Futbal je kolektívny loptový šport, kde slovo futbal pochádza z angličtiny, vzniklo spojením slov foot (noha) a ball (lopta). Slovenský názov pre futbal je tiež kopaná.
Základy futbalu
Futbal sa hrá na obdĺžnikovom ihrisku o predpísaných rozmeroch. Na každej strane proti sebe stoja dve jedenásťčlenné družstvá, ktoré sa snažia súperovi vsietiť takzvaný gól, ktorý znamená jeden bod pre dané mužstvo. Vyhráva družstvo s viacerými bodmi na konci hry. Gól čiže bránka znamená stav, keď sa lopta na futbal dostane celým objemom medzi tri tyče tvoriace samotnú bránu a bránkovú čiaru umiestnenú na zemi.
Pri hraní sa dovoľujú používať najmä nohy a tiež hlavu a ďalšie časti tela, avšak okrem ramien a rúk.
História futbalu
Hra podobná futbalu sa objavila už v období staroveku. Najstaršie záznamy sú dochované z Číny v 2. storočí pred Kr. Hra sa nazývala Čchu-tú. V starovekom Ríme a Grécku sa hralo veľa loptových hier, niektoré sa takisto hrali nohami. Za jednu z predchodcov futbalu sa považuje hra harpastum, ktorá sa hrala v Rímskom impériu.
Vznik dnešného futbalu sa pripisuje Anglicku v 16. storočí. Počiatky tejto hry súvisia so snahou vtedajších súkromných škôl, ktoré sa snažili nútiť svojich žiakov k športovaniu. Tieto prvopočiatky futbalu sa vyznačovali značnou heterogenitou.
Prečítajte si tiež: Najrýchlejší hráči a strely
Pravidlá vtedajšieho futbalu bola totiž škola od školy, kraj od kraja rôzne (napríklad rôzne rozmery ihriska, hranie nohami aj rukami a tak ďalej). Futbalový boom priniesli 40. roky 19. storočia, kedy sa v Anglicku v rámci priemyselnej revolúcie prudko rozšírila železničná doprava, čo umožnilo aj rozšírenie samotného futbalu.
Medzi školami sa mohli organizovať súťažné zápasy. U futbalu však táto snaha narazila práve na nesúrodosť pravidiel medzi jednotlivými školami, ktoré futbal praktizovali. Z tohto dôvodu sa v roku 1948 dohodlo 14 škôl na zjednotených pravidlách, táto sada pravidiel bola nazývaná Cambridgeskými pravidlami.
V roku 1863 bolo v súvislosti so snahou zjednotiť pravidlá futbalu založené prvé futbalové združenie na svete - The Football Association. Táto asociácia vytvorila sadu zjednotených pravidiel, v ktorých bolo konečne vypustilo pravidlo dovoľujúci beh s loptou v ruke, ďalej tiež držanie a možnosť podrazenia protihráča s loptou.
Zástupca Blackheath tieto pravidlá odmietol a opustil futbalovú asociáciu, v roku 1871 spolu s ďalšími klubmi založil ragbyovú asociáciu - Rugby Football Union, tak oficiálne vzniklo rugby ako samostatný šport. Prvé medzinárodné zápolenie prebehlo medzi Anglickom a Škótskom v roku 1872.
Prvé mimoeurópske medzinárodné futbalové stretnutie sa konalo v roku 1885 v Newarku medzi Spojenými štátmi a Kanadou. Z Anglicka sa futbal rýchlo šíril aj do Európy, prvý futbalový klub v Európe bol zaznamenaný vo Švajčiarsku v roku 1860 - Lausanne Football and Cricket Club.
Prečítajte si tiež: Stolný tenis - výstroj
Prečo je futbal populárny?
Popularita futbalu spočíva zrejme vo fakte, že futbal má pomerne jednoduché pravidlá, a že je veľmi jednoduchý a málo nákladné začať futbal prevádzkovať, v podstate si stačí zaobstarať len loptu. Futbal sa tak hrá vo všetkých kútoch po celej zemeguli, či už v chudobných či bohatých oblastiach.
Hranie futbalu znamená aeróbny typ cvičenia. Tento druh cvičenia je blahodarný pre naše zdravie, predovšetkým srdce a cievny systém. Pravidelný tréning slúži ako prevencia vzniku vysokého tlaku, infarktu myokardu a ďalších srdcových a cievnych chorôb.
Pravidelné cvičenie pôsobí pozitívne okrem fyzického aj na duševné zdravie, pretože sa pri ňom uvoľňujú endorfíny a ďalšie podobné takzvané hormóny šťastia. Futbal je kolektívna hra, jeho praktizovanie sa pozitívne prejavuje aj v sociálnej oblasti, človek tak uspokojuje biologickú potrebu sociálneho naplnenia.
Rýchlosť vo futbale
V útočnej fáze je rýchlosť veľmi dôležitým faktorom. Dobre trénovaný futbalista by mal s rovnakou intenzitou absolvovať šprint s loptou, alebo bez nej tak v piatej minúte zápasu, ako aj v sedemdesiatej minúte. Preto radíme začínajúcim trénerom, aby sa tejto pohybovej schopnosti venovali vo zvýšenej miere a cvičenia na to zamerané uplatňujte hlavne v tretej tretine zimnej prípravy.
Často sme svedkami, že hráči, ktorí nevládzu a nemajú natrénovanú rýchlosť a s ňou spojenú vytrvalosť, volia radšej nedovolené zákroky. Musíte svojim zverencom neustále vysvetľovať, že pomalý hráči nemajú v dnešnom modernom futbale s nabiehaním krajných obrancov a stredových hráčov do voľných priestorov šancu na úspech.
Rýchlosť to nie je samotný beh, ale to sú aj herné činnosti jednotlivca (rýchle spracovanie lopty, výber miesta, zbavenie sa protihráča, účinná streľba).
Majte na pamäti v tréningovom procese na maximálne zaťaženie hráčov pri rozvoji vytrvalosti v rýchlosti. V prestávkach medzi jednotlivými sériami nezabúdajte na dýchacie a uvoľňovacie cvičenia. Nemôžte však štrnásťročného chlapca zaťažiť ako napríklad dvadsaťdvaročného. Nebojte sa, vaši hráči vydržia viac, ako si myslíte.
Ako trénovať rýchlosť a vytrvalosť
Ďalšie možnosti rozvoja hernej činnosti:
- V behu si prihrávať loptu medzi métami (b).
- Striedavo prvý loptu prihráva popod prekážku, druhý ju preberá, obidvaja preskakujú prekážku (c).
- Prihrávky s križovaním (d).
- Obchádzanie méty o 360° a prihrávka spoluhráčovi (e).
- Prihrávka s križovaním (f).
- Prvý hráč prihráva, druhý strieľa (g), alebo hlavičkuje na bránu.
- Celé opakovať 6 - 8 krát. Medzi jednotlivými sériami môžete kľudne zaradiť rýchlu chôdzu (100 - 150 m), alebo ľahký poklus - jedno kolo.
Atletická abeceda
Atletická (bežecká) abeceda obsahuje cvičenia zamerané na správnu rozcvičovaciu techniku. Krásne Ťa rozhýbe, pripraví telo na nasledujúce športové cviky a zlepší aj bežeckú techniku. Vďaka tomu budeš behať správne a nebudeš zbytočne zaťažovať kĺby a chrbticu. Pri jednotlivých cvičeniach sú dôležité správne pohyby rúk a nôh.
Koordinácia
V športe a pri tréningoch zohráva veľkú úlohu práve koordinácia pohybu - teda ľahké a prirodzené zladenie rúk, nôh a tela pri rôznych cvikoch. A pri futbale je dôležitá pri ovládaní lopty, udržiavaní rovnováhy v súbojoch, či pri zvládnutí pádov na rôzne časti tela.
Dobrá koordinácia nám pomáha využiť tréning čo najlepšie, zlepšuje športový výkon a chráni pred zraneniami.
Strečing
Strečing je rovnako dôležitý v tréningu ako predchádzajúca Bežecká abeceda a Koordinácia. Cvič s nami viaceré strečingové cvičenia zamerané na všetky časti tela, ktoré v tréningu alebo zápase využívaš. Natiahneš a zároveň si uvoľníš svaly, ktoré budú vďaka strečingu pružnejšie a ohybnejšie a nebudeš mať na druhý deň svalovicu.
Ovládanie lopty
Ball Mastery je prax technických činností v obmedzenom priestore, ktorá umožňuje dosiahnuť doslova stovky dotykov s loptou v krátkom čase. Základné pravidlo je: 1 hráč a 1 lopta. Je to vlastne opakovaná manipulácia s loptou rôznymi časťami svojho chodidla oboma nohami.
Ovládanie lopty je základom rozvoja každého hráča / hráčky. Efektívna manipulácia s loptou robí dieťa lepším futbalistom / futbalistkou a práve žonglovanie ti k tomu pomôže. Žonglovanie je jednou z foriem technického majstrovstva a zručnosti hráča ako ovládať loptu.
Vyberte si správnu veľkosť lopty, tzn. pre deti do 10 rokov veľkosť 3 a pre 11 ročných veľkosť 4. Nezabudnite precvičovať túto činnosť neustále. Žonglovanie sa nedá naučiť za minútu, hodinu alebo dokonca za deň.
Prihrávanie
Prihrávanie je základnou činnosťou s loptou vo futbale. Je to zámerne usmernenie lopty spoluhráčovi a je základom spolupráce dvoch alebo viacerých hráčov / hráčok. Pre prihrávku je dôležité správne a presné zasiahnutie lopty, vhodné a presné nasmerovanie a tiež použiť vhodnú silu podľa vzdialenosti kam chcem loptu prihrať.
Prihrávku vykonávame z miesta, v pohybe alebo po vedení lopty.
Spracovanie lopty
Spracovanie lopty je herná činnosť, kedy získavame kontrolu nad loptou. Podobne ako pri prihrávke môžeme ho vykonávať rôznymi spôsobmi a časťami tela. Hráč by mal ovládať čo najväčší počet spôsobov spracovania lopty.
Prípravné hry
Vysloviť presnú definíciu pojmu prípravné hry je pomerne zložité vzhľadom na to, že sa jedná o jednu veľkú kapitolu a časť nielen z futbalového života. Obyčajný človek a aj futbalový laik si okamžite pod týmto názvom predstaví určitú športovú činnosť a pohybovú aktivitu s presne definovanými a vopred dohodnutými pravidlami.
Táto základná charakteristika sa dopĺňa ďalšími prídavnými znakmi. Je to činnosť zábavná, súťaživá a záujmová, ktorá sa uskutočňuje výrazným pohybom hráčov.
Väčšina prípravných a pohybových hier sa hráva kolektívne a na konci hry sa pointa prejaví vo výsledku. Výhodou týchto hier je, že ich pomerne ľahko zapracuvávame do nášho celoročného futbalového cyklu a je iba vecou trénerskej kreatívnosti a nápadivosti ako využije tieto princípy pre momentálne potreby svojho mužstva.
Z pohľadu hráčov sú tieto hry najprístupnejším a najobľúbenejším prostriedkom a zároveň si dovolíme tvrdiť že ide o najľahší druh tréningu rozvoja ako herných, tak aj vytrvalostných schopností futbalistov. Taktiež pri nich rozvíjame pohybové a silové schopnosti hráčov, ktorá zohrávajú veľkú úlohu v dnešnom vrcholovom futbale.
Je dokazané, že špeciálny vytrvalostný tréning v podobe športových hier napr. hra na malé bránky má rovnaký fyziologický efekt ako niektoré behy. Keďže sa prípravné hry odohrávajú vo veľkom nasadení, je vysoko pravdepodobné, že pri nich dosiahneme podobné pulzové frekvencie ako v samotnom zápasovom zaťažení.
Kondičná príprava
Podstatnou zložkou sústredenia v Turecku je kondičná a silová príprava hráčov. Hlavný tréner Ivan Vukomanovič viackrát prízvukoval, že práve fyzická príprava bude počas zimnej prípravy veľmi dôležitá. Belasí majú dennodenne na programe dvojfázové tréningy v posilňovni i na ihrisku.
Zo začiatku prípravy sa zameriavame na objemovú zložku rozvoja všetkých pohybových schopností a prácu s loptou. Všeobecne môžeme povedať, že zo začiatku týždňa sa vždy kombinuje dopoludnia jeden tréning v posilňovni a potom popoludní tréning na ihrisku. Ku koncu týždňa dochádza k prevahe tréningov na ihrisku. Druhý a tretí týždeň na sústredení uzavrú prípravné duely.
V posilňovni pracujeme na dve skupiny, aby sme mali lepšiu kontrolu nad hráčmi, pretože preferujeme kvalitu práce pred jej kvantitou. Správny výber cvikov je pre nás veľmi dôležitý. Všetci hráči vykonávajú rovnaké cvičenia, resp. pohyby, ale hmotnosť a počet sérií majú nastavené individuálne.
Tieto individualizácie sme robili na základe výsledkov predsezónnych testov. Využívame komplexné cviky, ktoré zaťažujú niekoľko svalových partií súčasne. Pri výbere cvikov sme brali do úvahy to, aké pohyby potrebujeme od hráčov v zápase. Podobne ako vo väčšine klubov, aj u nás patria medzi najsilnejších strední obrancovia. Treba však dodať, že váhy, s ktorými pracujeme, nie sú až tak veľké.
Zameriavame sa hlavne na kvalitu prevedenia a hráči väčšinu cvikov vykonávajú len na jednej a potom na druhej končatine (ako napr. drep na jednej nohe). Tréningy zamerané len na beh nemáme. V každom tréningu sa snažíme rozvíjať hráčov v tom športe, ktorý robia, a to je futbal. Vždy máme tréning s loptou a samozrejme k tomu pridávame aj behy.
Nie je to však tak, že hráči behajú 15-20 kilometrov niekde v lese. Dnešný futbal je už o inom ako len o behaní. Za posledných desať rokov celkový počet odbehaných kilometrov v zápase klesol o dve percentá, ale počet behov vo vysokej intenzite (nad 20 km/h) stúpol o tridsať percent a počet akcelerácií a šprintov dokonca o osemdesiat percent.
To znamená, že dnešní hráči nemusia behať viac než v minulosti, ale musia behať rýchlejšie a tieto relatívne krátke a rýchle behy musia dokázať čo najčastejšie opakovať. V tomto je najväčší rozdiel medzi nami a poprednými európskymi klubmi. Naši hráči sa v rýchlosti a intenzite behov potrebujú zlepšiť a preto takto trénujeme.
Prácu hráčov na tréningoch zaznamenávame na GPS zariadenie a merače srdcovej frekvencie. Na základe týchto údajov vieme, koľko daný hráč nabehal kilometrov, v akej intenzite, koľko spravil šprintov a akú mal srdcovú frekvenciu. Čo sa týka počtu kilometrov, hráči väčšinou za tréning odbehajú osem - desať kilometrov.
Strava a regenerácia
Strava je riešená formou švédskych stolov, každý hráč si môže vybrať, čo si jeho tela žiada. Pred odchodom na sústredenie hráči absolvovali prednášku s naším nutričným poradcom Milanom Sedliakom, ktorý im nastavil určité obmedzenia a odporúčania čo, kedy a koľko môžu zjesť. Hráči majú taktiež nastavenú suplementáciu minerálov, vitamínov a ďalších stavebných látok, ktoré pomáhajú pri regenerácii i zlepšovaní výkonu.
Hráči absolvovali pobyt v kryokomore. Pobyt v kryokomore výrazne urýchľuje proces regenerácie, má pozitívny efekt na obranyschopnosť tela a prispieva k prevencii zranení. V extrémnom chlade v tele z fyziologického hľadiska prebieha viacero procesov, ktoré majú pozitívny vplyv na hormonálnu sústavu. Tá ovplyvňuje rast svalov a odbúravanie metabolitov, ktoré vznikajú pri vysokej záťaži.
Zložky futbalového tréningu
Musíme však poznamenať, že všetky zložky športového tréningu sú vo vzájomnom vzťahu, ale na výkone futbalistu sa podieľajú iným spôsobom. Technická a taktická príprava vo futbale významne ovplyvňuje priebeh tréningového procesu a konečné výsledky kondičnej prípravy.
Druhy futbalových tréningov
Existuje veľa rôznych druhov futbalových tréningov, ktoré sa zameriavajú na rozličné aspekty hry a rozvoj rôznych všeobecných či špeciálnych zručností hráčov. Tento typ tréningu sa sústredí na zlepšenie fyzickej kondície hráčov a ich schopnosti vydržať počas celého tréningu a zápasu.
- Technický tréning: sa zameriava na nácvik a zdokonaľovanie základných futbalových zručností hráčov, ako sú prihrávky, vedenie a kontrola lopty, strely, prihrávky hlavou a ďalšie techniky.
- Taktický tréning: sa zameriava na rozvoj taktických schopností hráčov, ako je pohyb bez lopty, pokrytie priestoru, spolupráca v obrane a útoku a rozvoj herných stratégií.
- Tréning zručností: je zameraný na rozvoj individuálnych zručností hráčov, ako sú dribling, individuálna technika s loptou, ball mastery, coerver a ďalšie. Tento druh tréningu sa často realizuje cez jednotlivé cvičenia a súťažné situácie.
- Tréning brankárov: sa zameriava na zlepšenie techník chytania lopty v stoji a v páde, vybiehanie v rámci pokutového územia i mimo neho, stavanie sa brankára do ťažiska hry a na vzniknutú situáciu pred chytaním lopty, hru nohou, centrované prihrávky, súboj 1v1, vyrážanie lopty a rozvoj reakčnej schopnosti a rozvoj brankárskej taktiky.
- Tréning hernej inteligencie: sa zaoberá rozvojom schopností hráčov čítať a porozumieť herným situáciám. Môžeme hovoriť o takzvanej futbalovej gramotnosti hráčov. Zahŕňa cvičenia, ktoré pomáhajú hráčom rozhodovať sa rýchlo a správne, vyhodnocovať dostupné priestory, vykonávať taktické presuny a spolupracovať s ostatnými hráčmi.
- Tréning štandardných situácií: zahŕňajú rohové kopy, priame kopy, pokutové kopy a ďalšie situácie, ktoré sa vyskytujú počas zápasu. Tréning tohto druhu situácií pomáha hráčom zdokonaliť techniku a taktiku potrebnú na využitie týchto príležitostí a efektívne brániť proti nim.
- Psychologická príprava: Psychologická odolnosť je dôležitým aspektom výkonnosti hráčov.
- Tréning rýchlosti a agility: Futbal je mimoriadne dynamický šport, kde rýchlosť a agilita majú veľký význam. Tréning tohto druhu sa zaoberá zlepšovaním rýchlosti šprintu, reakčnej schopnosti, obratnosti, koordinácie a explozívnej sily hráčov. Cvičenia môžu zahŕňať rôzne šprinty, skoky, behy so zmenou smeru a prekážky.
- Regenerácia: Regenerácia je neoddeliteľnou súčasťou tréningu nielen futbalistov. Tento druh tréningu sa zaoberá obnovou tela po náročných tréningoch a zápasoch. Zahŕňa rôzne metódy, ako je pasívny odpočinok, masáže, naťahovanie, teplé kúpele a správny spánok. Správny spánok je jedna z najdôležitejších regeneračných techník.
Tieto druhy futbalových tréningov spolu tvoria komplexný tréningový program, ktorý sa snaží rozvíjať rôzne aspekty hry a zručnosti hráčov. Ich kombinácia a prispôsobenie individuálnym potrebám hráčov a tímu môže pomôcť dosiahnuť lepšie výsledky.
Dôležitým aspektom je tréner, ktorý by mal správne načasovať jednotlivé druhy tréningov a použiť primerané tréningové metódy a cvičenia ktoré si vie prostredníctvom svojho pocitu a skúseností prispôsobiť pre potreby svojho tímu.
Je dôležité poznamenať, že tréningy môžu kombinovať viacero aspektov a zameriavať sa na viacero zručností naraz.
Člnkový beh
Zaujíma vás, čo je člnkový ️beh? Je špeciálna bežecká pyramída na podporu rýchlosti a vytrvalosti. Hráči štartujú na prvej čiare, bežia k najbližšej čiare a naspäť, potom znova k ďalšej/vzdialenejšej čiare, atď.
tags: #beh #futbaloveho #hraca