tri trate: MF100 Ultra Jednotlivci v dĺžke 107 km s prevýšením 7 300 výškových m, MF50 Ultra Jednotlivci v celkovej dĺžke 56 km s prevýšením 4 400 výškových m a MF33 Ultra Jednotlivci s parametrami 35 km a 2 600 výškových m.
Tipy pre účastníkov maratónov
Registrácia
Aby mal bežec istotu, že sa podujatia bude môcť zúčastniť, základom je včasná registrácia. Najmä tie populárnejšie maratóny majú niekoľko tisíc registrovaných bežcov, ale zároveň podliehajú aj kapacitným limitom. V prípade veľkého záujmu je možné, že organizátori s predstihom ukončia registráciu, a tak jedným z hlavných odporúčaní je, aby ste si nenechávali prihlásenie na poslednú chvíľu. Registrovať sa často dá priamo na oficiálnej stránke podujatia.
Ubytovanie
Po tom, čo sa bežec úspešne zaregistruje, nemal by dlho čakať ani s rezerváciou ubytovania, ktorú je tiež potrebné urobiť v dostatočnom predstihu. Napriek tomu, že mestá ako Bratislava, Košice či Praha, majú mnoho ubytovacích kapacít, pri viac než 15-tisícovej účasti na maratóne môže byť pri pokročilom dátume výrazný problém zohnať ubytovanie.
Tréning
Ak chcete absolvovať bežecké preteky, dôležitým aspektom účasti je správny tréning, ktorý je prispôsobený podľa profilu trate. Obzvlášť, ak ide o prípravu na maratón.
Beh je prirodzený pohyb pre každého človeka. Evolučne je ľudské telo na beh dokonale prispôsobené. Mnoho pohybov počas behu robí ľudské telo absolútne prirodzene a podvedome. Napriek tomu je dobré dbať na správnu techniku. Pomáha predchádzať zraneniam, umožní vám športovať dlhodobo, efektívnejšie vynakladať energiu a menej sa trápiť.
Výživa
S úspešným maratónom súvisí správna strava pred a počas pretekov. Príprava na maratón je základ, preto je najlepšie začať s úpravou jedálnička už dva týždne pred podujatím. Začnite zvyšovať príjem sacharidov optimálne o 65 až 75 %, príjem bielkovín zvýšte o 25 % a tuky navýšte o 10 % (nenasýtené formy). Táto stratégia vám pomôže vytvoriť zásobu glykogénu v svaloch, ktorý sa následne použije počas maratónu.
Aby ste mohli začať preteky s optimálnymi zásobami glykogénu, je dôležité jesť potraviny bohaté na sacharidy v deň alebo dni pred pretekmi (je dôležité tiež znížiť množstvo a intenzitu tréningu, aby ste znížili využívanie zásob glykogénu). Dopĺňanie sacharidov sa občas zamieňa s prejedaním sa. To nie je potrebné ani žiaduce. Dobré zdroje sacharidov zahŕňajú cestoviny, ryžu, zemiaky a chlieb. Extrémne diéty s nadbytkom sacharidov nie sú potrebné.
Dobré raňajky pred bežeckými pretekmi zahŕňajú 100-200 gramov sacharidov 3-4 hodiny pred začiatkom. Niektorí športovci majú problémy s jedlom pred pretekmi, môžu však profitovať získaním sacharidov z nápojov.
Športovci, ktorí majú často problémy s trávením, by sa mali vyhýbať raňajkám s vysokým obsahom vlákniny, tuku a bielkovín. Osoby, ktoré majú veľkú náchylnosť na gastrointestinálne problémy, by mali tiež zvažovať vyhýbanie sa mliečnym výrobkom (alebo použiť bezlaktózové výrobky).
Dobré zdroje sacharidov v deň pretekov
- rafinované obilniny
- biela ryža
- obilné výrobky z kukurice/ryže
- biely chlieb, bagety (bez semienok)
- palacinky
- varené zeleniny (bez semienok)
- varené zemiaky
- zrelé banány
- varené ovocie
- jablková omáčka/džemy
- ryžové koláče
- med, sirup
- šťava z ovocia bez dužiny
Tak 15-30 minút pred štartom môžete predzásobiť svoj žalúdok palivom, bez rizika vývoja tzv. reaktívnej hypoglykémie: nízky krvný cukor, pretože inzulín a cvičenie stimulujú odstránenie glukózy z obehu.
Gél je jednoduchý spôsob, ako to urobiť, ale iné zdroje sú tiež v poriadku. Cieľom 15-30 minút pred štartom je dosiahnuť 20-30 g (80-120 kcal) sacharidov s 90-180 ml vody. Gél je jednoduchý spôsob, ako to urobiť, ale iné zdroje sú tiež v poriadku. Uistite sa, že toto skúšate aj počas tréningu.
Výživa počas maratónu vyžaduje trochu plánovania. Dôležité je zistiť, čo bude k dispozícii na trati a vypracovať plán, ktorý zohľadňuje jedlá a nápoje na občerstvovacích staniciach. Niektorí ľudia preferujú jedlo, iní tekutiny, a niektorí majú radi oboje.
Typy dopĺňania energie počas maratónu
Gély a energetické produkty: Väčšina maratónov má občerstvovacie stanice s gélmi, tyčinkami, energetickými nápojmi a banánmi. Pred behom by ste mali vedieť, aké produkty budú k dispozícii na trati, a môžete sa rozhodnúť, ktoré z nich chcete využiť.
tags: #banskobystricky #maraton #trasa